Makan Finger Lady (Okra) semasa Kehamilan - Adakah Ia Baik?
Dalam artikel ini
- Nilai Nutrisi Lady Finger
- Faedah Kesihatan Okra semasa Kehamilan
- Cara Menyertakan Okra dalam Diet Kehamilan Anda?
Diet yang baik untuk sayur-sayuran segar boleh membuat perubahan besar pada tubuh anda, terutama semasa kehamilan. Dengan jumlah perubahan tubuh anda sedang berjalan, penting untuk anda menyediakannya dengan pemakanan yang cukup untuk mengekalkan dan menampung perubahan ini. Sayuran seperti okra boleh menjadi ideal untuk diet kehamilan anda. Mari kita ketahui semua tentang manfaat jari wanita selama kehamilan.
Nilai Nutrisi Lady Finger
Okra menyimpan banyak komponen pemakanan dalam bingkai kecilnya. Berikut adalah carta dengan nilai pemakanan sayur-sayuran.
| Komponen pemakanan | Nilai setiap 100 gram
| Tenaga | 30 kcal
| Karbohidrat | 7.6 g
| Serat | 3.2 g
| Lemak | 0.1 g
| Protein | 2.0 g
| Vitamin A | 0.198 mg
| Vitamin B9 atau Folat | 87.8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Kalsium | 75 mg
| Magnesium | 57 mg
Faedah Kesihatan Okra semasa Kehamilan
Okra memberikan beberapa manfaat kepada wanita hamil. Ia adalah sayuran rendah kalori dan kaya dengan folat dan riboflavin yang penting untuk perkembangan bayi yang sihat. Beberapa manfaat makan okra semasa mengandung adalah,
1. Makan dengan Vitamin C
Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi dalam badan yang menggalakkan pertumbuhan bayi anda. Sebagai antioksidan, Vitamin C juga menghalang penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Ia terus mempromosikan imuniti dan perkembangan kulit, kapilari dan tulang pada bayi anda.
2. Kaya dengan Folat
Okra adalah sumber folat yang baik dan asid folat dapat membantu mencegah risiko kecacatan lahir pada bayi. Mengambil okra amat disyorkan antara ke-4 dan minggu ke- 12 kehamilan kerana ini adalah apabila tiub saraf dalam bayi anda berkembang. Asid folik dalam okra akan membantu dalam perkembangan ini.
3. Sumber Baik Antioksidan
Okra mempunyai banyak antioksidan yang boleh membina sistem imun bayi anda, mempromosikan pertumbuhan janin dan mengurangkan risiko penyakit dan penyakit kardiovaskular atau diabetes pada bayi.
4. Dikemas dengan Serat
Kandungan kaya serat makanan yang larut dan tak larut membuat okra pilihan yang sangat baik untuk mengelakkan sembelit semasa kehamilan. Serat larut mengurangkan risiko diabetes dan mengurangkan kolesterol dalam darah.
5. Menggalakkan Tidur yang Baik
Asid amino penting seperti tryptophan terdapat dalam okra bersama dengan minyak dan protein yang dikenali untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan membantu dalam mendapatkan tidur yang berkualiti.
Selain itu, okra juga boleh mengeluarkan toksin dari badan anda sebagai mukus dan serat dalam okra menstabilkan glukosa dalam darah. Wanita hamil juga boleh mengambil okra untuk mengekalkan kulit dan rambut mereka, terutama jika mereka dipengaruhi oleh ruam dan rambut gugur.
Cara Menyertakan Okra dalam Diet Kehamilan Anda?
Dengan banyak manfaat yang menambah bhindi dalam diet kehamilan anda adalah sesuatu yang anda tidak boleh ketinggalan. Berikut adalah beberapa petua tentang cara menambah okra untuk diet anda dan beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu anda ikuti semasa berbuat demikian.
- Pastikan anda mencuci okra dengan teliti dengan air sebelum memotong atau memasaknya. Ini membantu menghalang sebarang risiko jangkitan.
- Cuba memasak okra pada api yang rendah untuk mengelakkan kehilangan nutrien penting.
- Anda boleh mencuba resipi mudah di mana anda membersihkan okra, celah ke bahagian menegak, melapikan mereka dalam tepung gram dan goreng. Ini boleh berfungsi sebagai makanan jari yang lazat.
- Anda juga boleh menanggalkan okra dihiris dengan telur dan serbuk roti dan goreng.
- Untuk membuang toksin dari badan, anda boleh menghancurkan dua okras dan merendamnya dalam segelas air semalaman. Minum pagi esok. Minuman tersebut membantu menyahtoksik badan anda, termasuk buah pinggang anda dan juga mengawal kolesterol anda.
- Anda juga boleh membuat sup okra atau kari mengikut keinginan anda.
Okra adalah makanan yang mengagumkan yang tidak mempunyai kesan sampingan yang berbahaya kepada tubuh semasa mengandung. Anda boleh menggunakannya setiap hari untuk meningkatkan kesihatan anda dan bayi anda. Walau bagaimanapun, jika anda melihat apa-apa tindak balas alahan terhadap sayur-sayuran atau rasa ketidakselesaan fizikal selepas memakannya, adalah dinasihatkan agar anda berunding dengan doktor untuk menolak sebarang masalah yang serius.
Juga Baca : Labu Bitter Semasa Kehamilan - Faedah & Kesan Sampingan