Bagaimana Mengatasi Cravings Makanan Tidak Sihat
"Saya seorang ibu baru untuk seorang gadis kecil berusia lapan belas bulan yang masih menyusukan saya setiap hari. Saya telah kehilangan sebahagian besar berat badan saya tetapi perlu kehilangan lebih banyak berat badan tetapi saya mengidamkan gula-gula dan makanan ringan Apa yang boleh saya lakukan untuk mengatasi ini dan apakah makanan yang baik untuk dimakan yang mudah dan akan membantu saya kehilangan berat badan (30lbs)?
Terima kasih! "- Karis
Hi Karis,
Anda mungkin terperangkap dalam rutin atau kitaran diet yang anda perlukan untuk keluar. Apabila anda terkena makan makanan ringan dan gula-gula, itu boleh "makan" dengan sendirinya dan menyebabkan lebih banyak keinginan! Kunci di sini untuk anda adalah bekerja keras untuk makan makanan yang seimbang dan makanan ringan, yang akan membantu mengekalkan gula darah anda walaupun. Ini akan menghalang tinggi dan rendah dan membantu mengendalikan keinginan. Ini juga akan menjadi pertolongan yang sangat besar terhadap penurunan berat badan.
Sekiranya anda membuat diet yang sihat, anda boleh membuat beberapa tambahan untuk bersenang-senang. Berikut adalah beberapa garis panduan:
Makan makanan seimbang untuk menjaga gula darah walaupun
Cuba mempunyai protein tanpa lemak, karbohidrat bijirin penuh dan / atau lemak sihat dengan setiap hidangan atau makanan ringan. Beberapa contoh boleh:
- Kukus keju dengan buah segar dan badam yang dihiris
- Oat dengan susu rendah lemak dan walnut
- Turki dan alpukat pada roti gandum
- Salad dengan salmon atau ayam dalam vinaigrette minyak zaitun
- Mentega kacang asli dan pisang pada roti gandum
- Hummus dan sayuran dalam pita biji-bijian
Makan dengan kerap
Ini juga penting untuk menjaga gula darah walaupun dan tenaga. Mulailah dengan sarapan yang baik dan makan lebih kecil, biasa atau makanan ringan setiap dua hingga tiga jam.
Gosok nutrisi ke dalam makanan kegemaran anda
Semak pilihan makanan ringan yang menyeronokkan berikut. Mereka menawarkan pelbagai biji-bijian, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini juga mengandungi pelbagai kalsium, besi, asid folik dan serat.
Oh begitu manis
- Muffin Inggeris yang dimasak gandum seluruhnya dihiasi dengan 1 sudu mentega kacang asli dan pisang yang dihiris
- Satu epal besar yang dipanggang dengan lapan bahagian walnut dan kayu manis
- 1 cawan susu coklat dan pisang
- 1 cawan yogurt rendah lemak vanila atau 1 peratus keju kotej di atas dengan 1 cawan buah segar dicincang dan 2 sudu walnut atau badam
- Bijirin buah dengan susu skim 1 cawan, 1 cawan buah segar dan 3/4 cawan yogurt vanila rendah lemak
- 1 bungkus oatmeal kayu manis maple-kayu manis yang dibuat dengan susu skim bukannya air
Renyah, nafsu asin
- Satu kuih besar kayu manis tersebar dengan 1 sudu mentega kacang semula jadi
- Satu mangkuk sup sayur-sayuran besar dengan empat keropok biji-bijian
- Satu epal yang dihiris besar (dengan kulit) dan 10 hingga 12 kek beras mini berperisa
- 1/4 cawan hummus, enam hingga lapan keropok biji-bijian dan sekeping pewarna dan lobak merah
- Beberapa keropok bijirin penuh dengan 1-2 oz. keju cheddar yang rendah lemak dan satu cawan jalur lada merah atau kuning
- Satu auns cincang tortilla gandum yang dicelup dalam salsa kegemaran anda
- Campuran jejak buatan sendiri yang menggabungkan 20 badam atau kacang, 2 sudu kismis dan setengah cawan bijirin keseluruhan bijirin
- Bar Kashi TLC granola
Senaman
Senaman yang kerap, sederhana boleh mengangkat mood anda dan boleh membantu menangkis nafsu. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu.
Mengalihkan diri anda apabila hits pertama yang mendambakan
Pergi berjalan kaki, panggil rakan, buat teka silang kata. Kebanyakan keinginan akan hilang dalam masa 20 minit.
Semoga berjaya!
Jane