23 Cara Berkesan untuk Mengurangkan Keletihan Kehamilan
Dalam artikel ini
- Punca Keletihan Kehamilan
- Tips untuk Melawan Keletihan dalam Kehamilan
Kehamilan meletakkan banyak tekanan pada tubuh wanita. Apabila janin yang sedang membangun memerlukan nutrien penting untuk pertumbuhan, ia menggunakan unsur-unsur penting dari tubuh ibu. Oleh itu, keletihan adalah salah satu masalah yang paling biasa dihadapi oleh wanita hamil.
Seorang wanita mungkin merasa letih dan malas pada permulaan kehamilannya. Ini kerana terdapat perubahan tiba-tiba dalam tahap hormon. Keletihan boleh mengurangkan atau hilang pada trimester kedua, tetapi ia akan kembali ke trimester ketiga kehamilan.
Jika anda juga mengalami keletihan kehamilan, lebih baik untuk memastikan diet yang sihat dan berkhasiat untuk melawan keletihan. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa ubat yang berkesan untuk keletihan kehamilan.
Punca Keletihan Kehamilan
Keletihan semasa kehamilan adalah perkara biasa dan tahap keletihan yang dialami semasa hamil boleh berbeza di tiga trimesters.
1. Trimester Pertama
Peningkatan tahap progesteron dalam badan anda boleh menjadi penyebab keletihan pada kehamilan awal; anda mungkin berasa semakin mengantuk juga. Selain itu, penurunan gula dalam darah dan paras tekanan darah, dan penyakit pagi yang sangat ditakuti juga boleh membuatkan anda nafsu untuk berehat!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma memberikan pandangan tentang keletihan pada awal kehamilan.
- Dia menyebut bahawa ia benar-benar normal untuk berasa lemah dan lelah pada bulan-bulan awal, kerana badan itu mengalami beberapa perubahan fisiologi.
- Meningkatkan denyutan jantung dan kelantangan darah, buah pinggang bekerja lebih masa, dan tidur yang tidak mencukupi boleh mendapatkan wanita hamil letih pada trimester pertama.
2. Trimester Kedua
Tahap lelah yang melampau yang anda hadapi pada trimester pertama anda dijangka turun pada awal trimester kedua. Tetapi jika anda masih berasa letih semasa anda dalam tiga bulan pertama kehamilan anda, anda akan melakukan yang terbaik untuk berjumpa dengan doktor anda.
3. Trimester Ketiga
Hanya apabila anda fikir anda telah selesai dan dibasuh dengan keletihan, ia membuat pulangan dalam trimester akhir anda! Berat tambahan bayi boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menyebabkan tidur terganggu juga. Perjalanan biasa ke bilik kecil tidak akan memudahkan untuk mengurangkan keletihan semasa kehamilan.
Selain dari perubahan hormon dan pertumbuhan yang konsisten dari benjolan bayi anda, anda mungkin mengalami kekurangan zat besi, yang dapat mengurangkan tahap tenaga anda. Kemurungan juga boleh membuat anda berasa lemah dan tidak berminat, dan ia adalah penting untuk mendapatkan bantuan untuk sekaligus! Diet dan pola tidur anda memainkan peranan penting dalam meningkatkan tahap tenaga anda - dan sebaik sahaja anda hamil, ini menjadi lebih penting!
Tips untuk Melawan Keletihan dalam Kehamilan
Berikut adalah beberapa petua dan rawatan untuk keletihan semasa kehamilan.
1. Pergi Mudah pada Makanan Pedas
Semasa mengandung adalah salah satu perasaan terbaik di dunia, ia membawa beberapa sekatan. Satu kekangan itu adalah mengurangkan makanan yang boleh menyebabkan sensasi terbakar di dalam perut. Sebaliknya cuba roti gandum bersama dengan mentega kacang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, salad atau keping keju rendah lemak digabungkan dengan sayur-sayuran. Karbohidrat kompleks ini banyak membantu meningkatkan daya hidup anda dan memberikan nutrien penting yang banyak kepada badan.
2. Katakan Tidak kepada Gula-Gula dan Kafein
Gula-gatal yang tidak dapat ditahan bagi kebanyakan kita, tetapi kehamilan adalah masa untuk mengatakan tidak kepada mereka. Kafein merupakan produk lain yang anda perlukan untuk mengeluarkan carta makanan anda. Elakkan kopi dan pergi untuk jus yang kaya dengan protein dan vitamin C, yang penting semasa kehamilan. Gula dan kafein hanya menyebabkan metabolisme anda melambatkan dan membuat anda perlahan.
3. Pergi untuk Makanan Kecil
Makan lima atau enam hidangan kecil dalam sehari dan bukannya tiga makanan besar. Ini membantu menstabilkan gula darah dan tahap tenaga anda. Mempunyai makanan ringan lebih mudah di saluran pencernaan anda dan membantu melawan keletihan. Ambil makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Keju rendah lemak, telur rebus, campuran jejak, anggur beku, sayuran mentah dan bijirin adalah beberapa makanan yang harus menjadi sebahagian daripada makanan harian anda. Kadang-kadang salad mentah seperti kubis dan kapsul dapat menyebabkan gas dan menambah ketidakselesaan. Kenal pasti dan waspada terhadap makanan sedemikian.
4. Menginap Hidrasi
Dehidrasi juga boleh menyebabkan keletihan. Anda perlu ingat bahawa apa sahaja yang anda makan mencapai bayi anda. Tinggal terhidrasi adalah cara yang baik untuk mengekalkan keletihan. Minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Pilih jus dan buah-buahan segar yang mempunyai kandungan air yang tinggi di dalamnya.
5. Elakkan Alkohol
Ia adalah perlu untuk meletakkan segelas anggur yang menenangkan, kerana ia boleh meningkatkan keletihan. Di samping itu, doktor mengesyorkan supaya tidak mempunyai alkohol semasa kehamilan kerana ia boleh menyebabkan kecacatan kelahiran atau keterlaluan mental kanak-kanak, dan juga keguguran.
6. Ambil Diet Protein Kaya
Diet yang kaya protein membantu dalam meningkatkan tahap tenaga. Juga, protein membantu dalam perkembangan bayi. Jadi masukkan telur, susu, keju, tahu, lentil, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang dalam diet anda.
7. Mengepam Pengambilan Besi
Banyak keletihan pada kehamilan adalah kerana kekurangan zat besi. Oleh itu, adalah penting untuk menambah makanan yang kaya dengan besi dalam makanan anda seperti daging tanpa lemak, produk soya, buah-buahan kering, bijirin, bayam dan banyak lagi.
8. Jangan Lupakan Vitamin Pranatal anda
Wanita hamil memerlukan tambahan nutrisi dan vitamin pranatal yang dirumus khas untuk memberikan rangsangan tambahan yang sangat diperlukan. Pastikan bahawa vitamin anda mengandungi tahap besi dan vitamin B12 yang mencukupi.
9. Tangkap Tidur Anda
Salah satu punca keletihan semasa kehamilan adalah bahawa bayi anda yang semakin dewasa memakan semua tenaga anda, jadi tidur lebih banyak untuk mengejar keperluan harian anda. Bahagia pendek boleh mengecewakan anda sepanjang hari.
10. Jenis tidur yang betul
Ia bukan hanya kuantiti tidur yang penting, tetapi juga kualiti. Tidur sepatutnya menjadi pemulihan, yang bermakna ia akan membuatkan anda berasa santai dan menetapkan semula badan anda. Mengekalkan kedudukan tidur yang sihat, yang terbaik untuk tidur di sebelah kiri anda. Juga bantalkan bantal di antara kaki anda, sambil mengekalkan lutut dan kaki anda bengkok.
11. Relaks Lebih
Anda boleh mengalami keletihan yang melampau semasa trimester ketiga dengan bayi yang sentiasa bergerak ke dalam rahim anda. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menjadi selesa dan membuatkan anda tidak tidur. Rendam diri sendiri dengan mandi, membaca buku, dengarkan beberapa muzik yang menenangkan atau bermeditasi. Ini akan membuatkan anda merasa tenang dan berehat.
12. Latihan secara kerap
Latihan sebenarnya merupakan cara yang baik untuk merangsangkan sel yang mengantuk. Yogga, berjalan kaki, pilates adalah pilihan yang popular semasa kehamilan walaupun penjagaan harus diambil untuk bersenam hanya apabila tahap tenaga tinggi. Rujuklah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah latihan yang sesuai untuk anda.
13. Dengar Muzik Upbeat
Ya, bersenam mungkin adalah perkara terakhir yang anda ingin lakukan apabila anda sudah lelah. Jadi amp up sesi senaman anda dengan senarai main yang menyeronokkan diisi dengan lagu-lagu yang lebih baik. Kajian telah menunjukkan bahawa lagu-lagu dengan irama cepat boleh membuat orang termotivasi untuk mengangguk kepala mereka, ketuk jari mereka, dan bertindak balas secara fizikal, walaupun mereka mahu mencuba dan menindas naluri itu! Ia juga membantu untuk meningkatkan mood anda. Jadi teruskan dan muat turun beberapa nombor mengetuk kaki untuk sesi latihan seterusnya!
14. Imbangan Kehidupan Kerja
Ibu-ibu yang bekerja mungkin merasa lebih sukar untuk menguruskan kerja pejabat mereka, bersama dengan benjolan mereka yang semakin meningkat. Adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan bos anda dan terangkan kepadanya mengenai keletihan dan memilih untuk pemasaan yang fleksibel.
15. Terima Bantuan
Berkongsi beban kerja seperti memasak, membersihkan dan sebagainya dengan rakan-rakan, keluarga atau rakan-rakan anda yang bermakna. Dengan cara ini, anda boleh menjimatkan tenaga yang sangat diperlukan untuk bayi anda. Ini adalah salah satu petua paling mudah untuk mengatasi keletihan kehamilan.
16. Memilih Gaya Hidup Sihat
Beralih dari malam lewat dengan rakan-rakan untuk makan tengah hari bertemu, dan mengejar tidur. Sukar untuk menolak tugasan kerja tambahan dan tidak mengambil sebarang komitmen baru. Anda sepatutnya merasa kurang penat dengan cara ini.
17. Katil yang indah
Tempat tidur anda harus menjadi surga yang menenangkan tenang dan damai. Kegelisahan untuk tidur anda - telefon dan komputer riba - harus dielakkan sepenuhnya pada waktu malam.
18. Kanan Kafein Kanan
Walaupun pengambilan kafein sentiasa bersesuaian semasa kehamilan, segelas teh halia pada waktu pagi dapat menangkis kelelahan dan keletihan, dan juga menimbulkan rasa mual dan sakit pagi.
19. Pertimbangkan Aromaterapi
Minyak tumbuhan penting tertentu dipercayai memberi tenaga dan juga membantu mengawal corak tidur. Anda boleh menggunakan penyebar minyak di rumah dengan limau gedang, minyak jeruk atau minyak kapur. Minyak lavender juga boleh membantu anda berehat dengan lebih mendalam.
20. Cuba Akupunktur
Akupunktur boleh membantu mengurangkan tekanan dan keletihan dengan merangsang bahagian badan tertentu dan otak. Ini melepaskan hormon rasa yang baik - endorfin. Mencari ahli akupunktur berlesen dengan pengalaman merawat pesakit hamil.
21. Buat Senarai tugasan yang boleh dikawal
Beberapa wanita hamil tinggal lewat malam yang bimbang tentang semua perkara yang belum dilakukan. Tidak apa-apa jika nurseri belum ditetapkan. Fokus pada masa kini dan atur perancang anda untuk mengawal dan mempunyai tidur malam yang baik.
22. Dengarlah Tubuh Anda
Pastikan untuk mendengar apa-apa tanda-tanda tubuh anda memberi anda. Menjadi ibu mengandung banyak tenaga daripada anda, jadi anda perlu mengambil lebih banyak perhatian daripada anda sebelum mengandung.
23. Bantuan Profesional
Keletihan kadang-kadang boleh menjadi gejala anemia. Jika anda mengalami keletihan yang melampau maka anda harus menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memeriksa kekurangan zat besi atau sebarang keadaan perubatan yang lain . Begitu juga untuk kesihatan mental anda.
Walaupun titik-titik di atas perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan keletihan semasa kehamilan, lebih baik merujuk kepada doktor dan mendapatkan carta makanan yang betul yang mengandungi fostabilisingods dari semua kumpulan makanan utama. Lebih sihat diet yang anda makan, semakin baik anda dapat melawan keletihan.