10 Tips Mengatasi Nyeri Bersama semasa musim sejuk
Dalam artikel ini
- Apakah Sakit Bersama?
- Kenapa Anda Mengalami Sakit Bersama di Winter?
- 10 Tips Untuk Mengatasi Kesakitan Bersama semasa musim sejuk
Dengan musim sejuk di sekitar sudut, keletihan dan kesakitan, terutamanya kesakitan sendi, mungkin meningkat. Tetapi mengapa anda mengalaminya paling sejuk pada musim sejuk? Mari tahu! Baca tentang kesakitan sendi dan bagaimana ia dapat ditangani, terutamanya dalam bulan-bulan musim sejuk.
Apakah Sakit Bersama?
Kesakitan bersama boleh disebabkan oleh penyakit atau kecederaan yang mempengaruhi mana-mana tendon atau ligamen di sekeliling sendi. Ia juga boleh berlaku akibat keradangan mana-mana bahagian sendi, seperti tulang rawan, tulang, ligamen, tendon, atau otot. Kesakitan boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan mungkin berlangsung selama beberapa minggu, atau bahkan bulan. Gejala kesakitan sendi termasuk pembengkakan sendi, kekakuan, kelemahan, kelembutan sendi, dll.
Kenapa Anda Mengalami Sakit Bersama di Winter?
Perubahan dalam cuaca boleh menyebabkan kesakitan sendi. Apabila tekanan barometrik jatuh pada musim sejuk, tendon, otot, dan tisu di sekeliling sendi dalam badan berkembang. Perkembangan ini memberi tekanan kepada sendi dan menyebabkan kesakitan.
10 Tips Untuk Mengatasi Kesakitan Bersama semasa musim sejuk
Berikut adalah beberapa petua yang akan meredakan kesakitan sendi anda pada bulan-bulan musim sejuk.
1. Pakai Pakaian Hangat
Ia mungkin kelihatan seperti tidak berfikir, memandangkan hakikat bahawa ia sejuk di luar, tetapi tidak ada salahnya meletakkan peringatan mesra, sekarang, ada? Pakai pakaian hangat, dan lapisan jika anda tinggal di kawasan sejuk di India. Pakai dua atau lebih baju, sarung tangan, syal, dan apa sahaja yang akan membuatkan anda hangat. Untuk mengelakkan sakit sendi, pastikan lutut, kaki, dan tangan anda dilindungi dengan betul.
2. Latihan di dalam rumah
Jangan biarkan sejuk musim sejuk menghalang anda daripada bersenam. Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk terus aktif dan menjaga kesakitan sendi semasa musim sejuk. Walau bagaimanapun, melangkah keluar dari rumah akan kelihatan seperti tugas yang mencabar pada musim sejuk, jadi buat rancangan senaman dalaman. Anda boleh mencuba latihan dalaman, seperti berjoging di treadmill atau menunggang motosikal pegun. Terlalu mudah jika anda mengalami kesakitan sendi - jangan bersenam dalam latihan berat; Sebaliknya, memilih latihan berimpak rendah.
3. Simpan 'Burn' Alive
Pada musim sejuk, anda secara sedar memulakan gaya hidup yang tidak aktif. Menginap di tempat tidur sehingga terlambat, makan lebih banyak, dan tidak terlibat dalam apa-apa aktiviti fizikal hanya meningkatkan kesakitan. Ya, anda ingin kekal di dalam rumah tetapi jangan biarkan rumah yang selesa menggoda dan menjebak anda. Bangun, bersenam, dan menjalankan tugas. Terus bergerak kerana ia akan memastikan sendi mudah alih anda, dan otot anda, kuat.
4. Ambil Bath Warms
Untuk melegakan kesakitan sendi, ambil mandi air suam. Air panas merangsang aliran darah ke otot dan sendi yang sengit, dengan itu, meredakannya dan meringankan rasa sakit. Anda juga boleh mempertimbangkan menggunakan pad pemanas atau kompres panas untuk mengurangkan kesakitan. Letakkan pad pemanasan di kawasan yang terjejas untuk merangsang aliran darah ke rantau itu dan membantu ia sembuh dengan cepat.
5. Sertakan Minyak Ikan dalam Diet Anda
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu melegakan kesakitan sendi. Anda boleh membeli minyak ikan dari kedai atau talian; Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan arahan dos. Minyak ikan boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu, seperti loya, ruam, atau senak, sebab itulah anda perlu mengambilnya dengan berhati-hati. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan, beritahu doktor anda tentang perkara yang sama.
6. Ambil Suplemen Vitamin D
Kekurangan Vitamin D juga boleh merosakkan sendi anda. Untuk menangani kekurangan ini, bask di bawah sinar matahari sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, anda tidak akan melihat matahari bersinar selalu terang, jadi pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan Vitamin D. Anda boleh membeli suplemen Vitamin D over-the-counter dari farmasi. Walau bagaimanapun, untuk berada di bahagian yang lebih selamat, dinasihatkan agar anda berjumpa dengan doktor sebelum memulakan dengan suplemen ini.
7. Gunakan Ubat Topikal
Ubat-ubatan topikal boleh didapati dalam bentuk gel, semburan, krim atau patch. Ubat-ubatan ini mengandungi bahan yang dapat menghilangkan rasa sakit yang dapat memberikan kelegaan dari sakit sendi (walaupun hanya untuk sementara waktu). Ubat-ubatan topikal berfungsi dengan baik untuk sakit tangan dan lutut, kerana ubat-ubatan dapat diserap dengan mudah. Selepas memohon ubat-ubatan ini secara teratas, sentiasa ingat untuk mencuci tangan anda dan jangan sentuh mulut atau mata anda.
8. Menginap Hidrasi
Kami tahu sebagai pendekatan musim sejuk yang sejuk, pengambilan air anda akan berkurang, walaupun anda tidak menyedarinya. Tetapi itulah sesuatu yang perlu anda berhati-hati kerana walaupun tahap dehidrasi yang ringan dapat membuat anda sensitif terhadap rasa sakit. Sebaliknya tetap terhidrasi, akan membantu anda tetap aktif. Minum sekurang-kurangnya 2 -3 liter air setiap hari; ia akan membantu badan anda tetap fleksibel dan mengurangkan kemungkinan kekakuan. Selain itu, air minuman juga akan membuat anda kenyang, menghalang anda daripada makan berlebihan!
9. Kurangkan Berat
Obesiti boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, itulah sebabnya anda harus cuba mengekalkan berat badan yang sihat. Meningkatkan berat badan meletakkan tekanan pada kaki dan lutut anda, yang menyebabkan sakit. Jadi simpan cek pada berat badan anda; anda akan kurang terdedah kepada sakit sendi.
10. Dapatkan Urut Profesional
Tiada apa-apa seperti urut panjang yang menenangkan, terutamanya apabila badan anda terasa sakit. Ia adalah apabila anda mempunyai sesi urut yang hebat bahawa anda menyedari betapa kerap anda memerlukannya, dan betapa mudahnya anda membuangnya. Jangan lupa untuk menjaga diri sendiri kerana badan anda memerlukan anda untuk mengurusnya. Urut sangat berkesan dalam melegakan kesakitan sendi. Dapatkan urut profesional selama satu jam setiap minggu sehingga kesakitan hilang sepenuhnya.
Hari-hari pendek musim sejuk mungkin lebih lama daripada yang dijangkakan jika anda mengalami kesakitan sendi atau apa-apa ketidakselesaan, oleh itu anda perlu berhati-hati dengan kesihatan anda pada masa ini. Ikuti petua yang disebut di atas untuk mengatasi sakit sendi semasa musim sejuk. Makan sihat, minum banyak air, dan menjalani kehidupan aktif untuk musim sejuk yang gembira!