Diet India yang Sihat Semasa Kehamilan - Apa Yang Perlu Makan & Apa yang Harus Dielakkan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Sumber Makanan India Terbaik untuk Wanita Hamil
• Diet India untuk Pertimbangkan semasa Kehamilan
• Pelan Diet India untuk Kehamilan Sihat
• Makanan India untuk Dihindari semasa Kehamilan
• Vitamin Diperlukan semasa Kehamilan
• Adakah Penting untuk Tambah Suplemen ke Diet India?
• Tips untuk Pastikan Bayi anda dan anda Sihat

Tidak syak lagi, kehamilan adalah masa yang menarik. Ia juga merupakan tempoh apabila penjagaan tambahan perlu diambil. Diet yang sihat adalah mesti mutlak dalam tempoh ini. Seorang wanita hamil seharusnya tidak hanya makan untuk menjaga dirinya sihat dan sesuai, tetapi dia juga perlu mengingati khasiat yang diperlukan oleh kanak-kanak yang tumbuh di dalamnya.

Sumber Makanan India Terbaik untuk Wanita Hamil

Makanan India adalah koleksi pelbagai masakan. Terdapat pilihan yang tidak terhad untuk merancang diet kehamilan. Bahan-bahan biasa tertentu cenderung menonjol, dan pelan diet berdasarkan tabiat makanan ini jauh untuk memastikan nutrisi yang tepat.

Terdapat beberapa keperluan umum untuk menangani apabila mengamalkan diet kehamilan. Sebagai contoh, asid folik adalah salah satu keperluan yang paling penting untuk wanita hamil. Kekurangan zat besi adalah masalah biasa di kalangan wanita India, dan semasa kehamilan, seseorang mesti memastikan bahawa keperluan ini ditangani. Kismis, kacang, bayam dan daging (kambing) adalah beberapa makanan makanan yang kaya dengan besi yang mudah didapati, dan cara mudah untuk memakannya adalah memasak mereka dengan kentang (satu lagi induk utara India) atau oren. Vitamin C di dalamnya adalah pemangkin dalam penyerapan besi.

Dengan diet rendah daging di sesetengah isi rumah India, penting untuk mengenal pasti makanan kaya protein India semasa mengandung. Lain-lain nutrien penting yang diperlukan dalam fasa penting ini termasuk lemak dan vitamin yang penting untuk bayi yang semakin meningkat kerana ia adalah untuk ibu. Jika anda tertanya-tanya apa makanan India untuk dimakan, berikut adalah senarai sumber makanan penting.

• Tenusu

Produk susu sangat disyorkan semasa kehamilan. Produk seperti curd adalah sumber protein, vitamin dan kalsium yang baik. Paneer dipasteurisasi masak adalah sumber kalsium yang hebat

• Pulsa

Dal adalah sumber penting protein. Vegetarian yang mengharapkan ibu-ibu perlu mengambil lebih banyak denyut dan lentil untuk mengikuti pengambilan protein yang diperlukan

• Buah Kering dan Kacang

Buah kering adalah sumber protein yang hebat. Beberapa kacang yang disyorkan termasuk badam, pistachios, tarikh dan kacang.

• Daging dan Ikan

Dianggap sebagai sumber terbaik protein, daging dan ikan yang terpusat harus menjadi sebahagian daripada diet anda jika anda bukan vegetarian. Putih-telur adalah sumber protein lain yang baik. Walaupun mutton adalah sumber yang baik dari besi, asid lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan diketahui dapat mengurangkan risiko alahan pada bayi dan meningkatkan perkembangan kognitif anak

• Buah-buahan segar

Adalah penting untuk memastikan pengambilan serat optimum untuk mengelakkan sembelit yang merupakan aduan yang biasa semasa mengandung. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim segar adalah pilihan yang sempurna dan mudah didapati. Mereka juga menyediakan banyak vitamin dan mineral penting. Semangka adalah salah satu buah-buahan yang terbaik untuk mengandung semasa mengandung kerana ia membantu dalam mengurangkan sakit pagi dan dehidrasi. Mangga, oren dan lemon menyediakan vitamin C.

• Sayuran

Hijau, sayur-sayuran berdaun disyorkan semasa kehamilan sebagai sumber banyak mineral. Bayam adalah sumber zat besi dan asid folik penting atau vitamin B, yang penting dalam trimester pertama. Sayuran lain seperti tomato dimuatkan dengan vitamin C. Kacang dan brokoli adalah beberapa sayuran teratas yang harus dimasukkan dalam diet kehamilan. Lettuce hijau gelap mengandungi vitamin K, besi, kalium dan serat dan pastinya berada dalam senarai anda.

• Cecair

Jus segar dimuatkan dengan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk wanita hamil. Pastikan anda meminum air dan menjaga diri anda terhidrasi. Air yang disuntung (dengan buah-buahan) adalah satu lagi pilihan yang baik untuk penghidratan. Jus dibungkus mengandungi jumlah pemanis buatan dan pengawet buatan yang tinggi, dan dengan itu, harus dielakkan

• Lemak

Lemak tertentu adalah wajib dalam setiap diet wanita hamil. Sumber tenaga tinggi ini penting untuk pertumbuhan bayi dan menyiapkan tubuh wanita untuk melahirkan anak. Minyak sayur mempunyai lemak tak tepu yang penting dan paling sesuai digunakan. Wanita hamil harus mengelakkan mentega dan ghee kerana ia mengandungi kuantiti lemak tepu yang tinggi.

Diet India untuk Pertimbangkan semasa Kehamilan

Diet India perlu menandakan kotak penting ketika mengandung. Sumber makanan yang disebutkan di atas adalah sebahagian daripada pilihan pilihan yang menyediakan nutrien dan mineral penting.

Adalah penting bahawa wanita mengandung mengikuti rancangan yang menyediakan semua nutrien tanpa menekankan sistem pencernaan. Makanan perlu disebarkan, bukannya rutin lazat makan 3. Pastikan bahawa tiada jurang yang besar di antara makanan. Rancangan diet India untuk kehamilan akan termasuk satu set hidangan dan sumber makanan yang memastikan bahawa nutrien dan kalori tambahan diperlukan untuk anak dan ibu yang sihat hadir dalam keseimbangan yang betul.

Pelan Diet India untuk Kehamilan Sihat

Snek Pra-Breakfast - Sekitar 7 pagi

Snek pra-sarapan adalah penting untuk ibu hamil. Ia amat berguna untuk mengelakkan sakit pagi. Makanan ringan haruslah ringan dan energik kerana ia menyiapkan badan untuk sepanjang hari. Cadangan termasuk segelas susu atau susu kental. Susu almond adalah kegemaran tradisional bersama buah-buahan kering. Jus epal dan tomato juga pilihan yang sihat.

Susu adalah sumber penting kalsium, yang penting untuk perkembangan bayi. Badam memberikan protein, lemak sihat, besi dan vitamin E. Epal adalah makanan ringan yang baik juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan epal boleh melindungi bayi dari asma pada masa akan datang. Satu lagi cadangan adalah jus tomato, yang membantu dalam membersihkan darah dan bertindak sebagai sumber besi dan vitamin C.

Sarapan pagi - Sekitar 9 pagi

Poha dan rava-upma adalah hidangan sarapan India yang sangat biasa. Mereka juga membuat makanan sarapan pagi yang sempurna untuk wanita hamil. Poha mengandungi sejumlah besar besi dan karbohidrat, dan upacara rava mengandungi mineral seperti besi, magnesium, kalsium (bersama-sama dengan sumber tenaga rendah lemak). Parathas dengan tampalan adalah pilihan yang berat dan penuh tenaga tetapi perlu disediakan menggunakan kurang minyak.

Pilihan lain yang sihat dan mudah juga termasuk roti gandum yang menyediakan banyak serat bersama dengan nutrien penting dan oat yang merupakan sumber besi berharga. Sandwich dengan sayuran (sumber vitamin dan zat besi yang kaya) adalah makanan sarapan pagi yang mudah. Buah merupakan sumber vitamin dan serat yang lain.

Makanan ringan tengah hari - 11 pagi hingga tengah hari

Carta diet kehamilan India yang komprehensif juga termasuk snek tengah pagi yang penting juga. Sup adalah dicadangkan untuk hidangan ini kerana ia ringan pada perut dan dibungkus dengan nutrien. Pilihan termasuk ayam, tomato, bayam, wortel dan bit-semua ini tersedia di dapur India.

Makan tengah hari - 1.30 petang

Chapattis kering atau parathas dengan curd adalah beberapa cadangan makan tengah hari yang biasa dalam carta diet kehamilan. Beras dengan kari ayam dan raita adalah pilihan yang baik untuk makan tengah hari. Ayam adalah sumber protein dan niacin (vitamin B3).

Khichdi adalah pilihan yang sihat dan ringan untuk makan tengah hari sama seperti kegemaran India, beras curd. Faedah utama hidangan nasi termasuk tenaga segera, pencegahan jangkitan urinogenital akibat sifat diuretik, dan peningkatan imuniti ibu. Roti gandum tradisional seperti rotis dan parathas adalah sumber serat dan karbohidrat yang baik.

Snek Malam - (Kekalkan Snek antara Makan Tengahari dan Masa Makan Malam)

Makanan ringan malam sebelum makan malam sangat penting untuk wanita hamil. Sesetengah cadangan termasuk pelbagai halwas, idlis, smoothie, kacang panggang, potongan goreng ringan dan buah-buahan kering.

Makan Malam - 8 malam

Bersama makan tengah hari, ini adalah satu lagi hidangan berat dalam carta diet kehamilan untuk wanita. Dal adalah persediaan tradisional yang berkhasiat dan harus menjadi sebahagian daripada makan malam bersama dengan padi atau padi kering, yang menyediakan karbohidrat yang diperlukan. Khichdi, curd, parathas dan kari juga merupakan sumber pemakanan yang baik. Yogurt dan penghidrogenan bantuan pencernaan.

Tamatkan hari dengan segelas susu dan beberapa tarikh sebelum tidur. Susu mempunyai melatonin yang membantu memastikan tidur dan tarikh yang baik mempunyai sifat yang merangsang kontraksi uterus.

Makanan India untuk Dihindari semasa Kehamilan

Masakan India melibatkan pelbagai bahan dimasak dengan cara yang berbeza. Ia boleh menjadi sukar untuk menjejaki segala yang masuk ke dalam setiap hidangan. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, sesetengah makanan perlu dielakkan dengan tegas. Senarai apa yang tidak boleh dimakan semasa kehamilan bermula dengan pepaya yang mempunyai sebatian tertentu yang berbahaya bagi wanita hamil. Satu lagi kegemaran dapur India, terung atau terung juga ada pada senarai no-no untuk wanita hamil, kerana ia mempunyai sifat-sifat yang menstruasi haid. Telur mentah juga harus dielakkan kerana bahaya salmonella, bakteria yang menyebabkan cirit-birit, demam dan kekejangan abdomen.

Terdapat lebih banyak makanan India untuk dielakkan semasa kehamilan awal. Masakan India menggunakan biji bijan, biji adas dan fenugreek (methi) yang boleh menyebabkan kontraksi rahim kerana kehadiran phytoestrogens. Monosodium glutamat, yang biasa dikenali sebagai Ajinomoto dan digunakan dalam masakan Indo-Cina, juga berbahaya.

Vitamin Diperlukan semasa Kehamilan

1) Vitamin Penting diperlukan semasa Kehamilan

• Vitamin B atau asid folik adalah salah satu vitamin paling penting untuk kesejahteraan wanita hamil. Ia adalah keperluan penting semasa peringkat awal dan pra-konsepsi. Kekurangan Vitamin B semasa kehamilan membawa kepada kecacatan tiub neural pada bayi.
• Vitamin D adalah fasilitator utama penyerapan kalsium. Kekurangan boleh menyebabkan komplikasi dengan sistem tulang dan tulang kedua ibu dan anak.
• Asid askorbat atau Vitamin C adalah satu lagi nutrisi penting diet kehamilan. Vitamin C membantu menyerap besi, mineral penting yang diperlukan untuk mengharapkan ibu. Kekurangan dapat menghalang pertumbuhan otak janin.

2) Sumber Makanan untuk Dapatkan Vitamin yang diperlukan

• Makanan yang kuat dalam asid folik atau vitamin B termasuk sayuran berdaun hijau dan hati. Brokoli, lentil, kacang, kembang kol dan bit adalah sumber penting nutrien ini.
• Cendawan, produk tenusu dan telur adalah sumber vitamin D. Biasa berjalan di cuaca cerah adalah satu lagi cara yang baik untuk menyerap beberapa vitamin D.
• Capsicum, bayam, buah sitrus dan kacang polong adalah sumber vitamin C.

Adakah Penting untuk Tambah Suplemen ke Diet India?

Semasa kehamilan, badan anda masuk ke keadaan yang terlalu laju dan memastikan kedua-dua ibu dan bayi itu sihat. Terdapat senario di mana kekurangan tertentu berlaku dan anda memerlukan makanan tambahan untuk mengimbangi defisit. Adalah penting untuk mengenal pasti senario ini sebelum memilih makanan tambahan. Kekurangan terbesar yang boleh berlaku dengan diet India ialah protein dan protein pekat. Kekurangan vitamin juga merupakan kejadian biasa.

• Tambahan vitamin prenatal harus mengandungi vitamin B, B12, C dan D, bersama dengan tii, riboflavin, niasin dan kalsium.
• Suplemen asid folik (vitamin B) tertentu juga boleh disyorkan oleh seorang pengamal perubatan untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub neural.
• Probiotik juga disyorkan untuk membantu penghadaman.
• Suplemen besi adalah preskripsi biasa untuk wanita hamil yang anemia. Peningkatan tahap darah bermakna lebih banyak besi diperlukan oleh badan.
• Vitamin C kadang-kadang disyorkan sebagai tambahan percuma kerana ia membantu dalam penyerapan zat besi.

Jangan sekali-kali mengubati ubat-ubatan sendiri kerana ia mungkin menyebabkan ketidakseimbangan. Sentiasa berunding dengan pakar untuk mengenal pasti kekurangan dan mendapatkan preskripsi untuk suplemen yang diperlukan.

Tips untuk Pastikan Bayi anda dan anda Sihat

Berikut adalah beberapa lagi petunjuk bagi wanita hamil untuk memastikan kesihatan ibu dan anak. Tambah pilihan yang lebih sihat kepada diet tradisional India dan pastikan anda mengelakkan makanan dan tabiat tertentu. Ingat bahawa setiap gigitan penting apabila anda mengandung sejak pemakanan bayi anda bergantung pada anda.

• Dilarang merokok

Merokok boleh menyebabkan bayi anda menjadi pramatang dan kurang berat badan dan meletakkannya pada risiko komplikasi serius lain, termasuk SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

• Jauhi alkohol

Penggunaan alkohol boleh menyebabkan banyak kecacatan pada bayi, terutamanya dengan perkembangan sel. Ingat bahawa alkohol yang kursus melalui darah ibu dapat memasuki sistem bayi.

• Elakkan Colas

Minuman berudara tidak mengandungi nutrien dan mempunyai terlalu banyak gula. Elakkan cola semasa mengandung.

• Elakkan Makan Berlebihan

Makan untuk dua tidak merujuk kepada jumlah makanan, tetapi kualiti dan keseimbangan. Menjadi berat badan berlebihan dan di atas berat kehamilan yang biasa boleh menyebabkan kelahiran preterm dan diabetes kehamilan.

• Elakkan Coklat Dingin

Selalu hindari daging yang tidak dimasak seperti sushi, kerana ia mungkin mengandungi parasit seperti cacing pita. Daging tidak matang juga mungkin mengandungi bakteria salmonella yang membawa risiko keracunan makanan.

• Elakkan Kafein

Teh dan kopi perlu dimakan secara sederhana. Kajian tertentu menilai risiko keguguran yang lebih tinggi terhadap pengambilan kafein berlebihan.

• Pilih Ikan anda

Udang dan tuna ringan kalengan adalah pilihan makanan laut yang sangat baik kerana ia rendah merkuri. Omega-3s baik jadi pop dalam beberapa kapsul minyak hati ikan setiap hari. Dos sebanyak 300 mg sehari disyorkan.

• Fokus pada Protein

Produk soya seperti tauhu mengandungi protein yang baik dan asid folik. Walaupun protein membantu bayi bertumbuh, asid folik menyebabkan kecacatan kelahiran.

• Cuba bukanlah Diet

Elakkan diet penurunan berat badan yang moden seperti pelan karbohidrat rendah. Sekiranya anda hamil, teruskan kaedah pemakanan yang diuji dan diuji.

• Pastikan kebersihan

Mengelak dari bahaya potensi bakteria seperti keju lembut dan sisa makanan. Peti sejuk tidak boleh ditetapkan pada lebih daripada 4 darjah

• Manjakan Kadang-kadang

Simpan makanan ringan kegemaran anda untuk majlis istimewa. Gula dan makanan yang dipenuhi dengan kandungan garam yang tinggi diketahui membuat keutamaan yang sama dalam bayi yang terbiasa dengannya.

• Meningkatkan Pengambilan Kalsium

Kalsium adalah penting untuk perkembangan bayi dalam dua trimester terakhir. Ia juga mengurangkan risiko osteoporosis untuk anda dalam jangka panjang.

Diet yang seimbang memberi laluan kepada kehamilan yang sihat dan memastikan kesejahteraan ibu dan anak. Mengetahui sedar apa yang anda makan bukan sahaja membantu anda meningkatkan berat badan berhemat tetapi juga membantu dengan penurunan berat badan pasca-partum.