Mengambil Minyak Ikan semasa Hamil - Manfaat, Risiko & banyak lagi

Kandungan:

Dalam artikel ini

Adakah Minyak Ikan Selamat semasa Kehamilan?
Manfaat Minyak Ikan untuk Wanita Hamil
Dos yang ideal untuk Wanita Hamil
Risiko Pengambilan Minyak Ikan dalam Kehamilan
Makanan yang Mengandungi Omega-3
Tambahan Minyak Ikan
Tips Membeli
Langkah berjaga-jaga dan Keselamatan

Terdapat banyak faedah minyak ikan yang dimakan sebagai suplemen. Ia mengandungi asid lemak Omega-3 yang telah didapati sangat bermanfaat apabila melawan penyakit jantung. Tetapi minyak ikan baik untuk anda semasa mengandung?

Adakah Minyak Ikan Selamat semasa Kehamilan?

Jawapan ringkas ialah ya, minyak ikan selamat semasa kehamilan. Bukan sahaja selamat, ia juga memberi manfaat kepada anda dan bayi anda. Minyak ikan biasanya dimakan dalam bentuk sama ada suplemen atau langsung dengan makan makanan kaya ikan. Suplemen juga diperkaya dengan Vitamin E untuk menjadikannya lebih lama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ibu-ibu yang mengambil suplemen minyak ikan mempunyai anak-anak dengan perkembangan otak yang lebih baik.

Manfaat Minyak Ikan untuk Wanita Hamil

Terdapat banyak sebab mengapa anda mesti memasukkan ikan ke dalam diet anda atau mengambil suplemen minyak ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 semasa kehamilan. Ini termasuk:

Kehamilan yang Selamat: Minyak ikan menghalang pelbagai keadaan seperti preeklampsia dan juga mengurangkan peluang buruh preterm. Ia juga membantu mengekalkan berat badan anda pada tahap optimum yang akan memudahkan buruh anda.
Kekebalan: Apabila wanita hamil mengambil suplemen minyak ikan, anak itu biasanya diperhatikan mempunyai sistem imun yang lebih kuat.
Mood: Telah diperhatikan bahawa kanak-kanak yang ibu mengandung suplemen minyak ikan semasa kehamilan secara amnya lebih stabil dan tidak terdedah kepada perubahan mood atau tantrum.
Pemakanan: Suplemen minyak ikan adalah sumber nutrien yang terkenal seperti asid lemak Omega-3, Vitamin A dan D.

Rujuk doktor anda jika anda mempunyai keraguan lanjut mengenai penggunaan suplemen ini. Walaupun benar bahawa tidak semua wanita mengambil suplemen ini, penyelidikan baru membawa faedah asid lemak Omega-3, terutama untuk wanita hamil.

Dos yang ideal untuk Wanita Hamil

Jika anda sudah memakan ikan secara teratur, maka tidak ada keperluan tambahan. Pastikan anda mempunyai antara 2 hingga 3 hidangan ikan setiap minggu. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada ikan semasa kehamilan, maka dos harian yang disyorkan adalah sekitar 300mg sehari. Anda boleh mendapatkan suplemen minyak ikan ini.

Risiko Pengambilan Minyak Ikan dalam Kehamilan

Beberapa risiko minyak ikan semasa mengandung adalah:

Minyak ikan terlalu banyak akan menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk membeku darah.
Sekiranya anda mendapat paras minyak ikan yang dicadangkan dari air tawar, maka anda mesti memastikan sumbernya. Banyak jenis ikan air tawar mempunyai paras merkuri tinggi yang boleh menjejaskan kesihatan bayi.
Ikan yang harus anda elakkan adalah ikan hiu, ikan todak dan tilefish.
Semak untuk melihat di mana suplemen diekstrak dari. Sekiranya ia diekstrak daripada hati ikan, maka elakkan makanan tambahan itu kerana ia mengandungi Vitamin A yang boleh membahayakan bayi.

Makanan yang Mengandungi Omega-3

Pilihan yang paling jelas untuk asid lemak Omega-3 berasal dari ikan air sejuk. Ini termasuk salmon, ikan teri, tuna dan sardin. Walau bagaimanapun, dengan kesedaran keracunan merkuri dan peningkatan tahap pencemaran lautan, kebanyakan orang akan mengesyorkan supaya anda mengambil minyak ikan melalui makanan tambahan. Pastikan bahawa ini diekstrak dari badan ikan dan bukan dari hati ikan.

Ia biasanya dipercayai bahawa biji rami, biji chia, walnut dan sebagainya, juga mengandungi Omega-3. Walau bagaimanapun, minyak ikan mempunyai bentuk Omega-3 yang paling menguntungkan.

Tambahan Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan Omega-3 ke dalam badan anda. Mereka selamat dan disyorkan oleh kebanyakan doktor kerana kebanyakan dari kita tidak mempunyai akses kepada bekalan makanan laut segar.

Terdapat dua jenis minyak ikan yang terdapat di pasaran hari ini. Anda mesti mengambil yang dikenali sebagai suplemen Omega-3 kerana ia dibuat dari badan ikan dan benar-benar selamat untuk dimakan semasa kehamilan.

Tambahan minyak ikan yang dibuat dari hati ikan seperti minyak hati ikan kod harus dielakkan semasa kehamilan. Mereka mengandungi Vitamin A dan boleh membahayakan bayi anda.

Tips Membeli

Apabila membeli suplemen Omega-3, ada baiknya untuk menyiasat sedikit lagi ke dalam jenama selain membaca label. Ketahui bagaimana jenama mengekstrak minyak dan jika proses pembuatan memenuhi tahap antarabangsa.
Anda juga harus memeriksa bau. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa minyak ikan mesti berbau seperti ikan, ia hanya akan berbuat begitu apabila minyak bertukar tengik. Sekiranya suplemen berbau amis atau tengik, maka sudah lewat tarikh tamat tempohnya dan anda mesti mengelakkannya.
Rasa suplemen juga mestilah neutral. Ia tidak sepatutnya mempunyai rasa yang kuat sama ada ikan atau sebaliknya.

Langkah berjaga-jaga dan Keselamatan

Walaupun anda mungkin tertarik untuk keluar dan membeli pek tambahan Omega-3, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga berikut:

Ia adalah penting bahawa anda bercakap dengan doktor anda tentang dos minyak ikan yang anda perlukan semasa mengandung. Bahkan, doktor anda akan dapat menetapkan jenama suplemen bersama dengan dos. Dengan cara ini, doktor anda juga akan terus dikemas kini pada pemakanan anda.
Adalah penting untuk memeriksa sama ada anda mempunyai sebarang alergi terhadap minyak ikan sebelum anda mengambil sebarang suplemen. Anda boleh mendapatkan ujian alergi mudah jika anda tidak pasti. Ini terutama berlaku untuk vegetarian yang tidak pernah memakan ikan sebelum dan tidak tahu. Sekiranya tindak balas alahan kepada suplemen, anda mesti mendapatkan nasihat perubatan segera.
Anda mesti sentiasa ingat untuk mengekalkan dos yang ditetapkan. Hanya kerana suplemen yang baik untuk anda, tidak bermakna ia tidak akan berbahaya jika diambil dalam jumlah yang berlebihan.
Beli hanya jenama yang boleh dipercayai. Lebih baik anda cuba mendapatkan jenama yang disyorkan kepada anda oleh doktor anda. Anda juga mesti membaca bahan-bahan dan periksa paras merkuri dalam minyak. Tahap merkuri yang tinggi boleh memudaratkan perkembangan bayi.

Minyak ikan mempunyai banyak faedah yang diperoleh daripada asid lemak Omega-3 yang panjang. Apabila anda hamil, nutrien ini juga memberi manfaat kepada perkembangan dan kesihatan bayi anda.

Juga Baca: Manfaat & Risiko Makan Walnut dalam Kehamilan