11 Super Makanan untuk Membantu Kehamilan Anda
Adakah makanan yang anda makan setiap hari memberi anda apa yang anda perlukan untuk mengandung yang sihat? Ia boleh menjadi sukar semasa kehamilan anda membuat pilihan makanan yang bijak, tetapi sangat penting! 'Sebab pilihan ini tidak hanya penting untuk bayi anda ketika mereka berada dalam utero, mereka boleh bertahan seumur hidup. Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan yang kita makan semasa hamil membantu untuk membiasakan kebiasaan makan anak-anak kita sepanjang hayat mereka.
Itulah banyak tekanan, tetapi jangan risau: kami boleh membantu anda. Berikut adalah beberapa makanan yang anda boleh bergantung kepada untuk membantu anda dan bayi anda makan lebih sihat.
1. Air
Ia sangat penting untuk memastikan bahawa anda memakan air yang mencukupi. Semasa kehamilan anda, matikan sepuluh gelas air sehari untuk memastikan anda tetap terhidrasi.
2. Badam
Kacang-kacangan kecil ini penuh dengan kebaikan! Almond dikenali untuk menurunkan tekanan darah dan membantu mengawal gula darah, dan ia dimuatkan dengan antioksidan. Dan mereka kaya dengan protein, jadi mereka dapat membantu mengekang kelaparan anda.
3. Telur
Choline adalah nutrien penting untuk perkembangan otak yang sihat, tetapi sukar untuk dijumpai dalam makanan yang kita makan. Telur adalah sumber kolin yang hebat, ditambah dengan beberapa vitamin dan mineral lain (dan protein!). Untuk semua barangan yang baik di dalamnya, telur cukup ringan pada kalori, jadi anda boleh berasa bebas untuk makan sedikit.
4. Sayuran Berdaun
Kale, bayam, brokoli, arugula, dan kolard hijau dipenuhi serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, besi, folat, dan kalium. Hanya sebilangan kecil sayur-sayuran berdaun setiap hari boleh pergi jauh dalam memastikan anda mendapat vitamin dan mineral yang penting.
5. Produk tenusu
Tenusu merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, dan zink yang sangat baik. Yogurt juga mengandungi probiotik, yang penting untuk memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. Sesetengah pakar percaya bahawa minum tiga atau lebih gelas susu boleh mengurangkan mual.
6. Ikan Hati Ikan
Anda memerlukan Omega-3 dalam diet anda, terutama semasa mengandung. Minyak hati ikan dimuat dengan itu, vitamin D, dan vitamin A. Bonus: anda hanya perlu satu hidangan sehari untuk mendapatkan apa yang anda perlukan!
7. Beri
Daripada memanjakan bar gula-gula itu, ambil cawan besar beri di atasnya dengan krim cip kecil untuk merawat. Ia akan menyelamatkan anda dari kalori kosong dan memberi anda vitamin C, serat, dan antioksidan.
8. Kentang manis
Kaya dengan beta-karotena dan serat yang meningkatkan kesihatan, ubi jalar adalah lazat mesti-semasa mengandung.
9. Benih Chia
Spek hitam kecil ini seperti wira-wira kecil dunia makanan, penuh dengan kalsium, protein, dan omega-3. Mereka adalah sumber tenaga yang baik dan mama hamil yang tidak letih tidak memerlukan lebih banyak lagi! Anda boleh meletakkan biji chia dalam apa-apa sahaja - buang beberapa ke dalam adunan kue anda, tambah sendok ke dalam smoothie anda, atau taburkannya dengan salad.
10. Kacang Buah Pinggang
Tiada siapa yang mahu berurusan dengan anemia, penyakit yang biasanya berlaku semasa kehamilan apabila badan anda rendah pada besi. Berita baik: Biji ginjal adalah sumber besi yang hebat. Mereka juga dipenuhi dengan protein, serat, dan antioksidan.
11. Biji Seluruh
Apabila memilih karbohidrat untuk dimakan, anda ingin memilih dengan bijak, dan bijirin penuh adalah pilihan bijak. Mereka menyediakan anda dan bayi dengan serat, besi, dan pelbagai B-vitamin. Apabila memilih bijirin, pastikan untuk pergi untuk pilihan gandum, oat, atau quinoa.
Dengan menambah makanan ini ke dalam diet harian anda, anda akan memastikan bahawa tubuh anda mendapat apa yang diperlukan untuk berkembang selama kehamilan anda, dan anda akan menetapkan anak kecil anda untuk seumur hidup yang sihat. Perlu mengambil masa untuk memastikan anda memilih makanan anda dengan bijak!