Latihan Terbaik untuk Mengurangkan Perut Anda Selepas Penghantaran
Mengembalikan bentuk selepas menyampaikan bayi anda adalah sesuatu yang diperlukan oleh setiap ibu. Sebaik sahaja anda selesai dengan fasa kebahagiaan membawa dan menyampaikan bayi anda, tugas seterusnya adalah untuk kembali ke avatar pra-kehamilan anda dengan menumpahkan kilo tambahan yang telah anda tambahkan selama tempoh tersebut. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidaklah sukar untuk menumpahkan berat tambahan dan kembali ke bentuk. Latihan mudah dan kawalan diet anda akan memastikan bahawa anda boleh muat ke pakaian kegemaran anda sekali lagi.
10 Latihan untuk Mengurangkan Lemak Belly Selepas Kehamilan
Badan memerlukan 6 hingga 8 minggu untuk pulih dari tekanan tenaga kerja dan kelahiran. Memulakan senaman terlalu lama selepas penghantaran akan melambatkan proses pemulihan kerana tekanan tambahan dan membuat anda merasa letih. Adalah penting bahawa sebelum memulakan rutin senaman anda untuk menurunkan berat badan, anda harus berjumpa dengan doktor anda dan memahami pelbagai perubahan yang telah dilalui oleh tubuh selama kehamilan dan langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil untuk kembali berbentuk dengan cara yang sihat.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa latihan selepas penghantaran untuk mengurangkan perut. Mengikuti latihan ini setiap hari akan membantu mengurangkan lemak perut anda dan meletakkan anda di landasan untuk mendapatkan kembali bentuk yang hilang anda.
- Berjalan: Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah dan cara terbaik untuk memanaskan badan anda dan menetapkannya untuk latihan yang lebih sengit. Anda boleh mula berjalan dengan berjalan-jalan santai pada mulanya dan perlahan-lahan bergerak ke jalan cepat selama beberapa hari. Cuba berjalan selama 15 minit setiap hari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu dan secara beransur-ansur menambah masa berjalan. Anda boleh membawa bayi anda bersama-sama dalam beg pejalan kaki atau beg bayi. Berat tambahan akan menjadikan berjalan lebih baik.
2. Peregangan asas dan memutar : Sebaik sahaja badan anda digunakan untuk berjalan kaki asas, anda boleh meneruskan ke asas regangan dan berpusing. Peregangan dan memutar akan memulakan proses pengukuhan dan toning otot anda.
3. Latihan Pelvik: Latihan pelvik seperti lutut membantu menenangkan perut anda dan menguatkan abs anda. Untuk melakukan senaman, mulailah keempat tangan dengan lurus ke bawah dari garis bahu dan telapak tangan anda menyentuh lantai. Punggung anda perlu dilonggarkan dan lurus dan tidak melengkung atau melengkung. Tarik punggung anda ke hadapan semasa anda menyedut, mencondongkan pelvis anda dan memutarkan tulang kemaluan anda ke atas. Pegang untuk kiraan tiga dan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan bahawa otot perut anda benar-benar santai dan bebas stres.
4. Merapatkan Latihan: Latihan ini akan membantu menenangkan otot perut, bawah dan paha anda. Untuk melaksanakan latihan ini:
- Berbaring di belakang anda di atas lantai dan bengkokkan lutut anda dan luncurkan kaki anda ke atas, mengambilnya ke kawasan bawah anda.
- Ambillah nafas panjang dan sambil menghembuskan nafas, kencangkan perut anda di sekitar butang perut anda bersama dengan lantai panggul anda.
- Angkat bahagian bawah setinggi mungkin dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat. Ambillah biasanya dalam tempoh ini.
- Secara beransur-ansur turunkan bahagian bawah ke arah lantai dan ulangi latihan ini sehingga 10 kali.
5. Latihan Hip: Melakukan senaman pinggul mudah akan membantu anda dalam mengatasi pinggul dan memberi kekuatan kepada perut. Bersandar ke sebelah kanan anda dengan lutut bengkok dan cenderung ke arah payudara anda. Kemudian pegang lutut bersama secara serentak dan angkat sebelah kiri lutut ke atas ke siling. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat dan lakukan sekurang-kurangnya 10 wakil. Ulangi senaman dengan berbaring di sebelah kiri juga.
6. Duduk-up: Sit-up akan nada kaki atas anda dan membantu mengurangkan berat badan pada tummy yang lebih rendah. Mulailah dengan beberapa tempat duduk yang lembut pada mulanya dan teruskan ke tempat duduk yang lebih rapi.
7. Yoga: Yoga adalah satu pakej lengkap latihan dan teknik pernafasan untuk tubuh, minda dan jiwa. Yoga adalah salah satu latihan terbaik selepas kehamilan untuk mengurangkan perut anda. Bangun diri untuk melakukan yoga pada waktu pagi untuk meremajakan dan memberi tenaga kepada diri anda untuk berehat sepanjang hari. Anda boleh mengamalkan yoga di rumah atau menyertai kelas supaya ia menjadi sebahagian daripada rutin anda. 
8. Pilates: Pilates menguatkan badan anda, menjadikannya lebih fleksibel dan seimbang. Rutin latihan ini melibatkan beberapa pergerakan dan perubahan dalam kedudukan yang akan membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh anda. Pastikan anda bernafas secara dalam dan berehat sambil melakukan senaman ini.
9. Latihan Aerobik: Aerobik adalah pilihan yang berkesan jika anda ingin kehilangan lemak yang berlebihan semasa mengandung. Latihan aerobik yang konsisten akan membantu anda membakar kalori yang berlebihan dan meningkatkan metabolisme anda. Pastikan anda memulakan sesi aerobik perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti semasa anda meneruskan. Aerobik mesti dilakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. 
10. Latihan Perut:
- Crunches Perut: Melakukan crunches adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut pasca kehamilan. Mula-mula perlahan dan jangan ketegangan sendiri. Sekiranya diperlukan, lakukan latihan di bawah pengawasan profesional. Anda boleh bermula dengan 5 crunches sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
- Tendangan Flutter: Untuk melakukan latihan ini, berbaring di belakang dengan tangan di belakang, angkat kaki anda di atas tanah dan buat gerakan yang cepat tapi lembut seolah-olah berenang di belakang anda. Kemunculan ayam akan membantu anda kehilangan lemak tambahan pada anak lembu dan paha anda.
- Hip Raises: Peningkatan pinggul adalah satu lagi latihan berkuasa untuk menghilangkan lemak perut. Berbaring di belakang dengan kaki lurus di udara pada sudut sembilan puluh darjah. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan angkat pinggul anda beberapa inci di atas tanah. Cuba lakukan latihan ini tanpa menggunakan tangan anda.
- Berenang: Berenang membantu mengurangkan berat badan dan otot badan nada. Ia juga sangat menyegarkan pada masa yang sama. Anda perlu berenang hanya selepas 6 hingga 7 minggu selepas bersalin untuk mengelakkan kemungkinan jangkitan.
Melakukan senaman ini secara berkala akan membantu anda kembali ke bentuk dan memberi anda kembali kehadiran anda sebelum kehamilan. Rutin senaman 25-30 minit setiap hari bersama dengan diet yang berkhasiat akan berfungsi dengan keajaiban ketika datang ke pengurangan berat badan.
Mengurus kesihatan anda sama pentingnya dengan menjaga bayi selepas bersalin. Oleh itu, adalah penting bagi ibu-ibu untuk mencari masa dari hari sibuk mereka dan mengikuti jadual latihan untuk kekal bersesuaian dan mendapatkan semula bentuk yang hilang. Mengembalikan bentuk tidak memerlukan usaha tambahan, hanya latihan mudah ini.