7 Perubahan Diet yang Harus Dilakukan Selepas 40
Ini adalah mitos yang terkenal bahawa wanita lebih daripada 40 berat badan berat dan terdedah kepada masalah kesihatan. Punca untuk penambahan berat badan dan kesihatan yang sakit biasanya disebabkan oleh diet yang tidak baik dan tidak aktif. Dengan mengikuti pelan diet terbaik untuk wanita lebih daripada 40, anda boleh kekal sesuai dan kelihatan muda pada usia apa-apa!
Perubahan hormon dan permulaan menopaus, apabila digabungkan dengan diet yang buruk, boleh menimbulkan masalah untuk wanita berusia 40-an. Tetapi beberapa perubahan diet yang mudah dapat menjadikan kehidupan lebih mudah dan memastikan pakaian itu sesuai dengan baik!
Mewujudkan Rancangan Diet Sihat untuk Wanita Lebih 40 tahun
1. Ikan adalah baik
Termasuk ikan dalam diet anda dan memilikinya sekurang-kurangnya dua kali seminggu mengurangkan bahaya penyakit jantung dan kanser payudara. Pergi untuk ikan seperti salmon dan trout yang kaya dengan lemak sihat. Jika anda seorang vegetarian atau tidak suka ikan, anda boleh memilih suplemen yang mengandungi minyak ikan. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum anda mula mendapat makanan tambahan.
2. Gabungkan Makan Sihat dengan Latihan
Kelebihan berat badan boleh memburukkan gejala menopause dan membawa kepada masalah kesihatan. Kurangkan semua kilo yang berlebihan ini dengan bantuan pakar diet yang akan membantu anda memahami spesifikasi diet penurunan berat badan untuk wanita lebih dari 40 tahun. Dia juga akan menunjukkan kepada anda beberapa latihan yang boleh anda lakukan. Peregangan dan situp adalah beberapa yang mudah anda boleh cuba.
3. Panggilan untuk Lebih Kalsium
Rancangan diet untuk seorang wanita berusia 40 tahun harus memasukkan produk tenusu yang cukup seperti susu dan yoghurt untuk mengimbangi penyerapan kalsium. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda hanya memilih produk rendah lemak. Anda juga boleh berjumpa doktor anda dan meminta suplemen kalsium yang sama berkesan.
4. Menghapuskan Kembung
Terlalu banyak garam dan karbohidrat yang diproses boleh menyebabkan pengekalan air, menyebabkan lebih kembung. Memotong ke atas ini dan termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran bukannya cara pukulan yang pasti untuk menghilangkan kembung.
5. Ditch yang Minum
Kelemahan meminum alkohol banyak untuk wanita berusia 40-an. Terlalu banyak alchohol dapat meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita selepas menopause. Sekiranya anda mesti minum, hadkan diri anda kepada segelas wain sekali-sekala.
6. Ahoy, soya!
Rancangan diet diet terbaik untuk wanita berusia 40 tahun untuk wanita berusia 40 tahun termasuk produk soya dan berasaskan soya. Mereka boleh memberikan kelegaan daripada gejala menopaus yang menjengkelkan seperti berkelip panas. Anda boleh memakannya dalam bentuk tauhu, kacang atau susu.
7. Melangkah Cara Herbal
Sekiranya anda tidak boleh memulakan hari anda tanpa teh cuppa yang mengukus, anda tidak bersendirian. Walau bagaimanapun, jika anda menderita gejala menopaus, anda mungkin mahu menyemarakkan sedikit perkara. Cecair panas yang mengandungi kafein boleh memperburuk kilat panas. Sebaliknya, pilih minuman sejuk tanpa kafein seperti teh herba es dan jus segar.
Rancangan diet untuk wanita berusia 40 tahun harus dilengkapi dengan senaman dan kegiatan merangsang seperti kenaikan, lukisan, perjalanan dan apa saja yang membuat anda merasa hidup dan menendang. Jangan melihat 40-an sebagai di atas bukit; melihatnya sebagai masa yang terbaik dan hidup baru sahaja bermula!