12 Nutrien Paling Penting Diperlukan untuk Sistem Imun yang Kuat di Kanak-kanak
Dalam artikel ini
- Vitamin
- Mineral
- Nutrien lain
Anak kecil anda sedang berkembang pesat dan anda tertanya-tanya di mana masa telah berlalu. Di suatu tempat di tengah-tengah umpan pertamanya dan malam tanpa tidurnya yang seribu, anda mendapati diri anda membaca dan membaca semula beratus-ratus carta pemakanan untuk anak anda. Sebagai ibu bapa, adalah penting bagi kita untuk mengetahui diet terbaik untuk anak-anak kita, selaras dengan keperluan perkembangan mereka. Walaupun menyusu cukup dan penting untuk membina imuniti bayi untuk 6 bulan pertama, perjuangan bermula apabila tiba masanya untuk memperkenalkan pepejal. Apa yang perlu kita makan bayi kita untuk memastikan sistem imun mereka menjadi kuat dan mereka tetap sihat?
Cara yang baik untuk membina sistem imun anak anda ialah memahami keperluan nutrien mereka dan menambah diet harian mereka dengan nutrien yang diperlukan untuk membangunkan sistem imun yang kuat. Doktor mengesyorkan agar ibu bapa mula menjalani diet mesra imuniti pada awal hidup, kerana ini adalah masa kanak-kanak kita paling mudah terdedah kepada jangkitan. Juga, jika kanak-kanak membiasakan kebiasaan makan makanan yang seimbang, sihat dari bayi, kebiasaan ini akan berterusan apabila mereka menjadi dewasa.
Berikut adalah 12 nutrien teratas - dan makanan yang berkaitan - bahawa anak kecil anda mesti makan untuk membina imuniti.
Vitamin
1. Vitamin A
Vitamin A bertindak sebagai antioksidan yang berkesan membantu menguatkan sistem imun bayi anda dengan melindunginya daripada jangkitan, campak dan karsinogen.
Apa yang Dapat Makan: Makanan kaya Vitamin A termasuk makanan berwarna seperti wortel, ubi jalar, kacang dan tomato.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah antiviral penting dan nutrien antikanser yang digunakan oleh sel-sel darah putih untuk memerangi jangkitan dan peradangan. Ia paling biasa dijumpai dalam buah sitrus. Walau bagaimanapun, anda akan terkejut mengetahui bahawa Vitamin C terdapat dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar!
Apa yang harus Dipakan: Buah jeruk seperti limau dan limau, bayam, lada paprika, betik dan stroberi.
3. Vitamin E
Sama seperti Vitamin C, Vitamin E juga membantu melawan jangkitan dan merupakan penggalak daya imun yang sangat penting. Ia juga hebat untuk mengekalkan kulit yang sihat.
Apa yang Akan Dipakan: Anda akan mendapati Vitamin E dalam kacang seperti badam, kacang dan hazelnut.
4. Folat / Asid Folik
Folat adalah bentuk semulajadi nutrien ini, manakala Folik Asid adalah bentuk sintetik jenis Vitamin B yang membantu dalam kematangan dan pendaraban sel darah putih. Ini adalah kunci untuk membangunkan sistem imun yang kuat.
Apa yang Akan Dipakan: Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dan kacang kering seperti kacang dan kacang kental adalah sumber folat yang baik. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk membangunkan sistem imun yang kuat pada anak-anak.
Mineral
1. Mangan
Mangan membantu sistem kekebalan anak anda melindungi mereka daripada penyakit jantung dan beberapa jenis kanser juga! Ia juga membantu dalam mengimbangi tahap gula darah.
Apa yang perlu diberi makan: Sumber terbaik Mangan adalah kacang-kacangan, bijirin dan sayuran berdaun.
2. Selenium
Selenium adalah antioksidan yang kuat dan anti-karsinogenik mineral yang membantu dalam melindungi tubuh anda daripada pelbagai penyakit dan jangkitan.
Apa yang Akan Dipakan: Mineral ini ditemui dalam tuna, barli, kacang Brazil dan sardin - semua ini adalah imuniti yang sangat baik untuk meningkatkan makanan untuk kanak-kanak.
3. Zink
Zink membantu mengawal sebarang keradangan di dalam badan dan membantu mengembalikan kekebalan yang lemah.
Apa yang perlu diberi makan: Zink terdapat di tiram, daging tanpa lemak, kacang panggang, yogurt dan kacang ayam.
4. Tembaga
Kekurangan tembaga melambatkan aktiviti jangkitan melawan sel. Tembaga adalah penting dalam jejak untuk penyembuhan dan pembaikan tisu-tisu yang cedera juga.
Apa yang boleh Dipakan: Tembaga terdapat dalam makanan seperti lentil, badam dan daging lembu.
5. Besi
Besi membantu tubuh anak kecil anda menghasilkan tenaga dengan membawa oksigen ke sel-sel. Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun anda secara drastik!
Apa yang Akan Diperkaya: Sumber-sumber besi yang baik yang menggalakkan daya imuniti untuk anak-anak termasuklah makanan tanpa lemak, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun dan makanan yang diperkaya.
6. Sulfur
Sulfur memenuhi banyak fungsi untuk membantu anda mengekalkan sistem imun yang sihat. Ia membantu membersihkan toksin tubuh anda, dan bersama-sama dengan Vitamin C, membantu mengembangkan sel-sel yang sihat. Sulfur juga membantu mengurangkan tindak balas alahan dan jangkitan parasit.
Apa yang perlu diberi makan: Sulfur dapat dijumpai dalam sayuran, buah kering, telur dan kekacang.
Nutrien lain 
1. Protein
Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting dalam mengekalkan sistem imuniti badan anda. Protein dikategorikan sebagai antibodi, enzim, utusan, dan lain-lain dan membantu tubuh melawan zarah asing dan mengawal sistem imun.
Apa yang perlu diberi makan: Daging, telur, kacang dan benih adalah sumber protein yang sangat baik.
2. Asid Lemak Asid atau Lemak Baik
Lemak secara umum telah dikaitkan dengan obesiti dan badan tidak sepatutnya. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk memangkas asid lemak tidak penting, kita akan mengurangkan pengambilan asid lemak penting atau lemak yang baik juga! Ini adalah sangat penting dalam meningkatkan fungsi sistem imun, jadi pastikan anda tidak menafikan anak anda daripada mereka.
Apa yang Akan Dipakan : Minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak hati ikan kod adalah sumber asid lemak penting yang baik dan sangat baik untuk meningkatkan imuniti pada anak-anak.
Sekarang bahawa anda tahu makanan terbaik untuk membangunkan imuniti anak anda, mulailah memasukkannya dalam makanan sehari-hari. Badan kecil anda akan dapat selamat dari jangkitan, kuman dan penyakit.