10 Tips Berkesan Membuat Anak-Anak Anda Tidur Cepat
Apabila kanak-kanak membesar, semua ibu bapa tahu bahawa membiarkan mereka tidur adalah tugas yang sukar. Apabila pendekatan waktu tidur, tahap aktiviti meningkat. Ini adalah masa apabila semua ibu bapa perlu ketat kerana kita semua tahu dengan pengalaman bahawa jika anak-anak tinggal sehingga terlambat ia bermakna bangun mereka untuk hari sekolah pada hari berikutnya hampir mustahil. Jadi, untuk menamatkan penderitaan anda, kami mempunyai beberapa petua yang menakjubkan yang akan membantu anda untuk meletakkan anak-anak anda tidur dengan mudah.
Cara Dapatkan Anak Anda Tidur pada Malam? 10 Tips Berguna untuk Ibu Bapa
Meletakkan anak-anak anda tidur pada waktu malam boleh menjadi sakit bagi sesetengah ibu bapa. Oleh itu, disenaraikan di bawah adalah beberapa tip untuk membantu anda.
1. Tetapkan Rutin
Adakah ia jauh untuk berfikir bahawa anda boleh melatih badan anak anda untuk mula mengantuk? Dapatkan dia digunakan untuk rutin di mana dia boleh merasa mengantuk dan tidak menimbulkan sebarang rintangan. Sebagai contoh
makan malam, kemudian kerja rumah, diikuti dengan segelas susu, dan akhirnya tidur.
2. Mewujudkan Alam Sekitar Tidur yang Baik
Kajian telah menunjukkan bahawa persekitaran kanak-kanak memainkan peranan yang besar dalam menentukan tidur. Antara yang besar termasuk tahap bunyi yang kurang, pencahayaan yang minimum, dan suhu yang optimum. Ini bermakna jika anda tinggal di kawasan kejiranan yang bising, pastikan anda menutup tingkap dan menutup pintu. Kecuali anak anda takut pada kegelapan, tidak ada salahnya mematikan lampu, kerana ia dapat mempengaruhi keupayaannya untuk tidur dengan cepat. Akhirnya, semasa bulan-bulan musim panas, pastikan anda mempunyai penghawa dingin berfungsi atau lebih sejuk di dalam bilik anak anda.
3. Kisah Masa Tidur
Untuk pra-sekolah, ini adalah cara yang baik untuk membuat mereka tidak sabar-sabar untuk tidur. Membaca cerita waktu tidur bukan sahaja menjadi ibu bapa yang suka menganggapnya. Kajian telah menunjukkan bahawa membaca cerita tidur dan pemerbadanan yang sama seperti rutin telah meningkatkan tidur untuk kanak-kanak di bawah enam tahun. Bagi mereka yang bekerja, anda boleh membuat rakaman suara untuk menceritakan kisah. Anda juga boleh membenamkan arahan ke naratif dengan mengatakan perkara seperti, "kini giliran halaman untuk melihat apa yang berlaku seterusnya!".
4. Tiada Alat Elektronik Sebelum Tidur
Anak-anak anda akan menjadi degil tetapi anda perlu sedikit ketat jika anda mahu mereka tidur dengan bunyi. Kajian menunjukkan bahawa cahaya yang dipancarkan dari skrin komputer, telefon bimbit, dan televisyen menghalang pengeluaran melatonin, yang merupakan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dan membantu mendorong tidur.
5. Diet yang betul
Percaya atau tidak, tabiat makan kanak-kanak dapat mempengaruhi keupayaan mereka untuk tidur dengan baik. Elakkan membiarkan mereka memanjakan makanan manis dan pencuci mulut semasa makan malam kerana ia boleh menjejaskan tidur. Satu kajian oleh Columbia University menunjukkan bahawa makan makanan berlemak dan makanan manis telah diketahui mengganggu tidur. Sebaliknya, pisang boleh dimakan kerana ia mengandungi tryptophan, yang diketahui mempunyai kesan positif terhadap insomnia. Memberi makanan kaya serat anak-anak anda juga membantu dalam membuat mereka tidur.
6. Buat Fun Time Bed
Untuk mendapatkan anak-anak anda tidur, anda boleh membuat mandatori untuk anak-anak anda tidur pada masa tertentu. Walaupun ini kadang-kadang boleh berfungsi, ini boleh menjadi produktif dalam jangka panjang kerana anda tidak tahu jika mereka hilang dalam pemikiran di bawah helaian mereka. Sebaliknya, apa yang boleh dilakukan, terutamanya untuk pelajar pra-sekolah, adalah mereka boleh mempunyai mainan kegemaran yang mereka boleh pelukan hanya semasa waktu tidur. Ini akan menjadi faktor motivasi untuk tidur lebih awal.
7. Komunikasi
Bagi kanak-kanak yang lebih tua (5-8 tahun), bercakap dengan mereka sebelum tidur adalah penting kerana sekolah boleh menjadi sukar dan mereka mungkin menghadapi masalah kecemasan. Kebimbangan telah diketahui menyebabkan kekurangan tidur, dan jika anak anda mengalami kesulitan tidur, ini mungkin. Bercakap kepada mereka mengenai sekolah atau apa-apa yang anda suspek mungkin menjejaskan mereka. Bercakap dengan sendirinya berguna dan boleh membawa kepada tidur yang lebih baik walaupun penyelesaian tidak tersedia.
8. Waking Schedule
Sama seperti anda menetapkan jadual tidur harus ada jadwal yang juga terjaga. Jika anda membenarkan mereka untuk bangun lewat, pada waktu pagi mereka akan tergesa-gesa untuk sampai ke sekolah pada waktu pagi. Oleh itu, cuba bangunkannya pada siang hari, dan anda akan melihat mereka jatuh ke tempat tidur lebih awal daripada biasa.
9. Latihan
Satu kajian yang dilakukan oleh Monash University di Australia menunjukkan bahawa senaman tidak terhad untuk kekal bersesuaian, bahkan untuk mendapatkan tidur yang baik. Pastikan anak anda mendapat masa bermain yang cukup pada sebelah petang. Bermain di luar adalah satu bentuk latihan yang hebat tetapi anak-anak anda tidak akan menganggapnya sebagai latihan. Ini adalah satu tip yang boleh dilaksanakan oleh anda walaupun tanpa peringatan!
10. Menggalakkan Menenangkan diri
Bagi kanak-kanak yang lebih tua, kebimbangan boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka. Walaupun anda mungkin telah berbincang dengan mereka tentang apa-apa isu yang mungkin mereka hadapi, mereka mungkin bangun di tengah malam. Galakkan mereka untuk menenangkan diri dan datang kepada anda hanya sebagai usaha terakhir.
Tidur adalah sesuatu yang penting untuk perkembangan otak dan jika anak-anak anda tidur tepat pada masanya dan tidur dengan bunyi otak mereka tetap aktif sepanjang hari. Oleh kerana mereka memerlukan 10 hingga 13 jam tidur setiap hari, petua-petua yang disebut di atas akan membantu dalam mendapatkan kesan yang diingini.
Juga Baca: Berapa Banyak Tidur Adakah Perlu Kanak-kanak