10 Jangan dan Jangan Tetap Sihat semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kehamilan Adakah
• Kehamilan Dont

Perubahan yang berlaku dalam tubuh wanita dan kesejahteraan mentalnya selama kehamilan adalah jauh melebihi impian kita yang paling liar. Anda cukup mungkin merasa seperti orang yang berbeza, yang menjadikannya lebih penting untuk menjaga diri dengan cara yang betul. Pemakanan yang betul dan postur yang betul hanyalah hujung gunung ais. Kehamilan boleh menjadi sekumpulan kejutan dan saat-saat yang tidak dijangka mungkin timbul apabila anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan semasa kehamilan dan apa yang harus dielakkan.

Kehamilan Adakah

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan semasa hamil bahawa anda sepatutnya perlu diingat dan berpegang teguh.

1. Mengekalkan Penggunaan Air Optimal

Ini mungkin berasa seperti perkara yang paling jelas untuk memberitahu seorang ibu tetapi anda akan terkejut mengetahui berapa kerap wanita mengalami dehidrasi semasa kehamilan mereka. 8-10 gelas penuh air setiap hari adalah norma dan yang sama harus dicapai tanpa mengira sama ada anda berada di rumah atau melancong. Apabila anda buang air kencing, jika warna berwarna kuning gelap, ia adalah tanda kuat kekurangan air. Dengan meminum air yang mencukupi, anda tidak hanya menghalang dehidrasi tetapi mengurangkan risiko menginfeksi jangkitan saluran kencing juga.

2. Buat Mandat Folat Asid dalam Diet Anda

Anda mungkin bosan mendengar bagaimana folat penting dalam perkembangan bayi anda. Di sini mengulangi sekali lagi, semata-mata kerana pentingnya dan pentingnya dalam perkembangan bayi anda tidak dapat ditekankan cukup. Mencegah kecacatan berkaitan dengan kelahiran dan kelakuan tingkah laku hanya dapat dicapai apabila perkembangan saraf dan otak bayi terus tanpa apa-apa gangguan dan mendapat sokongan yang diperlukan. Asid folik amat diperlukan untuknya.

3. Mengekalkan keseimbangan yang baik antara makan dan bersenam

Wanita hamil boleh dengan mudah tergoda untuk membiarkan diri mereka pergi dan menjenguk pada setiap jenis makanan, memuaskan setiap keinginan. Tetapi ini dengan mudah boleh menambah kilo ke badan anda, menjadikan anda tidak sesuai, dan menyebabkan masalah ketika menyampaikan bayi. Ya, diet anda perlu menjadi nutrisi dan mengisi untuk anda dan bayi dan beberapa keinginan dapat dipenuhi. Tetapi itu harus dilengkapi dengan latihan yang cukup yang tidak berat tetapi juga merangsang metabolisme anda, menjaga kesihatan anda, kaya, dan bijak.

4. Buat Masa Teratur untuk Menjalankan Latihan Kegel

Otot Kegel adalah di dalam kawasan vagina yang memberikan anda sedikit tahap kawalan ke atas kencing anda dan pergerakan lain, yang banyak diperlukan semasa bersalin. Apabila buruh berlaku dan penyerahan kanak-kanak itu melalui pelbagai peringkat, jika otot kegel anda tidak cukup kuat untuk menanggung tekanan dan menolak kanak-kanak, ini boleh menyebabkan anda sakit yang besar, dan membawa kepada peningkatan tahap kedua penghantaran dengan jumlah yang tidak masuk akal, yang boleh menyebabkan fleksibiliti kepala bayi secara beransur-ansur. Dengan menjaga jadual teratur untuk melakukan senaman Kegel, anda bukan sahaja membuat mereka kuat buat masa ini tetapi juga memastikan mereka kuat untuk pulih dengan cepat selepas penghantaran.

5. Keperluan Perjalanan yang Diiringi dengan Langkah Lebih Lanjut

Apabila hamil, anda tidak lagi boleh memilih teknik lompat dan lari dari perjalanan dadakan yang dirancang oleh rakan anda. Sama ada perjalanan untuk jarak yang singkat atau pergi untuk lawatan Eropah, ada banyak faktor yang perlu diambil kira bahkan sebelum anda memulakan perjalanan. Pastikan anda mempunyai semua ubat dan peralatan yang diperlukan untuk menyokong diri anda melalui perjalanan. Kenderaan perjalanan sepatutnya mempunyai pelarasan untuk badan anda dan anda perlu melawat loo berulang-ulang. Pilih mod pengangkutan yang lancar dan selamat.

6. Penyelidikan Sejarah Perubatan Keluarga Anda Sendiri

Gen-gen nenek moyang anda dan nenek moyang pasangan anda hadir dalam kehidupan baru yang telah anda buat bersama. Bukan sahaja ini menentukan bagaimana anak anda akan kelihatan dan menjadi, ia juga menentukan ciri-ciri fizikal atau komplikasi yang mungkin dia ada. Mana-mana keadaan atau penyakit genetik atau keturunan boleh diturunkan dari mana-mana garis genetik kepada kanak-kanak itu. Oleh itu, perlu mengetahui kehadiran mana-mana senario seperti itu dan biarkan doktor anda mengenali mereka supaya apa-apa tindakan pencegahan dan ujian boleh dilakukan jika dianggap perlu.

7. Power Naps Adakah Kawan Terbaik Anda

Perubahan dalam kesihatan fizikal dan mental, penjejakan berterusan pelbagai faktor, dan bilangan aktiviti yang datang dengan kehamilan boleh dengan mudah melepaskan anda. Menekan tekanan yang tidak wajar pada badan anda tidak memberi manfaat kepada bayi anda juga. Apabila anda berada dalam keadaan aman, anak anda juga aman. Adalah lebih baik untuk menikmati tidur siang pada waktu petang supaya anda dapat pulih semula tenaga dan dapat meneruskan sisa hari tanpa masalah. Jika anda masih bekerja semasa hamil, anda boleh bercakap dengan senior anda tentang perkara itu dan menjelaskan keperluan untuk perkara yang sama.

8. Kesihatan Mental dan Relaksasi Berjalan panjang

Banyak kehamilan hanya datang dengan istilah dengan banyak perubahan dalam badan anda dan perubahan mood yang tidak henti-henti. Ada kalanya, anda mungkin cinta kepada anak anda, dan pada masa akan datang anda mungkin kecewa. Anda mungkin menangis dengan alasan yang paling kecil atau mendapati diri anda menegaskan tentang masa depan kanak-kanak. Cuba dan angkat beberapa kebiasaan untuk tenang dan bersantai mental, terutamanya meditasi dan yoga. Ini telah terbukti dapat mengurangkan tekanan walaupun dalam keadaan yang paling tertekan dan ini akan memberi kesan langsung kepada kebaikan anak anda.

9. Bermula Memulakan Perbualan dengan Bayi Anda

Ia mungkin seketika sebelum kehadiran bayi dirasai oleh anda. Tetapi itu tidak bermakna bayi tidak dapat mendengar anda. Dia benar-benar boleh merasakan anda dan memahami apa yang anda rasa. Sebaliknya belanjakan semua aktiviti untuk menjaga diri, ambil sedikit masa setiap hari untuk bercakap dengan bayi anda. Biarkan dia terbiasa dengan suara suaramu. Hum beberapa lagu berkali-kali yang dapat membantu dia memahami bahawa dia selamat dan terjamin, terutama ketika dia berada di dunia nyata.

10. Buat Kehamilan Anda Tidak Dapat Diingini

Mulakan diari kecil atau ambil gambar perut anda setiap hari dan labelkannya dengan betul. Tuliskan apa yang anda lakukan setiap hari dan kemajuan yang anda rasa. Apabila bayi anda dilahirkan dan anda mula jatuh ke rutin, anda boleh melihat bagaimana anak kecil anda tumbuh di dalam diri anda dan apa yang dirasai sepanjang kehamilan.

Kehamilan Dont

Berikut adalah banyak perkara yang tidak perlu dilakukan semasa hamil untuk memastikan bayi anda tidak mendatangkan bahaya.

1. Makan Daging Mentah dan Makanan

Dalam kegilaan menyegarkan pelbagai keinginan yang mungkin anda miliki, anda mungkin boleh memakan makanan yang disediakan dengan menggunakan sayuran mentah atau daging mentah. Oleh kerana barang-barang ini tidak mengalami proses memasak dan terdedah kepada panas, mereka mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengandung bakteria dan mikroorganisma lain yang dapat membawa penyakit atau menyebabkan jangkitan.

2. Memakan Banyak Minuman Berkafein

Cawan panas kopi atau teh boleh menjadi sangat menenangkan kepada tubuh anda, yang mungkin berakhir dalam anda memakan banyak orang sepanjang hari. Kafein terutamanya perangsang yang tidak hanya berakhir dalam mengganggu siklus tidur anda tetapi juga membawa peningkatan kadar denyutan jantung, yang membawa kepada kenaikan tekanan darah. Penggunaan cecair kerap juga bermakna perjalanan berulang ke tempat duduk. Ini tidak memberi manfaat kepada bayi juga, kerana kafein yang berlebihan boleh diserap oleh plasenta dan mencapai bayi, menyebabkan dia menjadi terdedah kepada kencing manis.

3. Memilih untuk Heels bergaya Lebih dari Flat

Tidak, kehidupan sosial anda tidak perlu ditutup sepenuhnya jika anda mengandung. Anda masih boleh pergi ke luar, berbelanja di sekitar, berjumpa rakan-rakan anda, menikmati di pesta tanpa meminum alkohol, sudah tentu. Tetapi badan anda sudah menyokong perubahan dalam berat badannya dan struktur tulang anda telah mengalami perubahan serius. Memakai kasut atau stilettos boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada postur yang menyebabkan anda bukan hanya ketidakselesaan, tetapi juga meningkatkan risiko tersandung dan jatuh ke bawah. Pergi ke flat, terutamanya jika anda mempunyai kaki bengkak.

4. Menukar Kotak Litter Kucing Binatang Anda

Ini mungkin satu aktiviti yang anda lakukan secara teratur tetapi menjauhkannya apabila anda mempunyai bayi kecil yang bagus di perut anda. Pertama, kotak sampah mengandungi najis kucing yang tidak bersih. Kedua, banyak najis kucing cenderung mempunyai parasit yang ada di dalamnya yang bertanggungjawab menyebabkan penyakit berbahaya, yang dipanggil toxoplasmosis. Jika tiada alternatif, gunakan sarung tangan dan ingat untuk membasmi tangan dengan betul.

5. Meninggalkan mangsa untuk nasihat yang bertentangan di Majalah dan Buku

Saudara-mara, buku, majalah, doktor, Internet, semua orang seolah-olah mempunyai pendapat tentang apa yang harus anda lakukan dan tidak boleh dilakukan semasa kehamilan. Istilah "terlalu banyak tukang masak merosakkan sup" tidak menemui seberapa banyak kebenaran yang ada dalam kehidupan seorang wanita hamil. Semakin banyak yang anda baca, semakin banyak maklumat yang anda mungkin dapat menentang sesuatu yang anda baca sebelum ini. Untuk mengelakkan kekeliruan seperti ini, selalu bercakap dengan doktor anda dan mengambil pendapatnya.

6. Mengambil Suplemen Vitamin A

Sebagai mengejutkan kerana ini mungkin kelihatan, suplemen vitamin A tidak boleh diambil kecuali doktor anda mencadangkan mereka sendiri. Lebihan vitamin A telah didapati menyebabkan kecacatan pada bayi yang belum lahir.

7. Berinteraksi dengan Peralatan Komunikasi Elektronik

Dalam perjalanan kerja anda atau di mana anda tinggal, jika anda dikelilingi oleh peralatan komunikasi yang memancarkan radiasi berkuasa tinggi, adalah yang terbaik untuk mengubah lokasi anda, kerana radiasi itu boleh menjejaskan pertumbuhan bayi anda.

8. Mempunyai Seks yang Tidak Sukar atau Pelbagai Pasangan Seksual

Peluang mengatasi STD adalah lebih tinggi apabila anda menjalani seks tanpa perlindungan atau mempunyai beberapa rakan kongsi. Penyakit ini boleh menjejaskan kanak-kanak dan juga menyebabkan komplikasi di kemudian hari.

9. Duduk atau Berdiri untuk Durations Extended

Elakkan berada di kedudukan yang sama untuk masa yang lama, kerana ia memberikan tekanan yang tidak wajar pada pergelangan kaki anda dan urat. Bergerak sekeliling pada selang masa yang tetap, dan ambil rehat yang kerap supaya badan anda tetap bergerak.

10. Mengambil Rasa Penyebab Pernafasan atau Perubatan untuk Demam

Tidak semua ubat-ubatan adalah betul untuk dimakan semasa kehamilan. Sekiranya kesakitan atau sakit atau demam, biarkan doktor anda menjadi kenalan pertama anda. Jangan gunakan apa-apa ubat, walaupun salap atau losyen, sebelum bercakap dengan doktor anda tentangnya.

Ibu hamil cenderung mengambil banyak penjagaan sepanjang kehamilan mereka. Tetapi anda mungkin sering menghadapi situasi apabila anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan semasa hamil untuk faedah bayi anda. Menjaga tip-tip utama dalam minda ini dapat membantu mengurangkan banyak masalah. Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda sekiranya terdapat sebarang kekeliruan.