7 Yoga Poses to Avoid When Pregnant and Why
Dalam artikel ini
- Kenapa anda harus mengelakkan beberapa Posing Yoga semasa Kehamilan?
- Jenis-jenis Yoga yang Perlu Dihindari semasa Kehamilan
Kepentingan senaman tidak boleh dilemahkan semasa kehamilan dan yoga adalah salah satu cara paling selamat untuk kekal sesuai dengan fizikal dan mental semasa kehamilan anda. Yoga bukan sahaja membantu anda mempersiapkan diri secara fizikal untuk buruh dan kelahiran yang akan datang tetapi juga membantu menjaga kalem dan tenang sepanjang kehamilan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan semua yoga apabila anda hamil. Di sini dalam artikel berikut, kita akan membincangkan pelbagai jenis yoga yang harus anda hindari selama kehamilan anda.
Kenapa anda harus mengelakkan beberapa Posing Yoga semasa Kehamilan?
Badan anda tidak sama semasa kehamilan kerana ia mengalami banyak perubahan fizikal. Sekiranya badan anda berubah maka senaman juga perlu diubah, agar dapat selaras dengan tubuh anda yang berubah. Oleh itu, apa jua yoga yang anda lakukan sebelum melakukan hamil bukan sahaja menimbulkan ancaman kepada anda dan bayi anda, tetapi anda juga mungkin merasa tidak selesa dan kesukaran melakukan yoga ini. Dan ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi dalam fasa kehamilan yang berlainan. Sebagai contoh, pada trimester pertama, anda harus mengelakkan berputar perut yang mendalam kerana ia mungkin menjejaskan proses implantasi. Oleh itu, adalah penting untuk menyenaraikan semua yoga yang tidak boleh dilakukan semasa hamil.
Jenis-jenis Yoga yang Perlu Dihindari semasa Kehamilan
Tubuh anda bekerja keras semasa kehamilan dan oleh itu bukan masa yang perlu anda tolak diri anda terlalu keras. Tujuan yoga semasa hamil adalah untuk meningkatkan fleksibiliti, melegakan tekanan dan bekerja pada pernafasan anda. Adalah dinasihatkan agar anda melakukan sebanyak yang anda boleh dan jika anda rasa berhenti atau berehat di antara, lakukan itu dan dengarkan isyarat badan anda. Ia adalah sangat disyorkan bahawa anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengamalkan mana-mana jenis yoga semasa hamil. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa yoga pranatal yang menimbulkan huru-hara atau pose yang tidak lengkap semasa hamil:
1. Jumping atau Pos Mengalir Cepat
Melompat dan berpanjangan mengalir berpanjangan dapat meletakkan tubuh anda di bawah banyak tekanan semasa kehamilan.
Mengapa Dihindari
Pada permulaan perjalanan kehamilan anda terdapat banyak yang masuk ke dalam badan anda. Ia bermula dengan konsep apabila proses implantasi bermula dan kemudian proses pembangunan embrio. Pada kehamilan awal anda, terlalu banyak melompat dan pukulan cepat dapat membuat anda lebih mual. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan pose yoga yang melibatkan lompat yang kuat dan urutan yang bergerak. Pewarisan pemulihan dan asas bermanfaat pada masa ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam perkembangan janin tetapi juga mengekalkan pelbagai komplikasi yang timbul pada masa ini.
Poses to Avoid
Elakkan semua pose yoga, yang melibatkan pergerakan cepat dan melompat.
2. Mengepresi atau Mengepis Pos
Mengganggu, memintal atau memampatkan pose boleh meletakkan tekanan yang tidak diingini pada rahim perut anda semasa kehamilan.
Mengapa Dihindari
Anda perlu memantau pergerakan perut anda dan menjauhkan diri dari melakukan sebarang perut yoga abdomen yang berat. Apabila embrio melekat pada dinding rahim, pembentukan plasenta bermula dan oleh itu anda perlu memantau pergerakan perut anda. Sebarang pergerakan berpusing boleh mengurangkan aliran darah ke kawasan perut anda dengan memampatkan saraf.
Poses to Avoid
Bulan Pose, Boat Pose, Twist Spinal ke arah lutut.
3. Peregangan yang kuat
Adalah penting untuk membayar perhatian kepada peregangan yang teruk kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada sendi dan ligamen anda.
Mengapa Dihindari
Semasa anda bergerak ke hadapan dalam kehamilan anda, tubuh anda mula bersiap sedia untuk buruh dan melahirkan anak. Ini membawa kepada otot dan ligamen anda menjadi lebih fleksibel daripada sebelumnya. Apabila anda melakukan apa-apa jenis peregangan yoga yang melampau pada trimester kedua atau ketiga, anda mungkin akan menyakiti ligamen atau sendi panggul.
Poses to Avoid
Camel Pose, Posture Ikan, Posture Wheel.
4. Lying Back Poses
Walaupun pose ini mungkin kelihatan kurang rumit, mana-mana pose yoga yang melibatkan berbaring di belakang mungkin memberi tekanan pada vena cava inferior.
Mengapa Dihindari
Berbaring di belakang anda semasa kehamilan boleh mencetuskan rasa mual, menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah, meningkatkan tekanan darah dan juga menyebabkan sakit jantung. Selain itu, saraf di bahagian belakang yang dipanggil vena cava melakukan fungsi penting semasa kehamilan, yang memindahkan darah deoxygenated dari bahagian bawah badan ke jantung. Berbaring untuk tempoh yang lama di belakang anda boleh membahayakan saraf ini dan menyebabkan pelbagai komplikasi.
Poses to Avoid
Corpse Pose.
5. Penyimpangan Poses
Penyerapan menimbulkan boleh membuat anda berasa lelah dan sakit semasa hamil.
Mengapa Dihindari
Kehamilan menjadikan anda mendapat banyak berat badan untuk memupuk keperluan kehamilan anda dan juga anak anda yang belum lahir. Apabila perut anda tumbuh, ia akan menjadi sukar bagi anda untuk mengekalkan pusat graviti anda dan dengan itu keseimbangan badan anda. Melakukan penyongsangan pada trimester kedua atau ketiga kehamilan anda mungkin menyebabkan pening yang melampau dan anda mungkin kehilangan keseimbangan anda. Kedua-dua keadaan ini boleh membuktikan akan membawa maut kepada anda dan anak anda yang belum lahir.
Poses to Avoid
Bahu atau Headstand, Down Facing Dog Pose.
6. Dipanaskan Yoga Poses
Pose yoga yang dipanaskan boleh menyebabkan peningkatan dalam haba badan dan oleh itu menyebabkan kemudaratan kepada bayi anda yang belum lahir.
Mengapa Dihindari
Ada beberapa pose yoga, yang dikatakan meningkatkan haba badan. Punca yoga seperti itu harus dielakkan sepenuhnya dalam semua trimester kehamilan. Ini bukan sahaja menaikkan haba badan tetapi pose seperti ini juga boleh menyebabkan dehidrasi semasa kehamilan.
Poses to Avoid
Bikram berpose.
7. Rawan Rawan atau Belly Poses
Semasa anda bergerak ke hadapan dalam perjalanan kehamilan anda, anda akan merasa sukar untuk berbaring pada perut anda dan dengan itu apa-apa jawatan yoga yang melibatkan pembohongan atau membongkok dari tummy mungkin berbahaya.
Mengapa Dihindari
Apabila bayi anda tumbuh di dalam perut anda, ia akan merosakkan organ dalaman anda dan apa-apa jenis tekanan tambahan dengan membongkok dari tummy atau berbaring pada perut anda mungkin memberi tekanan tambahan pada bahagian perut anda. Ini mungkin tidak baik bagi anda atau untuk bayi yang tumbuh di dalam anda.
Poses to Avoid
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Latihan adalah penting semasa kehamilan tetapi lebih daripada itu adalah anda dan kesejahteraan bayi anda yang menjadi keutamaan. Oleh itu, jangan mencabar diri sendiri dan melakukan perkara-perkara yang tidak dapat dikendalikan oleh tubuh anda dan senaman yoga yang berat adalah salah satu daripadanya. Adalah penting anda berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum mengikuti rejim latihan dan juga mengetahui tentang pelbagai langkah yoga untuk mengelakkan semasa hamil. Untuk kepentingan terbaik bayi anda, anda dinasihatkan supaya anda mengambil bantuan daripada pakar dalam melakukan pelbagai jenis yoga semasa mengandung. Selain itu, adalah penting untuk anda minum air yang cukup untuk mengekalkan kesihatan anda dengan baik. Dapatkan isyarat dari tubuh anda dan jika ada yang membuat anda berasa tidak selesa, jangan menolak untuk melakukannya.