Yoga semasa Menyusu - Manfaat dan Pos

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Manfaat Yoga semasa menyusu
• Yoga Poses untuk Ibu Menyusu

Penyusuan susu ibu boleh menjadi pengalaman yang sangat menggembirakan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang ditawarkan untuk ibu dan bayi. Tetapi menyusui bayi anda juga boleh menjadi satu pencapaian yang mencabar terutamanya disebabkan oleh tekanan fizikal yang diletakkan di atas badan. Kebanyakan ibu kejururawatan dapat mengalami masalah postur yang menyebabkan sakit, bahu dan leher. Mestilah kebanyakan ibu baru mungkin merenungkan melakukan latihan lembut sebagai cara memerhatikan penjagaan diri. Salah satu pilihan boleh menjadi yoga! Mempraktikkan yoga secara teratur semasa menyusu dapat membuktikan bermanfaat dalam meredakan ketidakselesaan tubuh yang berkaitan dengan kejururawatan.

Manfaat Yoga semasa menyusu

Yoga dan menyusukan boleh menjadi kemungkinan yang berharga untuk ibu-ibu menyusu. Tetapi bolehkah anda melakukan yoga panas semasa menyusu? - Mungkin bukan idea terbaik! Adalah dinasihatkan untuk tidak melampaui perkara semasa menyusu jika tidak memberi impak negatif kepada bekalan susu. Melakukan yoga semasa menyusu dapat mempunyai manfaat berikut:

1. Cabaran postur

Ibu-ibu kejururawatan mungkin menghabiskan masa yang cukup lama untuk membongkok atau dalam kedudukan yang tidak selesa semasa menyusukan bayi mereka yang menyebabkan sakit belakang. Selain itu, ketegangan memegang berat badan untuk masa yang lama dapat menimbulkan tekanan dan tulang belakang. Pelbagai pose yoga boleh menjadi ubat yang baik untuk melegakan sakit belakang dan ketidakseimbangan yang mungkin disebabkan oleh penyusuan.

2. Pelepasan dari Aches Badan

Oleh kerana jam berterusan dan lanjutan menyusukan otot badan atas ibu-ibu kejururawatan boleh menjadi kaku dan sakit. Peregangan yoga boleh memberi kelebihan untuk melepaskan ketegangan di bahu dan otot leher dan memberikan tanggapan dari kesakitan.

3. Kesihatan Fizikal

Yoga memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul yang boleh membantu mempromosikan kesihatan fizikal ibu-ibu menyusukan. Begitu juga, pose yoga yang sederhana boleh menjadi berguna dalam mengukuhkan kestabilan bersama dan membentuk badan ibu-ibu yang menyusukan kembali ke keseimbangan yang mungkin terjejas akibat kehamilan dan penyusuan.

4. Kesihatan Mental

Menjalankan yoga walaupun untuk beberapa waktu setiap hari semasa menyusu dapat membantu dalam meningkatkan kesihatan mental ibu-ibu menyusui. Kekurangan tidur, tekanan boleh menyebabkan tol di keadaan mental. Yoga boleh membantu menenangkan minda, mengurangkan stres dan kebimbangan setiap hari dengan itu membawa kelonggaran yang sangat diperlukan apabila menyusu.

5. Memupuk kesabaran

Penjagaan dan penjagaan untuk bayi mungkin memerlukan sejumlah besar tenaga dan kesabaran daripada ibu-ibu menyusu. Yoga melalui peranan yang perlahan dan kepekatan pada setiap nafas boleh membantu meningkatkan kesabaran dalam ibu-ibu yang menyusukan dan membantu mereka untuk menyambung dengan baik bukan hanya kepada diri mereka sendiri tetapi juga kepada bayi mereka.

Yoga Poses untuk Ibu Menyusu

Sesetengah yoga membantu untuk menyusukan ibu boleh:

1. Cat-Cow Pose

Pose-Cow Pose boleh membantu membuka semula dada dan mengurangkan ketegangan di tulang belakang. Ia boleh membuktikan berkesan menentang kedudukan biasa yang melambungkan yang kebanyakan ibu menyusu mengamalkan semasa menyusukan.

• Letakkan badan anda dengan cara tangan dan lutut anda dengan hujung jari anda menunjuk ke atas lantai tikar dan lutut lebar pinggang.

• Mulailah dengan Lembu Pose menghirup dan membiarkan perut anda turun ke lantai. Angkat dada dan dagu ke atas dengan pandangan anda ke arah siling.

• Memperluas bahu anda melepaskan mereka dari telinga.

• Bergerak di sebelah Cat Pose menghembus nafas dan tarik perut anda ke arah tulang belakang anda pada masa yang sama membulatkan punggung anda dan menjatuhkan kepala anda ke arah lantai.
• Inhale kembali ke Cow Pose dan menghembus nafas ketika kembali ke Cat Pose.

2. Down Facing Dog

Downward Facing Dog pose menyediakan regangan meremajakan lengkap. Pose ini membantu mengurangkan kekakuan di bahagian belakang kaki dan membentangkan belakang dan bahu dengan berkesan. Ia juga membantu dengan peredaran darah yang lebih baik.

• Pegang diri anda ke floormat di tangan dan lutut anda. Letakkan tangan anda sedikit ke depan bahu dan merebak telapak tangan anda.
• Curl jari kaki anda dan pada nafas mengangkat lutut anda dari lantai.
• Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa anda meluruskan lengan anda untuk memanjangkan badan anda.
• Meluruskan kedua-dua kaki dan menolak ke atas lantai yang cuba membuka dada semasa anda memegang diri dalam posisi A.

3. Sphinx Pose

Pose sphinx membantu dalam memperkuat tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang. Oleh itu, sangat sesuai untuk ibu-ibu yang menyusu. Berikut adalah cara untuk melaksanakan pose ini:

• Bersihkan muka di atas perut anda dengan kaki anda merentang di belakang anda, jari kaki rata di atas tanah dan dagu berehat di atas tikar.
• Memaksakan diri anda berehat di atas lengan bawah yang diletakkan selari antara satu sama lain.
• Tekan pelvis anda ke lantai dan angkat kepala dan dada anda.

4. Bridge Bridge

Pose jambatan adalah postur pemulihan yang membantu dalam penjajaran pembetulan tubuh. Ia juga membantu dengan betul meregang dada, tulang belakang dan leher serta membantu menguatkan kaki.

• Lay rata di atas lantai dan bengkokkan lutut anda.
• Letakkan kaki anda dengan tegas di atas lantai dan hapuskan diri sehingga menekan kaki dan lengan ke lantai.
• Menaikkan tailbone anda ke arah pubis sambil mengangkat punggung dari lantai.
• Genggam tangan anda di bawah badan dan simpan paha dan kaki selari untuk membentuk jambatan.

5. Eagle Arms

Pose elang boleh membantu menguatkan sendi bahu dan otot belakang. Ia menguatkan kaki, lutut dan pergelangan kaki serta berfungsi dengan baik di paha luar juga.

• Duduk dengan satu kaki yang melintasi yang lain. Berpindah lurus di hadapan anda dan lepasi mereka satu sama lain.
• Bengkokkan siku anda bungkus lengan anda bersama-sama sehingga tapak tangan anda menekan bersama.
• Sapukan kedua-dua siku perlahan sambil perlahan mengangkat lengan anda ke atas dan ke bawah.

6. Pinggang Segitiga Dipanjangkan

Yoga pose ini adalah archetypal berdiri berpose di kalangan gaya yoga yang berbeza. Ia membantu membuka kawasan pangkal paha dan otot hamstring. Ia juga menyokong bahagian bawah

• Berdiri dengan kaki anda dan kedua-dua tangan anda diletakkan di sebelah anda.
• Pindahkan kaki kanan anda pada sudut 90 darjah dan sejajarkan pusat cap lutut kanan ke pergelangan kaki kanan anda.
• Angkat lengan anda ke ketinggian bahu dan kelonggaran ke sebelah supaya tangan kanannya mencapai sentuhan kaki kanan dan lengan kiri anda menunjuk ke arah siling untuk membentuk segitiga.

7. Ke atas Menghadapi Pose Anjing

Yoga ini membantu dalam menyatukan otot teras dan lengan. Cemerlang untuk memperkuat belakang, tulang belakang, batang badan dan lengan.

• Mulailah dengan berbaring di atas lantai dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda.
• Pindahkan telapak tangan anda ke sisi rusuk terendah anda dan lipat siku anda.
• Memerah tekan tangan anda ke atas lantai semasa anda perlahan-lahan mengangkat badan anda, pinggul dan lutut dari tanah.
• Sekurang-kurangnya kecondongkan kepala anda ke arah belakang dan menyebarkan berat badan anda di telapak tangan anda dan di atas kaki anda.

8. Pranayama

Kawalan pernafasan atau pernafasan Pranayama boleh membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan minda.

• Duduk dengan selesa dalam kedudukan bersilang dan tutup mata anda.
• Gunakan ibu jari anda dari tangan kanan anda untuk menutup sebelah kanan lubang hidung anda. Sangat terhirup melalui lubang hidung kiri anda.
• Gunakan jari cincin anda untuk menutup lubang hidung kiri anda apabila anda melepaskan lubang hidung kanan dan ulangi proses itu.

Mengasuh bayi anda boleh secara fizikal menuntut terutamanya semasa hari-hari awal apabila bayi cenderung memberi makan sepanjang masa menyebabkan banyak masalah kesihatan. Mengamalkan yoga sebagai gaya hidup sihat boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kecergasan ibu-ibu menyusu dengan membantu mereka berasa lebih bahagia dan lebih santai.