20 Makanan Diet Itu Membuat Anda Lemak
Makanan diet adalah fad baru untuk membantu mengurangkan berat badan. Ia terdiri daripada apa-apa makanan atau minuman yang rendah kandungan lemak dan karbohidrat, atau terdiri daripada alternatif-alternatif seperti madu di tempat gula. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan diet yang dijual siap di kedai atau kafe adalah rendah lemak tetapi kandungan gula tinggi. Ini meningkatkan kadar gula darah dan bahaya kesihatan lain yang serius seperti kerosakan hati akibat pengumpulan lemak dalam hati dan keradangan otak. Bertentangan dengan penurunan berat badan, makanan diet ini menimbulkan peningkatan berat badan pada orang dan bahkan dapat membuat orang gemuk.
Jadi, makanan yang 'diet' menyebabkan berat badan? Berikut adalah senarai makanan sedemikian untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang tepat semasa anda berada dalam diet untuk membantu anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
Senarai Makanan Sihat yang Memberi Anda Lemak
Makanan diet semakin popular pada hari ini kerana semakin banyak orang mahu mendapatkan tipis, mengurangkan, dan sihat. Tetapi adakah semua makanan diet membantu anda kehilangan inci tambahan dari pinggang anda? Bagaimanakah anda mengetahui makanan diet yang buruk bagi anda dan boleh membuat anda tidak sihat? Berikut adalah senarai 20 makanan diet yang boleh membuat anda gemuk dan bukan sebaliknya.
1. Yoghurt rendah lemak
Orang yang melakukan diet tidak mengambil apa-apa yang mempunyai banyak kalori di dalamnya. Oleh itu, mereka beralih dari yoghurt normal ke versi rendah lemak. Walau bagaimanapun, ia telah diperhatikan bahawa lemak sering digantikan oleh gula untuk mengekalkan rasa utuhnya. Gula itu naik ke atas pengambilan kalori. Orang itu akhirnya mengambil lebih banyak kalori daripada dia akan mengambil yoghurt penuh lemak.
2. Pemanis
Ramai orang tidak mengambil gula putih kerana takut mendapat berat badan. Sebaliknya, mereka menambah pemanis seperti gula kelapa atau agave ke minuman atau makanan mereka. Orang menganggap bahawa ini sihat dapat diambil sebanyak yang mereka mahu. Tetapi satu kata yang berhati-hati: ini juga, jika diambil secara berlebihan, boleh menjadi instrumen dalam mendapatkan berat badan. Selain itu, sesetengah pemanis seperti agave mengandungi banyak kalori dan tinggi fruktosa yang boleh membuat anda diabetes dan juga meningkatkan berat badan anda. Gula mengandungi kurang fruktosa daripada sirap agave. Cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan anda adalah untuk minum secawan pagi atau petang anda tanpa gula. Jika anda ingin mempunyai sedikit rasa manis pada teh atau kopi anda, tuangkan sudu madu. Ingatlah jangan menambah madu pada minuman anda apabila ia mengukus panas; ia tidak sepatutnya lebih panas daripada 40 darjah Celsius.
3. Bijirin rendah kalori
Bijirin rendah kalori sangat popular pada hari-hari ini kerana semakin banyak orang ingin memulakan hari mereka dengan sarapan pagi yang sihat. Seperti yoghurt rendah lemak, bijirin ini rendah kalori tetapi tinggi gula tambah. Penambahan gula untuk memberi rasa, dan menghalang proses penurunan berat badan anda. Selain itu, terdapat ketiadaan protein dan lemak yang sihat dalam bijirin rendah kalori; oleh itu, mereka tidak menjaga perut awak penuh untuk masa yang lama.
4. Buah Kering
Ia adalah makanan ringan yang hebat dan dimuatkan dengan pelbagai nutrien dan serat. Walau bagaimanapun, kuantiti buah-buahan kering yang sama mengandungi lebih banyak gula dan kalori daripada buah-buahan segar. Selain itu, sebagai makanan ringan yang mudah, kami cenderung untuk memakannya jauh lebih banyak daripada buah-buahan segar, sehingga mengakibatkan pengambilan lebih banyak kalori.
5. Salad dengan Dressings dan Topping
Salad jika dimakan tanpa tambahan keju dan mayonis boleh menjadi hebat untuk proses penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, penambahan topping dan dressing ke salad sebaliknya anda boleh menjadikannya lazat dan tinggi kalori. Bahan tambahan dalam salad hanya menambah berat badan anda.
6. Bar Protein
Sesetengah orang bersumpah dengan bar protein sebagai snek terbaik semasa mereka menjalani diet. Mereka hebat apabila anda perlu untuk meningkatkan tenaga anda dengan cepat selepas senaman yang berat, tetapi ada yang sarat dengan gula dan kalori yang hanya berakhir dengan anda memperoleh berat tambahan dan bukannya menumpahkan.
7. Diet Soda
Diet soda dikatakan untuk mereka yang sedang diet tetapi tidak boleh melakukan tanpa soda. Walau bagaimanapun, ia dianggap salah satu kesilapan diet yang boleh membuat anda gemuk. Terlalu banyak pengambilan kafe diet naik ke atas gula darah dan tahap tekanan darah seseorang. Ia juga menguatkan risiko penyakit metabolik anda.
8. Kopi
Kopi dikatakan mempunyai banyak kebaikan. Ia dikatakan melindungi sel-sel otak daripada kerosakan yang boleh menyebabkan demensia. Ia juga dikatakan untuk menurunkan berat badan anda. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin jika anda mengambil kopi hitam tanpa gula. Mengambil Latte atau cappuccino hanya akan menambah pengambilan gula anda, sehingga menghasilkan peningkatan berat badan.
9. Minuman Tenaga atau Sukan
Ia cukup biasa di kalangan atlet untuk mempunyai minuman tenaga. Walau bagaimanapun, ini hanya baik untuk orang yang menjadi latihan yang sengit dan sukan yang memakan tenaga. Minuman ini mempunyai banyak gula dan tinggi kalori. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan mereka untuk menjauhi minuman tenaga ini.
10. Juice Buah
Jus buah-buahan hari ini dijual dalam pek tetra dan datang dengan tuntutan yang sihat - tetapi adakah mereka sihat? Menurut doktor, buah-buahan adalah yang terbaik apabila mereka dikunyah dan dimakan kerana mereka kaya serat. Jus buah sebaliknya dimuatkan dengan gula tambahan. Ini mengakibatkan pengambilan tinggi kalori dan penambahan berat badan.
11. Kerepek Bakar
Adakah satu paket cip bakar menjadi lebih sihat kerana ia tidak mempunyai minyak di dalamnya? Jawapannya tidak besar. Anda boleh mengatakan bahawa mereka lebih baik daripada cip goreng yang dimuatkan dengan lemak tepu. Bagaimanapun, versi yang dipanggang mengimbangi dengan banyak gula dan natrium, dan juga kurang serat. Sekiranya anda ingin makan tengah hari, anda boleh mencuba beberapa jalur timun dengan dipan sesame. Ini akan menambah beberapa nutrien kepada badan anda dan juga membuat perut anda merasa "penuh" dari kandungan serat dan air dalam timun.
12. Buah
Walaupun semua buah-buahan dianggap super sihat dan makanan pergi apabila anda sedang diet, ada beberapa buah-buahan yang boleh membuat anda gemuk - alpukat adalah salah satu daripada mereka. Mereka sarat dengan serat, kalium dan lemak mono-tepu yang sihat, tetapi makan berlebihan boleh menyebabkan pinggang anda berkembang. Malah pisang dikatakan untuk meningkatkan tenaga anda, dan dikatakan bahawa ia adalah baik untuk makan pisang sebelum anda memukul gim atau pergi untuk berlari. Walau bagaimanapun, hanya dua-tiga pisang sehari boleh menumbuk anda dengan 100 kcal. Tembikai dikatakan hebat untuk orang yang diet kerana ia mengandungi kurang kcal; Walau bagaimanapun, buah yang sama sangat tinggi pada kandungan gula.
13. Produk bebas gluten
Hari-hari ini, orang yang tidak alah kepada gluten juga mengambil produk bebas gluten kerana dikatakan membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini salah tanggapan. Sebenarnya produk bebas gluten mempunyai lebih banyak kalori berbanding dengan gluten. Produk bebas gluten seperti tepung jagung atau tepung beras perang tinggi kalori dan menghalang penurunan berat badan. Sekiranya anda ingin mengekalkan diet bebas gluten, cuba produk bebas gluten secara semulajadi seperti quinoa atau millet.
14. Smoothies
Smoothies, jika dibuat di rumah dan dengan pengiraan kalori kalori boleh menjadi makanan yang hebat. Walau bagaimanapun, membeli sama di sebuah kafe boleh bermakna kalori yang tidak diingini yang anda telah cuba membakar. Gelas licin yang lazat di bar jus boleh mengisi anda dengan 600-1000 kalori. Jika anda mahu terus hidup dalam diet smoothie, sediakan di rumah setelah memeriksa kandungan nutrien semua bahan dengan teliti. Apa yang perlu anda lakukan adalah campuran yoghurt, buah-buahan, dan ais untuk mendapatkan smoothie di rumah.
15. Nuts
Kacang besar untuk dimakan. Mereka penuh dengan nutrien dan vitamin yang sihat. Walau bagaimanapun, pada kebanyakan kesempatan, kita cenderung untuk makan terlalu banyak. Selain itu, orang-orang yang asin penuh dengan natrium dan lemak, yang apabila overeaten boleh menjadi tidak sihat dan boleh meningkatkan skala pada mesin berat anda.
16. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu yang mesti ada di setiap dapur pengawal kalori. Dikatakan sebagai cara terbaik untuk menjaga jantung anda sihat dan juga mengurangkan berat badan anda. Tetapi hanya kerana ia sihat, ia tidak boleh diambil dalam kuantiti yang banyak. Anda harus mengehadkan penggunaan minyak zaitun anda hingga 2 sudu sehari. Terlalu banyak daripada itu hanya akan menambah berat badan anda.
17. Chocolate Dark
Kami sentiasa mendengar bahawa coklat cenderung meningkatkan berat badan seseorang; Walau bagaimanapun, itu tidak sepenuhnya benar. Satu jenama coklat yang baik adalah sihat seperti sayur-sayuran berdaun hijau. Ia bukan sahaja membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga mengawal gula darah dan keinginan makanan. Tetapi tunggu, di sinilah kita semua pergi salah. Mengetahui manfaat kesihatannya dan kebaikan yang dapat dilakukannya untuk pengawas berat badan, kita cenderung makan terlalu banyak.
18. Muesli
Dengan campuran bijirin, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, muesli boleh disebut-sebut sebagai salah satu cara yang paling sihat untuk memecahkan puasa anda pada waktu pagi. Cobalah membuat muesli anda sendiri dengan mencampurkan beberapa gandum yang dipanggang dengan ringan dengan sedikit kacang dan buah-buahan. Ini juga akan membantu anda menjejaki jumlah kalori yang anda masukkan ke dalam sistem anda.
19. Teh
Teh dikatakan penuh dengan antioksidan dan oleh itu dianggap hebat untuk kesihatan jantung dan juga anti-kanser. Walau bagaimanapun, jika teh diambil dengan banyak gula dan susu, ia akan mengambil semua kebaikannya. Selain itu, ais teh yang diambil orang di kafe atau pek tetra di kedai mempunyai banyak gula. Sebaliknya, jika anda boleh minum teh sans gula (atau anda boleh menambah sudu madu), ia akan berfungsi keajaiban untuk kesihatan anda dan juga menghalang anda daripada menambah kilo tambahan.
20. Telur
Dikatakan bahawa untuk menurunkan berat badan, kita mesti memasukkan banyak protein dalam diet dan telur sebagai sumber terbaik dan termurah. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah berpegang kepada telur rebus semasa diet. Ia juga dinasihatkan agar tidak mengambil kuning telur. Kadang-kadang telur dadar juga tidak akan membahayakan, tetapi yang terbaik adalah menambah sedikit potong sayuran. Sayuran-sayuran akan menambah kekacauan untuk omelet anda dan juga serat, nutrien dan rasa tambahan. Sebaliknya, menambah keju dan daging untuk itu hanya akan berakhir dengan anda mendapatkan berat badan.
Makanan diet siap bukanlah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan. Ia hanya menghalang peluang anda untuk menurunkan berat badan dan juga memberi risiko kepada kesihatan anda. Daripada makan karbohidrat rendah buatan sendiri, kurang kalori dan diet protein yang tinggi boleh melakukan silap mata. Selain itu, makan bahagian kecil 7-8 kali sehari boleh meningkatkan kadar metabolik anda, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, melakukan setengah jam berjalan pantas atau satu jam yoga sehari-hari tidak hanya membantu anda kehilangan kilo tambahan, tetapi juga akan membantu anda mendapatkan badan yang sihat dan minda yang sihat.
Juga Baca: Makanan India untuk Berat Badan Ketika Makan Bersama