10 Mesti Melakukan Latihan untuk Kanak-kanak & Manfaat mereka

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kenapa Latihan Kanak-kanak Perlu?
• Berapa Banyak Kanak-kanak Perlu Latihan?
• 10 Senaman yang Mudah dan Mudah untuk Kanak-kanak dengan Manfaat Kesihatan mereka

Diet dan bersenam yang seimbang adalah sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak muda yang sesuai. Dengan kemajuan teknologi, kebanyakan kanak-kanak melaburkan masa mereka dalam alat moden dan bukannya menghabiskan masa mereka di luar rumah. Perubahan gaya hidup ini menjadikan kanak-kanak lebih rentan terhadap pelbagai masalah kesihatan dan obesiti berada di bahagian atas senarai. Dalam artikel berikut, kita akan membincangkan pelbagai latihan untuk anak-anak dan bagaimana anak anda boleh mendapat manfaat daripadanya.

Kenapa Latihan Kanak-kanak Perlu?

Latihan bukan sahaja penting untuk kesejahteraan fizikal tetapi juga sama pentingnya untuk perkembangan mental kanak-kanak juga. Berikut adalah beberapa manfaat latihan untuk kanak-kanak:

• Ia membantu dalam membina tumpuan yang lebih baik.
• Ia membantu dalam menguatkan imuniti kanak-kanak.
• Memelihara anak-anak dengan semangat dan suasana hati yang bahagia kerana pembebasan rasa hormon yang baik dipanggil endorfin.
• Memperbaiki kesihatan jantung kanak-kanak dan memelihara masalah kardiovaskular.
• Ia membantu dalam menguatkan paru-paru anak-anak.
• Membantu menjaga tahap kolesterol di bawah pemeriksaan.
• Ia berkesan dalam mengawal tekanan darah pada kanak-kanak.
• Ini membantu dalam mengekalkan kesihatan otak yang baik dan juga membantu meningkatkan ingatan pada kanak-kanak.
• Ia berkesan dalam mencegah obesiti.
• Ia bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan tulang dan otak.
• Ia membantu mencegah pelbagai jenis kanser pada kanak-kanak.
• Ia membantu dalam melepaskan hormon yang baik dan membersihkan yang buruk.
• Ia membantu dalam memerangi kanak-kanak dari pelbagai jangkitan dan alergi.
• Ia membantu dalam peredaran darah yang lebih baik dan dengan itu lebih banyak oksigen dalam darah.
• Ia mendorong tidur yang lebih baik pada kanak-kanak.

Anda mungkin mengamati bahawa kanak-kanak jarang menikmati bersenam dan ingin menyelamatkan diri dengan membuat pelbagai alasan. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah membuat masa bersenam menjadi masa yang menyeronokkan.

Berapa Banyak Kanak-kanak Perlu Latihan?

Ketika hendak bersenam, ada tiga aspek penting yang perlu dipertimbangkan; mereka adalah ketahanan, fleksibiliti, dan kekuatan. Ini bermakna apabila anda melibatkan anak-anak anda dalam apa-apa bentuk latihan fizikal, anda perlu memberi perhatian kepada tiga faktor ini. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan dan itulah berapa banyak senaman yang perlu dilakukan oleh anak anda untuk kekal sihat dan sihat. Rata-rata, kanak-kanak harus melibatkan satu jam setiap hari dalam melakukan apa-apa jenis latihan fizikal. Walau bagaimanapun, ia mungkin berbeza mengikut umur kanak-kanak seperti:

• Seorang kanak-kanak mungkin memerlukan kira-kira 90 minit bersenam sehari, yang mungkin melibatkan 30 minit aktiviti fizikal berstruktur dan 60 minit sebarang aktiviti fizikal tidak berstruktur yang juga dikenali sebagai permainan percuma.

• Tadika atau anak prasekolah mungkin memerlukan satu jam setiap aktiviti fizikal berstruktur dan tidak berstruktur.

• Sekolah kanak-kanak mungkin memerlukan satu jam aktiviti fizikal harian yang boleh dibahagikan kepada 15 hingga 20 minit serangan atau lebih.

10 Senaman yang Mudah dan Mudah untuk Kanak-kanak dengan Manfaat Kesihatan mereka

Sekarang kita akan membincangkan beberapa latihan yang menyeronokkan dan mudah untuk kanak-kanak bahawa anak-anak anda pasti akan suka terlibat. Ini adalah senarai latihan untuk kanak-kanak:

1. Berenang

Berenang boleh dikatakan sebagai latihan fizikal yang paling disayangi untuk kanak-kanak. Senaman menyeronokkan berasaskan air ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam selepas makan. Berikut adalah beberapa manfaat berenang untuk anak-anak muda.

Faedah

• Ini adalah senaman pernafasan yang baik dan juga membantu anak-anak dalam mengekalkan obesiti.
• Ia baik untuk membina ketahanan dan kekuatan otot yang lebih baik.
• Ia juga bermanfaat untuk memperbaiki pencernaan.

2. Skating

Kanak-kanak suka bergerak di atas roda dan di sini adalah beberapa manfaat skating untuk juara kecil anda.

Faedah

• Ia membantu mengukuhkan otot paha, shin dan pinggul anak-anak.
• Tekanan tambahan pada peha, kilauan, dan pinggul membantu dalam menjadikan otot-otot ini lebih kuat.
• Amalan tetap membantu dalam membina tumpuan dan kestabilan.
• Ini adalah senaman aerobik yang baik untuk kanak-kanak dan membantu menjaga tubuh badan sesuai dan sihat.

3. Berbasikal

Berbasikal bukan sahaja salah satu cara terbaik untuk berulang tapi ia adalah latihan fizikal yang hebat untuk kanak-kanak. Berikut adalah beberapa manfaat berbasikal.

Faedah

• Ia membantu dalam melepaskan hormon yang berasa baik di dalam badan dan menjaga anak anda dengan semangat tinggi.
• Ia adalah cara yang baik untuk kekal bersesuaian dan menjaga berat badan tambahan.
• Ia membantu dalam membina otot paha, shin, dan pinggul yang lebih baik.
• Sesi berbasikal sengit membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
• Ia membantu dalam meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesihatan otak dan jantung.
• Berbasikal membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan dengan itu amat bermanfaat untuk kanak-kanak yang menderita diabetes.

4. Melangkau

Kanak-kanak menikmati gaya senaman menyeronokkan hippy-hoppity ini. Kanak-kanak mungkin mengambil sedikit masa untuk menguasai teknik yang betul untuk melangkau dan apabila mereka melakukannya, mereka akan mempunyai banyak keseronokan. Berikut adalah beberapa manfaat melangkau.

Faedah

• Pergerakan melompat berulang kali membantu dalam memperkuat otot betis, paha dan kaki.
• Selain daripada latihan hebat, melompat adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk anak-anak anda.
• Kanak-kanak yang menderita ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder boleh mendapat manfaat dari bentuk latihan ini.
• Ia juga membantu dalam menyalurkan tenaga kanak-kanak dengan cara yang betul.

5. Jogging

Anda boleh melibatkan anak anda untuk berjoging dengan anda setiap hari. Ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah dan terbaik. Berikut adalah beberapa manfaat joging untuk anak kecil anda.

Faedah

• Ia membantu dalam membangunkan imuniti yang lebih baik dan membantu anak anda melawan pelbagai penyakit.
• Ia membantu dalam meningkatkan mood anak anda.
• Ia bermanfaat untuk kesihatan jantung dan otak anak anda.

6. Menari

Latihan menari atau tarian adalah cara terbaik untuk menjaga anak anda dan berseronok. Berikut adalah beberapa manfaat tarian untuk anak-anak.

Faedah

• Ini adalah badan yang menyeluruh dan juga cara yang menyeronokkan untuk melakukan senaman dalaman.
• Pergerakan tarian memerlukan ketepatan dan dengan itu ia membantu dalam meningkatkan kepekatan.
• Ia adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak badan.
• Ia adalah aktiviti yang menyeronokkan yang semua anak suka terlibat.

7. Menaiki Dan Menurun Tangga

Semudah ia terdengar tetapi naik dan turun tangga adalah kerja yang hebat dari anak-anak. Anda boleh mengubahnya menjadi permainan yang menarik dan melibatkan kawan-kawan anda juga. Berikut adalah beberapa manfaat memanjat tangga.

Faedah

• Ia adalah senaman pernafasan yang hebat dan juga membantu dalam membina stamina pada anak-anak.
• Ia adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan tambahan.
• Ia membantu dalam meningkatkan kesihatan tulang dan jantung kanak-kanak kecil.

8. Bola Keranjang

Anda boleh membawa anak anda ke gelanggang bola keranjang dan terlibat dalam permainan bola. Walaupun kanak-kanak yang lebih muda mungkin berjuang dalam mengendalikan bola, ia adalah cara terbaik melakukan senaman fizikal walaupun untuk anak-anak muda. Berikut adalah beberapa manfaat bola keranjang bermain.

Faedah

• Melemparkan bola membantu meningkatkan kekuatan lengan atas.
• Ia membantu meningkatkan stamina dan ketahanan kanak-kanak.
• Ia membantu dalam memastikan berat badan di dalam pemeriksaan dan juga mengekalkan tubuh.

9. Fun With Running Games

Terdapat banyak permainan yang melibatkan larian dan ia merupakan cara terbaik untuk melibatkan kanak-kanak dalam beberapa aktiviti luar. Inilah beberapa faedah yang berjalan untuk kanak-kanak.

Faedah

• Ia adalah cara yang baik untuk membakar lemak badan yang berlebihan dan untuk kekal sesuai.
• Ia membantu dalam toning otot.
• Ia membantu dalam meningkatkan kesihatan jantung.

10. Badminton

Permainan racquet baik untuk kanak-kanak dan kanak-kanak juga menikmati mereka. Berikut adalah beberapa manfaat bermain badminton untuk anak-anak.

Faedah

• Ia membantu dalam pembangunan otot pada anak-anak.
• Ia adalah cara terbaik untuk memperbaiki koordinasi mata-mata pada kanak-kanak.
• Ia adalah satu cara yang hebat untuk mempelajari kemahiran sosial juga kerana permainan ini dimainkan di antara dua pemain.
• Ini adalah latihan yang hebat untuk gerakan keseluruhan badan.

Latihan fizikal yang dinyatakan di atas sangat bermanfaat untuk anak-anak anda. Anda boleh melibatkan anak anda dalam mana-mana senaman ini secara teratur. Walau bagaimanapun, jika anak anda mengalami komplikasi kesihatan seperti asma, diabetes dan sebagainya, maka sebaiknya berunding dengan doktor anak anda sebelum melibatkan anak anda dalam apa-apa bentuk senaman fizikal.

Anda boleh memperkenalkan bersenam pada usia muda sahaja. Tabiat yang dibuat pada usia yang lebih muda tinggal bersama anak anda dan juga diperhatikan bahawa kanak-kanak yang mempunyai masa kanak-kanak yang sihat cenderung untuk membuat pilihan gaya hidup sihat kemudian dalam kehidupan mereka juga. Oleh itu, membantu anak anda membuat pilihan yang sihat dari awal dan menjadikannya individu yang sihat.