11 Perkara Yang Harus Dilakukan Pada Malam Untuk Membantu Anak Anda Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Kandungan:

Tidur adalah topik yang besar untuk ibu bapa mana-mana, tetapi bukan hanya soal memastikan anda tidak lelah setiap hari. Ia juga sangat penting untuk memastikan anda melakukan semua yang anda boleh pada waktu malam untuk membantu anak anda mendapat tidur malam yang baik. Menurut Yayasan Tidur Nasional, tidur secara langsung memberi kesan kepada pembangunan mental dan fizikal anak anda dan pada usia 2 tahun, anak anda telah menghabiskan 40% dari tidur kanak-kanak mereka.

Tidak kira berapa umur anak anda, anda mungkin berjuang pada satu ketika untuk tidak hanya memastikan mereka tertidur, tetapi mereka masih tidur. Yayasan Tidur Nasional menyatakan bahawa hilangnya jumlah tidur yang diperlukan oleh anak anda hingga 30 menit hingga satu jam dapat memberi kesan kepada mereka dan kegiatan sehari-hari mereka. Kanak-kanak yang mengantuk tidak selalu kelihatan seperti mereka sudah bersedia untuk merangkak ke tempat tidur. Sebaliknya, mereka beralih ke belakang, menjadi lebih giat, bertenaga, dan memantul dinding. Jika anda pernah menyedari bahawa anda sudah bersedia untuk merangkak ke tempat tidur anda sendiri dan anak anda kelihatan seperti mereka bersedia untuk pesta, itu kerana mereka sebenarnya letih.

Jadi untuk memastikan anak-anak anda mendapat cukup tidur, cuba lakukan 11 perkara ini pada waktu malam. Mereka tidak memerlukan banyak kerja tambahan atau produk, dan anda boleh melakukannya dalam masa satu jam atau lebih awal sehingga waktu tidur. Mereka akan membantu anak-anak anda tidur, tidur, dan pastikan mereka mendapat rehat yang cukup supaya mereka dapat terus berkembang, berkembang, dan memakai anda sepanjang hari.

1 Tahap Daripada Mana-mana Persatuan Tidur

Anda mungkin pernah mendengar persatuan tidur sebelum ini, terutamanya jika anda mempunyai bayi. Menurut Apa yang Harapkan, jika anda perlu melakukan apa-apa jenis ritual untuk mendapatkan bayi anda tidur, sama ada ia menggoyang mereka sehingga mereka tertidur dalam lengan anda atau terpaksa tinggal di dalam bilik mereka sehingga mereka lenyap, anda masih mengekalkan tidur malam yang buruk. Anak kecil anda harus dapat melegakan diri sendiri, dan ini perlu untuk kanak-kanak kecil dan anak-anak sekolah zaman sekolah juga. Walaupun ia adalah baik untuk mereka memerlukan cinta untuk tidur dengan atau buku tertentu untuk dibaca setiap malam, anda ingin memastikan bahawa mereka masih dapat tidur jika anda tidak berada di sana. Bukan sahaja ia membantu dengan waktu tidur, tetapi ia juga dapat meringankan panggilan bangun tengah malam - jika mereka dapat tidur, mereka tidak akan memerlukan anda untuk meletakkannya kembali tidur di tengah-tengah malam itu.

2 Mengakui Ketakutan mereka

Jika ketakutan raksasa di bawah katil atau kebimbangan malam umum adalah apa yang menyebabkan anak kecil anda tidur malam yang kasar, ia boleh menjadi sangat mengecewakan. Tetapi bukannya membuat anak-anak anda kembali tidur berulang-ulang, meluangkan masa untuk mengakui ketakutan mereka. Dr. Marilyn Segal memberitahu Ibu bapa bahawa memberitahu anak anda tidak ada yang takut untuk tidak membuat mereka berasa berani, itu hanya memberitahu mereka bahawa anda tidak percaya ketakutan mereka dan bahawa mereka tidak dapat memberitahu anda tentang mereka. Sekiranya anak anda takut kepada raksasa, gelap, atau bersendirian di dalam bilik tidurnya, bercakap dengan mereka tentang ketakutan mereka dan memikirkan bagaimana anda dapat membantu. Mungkin mereka memerlukan sebotol semburan "monster repellant" atau mainan mereka yang berbaris di depan tingkap supaya mereka dapat melihatnya dan mengetahui bahawa mereka tidak bersendirian. Dapatkan kreatif supaya anda dapat memberi alat kepada anak anda tidur, walaupun ketakutan mereka.

3 Baca Mereka A Story Timetime

Ia mungkin sebahagian daripada rutin tidur anda, tetapi buku-buku adalah lebih baik untuk lebih daripada sekadar ragu-ragu. Psikologi klinikal Michael Gradisar memberitahu Ibu bapa bahawa membaca buku telah terbukti menjadi yang paling santai dari semua aktiviti, yang boleh membantu anak anda turun dan pergi ke negara mimpi. Terdapat juga buku-buku yang direka untuk meletakkan bayi anda tidur dengan menekankan perkataan tertentu, menguap di antara petikan, dan membaca dengan suara dan corak yang santai.

4 Pastikan Aktiviti Setiap Waktu Tenang & Bersantai

Tidak kira apa jenis aktiviti tidur yang anda ingin lakukan dengan anak anda, pastikan mereka tenang dan santai. Tiada perumahan kasar, tidak bergumul di sofa, tidak ada trampolin atau bermain raksasa. Sebaliknya, cuba aktiviti yang tenang sebelum tidur seperti pewarna, membaca, bermain dengan blok, atau berjalan kaki singkat.

5 Matikan Lampu yang Tidak Perlu

Sekiranya anak anda perlu mempunyai lampu malam atau lampu malam untuk tidur, itu satu perkara, tetapi beberapa lampu yang tidak perlu mungkin membuatkan mereka terjaga. Menurut The Washington Post, lampu biru, seperti yang terdapat dalam elektronik, boleh menghalang tubuh anak anda melepaskan melatonin, hormon yang berkaitan dengan tidur. Televisyen, iPads, bahkan wajah yang diterangi jam penggera boleh menjejaskan tidur anak anda dan harus dimatikan.

6 Bercakap Kepada Mereka Mengenai Kekhawatiran & Pemegangan mereka

Seperti orang dewasa, kanak-kanak juga bimbang, tekanan, dan merasa kecemasan terhadap sesuatu. Mungkin permainan t-bola pertama mereka adalah hari berikutnya atau mereka gugup tentang sekolah. Ia satu kitaran yang kejam - kegelisahan mereka membuat mereka terjaga, tetapi kekurangan tidur boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan, kata The Huffington Post. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, tekanan sebenarnya merupakan rangsangan yang melawan hormon yang membantu anak anda tidur. Ketahui apa yang anak anda begitu gementar dan bercakap melaluinya sebelum tidur. Ini dapat membawa mereka rasa selesa, mengurangkan tahap tekanan mereka, dan membantu mereka tidur ketika mereka tidak begitu cemas.

7 Ambil Perhatian Apabila Mereka Bermula Untuk Dapatkan Sleepy Pada Malam

Ramai ibu bapa mahu menunggu sehingga anak mereka berada di ambang lantas di lantai sebelum mereka melaksanakan waktu tidur, dengan harapan ia akan menjadikan peralihan lebih mudah. Di sisi lain, sebenarnya ia boleh membuat tidur jauh lebih sukar. Sistem Kesihatan Universiti Michigan mencadangkan memberi perhatian kepada isyarat mengantuk anak anda dan menguatkan waktu tidur sebelum mereka menjadi mengantuk secara fizikal. Jika anda menunggu terlalu lama, anak anda boleh mendapatkan angin kedua dan menjadi lebih bertenaga. Cuba letakkan tempat tidur ketika mereka mengantuk dan tubuh mereka mula berkurang, dan bukannya ketika mereka benar-benar letih dan bertanggungjawab untuk bangun semula.

8 Memiliki Snek Sihat Terdapat

Sama ada anak anda makan malam atau tidak, ada kemungkinan besar mereka akan meminta makanan ringan sebelum tidur. Adalah agak jelas untuk menahan diri daripada memberi mereka makanan ringan atau minuman manis seperti kue dan jus, tetapi Apa yang Harapkan mencadangkan fokus kepada karbohidrat dan gabungan makanan ringan protein. Keropok dan keju adalah makanan ringan yang hebat dan pastikan mereka tetap kenyang dan tanpa sebarang aditif manis.

9 Lampu Mampu Menuju Waktu Tidur

Ia sangat menakjubkan bagaimana biologi bekerja dari segi tidur, terutamanya apabila badan anda menyedari ia tidur. Perkara yang sama berlaku dengan anak kecil anda dan anda boleh menggunakannya dengan kelebihan anda dengan lampu. Sistem Kesihatan University of Michigan mencadangkan meredup lampu di rumah anda di sekitar waktu tidur untuk menghantar badan anak anda isyarat bahawa ia adalah masa untuk memasuki kitaran tidur. Cuba lampu lembut dan bukannya overhed keras dan tambah langsir menyekat cahaya ke bilik mereka untuk memastikan cahaya matahari keluar.

10 Matikan TV

Saya tahu, anda berharap satu episod Mickey Mouse Clubhouse akan memastikan anak anda melantun keluar dinding dan berehat sebelum tidur. Sebaliknya adalah benar menurut kajian yang dijalankan oleh American Academy of Pediatrics. Penyelidik mendapati bahawa lebih banyak televisyen sebelum tidur kanak-kanak menonton, kurang tidur pada waktu malam, menolak tidur mereka kembali lebih jauh. Cari aktiviti lain yang tenang, santai seperti pewarna, anak patung kertas, atau membaca untuk menjaga anak anda didiami sebelum tidur.

11 Pastikan Rutin Waktu Tidur

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu anak anda mendapat tidur malam yang baik? Menguatkuasakan rutin tidur dan kekal konsisten dengannya. Menurut NPR, para pakar percaya bahawa waktu tidur yang tidak konsisten dapat mempengaruhi anak-anak dengan cara yang sama seperti jet lag. Rutin tidak hanya menggalakkan konsistensi, yang mesti berlaku untuk kanak-kanak, tetapi ia juga menjadikan mereka bersedia untuk tidur dengan meletakkan mereka dalam suasana tidur dan isyarat bahawa tidur menghampiri nota Orang tua . Rutin tidur setiap orang kelihatan berbeza, tetapi pastikan untuk melakukannya sekitar waktu yang sama setiap malam, dalam masa 15 minit waktu tidur anak anda yang dijadualkan. Pastikan aktiviti tenang, menggabungkan mandi, masa cerita, atau muzik lembut, tetapi sentiasa simpan pendek dan manis. Semakin lama anda menyeretnya, lebih banyak anak anda akan melawan waktu tidur.