10 Tips Terbaik untuk Menguruskan Tekanan Keibubapaan dan Kebimbangan
Dalam artikel ini
- Apakah Tekanan Keibubapaan dan Kecemasan?
- Apa Sebab-sebab Menimbulkan Kegelisahan dan Tekanan?
- Bagaimana Mengatasi Tekanan Keibubapaan dan Kebimbangan
Meningkatkan kanak-kanak bukan pekerjaan mudah dan ia tidak akan benar-benar salah untuk mengaitkan dua perkataan - 'tekanan' dan 'kebimbangan' dengan keibubapaan. Sebagai ibu bapa, anda mungkin bimbang tentang kesejahteraan anak anda. Isu-isu hari ke hari yang membimbangkan anak anda boleh membuat anda tertekan dan cemas. Perkara penting yang akan meyakinkan anda ialah perasaan-perasaan ini akan hilang apabila anda tahu bagaimana untuk mengatasinya dengan berkesan. Sebarang kebimbangan yang tidak perlu tidak akan mendatangkan kebaikan kepada anda atau kepada anak anda. Oleh itu, anda tidak perlu menekankan diri anda tanpa sebab. Berikut adalah bagaimana anda boleh menangani stres dan kebimbangan ibu bapa.
Apakah Tekanan Keibubapaan dan Kecemasan?
Tekanan keibubapaan dikaitkan dengan perasaan bahawa ibu bapa dapat membangunkan mengenai pelbagai aspek yang berkaitan dengan kehidupan anak mereka. Berikut adalah isu-isu yang boleh menimbulkan tekanan ibu bapa:
- Sama ada kanak-kanak mencapai pelbagai pencapaian perkembangan dalam masa atau tidak.
- Jika seorang kanak-kanak menghabiskan terlalu banyak masa di pusat jagaan harian.
- Jika kanak-kanak cukup mesra atau adakah dia mempunyai cukup sahabat.
- Jika kanak-kanak mendapat gred yang baik dalam kelas atau tidak.
- Sama ada kanak-kanak baik dalam aktiviti ekstrakurikulum atau tidak.
- Sama ada kanak-kanak mendapat pemakanan yang cukup atau tidak.
Yang disebutkan di atas adalah beberapa isu yang kami katakan; Walau bagaimanapun, terdapat banyak masalah seperti yang boleh menyebabkan tekanan kepada ibu bapa.
Apa Sebab-sebab Menimbulkan Kegelisahan dan Tekanan?
Di mana sesetengah ibu bapa boleh mendapatkan semua menekankan tentang aspek-aspek tertentu mengenai kehidupan anak-anak mereka, yang lain mungkin tidak dan oleh itu mereka tidak boleh mencetuskan keadaan. Persoalannya ialah kenapa ibu bapa mendapat semua tekanan atau cemas. Berikut adalah beberapa sebab yang boleh menyebabkan kecemasan dan tekanan pada ibu bapa:
- Kekangan waktu dan rasa bersalah tidak menghabiskan masa yang mencukupi dengan kanak-kanak itu.
- Apabila hubungan lain mengambil tempat duduk belakang dan keibuan menjadi tumpuan utama.
- Tidak pasti tentang tugas orangtua anda.
- Naluri pelindung ibu bapa ke arah anak mereka boleh membuat ibu bapa cemas.
- Perbelanjaan kewangan kanak-kanak yang semakin meningkat dan memenuhi tuntutan mereka boleh menyebabkan tekanan.
- Kekurangan masa dan ruang peribadi boleh membuat ibu bapa juga cemas.
Bagaimana Mengatasi Tekanan Keibubapaan dan Kebimbangan
Jika anda juga berurusan dengan tekanan keibubapaan, maka anda memerlukan bantuan. Berikut adalah beberapa teknik pengurusan stres keibubapaan yang akan membantu anda menangani kebimbangan ibu bapa dan tekanan:
1. Rancang Baik
Setiap peringkat keibubapaan membawa pelbagai cabaran dengannya. Perkara-perkara yang anda boleh lakukan sebelum ini dengan mudah dan dalam masa yang dirancang anda, mungkin mengambil masa beberapa hari untuk selesai. Anda mungkin mendapati diri anda sedang bergelut untuk melakukan perkara yang sama dan ketidakupayaan untuk mendapatkan tugas-tugas yang dilakukan pada waktunya boleh mencetuskan panik. Oleh itu, menjadi penting bahawa anda mengutamakan perkara-perkara dan menangguhkan perkara-perkara penting yang kurang penting. Perancangan terlebih dahulu akan berguna apabila anda mempunyai anak dalam anak anda.
2. Minta Bantuan
Jangan bersikap seperti superman atau super-wanita, berfikir bahawa anda mempunyai semua yang terkawal. Tidak apa-apa untuk mendapatkan bantuan daripada pasangan, keluarga, dan rakan-rakan anda juga. Sekiranya anda mampu membantu rumah atau menyewa pembantu rumah, anda perlu berbuat demikian. Sekiranya seseorang boleh berkongsi tanggungjawab isi rumah anda untuk meredakan perasaan frustrasi, ia akan menjadi bonus.
3. Bercakap dengan Rakan Anda
Cara terbaik untuk berasa tenang dan tenang adalah dengan bercakap dengan pasangan anda dan berkongsi perasaan anda. Ini kerana pasangan anda yang berada dalam perjalanan yang sama seperti anda dan dia mungkin dapat mengaitkan masalah dan masalah anda dengan lebih baik. Kadang-kadang anda mungkin tidak mencari penyelesaian tetapi hanya mahu seseorang mendengar anda secara tidak sengaja dan pasangan anda adalah orang yang paling baik untuk berkongsi perasaan ini.
4. Dapatkan Bantuan Profesional
Ia dilihat dengan mata yang dibangkitkan, apabila seseorang berfikir tentang mengambil bantuan untuk masalah mereka. Tidak peduli apa yang dikatakan orang lain, apa yang penting di sini adalah anda dan anak-anak anda. Mendapatkan bantuan dan bimbingan profesional akan membantu anda menangani isu anda dengan cara yang lebih baik dan dengan itu boleh membantu anda menjadi ibu bapa yang lebih baik.
5. Manjakan diri anda
Dari masa anda menjadi ibu bapa, anak-anak anda menjadi keutamaan pertama anda dan keperluan anda mengambil tempat duduk belakang. Tetapi jangan biarkan itu berlaku. Mengutamakan anak anda adalah baik, tetapi bersama-sama dengan itu, anda juga harus mengutamakan diri sendiri. Manjakan diri anda, menjaga keperluan anda. Apabila anda akan melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, tekanan atau kebimbangan anda akan hilang.
6. Mengurus Kerja dan Rumah Anda
Lebih mudah berkata daripada dilakukan! Apabila anda seorang ibu yang bekerja, dan anda mempunyai seorang anak dan sebuah rumah untuk dijaga juga, perkara-perkara boleh menjadi gila. Walau bagaimanapun, yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah sama ada mencari kerja dari pilihan kerja rumah, atau anda boleh memilih pekerjaan yang menawarkan masa yang fleksibel. Anda boleh bergantung pada ahli keluarga, atau anda boleh menyewa bantuan untuk menjaga anak dan kerja rumah anda.
7. Bertenang
Cara terbaik untuk menghilangkan tekanan adalah untuk bermeditasi. Teknik pernafasan dan tumpuan berfungsi dengan keajaiban dalam membuat seseorang berasa tenang dan santai. Dapatkan bantuan profesional untuk mengetahui cara pengantaraan yang betul. Sebaik sahaja anda mempelajarinya, bermeditasi dengan kerap dan pastikan tekanan anda bertahan.
8. Dengar Muzik
Mendengarkan muzik yang menenangkan dapat membantu anda berehat dan menurunkan tekanan anda. Muzik adalah makanan untuk jiwa anda dan dapat membantu anda merasa tenang dalam waktu singkat. Luangkan masa untuk diri sendiri dan nikmati muzik pilihan anda.
9. Menghabiskan masa dengan rakan-rakan
Melangkah secangkir kopi atau filem dengan rakan anda boleh menjadi baster tekanan utama. Apabila kita menjadi ibu bapa, biasanya kita lupa bahawa kawan-kawan memegang kepentingan besar dalam hidup kita. Berpegang kepada rakan-rakan anda yang sentiasa berada di sana untuk anda. Bersosial dengan mereka seringkali, kerana ia akan mengalihkan tumpuan anda dan membantu anda menahan tekanan. Anda akan berasa gembira selepas menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan-rakan anda.
10. Makan Sihat dan Senaman
Selain memupuk fikiran anda dengan pemikiran yang gembira, anda juga harus membakar badan anda dengan makanan yang baik. Latihan juga perlu untuk menjaga minda dan badan yang sihat. Sekiranya anda berasa sihat secara fizikal, anda akan dapat menangani sebarang masalah emosi dengan lebih berkesan. Jadi, makan makanan yang baik dan buat sedikit masa untuk bersenam.
Keibubapaan sukar tetapi jangan biarkan apa-apa perasaan negatif seperti stress dan kecemasan menghancurkan keyakinan anda. Rujuk cara yang dinyatakan di atas untuk menghilangkan perasaan ini dan nikmati masa anda dengan anak-anak anda.