6 Soalan untuk Ibu Mencari Masa untuk diri sendiri

Kandungan:

1. Bagaimanakah ibu baru yang frazzled memberi tumpuan kepada keperluannya sendiri, dan berapa lama selepas penghantaran dia harus bermula?

Saya fikir wanita harus bermula seawal di hospital-atau sekurang-kurangnya hari mereka pulang dari hospital! Ia sangat penting untuk mengekalkan tab kesihatan anda sendiri, bukan hanya bayi. Adakah anda minum air yang mencukupi? Adakah anda masih ingat untuk makan hari ini? Saya telah membuat carta penjagaan diri ketika saya pulang ke rumah untuk mengesan perkara seperti ketika saya mengambil ubat, makan atau makan malam. Yang penting adalah untuk menetapkan duluan yang menjaga anda tidak boleh dirunding. Dari hari pertama itu, buatlah perniagaan anda untuk menjaga diri terlebih dahulu, kerana anda tidak boleh menjaga bayi anda jika anda mengabaikan diri anda. Ini hadiah kepada anak-anak anda.

2. Bagaimana jika ibu terlalu terharu untuk berfikir tentang menjaga diri?

Sekiranya anda berasa terharu, terdapat empat perkara yang harus diingat:

• Pertama, lepaskan harapan anda-terutama jika anda seorang pemasa pertama. Anda tidak tahu apa yang akan menjadi seperti bayi! Ini adalah masa yang paling sukar, jadi fleksibel pada minggu pertama dan bulan pertama. Secara harfiah ambil setiap hari pada suatu masa, dan jangan menekankan masa depan.
• Anda juga perlu memberi keutamaan kepada kesihatan anda sendiri. Anda tidak perlu melakukan 10 perkara yang luar biasa untuk diri anda setiap hari-mungkin makan epal satu hari sahaja. Bawa fikiran anda kembali ke "Oh yeah, saya!"
• Ia juga penting untuk meraikan kejayaan kecil. Beban cucian dilakukan - yay! Saya membuat katil - yay! Kenali dan meraikan kegembiraan kecil, seperti berjalan kaki dengan bayi pada hari yang indah. Bina beberapa jenis keseronokan ke hari anda entah bagaimana, walaupun hanya selama 10 minit, dan walaupun anda tidak mempunyai sesiapa untuk membantu anda di rumah. Akhirnya bayi tidur!
• Akhirnya, ingatlah bahawa ia menjadi lebih mudah. Sekali lagi, ini adalah bahagian yang sukar. Perlu diingat bahawa hormon anda akan menjadi gila sekarang, dan menerima itu. Gunakan semua bantuan yang anda dapat. Pada awal bulan ini, bayi itu tidak akan tahu bahawa ada pengasuh di sana. Ambil kesempatan daripada itu!

3. Bolehkah anda mencadangkan beberapa cara yang menyeronokkan dan murah supaya seorang ibu boleh "meluangkan masa?" Dan adakah dia masih dapat mengambilnya walaupun bayi itu terpaku pada tangannya 24/7?

Anda perlu meluangkan masa untuk ini, atau anda akan terbakar dan merasa kasihan pada diri anda sendiri. Sekiranya anda mampu berbelanja secara istimewa, pergi untuk hari spa, atau hanya mani / pedi. Jika tidak, inilah beberapa idea lain yang tidak memerlukan banyak kos:

• Kraf kanak-kanak. Saya suka ini! Saya telah mengerjakan karya lukisan pintar dengan kucing di cawangan pokok yang akan saya bina dengan penuh kasih sayang untuk anak perempuan saya - tidak kira berapa usia dia ketika saya selesai. Selagi anda menutup penutup pada periuk cat sangat ketat, ia tetap segar untuk eons. Saya juga seorang peminat yang hebat dari kraf kanak-kanak Klutz (www.klutz.com). Kegemaran saya, setakat ini, adalah "Pemanas & Projek Loopy Lain", tetapi saya juga membeli kit quilting. Apa yang saya nikmati tentang kerajinan kiddie adalah mereka sangat mendasar, anda boleh menyelesaikan projek dengan cepat dan mudah supaya ada rasa pencapaian, dan hanya berfikir - anda juga belajar sesuatu untuk dilakukan dengan bayi apabila dia mendapat sedikit lebih tua! (Ada kit yang unisex dan berorientasikan budak juga).
• Fesyen campuran dan perlawanan. Buat masa ini sedikit lebih "dewasa." Saya sangat mengesyorkan laman web Polyvore (www.polyvore.com) untuk ibu-ibu baru yang menjadi fesyen. Ia membolehkan anda membuat pakaian anda sendiri - hampir seperti anak patung kertas versi gadis besar. Ia kreatif dan melarikan diri, dan juga membantu anda merancang almari pakaian bayi anda!
• DVR rancangan ceramah kegemaran anda. Akhir-akhir ini, saya telah merakam "The Today Show" dan kemudian menontonnya pada jam-jam ganjil! Saya suka "Matt dan Meredith, " tetapi hampir tidak ada masa untuk menonton persembahan secara langsung. Jadi Tivo telah menjadi bestie baru saya untuk ini. Ditto untuk "Oprah" ... Saya menonton coretan kecil sehingga saya dapat melalui keseluruhan perkara.
• Buku pada pita atau podcast. Sekiranya anda terjebak dengan bayi di tangan anda, dengar buku dengan pita atau muat turun podcast percuma. Anda hanya boleh memuat turun beberapa podcast sekali seminggu supaya mereka bersedia untuk pergi apabila anda mempunyai beberapa downtime.

4. Anda mengesyorkan journaling. Bolehkah anda merangkumi beberapa manfaat, dan mengapa ia adalah idea yang baik untuk mengambil beberapa minit sehari?

Menjaga jurnal adalah reliever tekanan sebenar. Ia adalah tempat untuk benar-benar terbuka dan meletakkan pemikiran peribadi anda. Banyak kali kita tidak memberitahu orang apa yang sebenarnya berlaku dalam fikiran kita. Saya suka menggunakan jurnal untuk melihat semula perkara. Walaupun anda melalui lubang yang kasar, anda boleh melihat ke belakang dan berkata "Saya telah membuatnya!" Meletakkan pen kepada kertas benar-benar membantu anda mengerjakannya. Saya juga menyukai idea bahawa jika anda menuliskannya, ia akan berlaku. Ini jenis yang mendalam dan membantu anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang anda mahu daripada kehidupan.

5. Jadi, anda juga menjaga bayi dan diri sendiri. Tapi bagaimana dengan waktu malam? Kami melompat melalui gelung untuk membuat rutin tidur yang baik untuk bayi kita tetapi sering mengabaikannya untuk diri kita sendiri. Apa yang perlu dipertimbangkan ibu apabila mereka menangani rutin tidur mereka sendiri, dan mengapa ia begitu penting?

Saya percaya bahawa tidur adalah kunci utama untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia sangat penting - walaupun tidak senaman, yang saya juga sangat berminat. Tidur memberi kesan kepada anda secara fizikal dan mental. Sekiranya anda berwayar dan mengerjakan banyak perkara pada siang hari, anda perlu mengatakan "kerja selesai pada hari ini." Katakanlah dengan kuat. Tetapkan penjelasan yang jelas antara masa kerja dan masa tidak bekerja. Buat rutin di mana anda memulakan masa angin anda dan letakkan diri anda dalam mod tidur dengan cara yang konsisten. Saya mula meletakkan nilam pada pergelangan tangan saya pada waktu tidur, jadi sekarang bau mempunyai persatuan tidur yang kuat untuk saya. Saya juga memakai topeng tidur. Bayi mempunyai ritual kecil untuk menenangkan diri mereka untuk tidur, dan kita perlu meminjam halaman dari mereka.

6. Bagaimana jika seorang ibu merasa seperti dia di bawah air dia memerlukan bantuan profesional? Bolehkah anda menawarkan kata-kata nasihat untuk mengambil langkah itu?

Itulah salah satu nilai untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Apabila anda menyimpan jurnal atau carta penjagaan diri, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Wah, saya tidak begitu hebat buat sementara waktu sekarang." Anda akan dapat melihat corak dan sama ada tanda-tanda seperti keletihan atau blues berterusan. Anda boleh tahu sama ada ia mempunyai kaki dan melekat di sekeliling atau sama ada hanya perkara hormon lulus.

Bagi saya, saya tidak sedar bahawa saya mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin kecil sehingga selepas ia ditarik balik. Ia seperti cahaya meneruskan. Sekiranya gejala fizikal atau psikologi berlangsung selama berminggu-minggu, itu akan memberi anda dorongan untuk mendapatkan bantuan. Sama ada itu bermakna perjalanan ke doktor penjagaan primer anda untuk pemeriksaan dan kerja darah, atau lawatan ke ahli psikologi, atau sesi dengan pakar pemakanan, semuanya sama penting untuk menjaga anda sebagai bayi. Dan ya, ia boleh menjadi mahal untuk pergi ke pakar, terutama sekali yang tidak dilindungi oleh insurans anda, tetapi orang ramai dapat mencari wang untuk banyak perkara yang tidak begitu penting. Bayi tidak memerlukan pakaian atau mainan baru. Tetapi kesihatan anda harus menjadi keutamaan.