Yoga Poses dan Mudras untuk Jantung Sihat Anda
Dalam artikel ini
- Bagaimana Yoga Berguna untuk Menjaga Hati Anda Sihat
- Yoga Asanas Berkesan untuk Menjaga Hati Anda Sihat
- Mudras Yoga Terbaik untuk Jantung Sihat
Yoga mempunyai kesan tegas terhadap kedua-dua pelihat dan pencari. Ia juga berkesan bagi mereka yang mencari nirvana dan mereka hanya mencari cara yang sihat untuk hidup. Jika anda menginginkan kesihatan yang lebih baik, mula mempertimbangkan kesihatan hati anda. Penyakit jantung adalah perkara biasa pada hari ini. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu, meningkatkan fleksibiliti, melegakan tekanan, menguatkan otot, meningkatkan stamina, dan lain-lain, adalah penting. Yoga boleh menjadi satu penyelesaian sehenti untuk semua faktor ini. Dan senaman pernafasan dalam seiras membersihkan tubuh dalam-dalam. Pernafasan membantu sistem pernafasan dan menggalakkan peredaran darah yang lebih baik. Akibatnya, ia membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
Bagaimana Yoga Berguna untuk Menjaga Hati Anda Sihat
Penyelidik mendedahkan bahawa yoga berkesan dalam memastikan sistem saraf bunyi dan trek. Pada masa yang sama, ia memerintah mengawal peradangan yang boleh menyebabkan kesan buruk pada tubuh anda. Ia dapat mengurangkan peluang hipertensi dan meningkatkan pengeluaran kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) yang boleh meningkatkan arteri tersumbat dan meningkatkan peredaran darah.
Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada juga boleh mula mengamalkan yoga. Terdapat yoga untuk pesakit jantung. Postur dan mudras yang berlainan boleh mengurangkan kesan penyakit.
Yoga Asanas Berkesan untuk Menjaga Hati Anda Sihat
Mengekalkan kesihatan hati anda tidak mudah. Anda perlu meningkatkan gaya hidup anda untuk kekal sihat dan sesuai. Makan makanan yang sihat dan senaman atau yoga boleh pergi jauh untuk menjaga kesihatan jantung anda. Berikut adalah beberapa asana yoga yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda.
1. Veerabhadrasana atau The Pose Warrior
Kata Sanskrit 'Veer' bermaksud berani. Kemiripannya dengan pendirian yang diamalkan oleh pahlawan pada zaman purba sangat mencolok. Oleh itu, nama.
Bagaimana hendak melakukannya
Pastikan satu kaki berada dalam kedudukan seperti lunge. Lutut anda harus membentuk sudut 90 darjah. Regangkan kaki yang lain dan angkat tangan anda tinggi di atas kepala anda. Kaki yang lain harus berada di 60 darjah. Kaki perlu mengekalkan jarak sekitar 3 hingga 4 kaki dari satu sama lain. Sekiranya kaki kanan anda berada pada 90 darjah, putar badan ke kanan dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas dan sebaliknya.
Tempoh Masa
Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi postur sekurang-kurangnya 5 hingga 6 kali.
Bagaimana Ia Manfaat
Posisi ini meningkatkan tenaga dan mengurangkan tekanan. Ia adalah pose yoga yang ideal untuk pesakit jantung kerana ia mengekalkan tekanan darah dalam pemeriksaan.
2. Sukhasana
Posisi mudah ini boleh dilakukan pada awal atau akhir setiap sesi.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk dalam posisi bersilang. Punggung anda harus lurus dan bahu hendaklah berada dalam kedudukan santai. Hentikan tangan anda di paha anda dengan telapak tangan menghadap ke langit. Sekarang nafas dengan mata yang tertutup.
Tempoh Masa
Ambillah selama 2 saat, kemudian exhale selama 4 saat. Ulangi asana ini 3 hingga 5 kali.
Bagaimana Ia Manfaat
Ia menukarkan corak pernafasan yang seterusnya meningkatkan peredaran darah. Ia adalah pose yoga yang mudah untuk pesakit jantung.
3. Uttanasana
Asana ini didahului oleh Tadasana.
Bagaimana hendak melakukannya
Berdiri di Tadasana, dan dengan tangan anda di pinggul anda, tarik nafas. Kemudian perlahan-lahan menghembuskan nafas apabila anda bengkok ke hadapan untuk memegang pergelangan kaki anda. Bawa badan anda lebih dekat ke kaki anda.
Tempoh Masa
Ulang 3 hingga 5 kali ini.
Bagaimana Ia Manfaat
Asana ini membantu melegakan otot anda dan memudahkan minda anda. Anda boleh merasa tenang selepas melakukan asana ini. Sejajar dengan itu, ia menurunkan tekanan darah tinggi yang memberi manfaat kepada jantung.
4. Padangusthasana
Sekali lagi anda boleh melakukannya selepas Tadasana.
Bagaimana hendak melakukannya
Melangkah ke hadapan dari arah Tadasana, pegang jari kaki anda dengan ibu jari, indeks, dan jari tengah. Ambillah semasa anda meluruskan dan menghembus nafas semasa anda membungkuk.
Tempoh Masa
Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.
Bagaimana Ia Manfaat
Pose ini membantu seseorang memberikan kelegaan daripada tekanan. Ia juga meningkatkan fungsi buah pinggang dan hati, yang penting untuk tahap kolesterol. Ia adalah pose yoga yang baik untuk pesakit jantung. Hasilnya meningkatkan aliran darah dalam arteri dan menurunkan tekanan darah.
5. Setu Bandhasana atau The Bridge Pose
Ini menimbulkan namanya dari kesamaannya dengan seni bina jambatan.
Bagaimana hendak melakukannya
Bersandar di belakang dan simpan tangan anda dekat dengan badan anda. Bengkokkan lutut anda. Kaki anda harus lebar-lebar. Lengan anda perlu berehat di sebelah badan anda. Mengemudi dan angkat punggung anda. Naikkan kawasan panggul anda. Cuba sentuh dagu anda ke dada anda. Tiupan anda harus sejajar dengan lantai. Pegang postur ini kemudian berehat.
Tempoh Masa
Pegang postur selama 30 hingga 60 saat.
Bagaimana Ia Manfaat
Ini adalah asana yoga yang sangat baik untuk pesakit jantung kerana ia meningkatkan peredaran darah, merendahkan tahap tekanan darah, dan membentangkan otot dada. Ia boleh mengurangkan tekanan, tekanan, dan kebimbangan.
6. Trikonasana atau Triangular Pose
Tubuh mengambil bentuk segitiga dalam postur ini, Oleh itu, bernama Pose Triangular aptly.
Bagaimana hendak melakukannya
Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Putar kaki kanan anda ke 90 darjah dan kaki kiri ke dalam. Menghembus nafas, kemudian buang nafas secara mendalam sambil membongkok badan anda ke kanan. Letakkan tapak tangan kanan anda di atas tanah di sebelah kaki kanan anda. Naikkan tangan kiri ke atas. Regangkan badan anda sebanyak yang anda boleh kembali ke kedudukan normal.
Tempoh Masa
Mengekalkan pose untuk beberapa nafas kemudian ulangi di sisi lain.
Bagaimana Ia Manfaat
Ia melegakan minda dan menenangkan tahap kecemasan. Pose ini juga membuka dan menguatkan kawasan dada, dan memperbaiki sistem pencernaan.
7. Shavasana
Asana ini adalah salah satu asana paling mudah dan anda tidak akan mempunyai masalah untuk melakukannya.
Bagaimana hendak melakukannya
Bersandar di belakang dengan tangan anda berehat di sebelah badan anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke atas dan pergelangan kaki harus santai. Sekarang tutup mata anda dan perlahan-lahan mulailah menghidu dan menghembuskan nafas.
Tempoh Masa
Mengekalkan sikap ini sekurang-kurangnya 5 minit.
Bagaimana Ia Manfaat
Yoga ideal untuk pesakit jantung, asana ini membantu dalam memperbaiki sel-sel dan tisu. Ia mengurangkan tekanan darah dan membantu dalam membangun keseimbangan elemen udara yang lebih baik di dalam badan.
8. Bhujangasana atau The Cobra Pose
'Bbhujanga' dalam Sanskrit bermaksud Cobra, maka nama Bhujangasana atau kobra disebut.
Bagaimana hendak melakukannya
Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda dekat dengan dada anda. Kaki anda perlu saling menyentuh. Letakkan dagu anda di atas tanah. Sekarang perlahan-lahan menghirup dan menaikkan badan anda. Pinggang anda harus tetap tegas di atas tanah.
Tempoh Masa
Pegang pose selama 15-20 saat. Kemudian ulangi.
Bagaimana Ia Manfaat
Yoga ini baik untuk pesakit jantung kerana ia mengembang kawasan dada dan melegakan otot. Hasilnya, peredaran darah menjadi lebih baik dan jantung terasa semula.
Mudras Yoga Terbaik untuk Jantung Sihat
Selain dari yoga ini, terdapat beberapa mudras yang boleh dianggap mudras yoga sempurna untuk pesakit jantung.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra dikenali kerana keupayaannya untuk menguatkan hati dan memperkuatkan kelonggaran.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk di Padmasana. Regangkan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda di paha anda menghadap langit. Sekarang dengan jari tengah dan jarum jari anda sentuh hujung ibu jari anda, dan lipat jari telunjuk anda untuk menyentuh asas ibu jari anda. Simpan jari kecil anda.
Tempoh Masa
Mudra ini baik untuk pesakit jantung. Cuba lakukan selama 30 minit sehari dalam dua sesi berasingan.
Bagaimana Ia Manfaat
Peningkatan ini meningkatkan peredaran darah dan sangat menonjol sebagai penyedia bantuan segera kepada orang yang mengalami penangkapan jantung. Ia memudahkan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah.
2. Prana Mudra
Seperti namanya, mudra ini meningkatkan daya hidup.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk di Padmasana dan meregang tangan anda, dengan telapak tangan anda berehat di paha dan menghadap ke atas. Tutup jari kecil anda dan jari cincin cukup untuk menjadikannya menyentuh hujung ibu jari anda. Pastikan indeks dan jari tengah menghulurkan ke luar.
Tempoh Masa
Tiada kendala mengenai masa dan pengulangan. Berlatih mudra ini dalam masa lapang anda.
Bagaimana Ia Manfaat
Posisi yoga ini boleh membersihkan arteri tersumbat. Jadi, pesakit boleh mencuba yoga ini sebagai rawatan penyumbatan jantung.
3. Surya Mudra
Anda boleh mengamalkan ini untuk keadaan kelenjar tiroid yang lebih baik.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk di Padmasana dengan telapak tangan anda berehat di paha dan menghadap siling. Bend jari cincin anda dan sentuh asas ibu jari anda dengannya. Sapukan tekanan lembut pada jari cincin anda dengan ibu jari anda dan simpan jari-jari lain yang terulur.
Tempoh Masa
Berlatih mudra ini dua kali sehari. Pegang selama 5 hingga 15 minit.
Bagaimana Ia Manfaat
Menurunkan tahap kolesterol jahat dan mengurangkan kemungkinan penyumbatan jantung.
4. Linga Mudra
Ini adalah mudra yoga yang sangat disyorkan untuk pesakit jantung.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk di Padmasana dan tangan di hadapan badan anda dan genggam tangan anda, sambil mengunci jari anda. Cuma simpan ibu jari kiri anda dengan cara ia menghadap siling, kemudian masukkan dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kanan.
Tempoh Masa
Amalkan mudra ini pada perut kosong selama sekurang-kurangnya 20 minit.
Bagaimana Ia Manfaat
Mudra dapat membantu anda mengawal diabetes dan obesiti, dan dalam prosesnya, masalah jantung.
5. Ganesha Mudra
Dinamakan selepas Tuhan Ganesha, ini mungkin salah satu mudras yoga terbaik yang boleh anda lakukan.
Bagaimana hendak melakukannya
Duduk di Padmasana, biarkan tangan anda berehat di paha anda. Perlahan-lahan angkat tangan dan bawa mereka dekat dengan hati anda. Telapak tangan kiri anda harus menghadap ke luar manakala telapak tangan kanan harus diarahkan ke dalam. Sekarang jepit jari anda dengan baik. Keluarkan secara mendalam sambil meregangkan telapak tangan dengan arah yang bertentangan. Kemudian berehat mereka perlahan-lahan sambil perlahan-lahan bernafas. Kemudian menukar wajah telapak tangan. Telapak tangan kanan harus menghadap ke langit. Ulangi proses yang sama.
Tempoh Masa
Ulangi mudra ini sebanyak 6 kali.
Bagaimana Ia Manfaat
Ini mudra yoga sempurna untuk pesakit jantung kerana ini mempunyai pelbagai manfaat untuk jantung. Ia mengurangkan tahap kolesterol yang buruk, membersihkan tabung bronkial, meningkatkan kualiti peredaran darah, membuka cakera jantung dan menguatkannya.
Kesemua postur yoga dan mudras ini bertujuan untuk mengurangkan masalah berkaitan jantung. Semakin baiknya, meriah hidup anda akan menjadi. Berlatihlah asana dan mudras yoga ini dan tetap muda di hati.