Bounce Back in Bentuk Selepas Menopaus
Menopaus adalah fasa penting dalam wanita dan tidak menghairankan, membawa banyak perubahan fizikal dan mental. Anda mungkin juga mendapati diri anda memakai kilo. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah penurunan berat badan dalam menopaus adalah benar-benar mungkin dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup.
Menopaus berlaku apabila ovari berhenti melepaskan telur dan menstruasi berhenti. Walaupun ini mungkin terdengar seperti seketika, sesetengah wanita cenderung untuk mendapat berat badan semasa dan selepas peringkat ini. Tetapi jangan risau kerana perlu menjalani latihan berat atau berkeringat selama berjam-jam di gym. Beberapa tip yang mudah dan mudah diikuti dapat membantu dengan baik!
Tips untuk Menurunkan Berat Selepas Menopaus
1. Elakkan makanan ringan
Makanan berminyak dan goreng mesti dielakkan seberapa banyak yang mungkin jika anda ingin mengawal penurunan berat badan dalam menopaus. Jika anda tidak dapat menahan godaan hogging pada paket-paket cip atau cookies, keluarkan mereka dari rumah. Munch pada kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan kismis sebaliknya. Ini akan membuatkan anda berasa kenyang, membuat anda bertenaga, dan membantu mengurangkan berat badan semasa menopaus. Juga saham peti sejuk dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran berdaun hijau kerana antioksidan mereka mengandungi sangat baik untuk kesihatan.
2. Makan kurang makanan manis
Pemakanan anda untuk penurunan berat badan post-menopause seharusnya tidak mengandungi makanan makanan yang tinggi seperti kek, kue, krim ais dan jus pekat. Gula akhirnya menjadi lemak dan sebagai pengeluaran estrogen dalam badan anda rendah pada masa ini, lemak ini akan disimpan di sekitar perut. Jika anda telah merenungkan cara menurunkan berat badan dalam menopaus dan benci mempunyai garis pinggang yang besar, potonglah bahan manis dan makan makanan yang seimbang.
3. Jangan melangkau makanan
Adakah anda melangkau makanan dalam usaha untuk menangani masalah bagaimana menurunkan berat badan selepas menopaus? Tolong jangan! Jurang panjang antara makanan atau melangkau mereka sama sekali hanya membuat anda meletakkan lebih banyak berat kerana ia memberi kesan negatif kepada metabolisme anda. Mempunyai lima makanan kecil dan bukannya tiga orang yang berat untuk memperbaiki penghadaman anda. Anda akan mendapati ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas menopaus.
4. Tetapkan rutin
Ia bukan sahaja penting untuk membuat pilihan makanan yang sihat tetapi juga penting untuk memastikan anda makan tepat waktu. Kunci kehilangan berat badan selepas menopaus adalah untuk menetapkan rutin dan makan pada masa yang sama setiap hari. Walaupun anda sibuk dan tidak dapat berehat, pastikan anda tidak memakan makanan anda terlalu jauh. Anda juga ingin makan malam sekurang-kurangnya satu dua jam sebelum tidur.
5. Bersenam dengan kerap
Nah, tidak ada tip untuk kehilangan berat badan post-menopaus - ikuti rejimen senaman yang sihat! Pergi untuk berjalan pantas atau berjoging sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Nikmatilah aktiviti seperti berenang, berbasikal dan latihan latihan kekuatan untuk mengimbangi menopaus dan penurunan berat badan. Termasuk sedikit yoga untuk merasa tenang dan diremajakan.
Ia boleh menjadi sukar bagi kebanyakan wanita untuk mengurangkan post-menopause berat badan. Semua kilat panas, berpeluh malam dan perubahan mood akan menyebabkan anda berasa letih dan mudah tersinggung. Walau bagaimanapun, pemahaman apa yang menopaus dan mengikuti beberapa petua dari segi agama harus membantu anda dalam keadaan. Cuba mereka dan anda pasti akan merasakan perbezaan dari masa ke masa!