7 Perkara Kecil yang Boleh Anda Lakukan Untuk Orang Yang Dengan Kemurungan Postpartum Yang Sebenarnya Membantu
Walaupun anda tidak menganggap diri anda seorang yang "rohani", proses mewujudkan kehidupan boleh dikatakan agak ajaib. Sembilan bulan keseronokan dan jangkaan akhirnya menjurus kepada kelahiran bayi yang cantik. Kehidupan baru. Oleh itu, seseorang akan menganggap tempohnya secara langsung selepas peristiwa besar ini, akan menjadi masa yang paling indah . Memutuskan setiap coo kecil dan menangis, menghafal setiap ciri yang menggembirakan, dan mengambil dengan santai segala-galanya yang perlu diketahui tentang orang kecil, kecil itu. Semacam jatuh cinta, sebaliknya. Di mana sesetengah orang jatuh cinta sepenuhnya dan tanpa syarat terlebih dahulu, dan kemudian mengenali kemudian, sedikit demi sedikit, dan hari demi hari. (Walaupun, untuk bersikap adil, ini bukan apa yang berlaku untuk semua orang.)
Walau bagaimanapun, bagi banyak ibu, musim selepas mengandung adalah masa yang sangat meletihkan, cuba, dan sukar. Buruh dan kelahiran, dipasangkan dengan malam-malam yang tidak pernah habis-habis tanpa tidur dengan bayi yang baru lahir, cepat merosakkan kedai tenaga fizikal. Selain itu, selain daripada hubungan fizikal membawa kanak-kanak itu, sesetengah ibu mungkin berasa sedikit tidak mempunyai hubungan emosi dengan mereka. Daripada sukan "cahaya" keibuan baru, ibu-ibu ini mungkin merasa terkejut, sedih, tidak pasti, atau cemas di sekeliling ketibaan baru mereka. Walaupun sesetengah kelonggaran adalah biasa semasa dua minggu pertama post-partum, atau dikenali sebagai "bayi blues", gejala yang berterusan dan lebih sengit mungkin merupakan tanda kemurungan postpartum. Orang yang dicintai mungkin mendapati emosi dan perilaku ini membingungkan pada mulanya, tetapi yakin bahawa terdapat banyak cara yang dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan postpartum.
Bawa Makanan
Maksud saya, secara jujur, apakah ada keadaan di mana makanan tidak sesuai? Walaupun ia tidak "membantu" ia pasti tidak akan terluka. Ini adalah di bahagian atas senarai kerana ia adalah salah satu kaedah yang paling mudah dan paling berkesan untuk menjaga ibu yang baru. Keramaian dan kesibukan menyesuaikan diri dengan kehidupan yang baru lahir bermakna ibu sering menjaga diri mereka yang terakhir. Dia mungkin akan makan apa sahaja yang paling cepat dan paling mudah, jika dia makan sama sekali. Bawa pilihan makan malam yang sihat dan matang yang hanya perlu dipanaskan. Jika anda, seperti saya, tidak ada Anak Julia di dapur, anda mungkin tergoda untuk hanya memesan pizza atau merebut makanan yang berminat untuknya - jangan (kecuali jika dia meminta barangan itu secara khusus, dalam hal ini, sama sekali). Sebaliknya, bawa beberapa buah, sayur-sayuran, atau kacang untuk mendapatkan snek yang mudah dimakan. Terdapat penyelidikan mengenai perkembangan minda / badan, dan pada hari-hari dan minggu selepas kelahiran, dia perlu membakar badannya dengan sihat, makanan yang meningkatkan mood untuk kembali ke bentuk teratas.
Bantu Keluar Di Rumah
Tidak perlu mengulas mengenai fakta bahawa rumah itu mungkin berantakan, atau mengumumkan niat anda untuk membantu mengatasi keadaan huru-hara - hanya menyelam masuk. Lihatlah dan mulakan kerja apa sahaja yang kelihatan paling mendesak. Cucian dan hidangan biasanya merupakan penyebab utama tekanan bagi ibu-ibu baru, dengan kemasukan dramatik perkara seperti piyama kecil dan botol bayi yang memerlukan keperluan mencuci. Sekiranya dia bertanya apa yang anda cari, buanglah dia alasan yang sia-sia tentang minum terlalu banyak kopi dan tidak dapat duduk diam. Idea di sini adalah untuk membantu, tidak membuatnya berasa malu atau dihakimi.
Tawaran Untuk Babysit
Apabila snuggles yang baru dilahirkan untuk dimenangi, semua orang pertama dalam barisan untuk menyerang dan menawarkan untuk menonton bayi. Bagaimanapun, ini tidak selalu membantu. Untuk seorang ibu yang baru, idea yang dipisahkan dari bayinya boleh menjadi sangat menggalakkan. Peka terhadap tanggapan dan tawaran ini untuk mengawasi bayi, untuk jangka masa yang singkat, di rumahnya sendiri . Ini akan membolehkan ibu mencukupi masa untuk berehat seketika dan mengisi ulang dengan mandi atau tidur, tanpa menyebabkan apa-apa tekanan yang tidak wajar. Jika dia mempunyai anak yang lebih tua, ia juga berguna untuk menawarkan untuk mengambil mereka selama beberapa jam. (Sekarang mereka boleh keluar dari rumah.) Ini akan membantu meredakan rasa bersalah mommy yang mungkin dia alami dan membenarkan masa beliau untuk mengikat dengan tambahan terbarunya.
Galakkan dia untuk keluar dari rumah
Tidak kira betapa besar tempat tinggal anda, ia akan mula meresap selepas beberapa hari atau minggu tanpa meninggalkannya. Demam kabin adalah lubang-lubang. Cuba untuk menggalakkannya keluar dari rumah, walaupun ia hanya untuk jangka waktu singkat. Sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki bersama-sama di sekitar kejiranan boleh memberi kesan kepada peraturan mood. Penyelidikan telah lama mendapati bahawa senaman mengurangkan tahap kortisol, dan udara segar tidak boleh menyakiti sama ada.
Di sisi lain ini adalah perkara penting: Menggalakkan kawan anda untuk keluar dari rumah, dan membantu dia membuat ruang pada hari itu untuk berbuat demikian, hebat. Tetapi jangan tolak. Dia mungkin tidak mahu keluar. Ia mungkin mencetuskan kebimbangan, atau mungkin dia hanya ... tidak boleh, pada ketika ini. Sekiranya ini berlaku, satu perkara yang perlu dilakukan ialah dengan segera menyingkirkannya, seperti, "Cool, maka mari menonton filem! Lebih baik!" Matlamatnya adalah untuk menyokongnya dalam melakukan perkara-perkara yang baik dan sihat, tetapi juga untuk menyokongnya dalam melakukan apa sahaja yang dia perlukan dalam masa tertentu. Ia bukan tentang menolak, dan ia bukan mengenai penghakiman, dan ia tidak pasti membuat dia berasa seperti kegagalan untuk "perkara-perkara yang positif, sihat, biasa" yang dia rasa tidak dapat melakukannya.
Dengar Kepada Dia
Salah satu alat yang paling berkuasa yang anda ada di pelupusan anda juga merupakan salah satu yang paling mudah. Jika rakan anda bersedia dan bersedia untuk membuka apa yang dia fikirkan dan bagaimana perasaannya, maka dengarlah. Hanya dengar . Bersama beliau pada masa ini dan simpan penilaian anda. Sungguh mendengarnya. Tawarkan empati dan persahabatan anda. Seperti yang sukar, cuba jangan mendengar dengan niat untuk "membetulkan" apa-apa. Terdapat beberapa perkara yang hanya boleh diperbaiki. Hanya dengar dengan niat untuk menyokong.
Tawaran Untuk Bawa Dia Ke dalam Kumpulan Moms Anda Jika Anda Mempunyai Satu (Jangan Kita Semua? Bukankah Itu Apa Facebook Untuk?)
Ketika saya pertama kali mempunyai anak saya, salah satu perkara pertama yang saya lakukan ialah mencari kumpulan ibu baru. Walaupun keperibadian saya, seperti keperibadian saya, saya tahu saya berada di atas kepala saya dan memerlukan sokongan. Bagi saya, peralihan ke arah ibu bapa adalah sukar dan mengasingkan. Kerana suami saya bekerja, dan saya tinggal di rumah dengan bayi kami sepanjang hari, walaupun dia tidak dapat mengaitkan pengalaman saya sepenuhnya. Menemukan ibu-ibu yang suka berfikiran lain yang sanggup menjadi terdedah dan berkongsi dengan mereka adalah rahmat keselamatan saya. Atas sebab ini, saya cadangkan mencari sistem sokongan ibu kepada mana-mana dan semua ibu yang baru saya melintas jalan dengan. Bagi seseorang yang menderita kemurungan postpartum, idea untuk mencari dan mencari kumpulan ibu mungkin terasa hebat, jadi mungkin melakukan kerja kaki untuknya. Cadangkan beberapa kumpulan hebat yang anda dapati dalam talian atau melalui grapevine. Mungkin juga menawarkan untuk menghadiri pertemuan dengannya sehingga dia merasa cukup selesa untuk bercakap sendiri. Ia adalah penyembuhan yang luar biasa untuk mencari wanita lain yang berada di sana di parit dengan anda.
Sokong Bantuan Profesional Mencarinya
Sekiranya dia telah mencuba pelbagai penyelesaian DIY tanpa sia-sia, atau jika gejala-gejalanya teruk dan berterusan, atau neraka, walaupun dia sama seperti "eh, paling tidak f * ck dengan kesihatan saya - masa untuk mendapatkan pro untuk mendapatkan saya kembali untuk kebaikan! " anda tidak boleh menjadi apa-apa tetapi tidak menyokong apa-apa jalan yang rakan anda memilih untuk merawat PPD beliau. Kemurungan postpartum adalah biasa dan boleh dirawat, tetapi sebenarnya bermakna ia memerlukan rawatan. Jadi bersoraklah dia kerana dia berani mengejar bantuan yang amat memerlukannya. Ingatkan dia bahawa perkara-perkara boleh dan akan menjadi lebih baik, dan anda akan berada di sisinya sepanjang masa (dan ya, anda akan membawa pizza jika dia mahu).