Hampir masa untuk tempoh anda? Siapkan Diri Anda Melawan Kesan PMS Dengan 8 Home Remedies!

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kesan PMS
• Punca PMS
• Home Remedies for PMS

Haid adalah fasa berulang dalam kehidupan setiap wanita yang menjejaskan emosi, fizikal dan psikologinya. Adalah biasa untuk menghadapi kekejangan yang tidak menyenangkan dan perubahan mood sebelum tempoh anda berhenti pada permulaan aliran haid. Mengetahui simptom, penyebab dan remedi rumah untuk sindrom pramenstruasi (PMS) dapat membantu anda mengatasi masa 'bulan anda' dengan lebih baik.

PMS bervariasi dalam intensiti dari rendah ke ketidakselesaan yang melemahkan. Ia juga tidak menentu - sementara anda hanya mengalami keresahan ringan semasa tempoh anda bulan ini, tempoh seterusnya anda mungkin menyakitkan. Sepanjang laporan, 20 -30% wanita juga boleh mengalami Gangguan Dysphoric Premenstrual (PMDD) atau PMS yang teruk.

Kesan PMS

Walaupun keadaan umum, PMS boleh mengalami gejala emosi dan fizikal yang menyakitkan yang boleh membuat anda menyusut dalam diri anda:

Emosi

• Perubahan selera makan dan juga penghindaran kepada makanan
• Merasa seperti menangis dengan kuat
• Gangguan tidur
• Kurang tumpuan
• Peningkatan ketegangan dan tekanan
• Kemarahan dan kesengsaraan
• Suasana tertekan dan perubahan mood yang kerap

Fizikal

• Masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit
• Letusan jerawat
• Dapatkan berat badan kerana pengekalan cecair
• Keletihan dan kelemahan
• Payudara lembut
• Kesakitan bersama dan sakit otot
• Abdomen kembung
• Sakit kepala

• Kerengsaan yang teruk, kegelisahan dan perasaan terasa rugi
• Merasa putus asa dengan harga diri yang rendah
• Kemurungan dan kemarahan pada selang waktu yang kerap

Walaupun gejala di atas adalah perkara biasa di kalangan wanita yang mengalami PMS, adalah baik untuk berunding dengan doktor dan mendapatkan nasihat perubatan jika mereka mengganggu terlalu banyak dengan kehidupan harian anda. Juga, anda mesti berhati-hati dengan syarat-syarat di bawah kerana ini hanya terdapat dalam kes-kes jarang PMS dan boleh berbahaya:

Punca PMS

Punca-punca PMS masih sedang dikaji walaupun kebanyakan pakar bersetuju dengan yang berikut sebagai agen yang berpotensi.

1. Tabiat Pemakanan

Anda lebih terdedah kepada PMS jika diet anda kurang nutrisi, terutama vitamin dan mineral. Wanita yang mengambil garam berlebihan berkemungkinan menghadapi pengumpulan cecair semasa fasa pra-peringkat mereka, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Penggunaan lebih banyak kopi, minuman beralkohol dan alkohol juga boleh membawa perubahan mood, mudah marah dan tenaga yang rendah.

2. Kemurungan

Sesetengah wanita mungkin mengalami kemurungan kronik yang boleh memburukkan lagi semasa PMS.

3. ketidakseimbangan hormon

Tubuh melewati ketidakseimbangan / perubahan hormonal besar sebelum haid. Ini boleh membawa kejang yang menyakitkan yang dikaitkan dengan PMS.

4. Keadaan yang menimbulkan tekanan

Dalam kehidupan moden, tekanan adalah teman tetap. Apabila tekanan menjadi tidak terurus, anda mungkin menghadapi PMS yang lebih teruk daripada biasa.

5. Penurunan dalam tahap serotonin

Bahan kimia otak yang dipanggil serotonin memainkan peranan utama dalam menentukan keadaan emosi anda. Ketidakseimbangan dalam tahapnya boleh menyebabkan kemurungan, perubahan mood dan kerengsaan.

Home Remedies for PMS

Jika PMS anda terlalu parah, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-radang tanpa steroid, antidepresan dan diuretik. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat-ubatan tersebut, ubat-ubatan rumah berikut boleh menjadi pilihan yang lebih baik:

1. Pelarasan gaya hidup

Pastikan tidur dan rehat yang mencukupi untuk mengekalkan tekanan. Anda boleh meneruskan amalan relaksasi seperti yoga dan meditasi, terapi urutan kepala, atau mengambil hobi seperti membaca dan melukis.

2. Berry suci

Menggabungkan berry suci ke dalam diet anda melalui teh atau tincture. Ia akan membantu meningkatkan paras progesteron badan secara semulajadi.

3. Minyak primrose petang

Asid gamma linolenic (GMA) dalam minyak membantu wanita memerangi kemurungan. Ini boleh diambil dalam bentuk kapsul.

4. Dang gui

Teh herba atau tonik yang kaya dengan dang gui, herba Cina, boleh membantu mengimbangi tahap rendah estrogen semulajadi dan kekejangan otot kawalan.

5. Botol air panas atau kompres sejuk

Dua ekstrim, ya, tetapi kedua-duanya bekerja keajaiban untuk melegakan kesakitan yang PMS meletakkan anda melalui.

6. Latihan

Latihan ringan dan latihan aerobik boleh membantu anda berasa lebih baik dengan mengurangkan mood anda, dan memberikan kualiti tidur yang lebih baik juga!

7. Pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati

Pemotongan kafein, alkohol, gula dan garam pada masa ini boleh membuat perbezaan yang besar dengan cara yang anda rasa!

8. Suplemen

Bergantung pada nasihat doktor anda, anda boleh mencuba minyak ikan atau suplemen Vitamin B1 yang dapat memberikan kelegaan dari gejala PMS.

Mengikuti tabiat pemakanan yang baik, bersenam dan santai pasti dapat membantu meringankan kitaran haid bulanan anda dan menjadikan PMS lebih mudah untuk ditangani. Dalam kes-kes yang teruk, adalah baik untuk mendapatkan bantuan doktor anda dan mendapatkan nasihat perubatan. Apabila berasa rendah, ingat bahawa PMS anda pasti akan hilang dalam masa beberapa hari!