16 Buah Terbaik untuk Makan semasa Kehamilan

Kandungan:

{title}

Dalam artikel ini

  • Kepentingan Buah-buahan dalam Kehamilan
  • 16 Buah-Buahan yang Sihat untuk Makan semasa Kehamilan
  • Berapa Banyak Buah Sekiranya Wanita Hamil Memiliki
  • Tips Mudah Menambah Buah-buahan dalam Diet Kehamilan Anda

Sebaik sahaja anda hamil, anda dipujuk untuk makan lebih banyak. Walau bagaimanapun, kata "makan untuk dua" tidak berlaku untuk ibu-to-be. Menjadi hamil tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak, tetapi anda mengambil makanan yang seimbang untuk memenuhi keperluan nutrien tambahan untuk anda dan bayi yang sedang berkembang. Carta diet anda tidak lengkap tanpa sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda tidak mengambil jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang diperlukan, badan anda tidak dapat memenuhi keperluan nutrien penting untuk bayi. Mari kita lihat pentingnya buah-buahan semasa kehamilan, dan mengapa anda perlu membuat usaha sedar untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda.

Kepentingan Buah-buahan dalam Kehamilan

Menariknya, pakar pembangunan kanak-kanak di Kanada baru-baru ini mendapati bahawa wanita yang mengonsumsi lebih banyak buah semasa mengandung melahirkan anak-anak yang melakukan lebih baik pada ujian perkembangan apabila mereka menyentuh usia 12 bulan.

Buah-buahan membentuk bahagian yang paling penting dalam diet anda, dan memakan buah-buahan yang kaya dengan vitamin, serat dan mineral memberikan nutrisi untuk ibu dan bayi yang sedang berkembang. Beberapa nutrien penting diperoleh daripada buah-buahan, dan mereka boleh membantu anda dan bayi dengan cara berikut:

  • Buah-buahan membekalkan nutrien penting seperti beta karotena kepada bayi yang membantu dalam perkembangan tisu dan sel, selain membina sistem imun yang lebih kuat
  • Vitamin C dalam buah-buahan adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Ia juga penting bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin ini dalam jumlah yang mencukupi kerana ia membantu badan menyerap zat besi, yang merupakan mineral penting yang diperlukan semasa mengandung
  • Asid folik, yang merupakan vitamin B larut air, juga sangat penting semasa mengandung. Ia menghalang kecacatan pertumbuhan janin yang berkaitan dengan otak dan saraf tunjang.
  • Buah-buahan kaya serat membantu anda mengatasi sembelit dan buasir sementara buah-buahan yang kaya dengan besi menghalang anemia
  • Potassium adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit dalam sel-sel badan anda. Kekejingan kaki biasa semasa mengandung, dan ini boleh dikurangkan dengan mengambil kalium yang mencukupi

16 Buah-Buahan yang Sihat untuk Makan semasa Kehamilan

Ia bijaksana untuk memakan buah-buahan berikut sebagai sebahagian daripada diet harian anda semasa mengandung:

1. Pisang

{title}

Pisang mendahului senarai buah-buahan kerana ia mengandungi nutrien utama seperti folat, vitamin C, B6, kalium dan magnesium. Walaupun folat melakukan kerja melindungi janin daripada kecacatan tiub neural, Vitamin B6 membantu mengawal paras natrium anda. Tahap cecair yang tidak seimbang boleh menyebabkan rasa mual dan muntah pada wanita hamil, tetapi kandungan magnesium yang kaya dalam pisang memastikan keseimbangan cecair yang sihat. Secara umumnya, satu pisang disyorkan setiap hari semasa trimester pertama anda

2. Kiwi

{title}

Kiwi adalah yang kedua dalam senarai kerana ia dimuatkan dengan nutrien seperti Vitamin C, E, A, kalium, fosforus, magnesium, asid folik dan serat makanan. Kiwi mempunyai kesan penyembuhan pada sistem pernafasan. Kiwi juga membantu melindungi anda daripada selesema dan batuk. Mereka mengurangkan risiko pembekuan darah, kerana Kiwis mempunyai kandungan fosforus yang tinggi dan membantu menyerap zat besi

3. Jambu

{title}

Nutrien yang terdapat di jambu biji menjadikannya must-have semasa hamil. Ia kaya dengan Vitamin C, E, iso-flavonoid, Carotenoids dan Polyphenols. Guava juga membantu pencernaan dan memberikan kekuatan kepada sistem saraf bayi

4. Apple

{title}

Ini adalah salah satu buah yang paling penting untuk dimakan semasa hamil kerana memakannya dapat meningkatkan kekebalan dan kekuatan bayi anda. Ia membantu mengurangkan risiko menghidu, asma dan ekzema pada anak anda semasa dia bertumbuh. Apel kaya dengan nutrien dan mengandungi vitamin A, E dan D dan Zink

5. Pear

{title}

Pear adalah sepupu dekat epal dan mengandungi jumlah asid folik yang tinggi. Mereka juga kaya dengan vitamin C

6. Custard Apple

{title}

Epal kustard kaya dengan vitamin A dan C, yang diperlukan untuk mata, rambut, kulit dan tisu badan bayi yang sedang berkembang. Buah bermusim ini juga disyorkan kerana ia meningkatkan perkembangan kognitif bayi anda

7. delima

{title}

Delima mengandungi kalsium, folat, besi, protein dan Vitamin C. Oleh itu, mereka sangat disyorkan semasa kehamilan

8. Avocados

{title}

Alpukat diketahui mempunyai lebih banyak folat daripada buah-buahan lain. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, B, dan K, dan mengandungi serat, kolin, magnesium dan kalium. Alpukat juga mengandungi besi. Choline adalah penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda kerana kekurangan choline boleh memberi kesan kepada ingatan bayi

9. Mango

{title}
Mangoes mengandungi sejumlah besar Vitamin C yang membantu pencernaan, menghalang sembelit dan melindungi anda dari jangkitan kecil. Walau bagaimanapun, mangga adalah buah-buahan bermusim dan mungkin tidak terdapat dalam semua musim

10. Ceri

{title}

Dimuatkan dengan Vitamin C, ceri membantu melawan jangkitan seperti selesema biasa. Ceri juga memastikan bekalan darah yang cekap ke plasenta

11. Strawberi

{title}

Strawberi kaya dengan vitamin, serat dan folat. Mereka juga mengandungi mangan dan kalium yang membantu pertumbuhan tulang yang kuat pada bayi anda

12. Tembikai

{title}

Tembikai mengandungi Vitamin A, C, dan B6, magnesium dan kalium. Diisi mineral, mereka juga kaya serat. Sertakan semangka dalam diet anda, terutamanya pada trimester terakhir, kerana ia membantu melegakan pembakaran jantung dan bengkak di tangan dan kaki (edema) dan memudahkan kekejangan otot

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos penuh dengan elektrolit, Vitamin A, karbohidrat dan tenaga. Mereka membantu anda mengawal pening dan loya, selain memeriksa sindrom usus yang tidak enak

14. Blueberries

{title}

Blueberries kaya dengan Vitamin C, folat, kalsium dan serat. Apabila membeli-belah untuk mereka, pastikan anda membeli jenis organik yang tidak mempunyai racun perosak

15. Oranges

{title}

Buah yang berair ini adalah sumber kalium yang baik dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi

16. Anggur

{title}

Anggur penuh dengan nutrien seperti glukosa, fruktosa, phlobaphene, asid galik, asid silikat, asid oksalat, pektin, magnesium, kalsium, besi, asid folik dan pelbagai jenis vitamin seperti B1, B2, dan B6

Walaupun kebanyakan buah-buahan kaya dengan nutrien, sesetengahnya, seperti anggur hitam, pepaya dan nanas, harus dielakkan semasa hamil kerana sebab-sebab berikut:

Papaya: Kandungan lateks dalam pepaya yang tidak matang atau separuh masak boleh membawa kepada kontraksi rahim dan buruh awal. Elakkan mereka dalam trimester terakhir.

Anggur hitam: Elakkan anggur hitam pada trimester pertama kerana mereka menghasilkan haba badan yang boleh membahayakan bayi.

Nanas: Nanas mengandungi bromelain yang boleh melembutkan serviks dan menyebabkan buruh awal.

Tarikh: Tarikh membangkitkan otot rahim dan menjana haba badan. Elakkan perkara ini dalam kuantiti berlebihan.

Berapa Banyak Buah Sekiranya Wanita Hamil Memiliki

Anda dinasihatkan untuk memasukkan dua hingga empat hidangan buah dalam diet anda setiap hari. Anda boleh menggunakannya segar, dalam tin, dihiris atau kering, tetapi cuba mempunyai buah sebanyak mungkin. Sesetengah buah-buahan, yang bersamaan dengan satu hidangan, termasuk:

  • Satu buah buah sederhana, seperti epal, pisang atau pir akan bersamaan dengan satu hidangan sementara dua buah kiwi, aprikot atau plum kecil bersamaan dengan satu hidangan tunggal
  • Satu cawan buah dadu segar seperti nanas, buah tembikai atau buah dalam tin
  • Jika anda suka jus, maka setengah cawan jus buah dianggap sama dengan satu hidangan

Tips Mudah Menambah Buah-buahan dalam Diet Kehamilan Anda

  • Anda boleh campurkan buah-buahan yang dihiris atau beri beku dengan yoghurt atau bijirin dalam sarapan anda
  • Anda juga boleh menambah kepingan epal, nanas, anggur atau kismis kepada salad untuk snek pra-makan tengah hari
  • Jika anda tidak mempunyai masa untuk memotong buah-buahan, buat smoothies atau shake dengan menggabungkan buah dengan yoghurt atau susu
  • Anda boleh menambah buah kering atau segar dalam oat, lempeng dan wafel
  • Pilihan terbaik adalah untuk menyimpan semangkuk buah dalam jangkauan dan penglihatan anda supaya anda ingat untuk merebut sekeping buah bila lapar
  • Simpan buah-buahan kering atau buah-buahan seperti anggur dan strawberi yang berguna, dan makanan ringan kepada mereka dan bukannya makanan ringan
  • Anda juga boleh membakar sendiri kek buah dan masukkan banyak buah seperti kiwi dan beri. Ini adalah cara yang lazat untuk menambahkan buah-buahan ke dalam diet anda
  • Buah-buahan super semasa kehamilan boleh membantu anda berlayar lancar melalui sembilan bulan kehamilan anda. Jadi, masukkan ke dalam kandungan anda dan dapatkan kehamilan yang sihat.

Juga Baca: Sayur-sayuran untuk Makan semasa Kehamilan

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Untuk Moms.‼