11 Rutin Waktu Tidur Untuk Kanak-kanak Yang Sebenarnya Berfungsi
Sekiranya anda seperti saya, orang mungkin memberitahu anda bahawa perkara tidur akan menjadi lebih mudah apabila anak anda keluar dari peringkat bayi. Terdapat beberapa perkara yang lebih teruk daripada kekurangan tidur dan beberapa bulan pertama kehidupan bayi anda akan menawarkan peluang terhad untuk berehat. Tetapi hanya kerana kanak-kanak anda memasuki fasa permulaan yang ajaib untuk kanak-kanak kecil (biasanya antara 18 bulan dan 2 tahun), itu tidak bermakna anda akan pergi kembali untuk menjalani jadual tidur biasa. Jadi anda mungkin berada di pasaran untuk rutin waktu tidur untuk kanak-kanak yang sebenarnya bekerja.
Perkara yang rumit tentang kanak-kanak adalah bahawa tidak ada dua yang sama, walaupun anda mempunyai kembar. Setiap kanak-kanak mempunyai irama, disposisi, dan kebiasaan mereka sendiri. Kaedah sahabat suami anda bersumpah untuk mendapatkan anaknya untuk tidur dengan mudah melalui kerja malam untuknya, tetapi mungkin tidak mempunyai hasil yang sama untuk anda. Ia boleh menjadi mudah digalakkan apabila semua rakan anda yang lain dengan anak-anak menyanjung tentang betapa cepatnya mereka boleh mendapatkan anak kecil mereka ke tempat tidur dan tidur.
Syukurlah, itu bukan persaingan. Anda boleh mencuba pelbagai pilihan untuk mencari yang terbaik untuk anda dan keluarga anda. Jadi semak beberapa rutin waktu tidur untuk kanak-kanak yang sebenarnya boleh berfungsi.
1 Mempunyai Perut Penuh
Adakah anda pernah bangun dengan kes munchies tengah malam? Nasib baik untuk anda, anda boleh melompat dan mendapatkan sesuatu untuk dimakan dengan selesa. Walau bagaimanapun, anak kecil anda tidak boleh. Itulah sebabnya pakar-pakar di Apa yang Harapkan Apabila Anda Berharap: Tahun-tahun Kanak-kanak mencadangkan anda, "berikan anak kecil anda gigitan kecil untuk menaruhnya sepanjang malam, " idealnya combo karbohidrat yang baik.
2 Ulangi, Ulangi, & Ulangi
Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak belajar melalui pengulangan. Jadi sebelum anda melepaskan rutin semasa anda untuk mencuba yang baru, mungkin menjaga struktur akan membantu anak anda menyesuaikan diri dengan tidur lebih mudah. Menurut Ibu Bapa, "jam badan anak anda akan menyesuaikan diri lebih cepat ke rutin jika rutin tidur mengikut pola semula jadi dan konsisten."
3 Go Gadget-Free
Walaupun masa TV atau tablet mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mengekalkan anak-anak anda, ia tidak membantu menyediakan mereka untuk tidur. Kim West, seorang ahli terapi keluarga yang pakar dalam masalah tidur, memberitahu Parenting, "anak anda perlu memulakan proses penggulungan tubuhnya dan otak; tidak ada masa skrin untuk sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur."
4 Bump It Back
Walaupun anak anda tidur pada jam yang munasabah, anda mungkin ingin mempertimbangkan bermula lebih awal dengan rutin anda untuk mengelakkan keadaan yang tertekan. Jennifer Waldburger, seorang penyelidik tidur, memberitahu Family Share bahawa, "apabila seorang kanak-kanak berlebihan, hormon stres yang dipanggil kortisol dilepaskan yang membuatnya sukar untuk menetap dan menyebabkan kanak-kanak bangun lebih kerap dan terlalu awal." Waldburger mencadangkan, "letakkan anak anda tidur 30 minit lebih awal daripada waktu tidur biasa mereka."
5 Talk About It
Bukankah lebih mudah untuk berehat apabila anda tahu apa yang diharapkan? Begitu juga untuk anak anda. Walaupun mereka mungkin masih muda, anak kecil anda masih dapat menghargai penjelasan sebelum tidur. Penulis dan pakar tidur Jodi Mindell memberitahu Pusat Bayi bahawa bercakap dengan anak kecil anda mengenai rutin tidur mereka berfungsi keajaiban. "Anak kecil anda akan lebih santai jika dia tahu apa yang akan datang, " katanya. "Lebih santai dia, lebih-lebih lagi dia akan tidur dengan mudah dan tidur dengan cepat."
6 Jadilah Fleksibel
Kadang-kadang apabila anak anda sedang berjuang sebelum tidur, ia tidak mempunyai hubungan dengan tidur dan lebih banyak hubungan dengan mereka yang mengerjakan beberapa masalah emosional yang tidak dapat dibicarakan lagi. Itulah sebabnya penting bahawa ibu bapa disesuaikan dengan keperluan anak mereka dan tahu kapan untuk membenarkan beberapa bilik goyang. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Family Psychology mendapati bahawa kesedaran dan fleksibiliti penting dalam rutin tidur anak kecil. Menurut kajian itu, "kualiti emosi [amalan ibubapa] akan menjadi penting kepada kemampuan anak untuk tidur dan mengatur tingkah tidur mereka sepanjang malam."
7 Tetapkan Mood
Anda tahu apa tarikh yang bagus dan rutin tidur kanak-kanak saya mempunyai persamaan? Jika saya mahu malam saya berjalan dengan baik, saya perlu meredupkan lampu, memakai muzik yang lembut, dan bercakap dengan suara lembut. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi anak saya telah mengetahui bahawa apabila lampu turun dan TV mati, ia menandakan waktu tidur betul-betul di sudut.
8 Run A Bath
Walaupun orang masih dibahagikan sama ada susu hangat atau tidak untuk kanak-kanak yang mengantuk, nampaknya mandi hangat mempunyai kesan yang sangat nyata terhadap rutin tidur anak kecil anda. Mengikut Apa yang Harapkan Apabila Anda Diharapkan: Tahun-tahun kanak-kanak, air hangat, aroma yang menenangkan, dan sentuhan kulit dari urut losyen selepas mandi adalah semua unsur yang akan menenangkan anak kecil anda untuk tidur.
9 Keep It Short & Sweet
Bagi saya, saya suka masa tidur anak saya kerana ia adalah satu peluang untuk masa yang berkualiti dan snuggles bahawa budak lelaki saya yang jarang berkeliaran jarang berlari di siang hari. Tetapi ternyata bahawa memperluaskan rutin itu boleh menjadi backfiring. Menurut Ibu Bapa, anda harus, "katakan 'selamat malam' dan cuba untuk tidak kembali jika anak anda memanggil kerana, jika anda terus datang kembali, anda akan mengajar anak anda bahawa, 'jika saya memanggil Mama, dia akan kembali . '"
10 Biarkan Mereka Memiliki Katakanlah
Semua orang tahu bahawa Terrible Twos berlaku kebanyakannya kerana anak anda memikirkan cara untuk menjadi mandiri. Perkara yang sama berlaku untuk waktu tidur. West memberitahu Parenting bahawa memberi anak kecil anda kawalan - seperti memetik buku waktu tidur untuk membaca atau memilih baju tidur mereka - akan menjadikan yang paling fussiest lebih santai untuk tidur.
11 Dedicate Some Time For Fun
Jika anak anda cenderung berada di sisi yang lebih bertenaga, jangan bertarung dengannya. Saya telah mendapati bahawa jika saya memberitahu anak saya, "OK, selepas makan malam, anda mempunyai sehingga pemasa lari untuk lari dan melompat dan menari seperti yang anda mahu, " bahawa ia benar-benar membantu dia melepaskan stim dan ia menekuknya keluar juga. Mempunyai permulaan dan penghentian mutlak yang kita lakukan secara konsisten setiap malam membuat semua perbezaan.