Yoga untuk Kanak-kanak - Manfaat dan Pos

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Yoga & Mengapa Penting?
• Manfaat Yoga untuk Kanak-kanak
• 8 Yoga Berkesan Berkesan untuk Kanak-kanak

Yoga menawarkan gam 'asanas' atau pose untuk menangani pelbagai aspek kesejahteraan. Daripada pose yang hanya menenangkan kita untuk menimbulkan terapi yang menyembuhkan banyak keadaan fizikal yang mendasari, sains yoga sangat serba boleh. Tujuan merancang program yoga untuk kanak-kanak menjadi sangat penting dalam memilih jenis yang sesuai untuk mereka. Program yoga untuk anak-anak terutama bertujuan untuk menjadikan mereka belajar untuk menerima badan mereka, lebih berdisiplin dalam tindakan mereka dan menjadi lebih tenang untuk memberi tumpuan dan menumpukan perhatian dengan cara yang lebih baik. Apabila diamalkan dalam tempoh masa, ia menjadikan mereka fizikal dan mental yang kuat dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Apakah Yoga & Mengapa Penting?

Yoga adalah sains kuno untuk menggabungkan dan memanfaatkan tenaga fizikal, mental dan rohani tubuh untuk membentangkan potensi penuhnya. Ia telah mendapat populariti yang ketara sejak kebelakangan ini sebagai cara yang berkesan untuk memerangi tekanan dunia hari ini. Ramai orang dewasa telah mengintegrasikan amalan yoga asana dalam jadual biasa mereka dan telah mendapat manfaat daripadanya.

Ia adalah alat yang sangat ekonomik untuk kekal sesuai dan fokus dalam hidup. Beberapa jam amalan harian memastikan peningkatan yang lebih baik dalam keaktifan, imuniti dan kesejahteraan umum seseorang. Dengan pelbagai bentuk senaman baru setiap hari, latihan yoga kuno ini perlahan-lahan dan terus berkembang kerana sifat penyembuhan holistiknya.

Kanak-kanak dalam hari dan usia hari ini lebih dirangsang dengan adanya banyak gangguan dalam bentuk alat dan mainan. Ini mempunyai kesan mendalam pada rentang perhatian mereka dan tahap kepekatan mereka. Imuniti yang rendah disebabkan oleh tabiat makan dan pencemaran yang tidak sihat merupakan punca utama perhatian ibu bapa hari ini. Mengabaikan dunia yang cepat berubah adalah mustahil. Satu-satunya penyelesaian untuk masalah ini terletak pada menanganinya dengan memperkasakan anak-anak.

Yoga adalah berkat kepada manusia dan pentingnya yoga untuk kanak-kanak dalam menyelesaikan masalah ini tidak dapat diulangi lagi. Kanak-kanak umumnya sangat cepat belajar dan oleh itu, menggabungkan amalan yogic dalam rutin mereka pada awal hidup boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan gaya hidup sihat untuk mereka.

Manfaat Yoga untuk Kanak-kanak

Terdapat banyak manfaat yang dimiliki yoga untuk kanak-kanak apabila diamalkan dengan kerap. Berikut adalah beberapa daripada mereka:

• Ia boleh menjadi teknik menenangkan yang berkesan untuk kanak-kanak. Latihan mudah memerhatikan corak pernafasan mereka boleh meningkatkan tumpuan, perhatian dan ketenangan mereka.
• Ia dapat membantu mereka membina citra diri yang positif tentang tubuh mereka dan memberi mereka kawalan kefleksibelan dan ketangkasan mereka.
• Asanas seperti suryanamaskar meningkatkan keupayaan mereka untuk mengimbangi badan mereka yang secara tidak langsung bertindak sebagai sikap meditasi bagi mereka.
• Memegang tumpuan untuk kekal dalam sikap tertentu sangat baik untuk anak-anak apabila mereka mengambil langkah-langkah bayi mereka ke arah mencapai kawalan diri.
• Corak pernafasan yang teratur, yang ditetapkan dalam pelbagai pranayamas, meningkatkan imuniti dan memberi tenaga kepada tubuh. Ini melindungi mereka dari masalah pernafasan atas yang menjadi masalah umum di kalangan kanak-kanak hari ini.
• Sesetengah asanas meningkatkan kekuatan teras yang sangat besar, membetulkan masalah postur mereka.
• Sesetengah postur yoga direka khusus untuk kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme untuk memenuhi keperluan terapi khusus mereka.

Di dunia berdaya saing hari ini, kanak-kanak sekolah juga tertekan dengan tekanan yang luar biasa. Tekanan untuk mencapai dan cemerlang dalam akademik dan aktiviti ekstrakurikuler adalah tinggi, kerana banyak kanak-kanak mengalami masalah berkaitan kecemasan. Yoga asanas, bukan sahaja membantu mereka berehat tetapi juga memberikan mereka masa dan kesabaran untuk melambatkan dan mendapatkan perspektif mengenai perkara-perkara di sekeliling mereka. Pembelajaran kemahiran baru adalah lebih mudah pada masa kanak-kanak dan sambungan neuron yang dibuat pada usia yang lebih muda cenderung meninggalkan jejak yang kekal dalam otak mereka.

8 Yoga Berkesan Berkesan untuk Kanak-kanak

Terdapat asana yoga yang terbukti secara saintifik untuk membantu kanak-kanak meningkatkan kesedaran fizikal dan mental mereka secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa asanas yang bagus untuk kanak-kanak.

1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose

Ini menimbulkan sikap anjing yang meregangkan dirinya. Ini melibatkan mengimbangi berat badan pada kaki dan tangan dalam posisi 'U' terbalik. Dalam postur ini, kanak-kanak itu digalakkan untuk memasukkan jari-jari kaki menghadap ke dalam, mengangkat pinggul sebanyak mungkin dan tolak bahagian dada di dalamnya. Kepala yang digantung dibentangkan ke dalam.

Asana ini sangat membantu kanak-kanak dalam meningkatkan peredaran darah ke kaki badan. Ia juga berfungsi sebagai latihan regangan yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti untuk melakukan pose yogic yang rumit. Keupayaan untuk mengimbangi teras badan juga dipertingkatkan dengan amalan biasa.

2. Vrikshasana - The Pose Tree

Sikap yoga ini, seperti namanya menyerupai pokok. Dalam postur ini, kanak-kanak itu dibuat untuk berdiri di satu kaki dan kemudian lipat lutut kaki yang lain untuk meletakkannya di atas paha kaki yang digunakan untuk mengimbangi berat badan. Lengan dilepaskan dengan tangan dilipat di kedudukan 'namaskar'. Kanak-kanak mengimbangi berat badan pada satu kaki selama beberapa minit dan kemudian mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Asana ini hanya datang dengan amalan dan mungkin mengambil beberapa yang cuba disempurnakan. Biasanya ia dicadangkan untuk meningkatkan kepekatan kerana hanya memberi tumpuan dapat membantu dalam mengimbangi berat badan dalam satu kaki. Ini adalah salah satu latihan yang dilakukan oleh anak-anak untuk menikmati dan bersenang-senang.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

Pose pahlawan yogasana meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan teras untuk anak-anak. Ini amat berguna untuk kanak-kanak dalam mewujudkan imej positif tentang tubuh mereka sendiri, dengan itu meningkatkan keyakinan diri mereka. Ia membantu mengurangkan kesakitan di dada, pergelangan kaki, lutut dan lengan.

Dalam postur ini, kanak-kanak pertama kali dibuat untuk berdiri dengan kaki yang lebar dan lengannya tersebar pada panjang bahu. Kemudian, dengan memutar kaki kanan untuk menghadap ke luar, lutut kanan perlahan dibengkokkan ke arah hadapan. Ia memastikan bahawa lutut kiri lurus dan kedudukannya dikekalkan selama kira-kira satu minit dengan pernafasan normal.

4. Tadasana - Gunung Pose

Ini adalah postur yoga yang sangat mudah yang boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk asanas maju. Dalam postur ini, kanak-kanak pertama kali dibuat untuk berdiri dalam kedudukan tegak dengan kedua-dua kaki dekat antara satu sama lain. Tangan kemudian dibangkitkan di atas kepala untuk menyertai gerakan namaskar. Asana adalah ukuran sebenar stamina dan keupayaan mengimbangi kanak-kanak.

Asana ini memastikan sikap tegak untuk anak-anak. Banyak masa di bilik darjah dan juga semasa waktu belajar, kanak-kanak cenderung membungkuk dan meletakkan banyak ketegangan pada tulang belakang. Postur yang salah menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang lain kepada anak-anak pada peringkat akhir kehidupan. Yogasana ini sangat membantu dalam membetulkan isu-isu postural seperti itu.

5. Uttanasana - Pose Rag Doll

Asana ini adalah sebahagian daripada latihan suryanamaskar dan oleh itu, adalah pendahulunya yang baik kepada versi yang lebih rumit untuk kanak-kanak. Dalam asana ini, anak pertama mengangkat tangan di atas kepala dan kemudian membungkuk lebih lurus untuk menyentuh kaki. Penjagaan mesti diambil untuk tidak membengkokkan lutut semasa melakukan ini. Jika kanak-kanak tidak dapat menyentuh kaki sepenuhnya, dia digalakkan untuk menangkap bahagian kaki yang boleh dicapai.

Latihan ini sangat bermanfaat dalam peregangan hamstring. Hamstring adalah otot yang sangat penting di kaki yang perlu fleksibel untuk ketangkasan yang baik. Dengan berlatih asana ini, otot menghulurkan dengan ketara menjadikannya kurang cenderung kepada kecederaan.

6. Baddha Konasana - The Butterfly Pose

Nama asana ini boleh menjadi sangat menarik untuk kanak-kanak kerana ia meniru tindakan rama-rama. Untuk mengamalkan asana ini, kanak-kanak itu dibuat untuk duduk di atas permukaan yang rata dengan kaki dibentangkan di hadapan. Kemudian lutut bengkok ke dalam, selari dengan lantai untuk membuat tapak kaki menyentuh antara satu sama lain. Sarung kemudian dipegang dengan ketat dengan tangan dan lututnya dipaku ke atas dan ke bawah seperti sayap rama-rama.

Asana ini sangat membantu dalam menguatkan dan melengkapkan otot paha dalaman. Ia membentuk otot paha dalam jangka panjang dan memastikan postur yang sangat tegak.

7. Setu Bandhasana - Jambatan Pose

Pose itu menyerupai U terbalik, di mana badan atas bengkok seperti jambatan. Untuk melakukan asana ini, kanak-kanak pertama kali dibuat untuk berbaring di belakang mereka di permukaan rata. Kemudian, lutut dilipat dalam bentuk V terbalik dan tangan dilipat di arah belakang dan diletakkan di dekat kepala. Kemudian pinggul perlahan-lahan diangkat di atas tanah setinggi mungkin.

Asana ini agak mencabar dan boleh disempurnakan dengan amalan. Dengan setiap percubaan, fleksibiliti meningkat dengan ketara. Asana ini menyebabkan aliran darah terbalik kepada batang badan dan kepala dan oksigen semula kawasan ini. Ia sangat membantu kanak-kanak untuk meningkatkan stamina, imuniti dan menyelaraskan aliran darah mereka.

8. Pranayama - Latihan Pernafasan

Pranayama adalah aspek utama yogasana dan mempunyai manfaat yang sangat penting kepada tubuh. Seperti yang dicadangkan, latihan ini yang memodulasi corak pernafasan mempunyai kesan menenangkan pada badan dan meningkatkan tahap kesedaran diri. Banyak masa, corak pernafasan berubah semasa menjalani kehidupan dan teknik pernafasan tenaga yang betul hilang. Mengamalkan teknik pernafasan ini melengkapkan kanak-kanak untuk menghadapi dunia dengan ketenangan, kejelasan dan tumpuan yang lebih baik. Terdapat banyak teknik pernafasan di pranayama dan yang asas dapat diajarkan kepada anak-anak untuk diamalkan secara teratur. Ini juga menahan jangkitan pernafasan atas, dengan mengurangkan tindak balas alahan badan.

Latihan yoga untuk kanak-kanak perlu diajar dengan cara yang sangat kreatif dan menyeronokkan kepada kanak-kanak. Tidak seperti orang dewasa, kanak-kanak mengambil ketika diajar dengan banyak permainan berpura-pura imajinatif yang dimasukkan di dalamnya. Sikap mudah membongkok dan menyentuh kaki mereka boleh diajar dengan cara yang menyeronokkan dengan meminta mereka meregangkan tangan mereka untuk sampai ke bintang-bintang dan kemudian menangkap mereka untuk mencampakkannya pada kaki mereka. Ini bukan sahaja membantu mereka belajar dengan cepat tetapi juga membuat mereka termotivasi untuk meneruskannya setiap hari sehingga ia menjadi sebahagian daripada rutin mereka.

Satu lagi perkara yang menarik untuk mengajar latihan yoga untuk anak-anak adalah mereka suka belajar dalam kumpulan. Ia boleh menjadi cara terbaik untuk menggalakkan mereka bermain dan belajar sebagai satu pasukan. Sebagai aktiviti menyeronokkan hujung minggu sama ada dengan rakan-rakan mereka atau dengan orang dewasa yang berlatih yoga lain, peregangan dan lenturan dapat memanaskan mereka selama seminggu penuh dengan kerja keras.

Program yoga keluarga semakin meningkat hari ini, berikutan peningkatan kesedaran tentang manfaat yoga, di kalangan orang ramai. Generasi baru yang akan membuat masa depan dunia perlu dilindungi daripada semua akibat teknologi yang tidak diingini. Kembali ke akar untuk mengelakkan masalah ini adalah satu-satunya penyelesaian untuk ini dan tidak ada cara yang lebih baik daripada yoga.