Makanan boob: makan sendiri untuk menyusukan bayi anda
Apabila saya mempunyai bayi pertama saya, saya tidak tahu ibu-ibu lain yang sedang menyusu. Ia adalah tahun tujuh puluhan, ketika memberi makan formula seolah-olah 'norma', dan tidak banyak maklumat yang tersedia tentang menyusu. Saya mempunyai skuad bersorak satu: wanita cantik di kedai buah tempatan saya. Setiap kali saya pergi membeli buah kami, Puan Goldberg akan berhenti dan berbual dengan bayi saya dan beritahu saya betapa cantiknya dia. Dia akan merasakan kulitnya yang cantik dan betapa cerahnya matanya - selalu sesuatu yang khusus yang membuat saya merasa seperti saya melakukan kerja yang baik. Dan setiap kali, dia akan memberitahu saya bayi saya begitu sihat kerana dia disusuinya. Ketika dia tumbuh, dia akan mengupas dan mengiris sekeping buah dan memberikannya kepadanya. Bayi saya sayang dia.
Puan Goldberg adalah nenek tetapi dia berkongsi kisah bayinya menyusu seolah-olah baru semalam: "Saya menyusu dia selama dua tahun, sepanjang masa saya berada di kem tahanan. Saya sangat sakit dan dia juga kerana saya tidak mempunyai apa-apa untuk makan kecuali kadang-kadang sekeping roti. Saya tidak tahu bagaimana saya mempunyai susu untuknya. Ia adalah keajaiban dari Tuhan! "
Banyak pakar kesihatan akan menegaskan bahawa diet seorang ibu tidak membuat perubahan kepada komposisi susu ibu atau kuantiti, dengan mengatakan, 'Walaupun wanita kelaparan di negara dunia ketiga menghasilkan susu ibu yang berkhasiat'. Jadi kenapa ibu seperti Puan Goldberg yang cantik, atau ibu yang kelaparan di negara-negara membangun, berjaya menyusu? Selain naluri ibu yang sangat putus asa untuk melindungi bayi mereka, kekurangan makanan yang teruk mendorong tubuh ke dalam mod kelangsungan hidup, ketika prolaktin secara alami lebih tinggi.
"Apabila ibu memahami kesan diet mereka sendiri pada pengalaman menyusukan mereka, mereka akan dapat menyusu dengan keyakinan yang lebih besar" ... Pinky McKayDengar podcast pada menyusu di bawah.
Dengar kemudian pada iPhone anda dengan memuat turun podcast ini melalui iTunes:
Muat turun Podcast Sekarang
Tetapi dengan menggunakan contoh-contoh malnutrisi yang melampau bukanlah alasan untuk diet yang buruk, atau untuk menahan maklumat yang menyokong kesihatan ibu. Ramai profesional bimbang bahawa ibu-ibu akan menyusu jika mereka fikir mereka terpaksa menyekat diet mereka untuk apa-apa sebab. Mereka berfikir keyakinan ibu terhadap keupayaannya menyusukan akan menjejaskan jika dia mula bimbang bahawa dietnya tidak cukup baik.
Tetapi saya berpendapat bahawa memperoleh pengetahuan yang meningkatkan kemahiran adalah memberi kuasa. Apabila ibu memahami kesan diet mereka sendiri terhadap pengalaman menyusukan mereka, lebih banyak wanita akan dapat menyusu dengan keyakinan yang lebih tinggi.
Selama beberapa dekad kita tahu bahawa makanan yang kita makan masuk ke dalam susu ibu, dan kita mempunyai penyelidikan untuk menunjukkan bahawa pelbagai elemen memberi kesan kepada kesihatan dan perkembangan bayi kita. Pada tahun 1991, beberapa badan AS menerbitkan laporan mengenai pemakanan semasa menyusu. Ia menyatakan bahawa terdapat hubungan antara diet ibu dan komposisi susu ibu, dengan mengatakan bahawa bahagian asid lemak berlainan dalam susu manusia berbeza-beza mengikut asupan makanan ibu; bahawa pengambilan selenium dan iodine ibu secara positif berkaitan dengan kepekatan mereka dalam susu manusia; dan kandungan vitamin susu manusia bergantung kepada pengambilan vitamin semasa ibu. Laporan itu menyatakan bahawa pengambilan vitamin yang rendah secara kronik boleh menyebabkan susu yang mengandungi jumlah vitamin penting yang rendah (ini berbeza dengan vitamin individu).
Penyelidikan selanjutnya telah menghubungkan nisbah asid lemak dalam susu ibu dengan kecenderungan bayi untuk mengembangkan alahan tertentu. Kajian lain melaporkan bahawa tahap asid lemak omega-3 dalam diet ibu tidak hanya dikaitkan dengan perkembangan neural yang sihat dan pola tidur, tetapi juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemurungan dan 'foggy mindedness' pada ibu - dan meningkatkan sifat penguatkan imuniti daripada susu ibu juga.
Walaupun terdapat kajian yang menunjukkan bahawa makanan dan bahan kimia tertentu - termasuk nikotin, beberapa antihistamin, estrogen, vitamin B6, bawang putih, bir, dan beberapa herba - dapat meningkatkan atau menghambat pengeluaran susu, masih ada anggapan yang luas yang membuat diet tidak ada bedanya kepada kapasiti pengeluaran susu wanita. Walaupun pengeluaran susu didasarkan pada 'bekalan dan permintaan' (lebih banyak susu minuman bayi anda, lebih banyak susu payudara anda akan diberi isyarat untuk dibuat), dan penting untuk mempunyai profesional kesihatan menyemak faktor lain yang mungkin memberi kesan kepada bekalan susu anda, terdapat kes yang baik bahawa makanan tertentu boleh menyokong dan meningkatkan pengeluaran susu.
Sepanjang sejarah, dalam semua budaya, ibu-ibu baru telah diberi makan makanan khas untuk membantu mereka pulih dari lahir dan menghasilkan susu. Menurut perunding laktasi Switzerland Hilary Jacobsen, penulis Motherfood, jauh sebelum ternak, kambing dan kambing telah dijinakkan dan susu mereka digunakan sebagai makanan - ketika kelangsungan hidup bayi bergantung pada susu ibu mereka - makanan alami dan herba yang disukai oleh para ibu yang mendukung produksi susu . Biji-bijian seperti barli dan bijirin telah ditapai menjadi 'minuman keras' dan diambil oleh ibu-ibu untuk meningkatkan pengeluaran susu mereka. Walaupun 'pengetahuan kuno' ini sering dipecat sebagai bahasa kaum atau mitos, kita sekarang tahu bahawa gula dalam jelai, yang dipanggil beta-glucan, meningkatkan tahap prolaktin, hormon yang mengawal pengeluaran susu.
Peraturan pertama diet yang menyokong menyusu adalah untuk makan makanan dan makanan ringan pada selang waktu yang tetap sepanjang hari. Apabila kita melangkau makanan, badan kita menghasilkan hormon tekanan yang boleh menghalang refleks peletusan susu, dan juga boleh menyebabkan kecemasan, keletihan dan mudah marah. Sebaliknya, apabila kita makan yang baik, rasa kepuasan yang kita rasakan selepas itu adalah disebabkan oleh pembebasan oxytocin. Sesetengah penyelidik mengesyaki bahawa oxytocin, yang dihantar untuk mencerna makanan yang besar, boleh membantu menyusu ibu dengan memberi isyarat kepada otak bahawa ia selamat untuk menghasilkan susu - Mum itu boleh menjamin kalori!
Sebagai seorang perunding laktasi dalam amalan swasta, saya melihat begitu banyak wanita yang berjuang untuk mengekalkan bekalan susu mereka, atau yang menghabiskan berjam-jam menenangkan bayi yang tidak diselesaikan (atas pelbagai sebab), namun yang tidak makan secara teratur. Pada waktu petang ketika gula darah dan kadar serotonin rendah, ramai wanita ini mencapai 'hits' coklat, kafein atau merawat gula-gula untuk meningkatkan tahap tenaga mereka. Ini seterusnya menyumbang kepada perubahan mood kerana paras gula dalam darah berfluktuasi, dan boleh menyebabkan bayi yang lebih rancak dan tidak sihat sebagai perangsang dari diet ibu melalui susu - kafein dari satu cawan kopi yang melalui susu ibu boleh mengambil masa hampir 100 jam untuk bayi baru metabolik, dan beberapa cawan akan mempunyai kesan terkumpul.
Sudah tentu, jika anda menyusu, anda tidak perlu bersikap fanatik terhadap diet anda, selagi anda memilih untuk makan makanan berkhasiat sepanjang masa. Juga ada senarai makanan yang harus dielakkan setiap ibu. Peraturan praktikal yang bijak adalah 'semua perkara dalam kesederhanaan', dan untuk memakan pelbagai makanan dalam hampir dengan keadaan semulajadi yang mungkin. Kemudian lihat bagaimana bayi anda sendiri kelihatannya bertindak balas terhadap diet anda, membuat perubahan jika anda perlu. Sudah tentu, jika anda mengalami kesulitan menyusu, berunding dengan konsultan laktasi atau kaunselor menyusukan untuk membantu anda menyelesaikan pelan tindakan yang sesuai.