Latihan Semasa Mengandung Trimester Kedua - Latihan Selamat Cuba
Dalam artikel ini
- Langkah berjaga-jaga untuk mengambil semasa bersenam semasa trimester kehamilan kedua
- Latihan Yang Boleh Anda Lakukan pada Trimester Kedua
Minggu 13 hingga 28, atau bulan 4 hingga 6, kehamilan anda berada di bawah trimester kedua. Ini adalah tempoh di mana anda akhirnya dapat merasakan bahawa kehamilan adalah benar! Trimester kedua membawa bersama-sama dengan tenaga baru yang mungkin tidak dirasai pada mulanya. Mual, keletihan, dan kecemasan mengambil tempat duduk belakang dalam tempoh ini, yang menjadikannya tempoh yang sempurna untuk menjalani beberapa latihan fizikal.
Langkah berjaga-jaga untuk mengambil semasa bersenam semasa trimester kehamilan kedua
Disebabkan keistimewaan tempoh kehamilan, keselamatan dan keinginan untuk tidak mengambil risiko harus menjadi keutamaan anda. Atas alasan yang sama, beberapa langkah berjaga-jaga perlu diingat semasa melakukan latihan fizikal dalam trimester kedua kehamilan anda. Beberapa langkah berjaga-jaga ini disenaraikan di bawah.
- Orang harus mempertimbangkan untuk mengelakkan latihan yang mungkin membawa risiko jatuh.
- Berhenti bersenam sekiranya anda mengalami sakit perut atau pelepasan vagina.
- Mengekalkan diet yang sihat dan diselia untuk memastikan anda semua digantung untuk menjalani aktiviti fizikal.
- Jangan bersenam terlalu banyak. Melakukan diri di luar batas anda adalah sesuatu yang tidak dianjurkan.
- Elakkan latihan fizikal, di mana melompat, mengimbangi, mengubah sisi atau risiko jerks terlibat.
- Pertimbangkan melakukan senaman ringan, khususnya di mana kadar degupan jantung anda tidak meningkat dengan cepat.
- Pada hari biasa, bersenam selama kira-kira 30 minit. Berolah badan 3 hingga 5 kali seminggu cukup.
- Menahan diri dari sebarang jenis latihan fizikal sekiranya kehamilan anda mempunyai sebarang komplikasi.
- Ujian yang disebut sebagai 'ujian perbincangan' menjamin sama ada latihan anda adalah normal atau dipergiatkan. Semasa bersenam, jika anda tidak boleh membuat perbualan biasa dan anda terlalu bernafas, bersenam bukanlah pilihan yang baik kerana ia mungkin agak sengit untuk anda. Ambil ujian ini dan pastikan anda bersenam secara normal dan dengan cara yang kurang sengit.
- Wanita yang mempunyai sejarah penyakit jantung, asma atau bahkan diabetes, harus mempertimbangkan senaman hanya selepas berunding dengan doktor, kerana terdapat komplikasi yang timbul.
Latihan Yang Boleh Anda Lakukan pada Trimester Kedua
Latihan kehamilan pada trimester kedua yang normal dan dianggap selamat termasuk:
1. Berjalan
Berjalan adalah yang paling mudah latihan yang boleh dilakukan setiap hari selama kira-kira 30 hingga 40 minit. Berjalan memastikan tubuh anda tidak aktif dan juga mengekalkan kesihatan jantung anda. Jauhkan tangan anda sambil berjalan. Jangan berjalan dengan pantas kerana ini boleh menyebabkan lebih banyak usaha daripada yang diperlukan.
2. Jogging perlahan
Jogging adalah satu lagi pilihan latihan yang baik yang akan membantu anda menjaga kesihatan. Jogging harus diutamakan hanya pada permukaan rata kerana anda dengan mudah mengekalkan kadarnya tanpa perlu letih. Sekiranya anda merasa letih ketika berjoging, jangan teruskan; duduk dengan segera dan berehat seketika. Anda juga boleh memilih berjalan di atas treadmill, tetapi dengan kelajuan terkawal.
3. Yoga
Yoga adalah yang paling selamat dari semua senaman, kerana ia membantu anda tetap bersesuaian dan juga membantu untuk memperbaiki mood anda. Sekiranya anda seorang profesional di yoga, teruskan cara anda lakukan sekarang, tetapi elakkan kedudukan yang boleh mencederakan anda dengan cara apapun. Berlatih lebih banyak senaman pernafasan dan pergerakan mudah lain atau menimbulkan yang mudah dibawa.
Jika anda baru untuk yoga dan tidak pernah mengamalkannya sebelum ini, pertimbangkan untuk mendapat panduan melalui pelajaran video, atau menyertai kelas yoga.
4. Berbasikal Bersepeda
Berolahraga pada basikal pegun adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot, dan bergerak dari tempat ke tempat semasa bersenam juga. Apabila anda berada di trimester kedua, perut anda mula berkembang dan ini adalah masa yang anda tidak sepatutnya meletakkan banyak tekanan pada perut anda. Duduk di basikal senaman dan berbasikal mungkin terbukti menjadi pilihan terbaik untuk anda sepanjang tempoh ini.
5. Berenang
Berenang adalah pilihan lain untuk wanita dalam kehamilan mereka. Berenang di kolam renang akan membantu anda berehat dan mendapatkan semua masa yang anda perlukan. Anda juga boleh mempertimbangkan mengamalkan beberapa latihan berenang di mana tidak ada latihan pada perut yang terlibat. Berenang selama kira-kira 30 minit biasanya disyorkan untuk wanita dalam kehamilan trimester kedua.
6. Squats
Regangkan kaki anda dengan luas sambil berdiri. Panjangkan tangan anda di hadapan mata anda di paras bahu anda. Sapukan ke bawah, iaitu bergerak ke bawah anda ke arah bawah, menjaga kaki anda tegak dalam satu kedudukan. Cuba untuk kekal dalam kedudukan yang bengkok selama kira-kira 3-4 saat dan kemudian angkat. Ulangi latihan dan ingat jangan bengkok sepenuhnya dan lutut di tempat anda. Juga, bernafas apabila anda membungkuk dan bernafas ketika anda mengangkatnya.
7. Satu Barisan Lengan
Letakkan lutut kanan anda di atas kerusi dan simpan kaki anda yang lain di lantai itu sendiri. Bengkokkan ke arah kerusi dan tangan kanan anda di kerusi kerusi. Sekarang, dengan tangan yang lain, angkat beban mengikut kemampuan anda dan mula mengangkatnya ke atas dan ke bawah. Lakukan selama 15 minit, kemudian ulangi latihan selepas menukar sisi. Ingatlah untuk tidak mengangkat berat yang berat kerana ini mungkin menyebabkan lebih daripada yang diperlukan.
Latihan pranatal yang dinyatakan di atas untuk kehamilan trimester kedua dianggap selamat. Sentiasa ingat untuk memeriksa dengan doktor anda dan biarkan mereka tahu tentang latihan anda, dan ingatlah untuk tidak menggunakan diri anda.