Back Pain semasa menyusu - Punca dan Tips untuk Bantuan
Dalam artikel ini
- Apa yang menyebabkan sakit belakang ketika menyusu?
- Tips untuk Melegakan Punggung Sakit semasa Kejururawatan
- Peregangan Mudah untuk Menghilangkan Sakit Belakang Menyusui
Bayi menyusu adalah ikatan yang indah yang anda kongsi dengan bayi anda; Walau bagaimanapun, kadang-kadang pengalaman yang menyenangkan dan menghibur ini dapat memberi anda mimpi buruk. Ini mungkin berlaku apabila anda mengalami kesakitan semasa menyusu. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk mengalami sakit belakang ketika menyusu, jika anda tidak mengambil langkah pembetulan untuk mengurangkan kesakitan, ia mungkin menjadi lebih teruk. Di sini dalam artikel berikut, kita akan membincangkan apa yang menyebabkan sakit belakang dan pelbagai tip untuk melegakannya.
Apa yang menyebabkan sakit belakang ketika menyusu?
Terdapat pelbagai sebab yang boleh menyebabkan sakit belakang ketika menyusu dan beberapa daripadanya disenaraikan di bawah:
- Ini mungkin kerana berat kehamilan tambahan yang anda masih boleh lakukan.
- Anda mengalami banyak kesakitan semasa kehamilan dan buruh, oleh itu kadang-kadang punggung anda mungkin berasa sakit dari kehamilan yang sisa dan kesakitan buruh.
- Sebab yang paling biasa untuk sakit belakang mungkin kedudukan makan yang tidak betul. Adalah sangat penting bahawa anda bukan sahaja meletakkan bayi anda dengan betul tetapi juga memberi perhatian kepada kedudukan dan sokongan anda semasa sesi penyusuan.
- Kadang-kadang mengangkat benda berat boleh menyebabkan sakit belakang yang mungkin memburukkan lagi ketika anda menyusu.
- Juga, sakit di bahagian belakang mungkin disebabkan oleh beberapa kemalangan sebelumnya yang mungkin merosakkan punggung dan menyusu dapat menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Tips untuk Melegakan Punggung Sakit semasa Kejururawatan
Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda melegakan kesakitan punggung semasa menyusukan:
1. Bayar Belajar ke Posisi Ibu Menyusu
Posisi makan yang salah adalah penyebab sakit belakang yang paling biasa dan banyak ibu yang tidak dapat melakukannya. Adalah sangat penting untuk anda menyemak kedudukan pemakanan anda dan anda tidak bersandar ke hadapan atau membungkuk. Ia juga dilihat bahawa sesetengah ibu menyusu mungkin mendapati kedudukan tertentu tidak selesa atau menyakitkan manakala kedudukan makan lain boleh menyebabkan ketidakselesaan. Oleh itu, ia adalah idea yang baik untuk mencuba posisi makan yang berbeza. Untuk mengelakkan sakit belakang, menyusukan semasa berbaring boleh menjadi pilihan yang baik.
2. Gunakan Bantal untuk Sokongan
Anda mungkin sering mendapati diri anda bersandar ke hadapan untuk memberi makan bayi anda, yang mungkin menimbulkan banyak tekanan di belakang anda. Anda boleh menggalakkan kedudukan bayi anda dengan menggunakan bantal untuk mendekatkannya ke payudara anda. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal untuk memberikan sokongan tambahan untuk belakang anda.
3. Gunakan Pengerusi Kanan
Jika anda duduk di atas kerusi untuk menyusukan bayi anda, sangat penting untuk memilih jenis kerusi yang betul. Berhenti daripada duduk di kerusi yang sangat kusam yang membuat anda tenggelam ke dalamnya kerana ini boleh menyebabkan sakit belakang. Sebaliknya, anda disyorkan supaya anda memilih kerusi yang kukuh dan duduk di kedudukan tegak. Posisi yang lebih baik dan kedudukan duduk membantu mengurangkan kesakitan belakang anda.
4. Dapatkan diri anda Urut Meremajakan
Adalah dilihat bahawa dalam usaha untuk memenuhi keperluan bayi anda ibu-ibu sering mengabaikan kesihatan dan kesejahteraan mereka, yang boleh menyebabkan pelbagai rasa sakit dan kesakitan. Mendapatkan urutan yang menenangkan adalah cara terbaik untuk menyingkirkan sakit belakang yang menjengkelkan. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan untuk menjaga bayi anda apabila anda memanjakan diri anda.
5. Berjalan untuk Mengurangkan Kesakitan
Berjalan sangat berkesan dalam memperkuat otot belakang. Bertenang di antara sesi makan dan meluangkan sedikit masa dalam berjalan. Jika anda tidak dapat mencari waktu untuk keluar dan berjalan, anda boleh berjalan di dalam rumah. Walau bagaimanapun, ia adalah idea yang baik untuk berjalan kaki di luar secara terbuka selama setengah jam untuk menguatkan otot belakang anda.
6. Rehat Setiap kali Bayi Anda Tidur
Mendapatkan rehat dan tidur yang mencukupi adalah sangat penting bagi mana-mana ibu, terutamanya jika anda telah menghantar bayi anda baru-baru ini. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti tugas kecil tetapi menyelinap keluar masa dan tidur atau berehat apabila bayi anda tidur. Selalunya dilihat bahawa tubuh yang rileks dan beristirahat kurang berkemungkinan mempunyai masalah seperti sakit belakang.
7. Mulakan Latihan Selepas Kelahiran Bayi anda
Biasanya badan anda mungkin mengambil masa kira-kira enam minggu untuk sembuh sendiri selepas kelahiran bayi anda. Sebaik sahaja anda merasa sihat dan halus, anda harus bermula dengan melakukan senaman ringan dan yoga untuk mendapatkan bentuk tubuh anda dan juga menguatkannya. Mula secara beransur-ansur dengan melabur 10 hingga 15 minit setiap hari dan perlahan-lahan meningkatkan masa dan intensiti latihan anda. Melakukannya akan membantu anda mengatasi penyusuan sakit belakang belakang.
8. Anda Boleh Cuba Memberi Makan dalam Kedudukan Tetap
Jika sesi duduk makan mengambil tol di belakang anda, anda boleh cuba memberi makan bayi anda dalam kedudukan berdiri juga. Terdapat pelbagai jenis pembawa bayi yang boleh digunakan untuk tujuan ini. Walau bagaimanapun, membuat anda mengamankan bayi anda dengan betul di dalam pembawa dan juga memberi perhatian kepada kedudukan latching.
9. Minum air untuk tinggal jauh dari Aches dan Pains
Apabila anda mengasuh dengan menjaga bayi anda, anda mungkin lupa minum air yang mencukupi, ini boleh menyebabkan dehidrasi badan anda. Dehidrasi bukan sahaja boleh membuatkan anda berasa letih dan habis tetapi mungkin juga membawa kepada pelbagai jenis sakit dan sakit. Oleh itu, anda dicadangkan supaya anda minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air dalam satu hari untuk mengekalkan dehidrasi.
10. Rawatan Alternatif Panas dan Sejuk
Anda boleh mengambil pek es dan letakkan di kawasan yang terjejas di belakang anda selama kira-kira 20 minit, berehat 10 hingga 15 minit dan kemudian memohon mampatan panas. Anda boleh melakukan rawatan penggantian panas dan sejuk ini untuk beberapa kali untuk mendapatkan bantuan dari sakit belakang anda. Ia adalah cara yang baik untuk mengurangkan kesakitan pada bahagian belakang dan sakit belakang atas semasa menyusu.
11. Mengelak dari tekanan
Ia sangat penting untuk anda teruskan tekanan. Jika anda merasa tertekan atau cemas, pastikan anda melakukan perkara yang boleh mengurangkan tahap tekanan anda seperti mandi mandi hangat, mendengar muzik yang baik, tidur sedikit atau dapatkan urut yang baik. Anda perlu melakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa tenang dan bahagia.
12. Minta Bantuan Dari Keluarga dan Rakan Anda
Ibu boleh membuang anda dan sangat normal untuk merasakan bahawa anda tidak boleh menguruskan segala-galanya sendiri. Mintalah pertolongan, apabila anda merasakan anda tidak boleh mengendalikan semua perkara dengan sendirinya. Ia akan menjadi idea yang sangat baik untuk menyertai beberapa kumpulan mommies baru di tempat anda, di mana anda semua dapat berkumpul dan berkongsi pengalaman keibuan anda dan juga boleh mendapatkan beberapa tip mengenai keibubapaan yang lebih baik.
Peregangan Mudah untuk Menghilangkan Sakit Belakang Menyusui
Peregangan sangat baik untuk melegakan sakit belakang dan di sini ada beberapa langkah mudah yang boleh anda cuba untuk memerangi penyusuan sakit belakang:
1. Stretch dalam Pose Anjing / Kucing
Dapatkan empat tangan anda, letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan letakkan lutut pinggang anda jauh. Menghembuskan nafas dan secara beransur-ansur menghalangi belakang anda dengan melihat, sekarang dengan melihat ke bawah menghembuskan nafas perlahan-lahan dan gulung punggung anda dan masukkan tailbone anda di bawah. Anda boleh mengulangi ini beberapa kali untuk mendapatkan bantuan daripada menyusukan sakit saraf di bahagian belakang.
2. Stretch in a Child Pose
Duduk di dalam sebuah kanak-kanak dan letakkan tangan anda di hadapan anda dengan meletakkan tapak kaki anda rata di atas tanah. Menghembuskan nafas dengan menarik nafas panjang ke bahagian atas dan dengan perlahan melepaskan dada anda ke tanah. Gerakkan tangan anda ke arah kiri dan bernafas ke dalam tulang belakang kanan anda dan kemudian lakukan yang sama di sisi lain.
3. Dada Restoratif Stretch
Ambil tuala dan gulung secara mendatar. Letakkannya di atas tanah dan letakkan pada tuala dengan meletakkannya di sekitar kawasan tali bra anda. Sebarkan tangan anda ke luar dengan siku anda menyentuh tanah dan telapak tangan anda menghadap siling. Tarik nafas dengan mendalam dan semasa anda menghembuskan nafas biarkan badan anda menolak badan anda ke arah tuala yang digulung.
4. Lenturan Teruskan dengan Elbows Clasped di The Back
Berdiri lurus dan ambil tangan anda di belakang dan ambil siku anda. Perlahan-lahan menyedut ke dalam dada anda dan bengkokkan ke hadapan sambil menghembuskan nafas. Pegang kedudukan ini dan terhirup di mana anda ketat dan perlahan-lahan keluar dari mulut anda.
5. Stretch Forward and Up Dengan tuala.
Berdiri dengan kaki anda selain jarak pinggang. Pegang tuala dan meregang tangan anda di hadapan anda, sedikit lebih jauh dari jarak bahu. Sekarang, sambil menghirup, angkat tangan anda dan sambil menghembuskan nafas, turunkannya. Begitu juga, bernafas, dapatkan tangan anda di depan dan menghembuskan nafas, turunkannya. Ulangi ini beberapa kali.
Semua peregangan ini bagus untuk membantu anda menyingkirkan sakit belakang ketika menyusu. Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan agar anda mendapatkan nasihat perubatan sebelum memilih salah satu cadangan yang disebutkan di atas untuk melegakan sakit belakang.