9 Tanda-tanda Yang Menunjukkan Kekurangan Nutrisi dalam Wanita - Watch Out
Dalam artikel ini
- 9 Tanda Kekurangan Nutrisi & Apa Yang Mereka Minati
- Kontraseptif lisan menyebabkan kekurangan nutrien
- Mikronutrien Boleh Merawat Gangguan Mental
- Tips untuk Memelihara Diet Seimbang
Mereka tidak memanggil anda seorang wanita wanita tanpa sebab! Dari menguruskan rumah dan bekerja untuk menjaga orang lain dalam keluarga, anda melakukannya dengan baik. Mungkin 24 jam dalam sehari tidak cukup. Walau bagaimanapun, dalam rutin ini anda tetap, adakah anda memberi perhatian kepada apa yang awak cuba memberitahu anda?
Betul dari masa remaja hingga selepas melahirkan, tubuh wanita mengalami beberapa perubahan. Badan kita memerlukan penjagaan dan penjagaan yang lebih baik - sesuatu yang tidak selalu mendapat kehidupan yang huru-hara. Kekurangan nutrisi adalah masalah yang dihadapi wanita di India dengan sangat jelas. Apa yang lebih teruk ialah ramai wanita cenderung mengabaikan masalah itu sepenuhnya.
Badan manusia mempunyai cara memberi isyarat apabila ada sesuatu yang salah atau salah. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala berikut, ia berpotensi menjadi tanda kekurangan pemakanan. Walaupun tanda-tanda dan gejala yang dibincangkan di bawah mungkin tidak kelihatan mengancam nyawa, dan anda mungkin tergoda untuk mengabaikannya, kekurangan nutrien sering boleh membawa kepada kesan jangka panjang yang serius, seperti diabetes, gangguan tiroid, ketidakseimbangan hormon, kesukaran untuk hamil, preterm buruh, dan banyak lagi. Inilah sebabnya mengapa anda tidak harus mengabaikan tanda-tanda ceramah ini mengenai kekurangan nutrien.
9 Tanda Kekurangan Nutrisi & Apa Yang Mereka Minati
Sekiranya anda menghadapi mana-mana gejala berikut, kemungkinan diet anda kurang nutrien yang berkaitan. Meningkatkan pemakanan anda, dan dapatkan nasihat doktor anda tentang makanan tambahan nutrisi untuk merawat kekurangan dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
1. Keletihan / kelembutan / kelemahan / pening teliti
Petunjuk: Kekurangan zat besi (Anemia)
Adakah anda tahu bahawa wanita merupakan sebahagian besar penduduk yang mengalami kekurangan zat besi? Malah, dianggarkan 1 dari setiap 5 wanita adalah anemia!
Salah satu sebab wanita lebih terdedah kepada kekurangan zat besi adalah kerana mereka kehilangan darah setiap bulan semasa haid. Anemia boleh menjadi dua jenis - sama ada sel darah merah badan anda gagal mengikat dan mengangkut oksigen ke bahagian tubuh yang berlainan, atau badan anda tidak menghasilkan jumlah sel darah merah yang mencukupi di tempat pertama. Keupayaan mengikat oksigen darah merah berasal dari besi, yang terdapat dalam hemoglobin. Dari masa ke masa, diet kurang kekurangan besi boleh menyebabkan paras hemoglobin yang rendah dan seterusnya menyebabkan kelemahan, keletihan dan keletihan.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Mempunyai diet yang kaya dengan zat besi adalah kunci. Termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang - dan jika anda bukan vegetarian, kuning telur dan daging merah - dalam diet mingguan anda.
2. Migrain / Sakit Kepala Kronik / Tekanan Darah Tinggi / Arrhythmia Jantung
Petunjuk: Kekurangan magnesium
Ini adalah salah satu kekurangan nutrien yang paling sukar untuk dikesan kerana ia dianggap asymptomatic - makna, ia tidak menunjukkan tanda-tanda jelas. Walau bagaimanapun, ini juga bermakna apabila gejala-gejala kekurangan magnesium menjadi jelas, badan anda sudah habis. Dua simptom yang paling mudah untuk mengesan kekurangan magnesium adalah gejala-gejala otot (kekejangan, gegaran, kelemahan, keletihan), dan gejala mental seperti sikap tidak peduli, insomnia, kehilangan minat, dan sebagainya. Dalam kes yang teruk, arrhythmia jantung (degupan jantung tidak teratur) dan halusinasi diperhatikan.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Sayuran berdaun hijau, kacang soya, dan makanan laut adalah pertaruhan terbaik anda secara semula jadi sehingga pengambilan magnesium anda. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda dan mempertimbangkan kursus tambahan magnesium.
3. Kehilangan selera makan & rasa / penyembuhan lambat luka / kerap terdedah kepada jangkitan
Petunjuk: Kekurangan zink
Jika anda mengalami gejala di atas, badan anda mungkin menunjukkan kekurangan zink. Zink diperlukan untuk melaksanakan pelbagai fungsi tubuh. Ini membantu dalam mengekalkan sistem imun yang sihat dan kuat, menguruskan proses penyembuhan luka, dan juga membantu merasakan rasa dan bau. Jika anda hamil, zink memainkan peranan yang lebih besar dalam mengekalkan pertumbuhan sel yang betul dan mengurangkan risiko pembentukan DNA yang tidak betul dalam janin.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Termasuk bijirin, kekacang dan daging merah (daging lembu, daging babi atau kambing) dalam diet anda. Sekiranya anda hamil, selalu dinasihatkan untuk berjumpa doktor tentang keadaan anda dan jumlah zink yang diperlukan dalam diet anda.
Nota: Mengambil suplemen besi mungkin mengganggu penyerapan zink. Pertimbangkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan zat besi dan bukannya mengambil suplemen kerana banyak makanan tinggi besi juga sumber zink yang baik!
4. Berat Badan Berat Badan / Kehilangan rambut dan Kulit Kering / Kelesuan / Sembelit
Petunjuk: Kekurangan iodin
Inisiatif kerajaan untuk meningkatkan kesedaran mengenai kekurangan iodin telah dan besarnya berkhidmat untuk mendidik orang tentang kesan buruk kekurangan iodine. Walau bagaimanapun, ia masih menjadi masalah yang belum sepenuhnya dibajak. Tertentu kepada wanita adalah masalah ketidakseimbangan tiroid, yang berkait rapat dengan kekurangan iodin. Sebaliknya, wanita hamil menghadapi risiko kelahiran mati, keguguran, kecacatan kongenital dan buruh preterm - mimpi ngeri yang paling teruk.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan yodium adalah menggantikan garam meja anda dengan garam bertenaga iodin. Sumber terbaik untuk yodium adalah makanan laut, kerana air laut mengandungi jumlah yodium yang tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda seorang vegetarian, anda boleh mengambil suplemen multivitamin yang diperkaya dengan iodin atau rumpai laut yang boleh dimakan.
5. Cramps Pramen / Kuku Rapuh / Sakit gigi
Petunjuk: Kekurangan kalsium
Sekiranya anda berfikir bahawa satu gelas susu cukup untuk memenuhi keperluan kalsium badan anda, anda salah! Kalsium bukan sahaja diperlukan untuk mengekalkan tulang yang sihat tetapi sama pentingnya dalam pembekuan darah dan pertumbuhan dan fungsi otot. Kekurangan kalsium sangat berleluasa di kalangan wanita, terutama yang menopaus. Ini kerana tahap hormon yang berubah-ubah boleh membuatnya sukar untuk menyerap kalsium. Ketumpatan tulang yang rendah, osteoporosis dan sawan adalah hasil kalsium.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda dan dapatkan tahap kalsium anda sebelum memilih untuk pergi untuk sebarang suplemen kalsium. Termasuk makanan kaya kalsium seperti brokoli, salmon, kale, yogurt, kacang dan keju dalam makanan harian anda.
6. Berpeluh Kepala yang Berlebihan / Kemerahan Sudut Kulit / Sakit Sengit atau Lemah
Petunjuk: Kekurangan vitamin D
Fungsi kalsium dan vitamin D di dalam badan anda berjalan dengan tangan. Vitamin D adalah pemain utama dalam memastikan kesihatan tulang yang sihat dan kuat kerana ia membantu penyerapan kalsium. Malangnya, peratusan wanita yang mengalami kekurangan ini terus meningkat sepanjang tahun. Ini boleh menjadi kebimbangan serius kerana kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko asma, penyakit kardiovaskular dan riket.
Wanita yang terdedah kepada paras cahaya matahari yang sangat rendah lebih cenderung untuk mengembangkan kekurangan ini. Selain itu, wanita yang mengalami ubat tertentu juga mungkin mengalami perkara yang sama.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Sepuluh minit pendedahan matahari setiap hari adalah salah satu ubat terbaik untuk kekurangan ini. Anda juga harus mengambil ikan berlemak seperti salmon dan tuna, produk tenusu seperti kuning telur, dan tablet minyak hati ikan. Sekiranya tahap kekurangan terlalu teruk, berjumpa dengan doktor anda yang boleh menasihati suntikan vitamin D tertentu yang akan diambil.
7. Keretakan pada Sudut Mulut / Masalah Digestive / Sensitiviti yang berterusan kepada Kulit Cahaya / Tidak Biasa Kering
Petunjuk: Vitamin B-2 kekurangan
Ini adalah gejala-gejala kekurangan vitamin, terutamanya 'riboflavin'. Kekurangan vitamin B2 cukup biasa di kalangan wanita dan kebanyakannya dikaitkan dengan kekurangan zat besi dan anemia. Vitamin penting ini penting dalam mengawal metabolisme seseorang dan membantu mengekalkan rambut, kulit dan hati yang sihat.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Yogurt, badam, sayuran hijau dan telur adalah sumber vitamin B-2 yang sangat baik. Anda juga boleh mempertimbangkan termasuk cendawan dalam diet anda.
8. Rugi Memori / Kekeliruan Mental / Keasidan / Kehilangan Berat / Gangguan Darah
Petunjuk: Kekurangan vitamin B-12
Vitamin B-12 membantu tubuh manusia menyerap asid folik yang membantu dalam mengeluarkan tenaga. Di atas adalah tanda-tanda kekurangan pemakanan Vitamin B-12 - kekurangan yang biasa berlaku di kalangan kaum India dan terutama wanita. Keupayaan wanita untuk menyerap vitamin B-12 secara perlahan berkurangan dengan usia. Bahagian yang rumit ialah vitamin B-12 tidak boleh dihasilkan oleh tubuh dan perlu dimakan melalui makanan. Oleh itu adalah penting anda mengikuti kaedah-kaedah yang disebutkan di bawah untuk memastikan ini di cek.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Termasuk makanan seperti daging, telur, susu dan kerang dalam diet anda. Akin untuk vitamin D, doktor anda juga boleh menetapkan tablet berbilang vitamin dan suntikan sekiranya tahapnya terlalu tinggi.
9. Penglihatan Malam Gangguan / Mata Mata Tidak Sihat / Falkicles Rambut Sengit
Petunjuk: Kekurangan Vitamin A
Adakah anda tahu bahawa kekurangan Vitamin A adalah penyebab utama kebutaan kanak-kanak? Setiap tahun, lebih daripada 300, 000 kanak-kanak di seluruh dunia menjadi buta akibat kekurangan Vitamin A (VAD). Satu lagi gejala VAD pada kanak-kanak adalah keterlambatan pertumbuhan.
Orang dewasa juga boleh dijangkiti oleh VAD, ia kelihatan seperti kesihatan mata yang lemah (ketidakupayaan untuk menghasilkan air mata, buta malam, dll.), Kulit kering dan menebal, folikel rambut yang bersisik, dan deposit keratin dalam sel-sel saluran kencing, saluran pencernaan, dan sebagainya. Kekurangan Vitamin A yang berterusan boleh menyebabkan sindrom usus radang, kepekaan gluten, dan masalah pankreas.
Bagaimanakah anda dapat mengatasi kekurangan ini? Sayuran berwarna adalah jawapan - wortel, tomato, pic, aprikot, semua sumber vitamin A yang sangat baik. Telur, bayam, dan brokoli akan datang. Sehingga pengambilan anda supaya anda mengambil salah satu makanan ini setiap hari.
Kontraseptif lisan menyebabkan kekurangan nutrien
Salah satu 'ubat' paling biasa yang digunakan oleh wanita adalah perancang mulut. Walaupun banyak pasangan tetap menggunakan halangan fizikal seperti kondom atau kontraseptif wanita, kontraseptif oral boleh dimakan oleh wanita sebagai kecemasan, atau bahkan oleh wanita yang mengalami PCOD. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa pil kontraseptif boleh menyebabkan kekurangan nutrien?
Menurut tinjauan kajian 2013, penggunaan rutin pil kontrasepsi boleh berpotensi mengurangkan asid folik wanita, vitamin B2, B6, B12, vitamin C dan E, magnesium, selenium dan zink.
Suplemen mikronutrien telah dicadangkan sebagai garis pertama pendekatan untuk merawat serta mencegah kekurangan nutrien pada wanita yang secara rutin mengonsumsi pil kontraseptif.
Mikronutrien Boleh Merawat Gangguan Mental
Orang di seluruh dunia bergerak ke arah peningkatan penggunaan makanan halus. Selain daripada kesan segera seperti kembung, sembelit, dan lain-lain, ini menyebabkan peningkatan peratusan orang dewasa dengan kekurangan mikronutrien. Satu sambungan yang tidak mungkin timbul dengan penyelidikan lanjutan sekarang, ialah antara kekurangan pemakanan dan gangguan mood.
WATCH: Kekurangan Nutrisi Menyebabkan Gangguan Mood
Pengambilan Utama: Daripada vitamin D, vitamin B-kompleks, kepada asid amino, asid lemak omega-3, beberapa jenis kekurangan nutrien boleh menyebabkan gangguan mood seperti kebimbangan, tekanan, kemurungan, dan juga boleh menjejaskan fungsi otak.
Micronutrients tidak syak lagi memainkan peranan penting dalam badan kita. Tetapi penyelidikan baru-baru ini telah membuat penemuan yang mengejutkan: suplemen mikronutrien dapat membantu merawat gangguan mental.
Menurut kajian pada tahun 2014, kanak-kanak berumur 7 hingga 12 tahun mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) menunjukkan peningkatan prestasi dalam tugas-tugas yang mengukur fungsi otak, berikutan preskripsi mikronutrien (termasuk kedua-dua jenis multivitamin dan preskripsi multimineral).
Walau bagaimanapun, yang paling menarik adalah hakikat bahawa ini berlaku walaupun orang dewasa, dan juga gangguan kesihatan mental yang lain seperti psikosis, kebimbangan, kemurungan, dan juga gangguan tekanan selepas trauma (tekanan yang dirasakan oleh manusia selepas mengalami traumatik peristiwa, seperti bencana alam).
Akhirnya, penyelidikan juga membuktikan bahawa kesan positif menggunakan mikronutrien untuk merawat gangguan mental itu lebih mendalam dan lebih tahan lama daripada menggunakan ubat farmakologi.
Jangan kesilapan sini - dalam kes-kes tertentu, antipsikotik, anti-depresi, ubat anti-kecemasan boleh menyelamatkan nyawa. Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa penggunaan ubat-ubatan ini tidak berjaya mengurangkan kadar orang yang menjadi mangsa gangguan ini. Sebaliknya, ubat-ubatan ini tidak berkesan dalam menghalang atau tidak sepenuhnya menyembuhkan gangguan ini untuk kehidupan. Pasti merit, oleh itu, dalam meneroka peranan yang perlu dimainkan mikronutrien dalam kesihatan mental seseorang.
Tips untuk Memelihara Diet Seimbang
Kelaparan tersembunyi - dalam bentuk kekurangan nutrien yang tidak kelihatan - adalah wabak zaman moden; ia menjejaskan 1 dalam 3 individu di seluruh dunia. Pada masa-masa seperti ini, terdapat beberapa petua radikal mengenai bagaimana anda boleh memastikan bahawa kelaparan tersembunyi tidak menghalang anda atau keluarga anda menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.
1. Pemeriksaan Biasa.
Langkah pertama untuk pencegahan ialah pengetahuan. Pastikan anda dan keluarga anda menjalani pemeriksaan biasa untuk mengesan sebarang 'lapar tersembunyi' yang mungkin anda alami.
2. 2 buah buah hari ini.
Setiap hari, ingatkan diri anda untuk mempunyai 2 buah buah - mana-mana yang boleh didapati mengikut musim. Mempunyai seluruh buah bukannya mengiris atau memasaknya, jadi anda boleh menambah serat untuk diet anda juga.
3. Pergi Nuts Over Nuts
Walaupun kelewatan tidak baik, tidak juga kekurangan. Dalam bida anda untuk menurunkan berat badan, jangan menyerah sepenuhnya pada lemak. Gunakan kekacang tertutup sepanjang minggu untuk meningkatkan penyerapan vitamin seperti A, D, E dan K.
4. Tiada Makanan Readymade
Sebagai peraturan ibu jari, sesuatu yang lebih mudah adalah untuk memasak atau makan, semakin kurang nutrien. Makanan pemprosesan lebih banyak menghilangkan nutrien pentingnya, mengurangkan nilai pemakanannya. Hanya dengan cara tidak ada makanan percuma di dunia ini, ingat - tidak ada yang mudah sama ada!
5. Perhatikan Tubuh Anda.
Jangan hapus tanda-tanda seperti keletihan, insomnia, kehilangan konsentrasi, sikap tidak peduli, hanya 'keletihan'. Untuk semua yang anda tahu, ia mungkin bukan hanya 'kerja' atau 'tekanan'.
Sebagai seorang wanita, keperluan nutrien anda berubah dari satu tahap ke kehidupan yang lain. Sangat penting untuk mengekalkan tahap nutrien yang sihat dengan mengamalkan gaya hidup sihat yang termasuk diet seimbang dan aktiviti fizikal. Pemeriksaan perubatan / darah berkala juga tidak boleh diabaikan. Lagipun, anda berhutang banyak kepada badan yang anda tinggalkan!
Adakah anda tahu lebih banyak tanda-tanda kekurangan nutrien pada wanita? Berkongsi mereka dengan ibu-ibu lain dengan meninggalkan komen di bawah.