24 Makanan Anda Harus Elakkan Makan semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa yang Tidak Makan Semasa Kehamilan
- 24 Makanan untuk Dihindari Walaupun Hamil
Banyak perkara yang berubah ketika anda menjalani salah satu fasa yang paling indah dalam hidup anda - kehamilan. Bukan sahaja perubahan tubuh anda, tetapi keseluruhan gaya hidup anda, keutamaan anda, dan perubahan pemikiran anda juga. Sediakan untuk perjalanan dengan mengenali perkara-perkara untuk mengelakkan semasa mengandung dan memastikan kesihatan yang baik tidak hanya untuk bayi anda tetapi juga untuk diri anda sendiri.
Makanan adalah elemen yang sangat penting dalam hidup anda sebagai ibu kepada anak. Walaupun makanan yang baik memelihara anda dan bayi anda, makanan yang berpotensi berbahaya boleh menimbulkan risiko yang serius. Oleh itu, penting untuk menentukan apa yang perlu dimakan semasa mengandung sebaik sahaja anda melihat garisan kedua pada ujian kehamilan anda.
Apa yang Tidak Makan Semasa Kehamilan
Makanan yang sihat untuk wanita hamil adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Terdapat beberapa perkara yang harus anda elakkan kerana pelbagai jenis makanan boleh menimbulkan ancaman kepada anak anda. Kami memudahkan pilihan makanan anda dengan membawa anda senarai ini untuk mengelakkan makan semasa kehamilan
24 Makanan untuk Dihindari Walaupun Hamil
1. mentah, kurang masak, atau makanan laut dan ikan yang tercemar
Jangan bimbang; anda tidak perlu menyerah pada makanan laut kegemaran anda sepenuhnya. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda mengarahkan jenis makanan laut tertentu.
- Ikan mentah dalam diet anda pasti NO besar. Ini bermakna jika anda seorang kekasih sushi, anda perlu menahan beberapa bulan
- Ikan tertentu, seperti ikan tenggiri, jerung, ikan todak, dan tilefish mengandungi tahap merkuri yang tinggi di dalamnya, dan penggunaan merkuri semasa hamil boleh mengakibatkan perkembangan dan kerosakan otak kepada anak anda. Memilih sebaliknya untuk ikan seperti tuna ringan yang mempunyai tahap merkuri yang rendah dan boleh dimakan dalam jumlah sederhana. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan laut sejuk dan asap kerana ia mungkin tercemar dengan Listeria, bakteria berbahaya. Terdedah kepada Listeria semasa kehamilan boleh menyebabkan anda mengalami risiko kelahiran preterm, atau jangkitan yang menyebarkan kepada bayi yang baru lahir
- Beberapa jenis ikan mungkin telah ditanam di dalam badan air yang tercemar, seperti ikan biru, salmon, walleye, trout, dan bass bergaris. Ikan ini terdedah kepada biphenyls polychlorinated (PCB) yang tinggi, yang sangat tidak sihat untuk ibu dan anak. Pendedahan kepada PCB semasa mengandung juga boleh memberi kesan negatif terhadap sistem imun bayi anda
- Ikan kerang mentah dan kurang kerap seperti kerang, kerang, dan tiram, membawa sebahagian besar penyakit seaborne. Semasa memasak mereka boleh menghalang sesetengah penyakit, mereka tidak akan menjejaskan penyakit yang dibawa oleh alga. Ini sebabnya adalah idea yang baik untuk mengelakkan ikan kerang sepenuhnya semasa kehamilan
Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat, yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet anda kerana ia membantu dalam perkembangan otak bayi. Semasa mengandung, anda hanya perlu lebih berhati-hati apabila memakan ikan. Idea yang baik adalah cuba melekat pada makanan laut segar semasa kehamilan anda. Ini termasuk salmon, udang, trout dan sardin. Juga, bukan ikan mentah, cuba ikan yang dimasak pada 145 ℉. Memasak membantu memusnahkan banyak jangkitan dan toksin yang mungkin terdapat dalam makanan laut, oleh itu melindungi anda dan bayi anda dari bahaya.
2. Telur mentah atau lembut rebus
Telur boleh hampir tidak dapat ditahan apabila mereka dimasak dengan sempurna. Ramai di antara kita menikmati makan telur rebus atau kurang masak. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, mereka pasti tidak besar kerana mereka mungkin tercemar dengan salmonella, yang merupakan bakteria yang menyebabkan cirit-birit dan muntah. Anda juga harus mengelakkan makanan dan pencuci mulut yang lain yang terbuat dari telur mentah, termasuk custard dan mousse.
Cara terbaik untuk menjalani telur semasa kehamilan adalah dengan memasak sehingga kuning telur. Jika tidak, kepala untuk salad dressings tanpa mayat, mayonis, dan lain-lain yang mempunyai pasangan kurang telur. Anda juga boleh menggunakan telur pasteur untuk menghapuskan risiko mendapat penyakit.
3. Daging mentah atau Rare
Adalah penting bagi seorang ibu bukan vegetarian untuk memasukkan daging dalam dietnya, tetapi ini juga perlu dilakukan dengan beberapa penjagaan dan sekatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa daging mentah mengandungi bakteria Listeria dan harus dielakkan semasa kehamilan. Terdapat juga parasit lain dalam daging mentah seperti Toxoplasma gondii, yang boleh menyebabkan muntah-muntah, kerosakan janin, dan juga keguguran dalam mengharapkan wanita.
Pastikan setiap kali anda makan daging, dimasak dengan betul. Ia juga dinasihatkan supaya anda memasak daging anda sendiri di rumah dengan menggunakan termometer. Basuh daging dengan betul dengan garam dan air untuk memastikan semua bakteria telah dikeluarkan.
4. Tenusu Unpasteurized
Adalah sangat penting bahawa anda mengambil susu secara harian dan teratur untuk perkembangan anak anda. Ia memberikan anda dan bayi anda dengan nutrien penting seperti mineral, kalsium, dan protein. Tetapi pastikan bahawa anda hanya makan susu pasteur. Susu yang tidak dipasteurisasi mungkin mengandungi patogen yang boleh menyebabkan keracunan makanan yang teruk. Adalah dinasihatkan agar anda mengelakkan semua jenis produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
Pastikan anda sentiasa mengambil susu segar yang telah direbus. Sentiasa membuat beberapa pemeriksaan kualiti mudah supaya anda dapat mengelakkan penyakit yang tidak perlu dan menikmati kehamilan yang bahagia.
5. Keju Lembut Unpasteurized
Keju adalah kegemaran hampir semua orang yang pernah merasainya. Tetapi apabila anda mengandung, anda perlu mengikuti beberapa peraturan walaupun memakan makanan istimewa ini. Banyak keju lembut yang tidak dipasteurisasi mengandungi bakteria Listeria, dan menduduki tempat yang tinggi dalam senarai apa yang tidak boleh kita makan semasa kehamilan.
Daripada keju lembut, hanya pilih keju keras. Sesetengahnya adalah keju Cheddar dan keju Swiss. Sentiasa pastikan bahawa anda membeli keju selepas anda menyemak label untuk pasteurisasi bebas Listeria.
6. Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang tidak dicuci
Tidak ada keraguan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran sangat sihat untuk anda dan anak anda semasa kehamilan. Tetapi anda mungkin terkejut mendengar bahawa hampir 78% orang di seluruh dunia menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dimakan. Bukan sahaja kulit buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dimakan mengandungi racun perosak dan herbisida yang berbahaya, tetapi mereka juga boleh menjadi rumah kepada patogen yang mematikan seperti Toxoplasma gondii dan Listeria. Sayur-sayuran mentah yang tidak dicuci seperti pucuk, salad dan kubis harus dielakkan pada masa-masa ini.
Buah-buahan yang tidak boleh dimakan semasa mengandung termasuk papayas, nanas dan anggur. Malah, dalam sesetengah budaya, betik terdapat dalam senarai makanan semula jadi untuk mengelakkan kehamilan, dan dipercayai menyebabkan keguguran. Pepaya betina boleh menjadi sangat berbahaya kerana ia mempunyai sebatian tertentu yang mencetuskan kontraksi uterus.
Ia pergi hampir tanpa mengatakan bahawa anda perlu mencuci setiap buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti sebelum memakannya. Anda juga boleh mengupas kulit dan menyimpannya dalam alat berasingan. Elakkan meninggalkan sayur-sayuran dan buah-buahan di dalam peti sejuk untuk masa yang lama dan kemudian memakannya. Cuba masak semua sayur-sayuran anda, dan pastikan bahawa daun-daun yang berdaun dimasak dengan baik.
7. Tumbuh Tumis dan Kacang Yang Menyebabkan Alahan
Tumbuh mentah adalah sumber protein dan mineral yang luar biasa, tetapi mereka masih dalam senarai makanan yang tidak boleh dimakan ketika mengandung . Ini kerana mereka mungkin mengandungi virus berbahaya dan bakteria yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Pastikan bahawa setiap kali anda bertiup, anda sama ada cincang goreng atau lebih baik, masaklah mereka. Mereka masih boleh merasai baik dengan perasa yang tepat.
Anda boleh menikmati pelbagai jenis kacang semasa kehamilan, seperti kacang dan kacang. Kacang adalah sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk perkembangan janin. Tetapi ada beberapa kacang yang boleh menyebabkan alahan dan ruam pada badan anda. Walaupun anda tidak pada awalnya alah kepada mereka, anda boleh mengalami alahan dari masa ke masa dengan pendedahan lanjutan. Pastikan anda berunding dengan doktor tentang apa kacang untuk disertakan dalam diet anda dan apa yang harus dielakkan sepenuhnya semasa mengandung.
8. Restoran Makanan atau Kedai-Dibeli Salad
Adalah dinasihatkan supaya lebih berhati-hati ketika memesan makanan untuk wanita hamil di sebuah restoran, kerana tidak dapat memastikan ramuan yang dibuat. Adalah lebih baik untuk mengelakkan salad yang terdapat di restoran atau di kedai. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang digunakan dalam salad mungkin tidak dibasuh dengan betul, atau mereka mungkin telah dipotong lama dahulu.
Anda sentiasa boleh membuat salad sendiri di rumah. Pastikan anda membersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan betul dan masak daging anda dengan betul. Dan anda juga mempunyai kebebasan menyiapkan salad anda tetapi anda mahu di rumah, seperti yang anda suka.
9. Jus Un-Hygienically Extracted
Anda boleh berhujah bahawa jus buah segar selalu menjadi pilihan yang baik semasa kehamilan. Tetapi buah-buahan dan sayuran mentah mungkin membawa risiko tercemar oleh bakteria atau virus yang mematikan. Pastikan anda menghilangkan rasa haus anda untuk jus segar di rumah supaya anda yakin dengan kesegaran dan kebersihan.
Apabila membeli jus yang dibungkus, pilih yang telah dipasteurisasi dan didinginkan. Sistem kekebalan tubuh anda ditindas semasa mengandung, dan anda lebih mudah terdedah kepada bakteria yang mungkin terdapat dalam jus unpasteurised.
10. Kafein yang berlebihan
Anda mungkin menjadi peminat kopi. Tetapi termasuk kafein dalam diet anda bukan idea yang baik semasa mengandung. Ia adalah diuretik, yang boleh mengakibatkan kencing yang berlebihan, menyebabkan anda menjadi lebih cepat kering. Kafein juga dikaitkan dengan berat kelahiran yang rendah. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh mengakibatkan risiko kematian janin, kelahiran mati, dan juga pengguguran.
Pastikan anda tidak mengambil lebih daripada 200 ml atau 2 cawan kopi dalam sehari. Juga, dapatkan bantuan doktor atau ahli farmasi anda dalam menghapuskan kafein tersembunyi dalam produk lain seperti minuman tenaga dan ubat-ubatan.
11. Suplemen Herba dan Teh Herba
Ramai orang mungkin mencadangkan bahawa anda mula mengambil tonik herba dan teh semasa hamil, tetapi ini boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada anda. Sesetengah tumbuh-tumbuhan juga boleh meningkatkan risiko buruh prasangka atau keguguran, apabila diambil dalam jumlah yang banyak. Terdapat juga kemungkinan bahawa anda mungkin membeli herba yang tidak selamat atau palsu kerana tidak ada cara anda boleh menyemak kualiti mereka.
Elakkan herba seperti Wormwood, Saw Palmetto dan Senna kerana mereka tidak diuji dengan teliti seperti ubat-ubatan lain, dan pendapat masih dibahagikan dengan keaslian memakan mereka semasa kehamilan. Jika anda merasakan kekurangan tenaga atau keletihan, mintalah doktor anda untuk menetapkan multivitamin dan teruskan dengan teh biasa anda daripada bereksperimen dengan ramuan herba.
12. Makanan Kalengan
Makanan kaleng harus dihindari semasa kehamilan kerana ia mungkin mengandungi bahan pengawet dan aditif makanan yang ditambah untuk meningkatkan kehidupan rak mereka. Selain itu, dinding-dinding kaleng mungkin mengandungi Bisphenol A, bahan kimia yang mempengaruhi aktiviti endokrin anak anda. Oleh kerana jangka hayat mereka yang panjang, makanan juga mungkin mengandungi bakteria berbahaya.
Apa sahaja yang anda dapat dalam kaleng juga boleh dibeli segar. Sentiasa memilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Adalah idea yang baik untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim untuk makan untuk memastikan bahawa anda mendapat nutrien maksimum dari makanan anda.
13. Makanan Kaya Nitrat
Nitrat adalah sejenis bahan kimia yang ditambah kepada beberapa makanan untuk memanjangkan jangka hayat mereka. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan terutama bagi wanita hamil. Apabila nitrat bereaksi dengan hemoglobin dalam darah, mereka menghasilkan protein yang diubah suai yang mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menghantar oksigen ke plasenta. Sesetengah makanan yang mengandungi nitrat dalam kuantiti yang tinggi adalah makanan soda, bacon, sosej dan pemanis buatan. Makanan ini juga mempunyai nilai pemakanan yang sangat rendah dan harus dielakkan semasa kehamilan di semua kos.
14. Makanan Kaya Gula Berlebihan
Anda mungkin mengidamkan krim ais dan coklat beberapa kali selama kehamilan anda. Walau bagaimanapun, paras gula yang tinggi di dalamnya dapat meningkatkan paras gula dalam darah anda, yang boleh membahayakan janin. Sentiasa pastikan semak berapa banyak gula yang anda makan dalam sehari dan cuba sebaik mungkin untuk mengelakkan gula sebanyak mungkin.
Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan untuk mengembalikan semula anda ke trak ais krim sama sekali; Rawat sesekali tidak akan membahayakan anda.
15. Makanan Jalan
Cuba yang terbaik untuk mengelakkan makanan jalan kegemaran anda semasa kehamilan. Bukan sahaja mereka tidak sihat, mereka juga boleh menyebabkan keracunan makanan dan masalah pencernaan lain. Don topi koki anda dan cuba tangan anda untuk menyediakannya di rumah di mana anda terjamin kualiti dan kebersihan.
16. Makanan Lemak Berlebihan
Adakah anda mengharapkan untuk makan makanan berlemak seperti yang anda mahu selama kehamilan kerana anda akan mendapat berat badan pula? Menentang godaan kerana makanan berlemak terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, menjadikan anda terdedah kepada obesitas dan penyakit jantung. Pastikan anda makan makanan berlemak secara sederhana.
Ambil makanan yang mengandungi omega-3, 6, dan 9 asid lemak kerana ini bermanfaat untuk perkembangan bayi anda. Beberapa makanan seperti alpukat, kacang, zaitun dan biji labu. Walau bagaimanapun, jangan makan-makan dengan makanan ini dan sentiasa bersungguh-sungguh.
17. Pemanis Buatan Berlebihan
Anda mungkin berfikir bahawa pemanis buatan merupakan pengganti yang hebat untuk gula, tetapi tidak sihat untuk mengonsumsi mereka semasa kehamilan. Plasenta tidak menyaring pemanis buatan yang paling biasa digunakan, seperti sakarin, yang bermaksud anak anda akan memakan gula tiruan juga. Anda boleh memilikinya, tetapi pastikan anda melakukannya secara sederhana.
18. Vitamin Un-ditetapkan
Vitamin pasti merupakan sumber khasiat yang baik untuk wanita hamil, tetapi mereka boleh membahayakan apabila digunakan lebih banyak. Mereka boleh menjejaskan pertumbuhan normal janin dan juga boleh menyebabkan buruh pra-peringkat. Jangan membuat keputusan sendiri apabila datang ke vitamin. Sentiasa memakannya seperti yang ditetapkan oleh doktor.
19. Karbohidrat Mudah
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dalam tubuh anda, yang menjadikan mereka bahagian penting dalam diet kehamilan anda juga. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan makanan karbohidrat yang mudah seperti kuki dan sirap jagung. Walaupun mereka tidak benar-benar berbahaya kepada anak anda, karbohidrat mudah cenderung menyebabkan sembelit yang menyakitkan. Cuba dan elakkan mereka dengan mengelakkan apa-apa yang dibuat dari tepung halus. Sebaliknya, ambil tepung serat yang tinggi seperti gandum, roti coklat, dan karbohidrat bijirin.
20. Makanan Bakar
Walaupun anda suka makanan yang dibakar, lebih baik untuk mengelakkannya semasa kehamilan anda. Ini kerana adonan mentah boleh menarik bakteria yang berbahaya, yang boleh menyebabkan keracunan makanan yang teruk dan membahayakan janin. Sekiranya anda tidak dapat menentang gula-gula yang dibakar, cuba gunakan pilihan yang dibuat secara komersial dari tukang roti yang terkenal dan terkenal.
21. Licorice
Banyak masakan menggunakan Licorice, yang biasanya rempah berbahaya. Tetapi semasa kehamilan, Licorice cenderung menyebabkan kontraksi rahim. Ini boleh membawa kepada buruh pra-peringkat. Cuba dan elakkan dalam semua bentuk semasa kehamilan.
22. Makanan Sisa
Anda mungkin merasa bersalah membuang makanan yang sisa, tetapi anda harus mengelakkan makan makanan sisa selama sembilan bulan khusus anda. Walaupun ia disimpan di dalam peti sejuk, terdapat peluang makanan yang dapat menarik bakteria penyebab penyakit. Sentiasa makan makanan yang baru dimasak. Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan lain, panaskan makanan yang sisa dalam satu lagi perkakas bersih sebelum memakannya.
23. Makanan pedas
Makanan pedas sebaiknya dielakkan oleh ibu-to-be. Semasa kehamilan, peluang refluks asid dan pedih ulu hati adalah lebih tinggi, dan memakan makanan pedas hanya akan memburukkannya. Makanan pedas juga boleh menyebabkan sakit pagi. Sentiasa mengambil rempah secara sederhana, dan setiap kali anda makan makanan pedas, pastikan anda juga mempunyai segelas susu atau sudu madu untuk mengelakkan pedih ulu hati.
24. Alkohol
Ia tidak mengatakan bahawa penggunaan alkohol adalah buruk untuk kesihatan anda, bukan sahaja ketika anda hamil, tetapi pada bila-bila masa dalam hidup anda. Tetapi sekiranya anda berfikir bahawa minuman sekali-sekala adalah baik-baik saja semasa mengandung, anda betul-betul salah.
Alkohol adalah satu lagi perkara yang tidak ditapis oleh plasenta dan boleh menjangkau bayi anda melalui tali pusat. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan keguguran dan kelahiran mati tetapi juga pelbagai kecacatan fizikal dan intelektual sepanjang hayat kepada anak anda melalui keadaan yang dikenali sebagai Fetal Alcohol Spectrum Alcohol (FASD). Tidak ada masa selamat atau jumlah pengambilan alkohol yang selamat semasa kehamilan anda. Lebih baik anda mengelakkan pengambilan alkohol sepenuhnya semasa mengandung.
Dengan ini, anda mempunyai 25 jenis makanan utama yang tidak boleh dimakan semasa kehamilan. Adalah dinasihatkan agar anda berunding dengan doktor anda sebelum anda membuat keputusan untuk mengelakkan mana-mana makanan yang disebut di atas dalam diet anda. Berunding dengan ahli pemakanan tentang diet terbaik untuk kehamilan akan membantu anda mengumpulkan makanan seimbang. Tidak perlu dikatakan, anda boleh mengidam nafsu kehamilan anda selagi anda melakukannya secara sederhana dan berpegang kepada pilihan pemakanan yang selamat.