Saya Adakah Yoga Lantai Pelvik Untuk Meningkatkan Kehidupan Seks Saya, & Inilah Apa Yang Berlaku
Saya telah mengamalkan yoga, dan mematikan selama 10 tahun yang lalu. Walaupun saya berjuang dengan mengetahui sama ada atau tidak saya mempunyai hak untuk melakukannya sama sekali, saya mendapati yoga menjadi sangat baik dan bermanfaat untuk kedua-dua minda dan badan saya. Saya melakukan yoga semasa hamil, dan saya melakukan yoga sekali seminggu di sebuah studio tempatan. Dan walaupun saya sudah tentu mengenali potensi manfaat seks-yoga, saya tidak pernah mencubanya untuk diri saya sendiri.
Walaupun saya tidak melahirkan secara vagina, saya masih menolak (apa yang ternyata) bahu anak perempuan saya ke kanal lahir selama beberapa jam. Postpartum, semasa melakukan pose kaki-up-dinding (di rumah, sendirian, terima kasih kebaikan) saya melihat beberapa perubahan penting dan menyusahkan pada lantai panggul saya. Ya, kawan-kawan saya: kentut faraj yang ditakuti. Ia baik-baik saja dan baik untuk menjadi "matang" dan cuba ketawa, tetapi kentut faraj masih memilukan, di bilik tidur atau studio yoga. Saya mahu melihat jika ada cara untuk menghentikannya.
Mari kita bercakap tentang queefing untuk sesaat. Ternyata, queefing disebabkan oleh anjakan organ di pelvis anda ke arah diafragma anda, yang menyebabkan udara memasuki pelvis anda, dan udara itu harus keluar. Sesetengah orang lebih terdedah kepada yang lain daripada yang lain, tetapi saya harus berfikir bahawa kebanyakan orang dengan vagina telah mengalami queefing pada satu masa atau yang lain. Sebelum saya mempunyai bayi saya, saya pasti, biasanya dari melakukan hubungan seks dalam jawatan tertentu.
Tidak mungkin ada cara untuk menghalang sepenuhnya queefing, tetapi menguatkan otot lantai panggul anda adalah tempat yang baik untuk bermula, terutamanya jika anda seperti saya dan anda mendapati kegelangan tidak berkesudahan. Salah seorang sahabat terdekat saya, Erin, adalah guru yoga yang disahkan dari Vancouver. Saya bertanya kepadanya jika dia fikir yoga adalah penyelesaian yang baik untuk masalah saya, dan jika dia dapat memberi saya beberapa latihan untuk dicuba. Jika bergerak yoga memegang kunci ke vagina yang lebih kuat, lebih tenang, saya menghitungnya.
Percubaan
Erin memberi saya tiga pukulan mudah yang mudah untuk digunakan dalam jadual saya yang sibuk. Ketiganya adalah baik untuk menguatkan lantai pelvis anda, tetapi ia juga mudah, lembut, dan boleh diakses untuk sebarang peringkat pemulihan postpartum. Saya meluangkan masa di setiap pose sekali sehari selama tiga minggu, bersama-sama dengan kelas yoga 90-mingguan biasa saya mingguan. Saya mahu melihat jika, apabila semua itu dikatakan dan dilakukan, saya meletakkan kaki-up-the-wall adalah uh, senyap.
Inilah caranya.
Pose One: Pose Tree (Vriksasana)
Erin berkata:
Pose pokok menakjubkan untuk ibu-ibu baru kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja. Ia tidak memerlukan pemanasan atau pembiakan, dan ia boleh dilakukan semasa memegang bayi.
Pose Tree adalah pose mengimbangi; ia membantu menstabilkan seluruh badan anda, termasuk otot-otot di pelvis anda. Saya tidak pernah mempunyai keseimbangan yang paling besar, jadi ini seperti ini selalu mencabar untuk saya. Tetapi saya cuba memberitahu diri sendiri bahawa ia adalah yang paling penting untuk mengamalkan kemahiran yang saya perlukan untuk memperbaiki diri. Kadang-kadang saya tidak berasa seperti mengambil beberapa minit untuk bersenam pada hujung hari yang panjang, tetapi saya selalu merasa lebih baik selepas itu.
Walaupun perjuangan mengimbangi saya, Tree Pose selalu menjadi salah satu kegemaran saya. Menjelang hari berlalu, saya berusaha untuk mengekalkan keseimbangan saya dengan mata saya ditutup, dan tinggal di pose selama beberapa minit pada suatu masa. Saya tidak pernah baik di bahagian mental yoga; Saya tidak fikir saya dapat benar-benar mengosongkan fikiran saya. Tetapi apabila saya bekerja di sana, kadang-kadang saya terkejut tidak memikirkan apa-apa untuk masa yang singkat, yang merasakan pencapaian yang sangat besar.
Semasa hari dan minggu berlalu, saya mula melihat perubahan kecil dalam kekuatan dan kelenturan saya. Saya boleh memegang jawatan untuk tempoh masa yang lebih lama, dan mendalamkan saya. Masa untuk lebih banyak TMI: selepas melahirkan, saya dapati bahawa kadang-kadang kedudukan saya tidur di malam hari akan menyebabkan pelvis saya dipenuhi dengan udara, sehingga anda tahu-apa ketika saya bangun untuk keluar dari tempat tidur. Masalahnya kebanyakannya diselesaikan sendiri dengan masa, tetapi amalan yoga ini seolah-olah menjadi apa yang saya perlukan untuk menghentikannya sepenuhnya.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Kata Erin:
Ramai orang berfikir segitiga sebagai terutamanya peregangan. Tetapi itu salah tanggapan yang besar. Selesai dengan teliti, ia sangat mencabar, dan ia berfungsi hampir setiap bahagian badan anda.
Apa-apa yang menjadikan anda lebih kuat dan lebih fleksibel mesti baik untuk kehidupan seks anda, bukan? Segitiga pose juga dikenali sebagai pemulihan. Ia cukup lembut untuk wanita di mana-mana postpartum peringkat, bahkan wanita yang mempunyai C-seksyen.
Saya suka Triangle Pose ketika saya hamil kerana saya mendapati bahawa ia lega ketegangan pada sakit belakang saya. Kali ini, cuba bergerak selepas bayi, saya benar-benar cuba memberi tumpuan kepada bentuk: bergantung pada pinggul dan bukan pinggang, memanjangkan batang tubuh saya, menekan kaki saya dengan tegas ke dalam tanah. Ia adalah lebih mudah untuk menyelaraskan diri saya tanpa semua berat tambahan yang menarik saya. Saya secara amnya cuba memegang satu ini untuk kira-kira enam nafas, seperti yang dicadangkan oleh Erin. Saya dapati ia menyeronokkan, tetapi saya mengalami kesukaran kerana saya menguatkan lantai panggul saya kerana kaki saya bekerja keras sehingga saya tidak dapat melihat apa yang pelvis saya sampai.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin mengingatkan:
Kadang-kadang pose yoga paling asas boleh menjadi terapeutik paling. Pose ini boleh diakses oleh kebanyakan badan, dan anda boleh melakukannya secara harfiah di mana-mana, walaupun anda tidak mempunyai peralatan yoga anda dengan anda.
Dia memberitahu saya bahawa ia sangat penting untuk pinggul anda untuk berada di atas lutut anda, dan bagi kebanyakan orang, itu bermakna duduk di atas blok. Saya mempunyai pangkal paha yang cukup fleksibel, jadi saya tidak memerlukannya. Seperti Triangle Pose, Easy Pose sangat baik untuk pemulihan postpartum; ia adalah cara yang lembut untuk mendapatkan otot anda selepas merawat bayi.
Ini adalah satu lagi pose kegemaran saya, dan ia pasti hidup sehingga namanya. Sekali lagi, saya mempunyai masa yang sukar untuk memahami bagaimana ia dapat membantu menguatkan pelvis saya. Di dalam fikiran saya, pinggul saya terbuka bermakna pelvis saya meregangkan, bukannya menguatkan.
"Peregangan memberi anda kekuatan!" Erin memberitahu saya. Saya tidak pernah tahu, tetapi peregangan adalah penting untuk membina otot. Peregangan otot memberikan ruang untuk berkembang.
Seks yang baik, untuk saya sekurang-kurangnya, mempunyai banyak kaitan dengan melepaskan; Untuk menikmati diri saya, saya perlu melepaskan rasa tidak puas hati tentang bagaimana tubuh saya kelihatan, persembahan saya, rasa malu yang saya rasa (ihsan dari pendirian Katolik saya). Mudah Pose membantu saya belajar untuk melepaskan pemikiran saya dan hanya berhubung dengan badan saya, yang sangat membantu apabila datang kepada kehidupan seks saya.
Adakah saya Boleh Bentuk Lantai Pelvik Saya?
Saya seorang ibu tunggal, jadi kehidupan seks saya adalah kebanyakannya secara teoritis sekarang. Tetapi ia masih penting bagi saya untuk mengetahui bahawa apabila tiba masanya, saya akan dapat mengelakkan situasi yang memalukan. Walaupun, jika saya jujur, feminis dalaman saya marah bahawa saya perlu bimbang tentang queefing. Dalam dunia yang sempurna, mana-mana dan semua pasangan seks saya yang berpotensi akan memahami cukup untuk menertawakannya, dan tidak menyalahkan saya untuk fungsi semula jadi tubuh saya yang saya tidak dapat mengawalnya. Tetapi malangnya, perkara-perkara seperti queefing, stretch mark, cellulite - semua produk sampingan semulajadi mempunyai bayi - sering dilihat sebagai kegagalan pada bahagian wanita, terutamanya dengan selebriti yang dipuji pada penutup majalah untuk keupayaan ajaib mereka untuk kembali ke " badan bayi "seolah-olah tiada masa sama sekali.
Begitu percubaan saya berjaya? Ya, ia benar-benar. Saya amat gembira, setengah terkejut apabila saya membuat kaki kaki-up-dinding sekali lagi dan tiada udara masuk ke pelvis saya. Saya juga cuba membuka kaki saya semasa mereka berada di atas kepalaku, dan masih, tidak ada apa-apa! Ia agak menarik.
Bekerja tiga perkara ini dalam rutin harian saya tidak sukar sama sekali. Ia hanya mengambil beberapa minit setiap hari, dan saya dibiarkan berasa lebih tenang dan seimbang setiap kali. Saya yakin kelas yoga 90 minit yang saya lakukan satu minggu mempercepatkan keputusan saya, dan semua badan adalah berbeza, tetapi pada umumnya, bagi saya, yoga telah menjadi cara yang luar biasa untuk menyembuhkan dan menguatkan badan saya selepas trauma kehamilan dan kelahiran. Saya tidak pernah menjadi seorang atlet, dan saya merasakan kecergasan saya begitu habis selepas mengandung bahawa ia benar-benar sukar untuk mula cuba untuk kembali ke tempat saya sebelum hamil. Apabila saya mula melakukan yoga selepas bersalin, ia hampir tidak menggalakkan pada mulanya, kerana saya merasakan bahawa apa yang saya lakukan terlalu "mudah" untuk meningkatkan tahap kecergasan saya. Tetapi dari masa ke masa, saya mula melihat bahawa saya telah membuat perubahan yang positif, dan sekarang saya merasakan bahawa saya sebenarnya lebih kuat daripada saya sebelum saya melahirkan.
Sekarang jangan salah saya: Saya tahu saya tidak boleh mengharapkan untuk membunuh selangkah selama-lamanya. Tetapi saya lega mengetahui saya mempunyai beberapa kawalan terhadap situasi ini, dan banyak masa untuk berlatih ketawa pada diri saya sendiri.