Balut dengan keju feta dan lada merah lada

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Bungkus panggang Yunani ini dibuat hanya dengan melancarkan lada merah, bayam, timun, feta, zaitun dan bawang hijau yang dipanggang bersama dalam bungkus bijian keseluruhan. Sayuran-sayuran ini membungkus rasa yang enak ketika disajikan dengan sampingan hummus untuk mencelupkan. Daripada memakan sayur-sayuran ini sebagai salad di dalam mangkuk, buangnya dalam bungkus, dengan beberapa keju feta yang ditambah. Ia ternyata menjadi sihat, menyegarkan, dan penuh rasa bungkus; itu juga sangat!

Masa persediaanMasa memasak5 minit1 minit

Berkhidmat

1 orang

Bahan-bahan

• 1 tortilla gandum besar
• ¼ cawan iris dipanggang lada merah (kira-kira ¼ lada)
• Bayi ½ cawan bayam
• ¼ cawan cincang bayi Bella cendawan
• ¼ cawan timun yang dihiris
• 2 sudu cheese feta
• 2 sudu zaitun yang dihiris
• 1 sudu besar bawang merah cincang

Kaedah

Langkah 1

Panaskan kuali besar di atas api sederhana.

Langkah 2

Minyak semburan ringan di kuali.

Langkah 3

Letakkan keseluruhan tortilla gandum dalam kuali.

Langkah 4

Lay feta, cendawan cincang, bawang hijau, dan lada merah panggang pada bungkus.

Langkah 5

Biarkan masak selama 30 saat - 1 minit atau sehingga bungkus ringan dan keju mula mencair.

Langkah 6

Keluarkan bungkus dari kuali dan tambah bayam, timun dan zaitun.

Langkah 7

Bungkus dengan ketat dan keping.

Langkah 8

Rasanya sangat baik dengan hummus sedikit di sisi!

Maklumat Pemakanan

Setiap hidangan: 236 kalori

13 gLemak tepu6 g2 gKolesterol48 mg769 mgKarbohidrat27 g2 gGula6 g9 gPotasium321 mg7%Vitamin A36%14%Kalsium21%

Jumlah lemak

Lemak tak jenuh tunggal

Natrium

Serat

Protein

Besi

Vitamin C