11 Vitamin Kesuburan untuk Konsep Aid
Vitamin adalah bahagian penting dalam pengambilan nutrisi kami untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan bahagia. Mereka memainkan peranan penting dalam banyak fungsi tubuh, terutamanya aktiviti-aktiviti penting seperti prokreasi. Jika anda cuba hamil, maka sebagai pasangan anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa vitamin.
Kebanyakan vitamin yang digunakan untuk kesuburan secara keseluruhannya baik untuk kesihatan dan kesihatan anda. Vitamin mengandungi Omega 3 dan Asid Folat, yang disyorkan sebagai bahagian penting dalam setiap diet wanita. Pastikan anda menyelidik dan memahami faedah-faedah dan kesan-kesan sampingan untuk mengambil makanan tambahan ini agar lebih bijak membuat keputusan.
Sama seperti badan anda perlu bersedia untuk mengandung dan membesarkan anak, anda juga harus bersedia secara emosi dan psikologi untuk mempunyai anak.
Kedua-dua lelaki dan wanita perlu mendapatkan banyak vitamin dan mineral untuk mengandung dan ini adalah vitamin utama yang disebutkan untuk rujukan mudah anda.
Senarai Vitamin yang Membantu Meningkatkan Kesuburan
Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk mencapai prestasi optimum. Mereka membantu menyuburkan dan mengembangkan badan. Diet yang ideal perlu memasukkan sedikit nutrien ini kerana ia tidak dapat disintesis dalam jumlah besar oleh tubuh. Jika mereka tidak dimakan dalam makanan biasa yang anda makan, makanan dan suplemen yang diperkuat dapat membantu.
1. Asid Folik
Ini adalah must-must mutlak bagi sesiapa yang mahu hamil. Vitamin 'superhero' untuk semua kehamilan, seorang wanita dalam mana-mana kumpulan usia pembiakan mesti mengambil 400 mcg asid folik dalam sehari. Ia adalah vitamin B-kompleks yang digunakan oleh tubuh kita untuk mencipta sel darah merah. Ia adalah salah satu vitamin terbaik untuk kesuburan wanita kerana darah tambahan diperlukan semasa kehamilan dan ia mengurangkan kemungkinan kecacatan tiub neural (masalah dalam saraf tunjang bayi). Ia boleh didapati sebagai vitamin sintetik dan secara semulajadi berlaku, yang menjadikannya mudah untuk dijumpai dan digunakan. Pengambilan asid folik boleh ditingkatkan dengan mempunyai buah sitrus, bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau. Untuk pasangan yang ingin hamil, wanita itu mesti mula memakan makanan kaya asid folik sebulan atau dua sebelum kehamilan dan juga sebahagian daripada rawatan pranatal.
2. Vitamin D
Vitamin D dan kesuburan berkait rapat ; Banyak kajian telah menunjukkan bahawa wanita dengan tahap vitamin D yang biasa mungkin mengandung secara semula jadi. Ia adalah vitamin larut lemak yang penting untuk hormon pembiakan. Vitamin D boleh didapati dalam produk tenusu, salmon, makarel, tuna, minyak hati ikan kod. Jalan mudah di siang hari dengan pasangan anda juga boleh memberi pendedahan kepada matahari yang merupakan sumber Vitamin D.
3. Zink
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda dan pasangan anda boleh mengambil kesempatan untuk meningkatkan peluang kehamilan. Dalam kes ini, Zink menjadi mineral yang paling penting yang menyumbang kepada kesuburan. Lelaki, terutamanya, perlu memastikan pengambilan zink yang betul kerana ia menyumbang kepada pengeluaran sperma. Dos yang disarankan untuk zink untuk lelaki adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg setiap hari. Tiram mempunyai zink yang tinggi, tetapi pasangan juga boleh memakan bijirin, tenusu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ketam dan lobak.
4. Besi
Kehamilan secara fizikal menuntut wanita, dan anda perlu memastikan bahawa anda mendapat jumlah zat besi yang tepat ke dalam tubuh anda sebelum mengandung. Tahap rendah besi membawa kepada anemia, dan ia juga menyumbang kepada tahap rendah konsepsi. Pastikan anda mendapat ujian untuk memeriksa tahap besi anda dan pastikan anda mendapat makanan tambahan yang cukup untuk menormalkannya. Besi membina paras darah dalam badan dan membantu dalam kesuburan dan juga mengimbangi ovulasi. Besi boleh didapati dalam daging, tomato, bit, brokoli, bayam dan labu dan juga boleh diambil sebagai tablet disintesis jika tahap besi rendah. Tahap besi yang tinggi mengurangkan risiko anemia berkaitan kehamilan juga, menjadikannya sangat penting untuk pembiakan.
5. Vitamin E
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa vitamin e untuk kesuburan wanita adalah penting. Ia penting bagi lelaki kerana ia membantu meningkatkan kualiti pengeluaran sperma . Vitamin E juga penting untuk melindungi telur dan integrasi DNA sperma selepas konsepsi. Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi tubuh daripada radikal bebas yang boleh merosakkan sel-sel anda, sehingga menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan . Pada lelaki, tahap Vitamin E yang rendah juga boleh mengakibatkan kerosakan testis sehingga mengakibatkan pengeluaran sperma. Pada wanita, kekurangan dapat menghalang penurunan ovulasi sehingga mempengaruhi perubahan hamil. Anda boleh meningkatkan pengambilan harian anda dengan memasukkan pelbagai jenis benih seperti bunga matahari, labu dan kacang seperti badam, hazelnut, mentega kacang dalam diet anda. Malah buah-buahan seperti kiwi dan mangga kaya dengan vitamin E. Jangan mengambil apa-apa tambahan tanpa berunding dengan doktor jika anda sedang mempertimbangkan tablet. Dos yang disyorkan harian untuk orang dewasa adalah 1000mg.
6. Vitamin B
Semua vitamin dalam kumpulan B sangat penting untuk pembiakan. Mereka termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), dan cyanocobalamin (B12). Kumpulan ini sangat penting untuk konsepsi kerana ia membantu ovari dan pembebasan telur di sekitar ovulasi. Vitamin B6 membantu mengimbangi paras progesteron dalam badan wanita dan juga boleh memanjangkan fasa luteal dengan memastikan masa yang tepat antara ovulasi dan haid yang penting untuk kehamilan yang berjaya. B12, sebaliknya, telah diketahui meningkatkan kualiti pengeluaran sperma pada lelaki dan merupakan pengatur hormon. Semua keperluan kumpulan B boleh didapati di Chickpeas, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, tuna, pisang, kerang, kaviar, kembang kol, mustard greens, chard dan telur.
7. Beta-Carotene
Tubuh manusia menukar beta-karoten menjadi Vitamin A (retinol) yang hebat untuk kulit dan rambut anda. Ia juga penting untuk penglihatan yang sihat, membran mukus kita dan sudah tentu sistem imun kita. Untuk kehamilan, ia adalah pengawal selia hormon dan membantu mencegah keguguran. Ia boleh didapati dengan banyaknya dalam wortel, cantaloupes, ubi jalar, kale, skuasy butternut dan brokoli.
8. Omega 3 Asam Lemak
Superfood utama untuk kesuburan dan kehamilan, omega 3 asid lemak adalah mutlak mesti. Ini membantu tubuh wanita melepaskan telur, meningkatkan aliran darah ke rahim dan mengimbangi hormon. Bukan itu sahaja, post konsepsi berguna untuk perkembangan otak janin, dan IQ. Walaupun, tidak semua vitamin termasuk omega-3 dapat mengambilnya sebagai suplemen. Makanan kaya omega 3 adalah biji chia, biji rami, ikan bilis, ikan herring, walnut, minyak hati ikan cod, minyak biji rami, sardin. Sekiranya anda tidak menyukai rasa ikan, anda boleh menambahnya dengan tablet selepas berunding dengan doktor. Omega 3 mengandungi dua asid yang penting ialah DHA dan yang lain adalah EPA. Tahap rendah DHA juga dikaitkan dengan kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan hiperaktif pada kanak-kanak.
9. Selenium
Antioksidan ini pada asasnya membantu melindungi telur dan sperma daripada radikal bebas yang boleh memusnahkan sel-sel. Tahap normal selenium menggalakkan motilitas sperma pada lelaki dan metabolisme estrogen pada wanita. Ia adalah sumber nutrisi yang kuat dan boleh didapati di kacang-kacangan Brazil, sayur-sayuran berdaun, bijirin dan ikan.
10. Coenzyme Q10
Pengajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen ini membantu dalam ketidaksuburan lelaki dan wanita. Ia adalah sebatian lemak yang larut lemak yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh manusia. Ia tidak secara semulajadi dihasilkan oleh badan sehingga mesti dimakan dengan makanan. Ia adalah bahan penting untuk fungsi sel. Bukti menunjukkan bahawa ia meningkatkan jumlah sperma dan dos harian yang disyorkan ialah 30-200 mg dibahagikan sepanjang hari. Ia boleh didapati dalam daging, ikan berlemak, biji-bijian.
11. L- Carnitine
Sumber tenaga mutlak untuk sperma dan pematangan sperma, ia merupakan bahan yang sangat penting untuk meningkatkan motilitas sperma. Ia adalah sebatian asid amino yang mempunyai fungsi utama menghasilkan tenaga. Ia didapati dalam jumlah tinggi susu dan produk tenusu.
Adalah penting untuk berunding dengan pakar sakit puan sebelum memulakan apa-apa ubat. Juga, penting untuk memeriksa alahan pada masa ini untuk memastikan anda tetap sihat dan bahagia.