7 Cara Kurang Tidur Dapat Memengaruhi Kesihatan Mental anda
Saya cukup yakin setiap ibu bapa baru telah membuat jenaka pada suatu ketika bahawa tanpa tidur harus dianggap sebagai bentuk penyiksaan. Dengan cara ini, mereka tidak terlalu jauh dari kebenaran. Walaupun pergi tanpa rehat yang mencukupi mungkin tidak meninggalkan apa-apa parut fizikal, terdapat banyak cara kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan mental anda.
Anda bukan perkara pencitraan atau menjadi dramatik - kekurangan tidur mempunyai beberapa kesan yang serius. Pasti, ada saat-saat lucu, anekdot, seperti sengaja meletakkan alat kawalan jauh di dalam peti sejuk atau lupa di mana anda meninggalkan cermin mata anda hanya untuk mencarinya di kepala anda, tetapi kekurangan tidur yang berterusan boleh mengganggu hidup anda dan pastinya tidak lucu. Malah, menurut Konvensyen Geneva, kekurangan tidur secara sah dianggap sebagai kaedah penyeksaan kerana tol yang melampau ia boleh mengambil mental seseorang.
Tanya kepada ibu bapa, veteran atau pemula, dan mereka akan memberitahu anda bahawa tidur yang terganggu, kurang tidur, dan gangguan kepada jadual tidur normal mereka boleh menjadi sebahagian daripada aspek ibu bapa yang paling sukar. Jadi sebelum anda mencuba dan ketawa dengan ketidakhadiran anda atau meyakinkan diri anda bahawa anda tidak memerlukan lapan jam penuh tidur setiap malam untuk menjadi manusia yang berfungsi, anda mungkin ingin melihat cara-cara yang sangat sebenar kekurangan tidur menjejaskan kesihatan mental anda, dan seterusnya hidup anda.
1 Anda Perjuangan Untuk Ingat
Ia boleh sedikit menjengkelkan sekiranya anda terlupa sesuatu sekali, tetapi jika anda sentiasa berusaha untuk mengingati sesuatu, ia boleh menjadi sangat mengecewakan. Dr. Ina E. Djonlagic, seorang pengajar dalam bidang perubatan di Harvard Medical School, memberitahu The Huffington Post bahawa apabila anda tidur-kekurangan dan penat, "otak mempunyai masa yang lebih sukar menyerap maklumat baru." Ini boleh mengambil tol pada kesihatan mental anda kerana ketidakmampuan untuk mengingat butiran mudah boleh menyebabkan anda berasa gementar dan hilang.
2 Tingkat Peningkatan Tekanan Anda
Cukuplah semua orang menghadapi keadaan yang tertekan sekurang-kurangnya sekali pada zaman mereka dan kebanyakan orang, walaupun begrudgingly, dapat mengambilnya dengan lancar. Ini tidak berlaku apabila anda menggunakan minyak rendah. Christy Matta, seorang ahli terapi dan penulis, memberitahu Psych Central bahawa kekurangan tidur, "boleh mengurangkan tahap tekanan dan aktiviti rutin anda boleh merasakan tugas yang luar biasa." Dapat mengatasi kekecewaan setiap hari adalah kunci kepada keadaan mental yang bahagia, dan kekurangan tidur akan merosakkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan.
3 Anda terasa marah
Jika orang telah memanggil anda mengasyikkan kebelakangan ini, kekurangan tidur mungkin menyalahkan. Dr. George Krucik, seorang doktor keluarga, memberitahu Healthline bahawa "emosi anda turut terjejas, menjadikan anda lebih cenderung untuk mempunyai kelembutan yang pendek dan mood." Merasa seperti anda berada di kabus mental di mana segala-galanya adalah satu cabaran atau pemicu pasti boleh membuat anda mudah marah, yang tidak menyenangkan untuk anda atau orang-orang yang anda berada.
4 Kemahiran Menilai Kemahiran Anda
Banyak orang mempunyai pemikiran yang tidak masuk akal, fobia, atau kecemasan, tetapi ramai yang dapat mengurangkan perasaan itu melalui mekanisme penangguhan seperti alasan dan rasionalisasi. Seperti yang dinyatakan dalam Fikiran, laman web maklumat dari Persatuan Kebangsaan Kesihatan Mental (NAMH) di United Kingdom, kurang tidur, "boleh menjejaskan keupayaan anda untuk meredakan kebimbangan, yang dapat memberi kesan kepada pola pemikiran negatif yang berkaitan dengan masalah kesihatan mental. " Oleh itu, keletihan mungkin menjadi punca jika anda merasakan anda telah kehilangan keupayaan anda untuk mendapatkan pegangan pada pemikiran anda.
5 Masalah yang sedia ada Telah diperbesarkan
Jika anda sudah hidup dengan masalah kesihatan mental, keadaan psikologi, atau gangguan mood, maka anda mungkin tahu betapa pentingnya tabiat tidur yang sihat. Dalam temu bual dengan The Huffington Post, Djonlagic menegaskan bahawa "terdapat hubungan timbal balik antara tidur dan kebimbangan, kemurungan, gangguan bipolar, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan juga gangguan tekanan post-traumatic (PTSD)." Ini bermakna bahawa kurang tidur seolah-olah memburukkan lagi masalah kesihatan mental, seperti yang disebutkan di atas, dan boleh menjejaskan kesejahteraan mental keseluruhan seseorang.
6 Kehidupan Sosial Anda Membawa Hitam
Sama ada anda introvert, extrovert, atau di mana-mana di antara, mempunyai kehidupan sosial yang seimbang dan sihat dapat mencerahkan suasana hati orang lain. Namun keletihan boleh membuang perengkuh monyet dalam rancangan anda. Dalam sebuah artikel mengenai Pusat Psikologi, Matta berkata, "kekurangan tidur menyebabkan penurunan optimisme, keramahtamahan, dan kreativiti, " yang semuanya adalah bahan yang diperlukan untuk keadaan mental yang bahagia. Kekurangan tidur pastinya menjadi faktor mengapa kalendar sosial anda kelihatan menderita.
7 Anda Boleh Gabung
Anda mungkin mengalami detik-detik kemarahan dalam kehidupan anda di mana anda ingin menyerang, tetapi biasanya anda tidak bertindak terhadap perasaan itu. Kekurangan tidur boleh mengubahnya, walaupun. Menurut satu tinjauan baru-baru ini yang diambil oleh Yayasan Tidur Nasional (NSF), penemuan itu menunjukkan bahawa, "berjalan lelah 'lebih cenderung untuk duduk dan meresap dalam kesesakan lalu lintas dan pergaduhan dengan orang lain." Beberapa perkara boleh menjejaskan kesihatan mental anda dengan cara kemarahan, hujah, dan kemurungan.