Apa itu Vitamin Pranatal saya?
Sekiranya ada satu perkara yang boleh diandaikan wanita semasa kehamilan, itu seseorang yang akan memberitahu mereka untuk mengambil vitamin pranatal. Ia boleh jadi doktor mereka, ibu mereka atau orang asing yang bermakna; nasihat ini adalah sesuatu yang kita semua pernah dengar dan mungkin juga mengatakan diri kita.
Tetapi adakah anda tahu apa yang termasuk dalam vitamin pranatal?
Moms-to-be cenderung sangat prihatin tentang apa yang mereka masukkan ke dalam badan mereka, jadi hanya semulajadi untuk menjadi penasaran tentang nutrien ini. Inilah yang mungkin termasuk dalam vitamin dan bagaimana untuk mencari jenis yang anda perlukan:
Vitamin pranatal yang anda perlukan
Vitamin ini sangat penting untuk kesihatan anda semasa hamil dan perkembangan bayi anda. Berikut adalah apa yang anda perlukan dan berapa banyak, seperti yang disyorkan oleh American College of Obstetricians dan Gynecologists.
Besi: 27 miligram setiap hari
Sulit untuk mendapatkan cukup nutrien ini dalam diet semulajadi anda, sebab itulah yang paling penting - jika tidak semua - vitamin prenatal. Besi membantu menyampaikan oksigen ke seluruh badan, yang anda dan bayi anda memerlukan banyak. Sekiranya anda tidak mencukupi, anda mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi, yang meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, penghantaran prematur dan kematian bayi.
Kalsium: 1, 00 miligram setiap hari
Kalsium menyokong pertumbuhan tulang, saraf dan otot untuk ibu dan bayi, jadi anda memerlukan sedikit tambahan ketika anda mengandung. Jika tidak, anda mungkin kehilangan ketumpatan tulang kerana semua kalsium dalam rerewakan badan anda kepada bayi yang sedang berkembang.
Asid folik: 60 mikrogram setiap hari
Vitamin ini penting untuk pembangunan tiub saraf yang sesuai. Kecacatan serius memberi kesan kepada otak bayi dan saraf tunjang.
Sebenarnya, adalah baik untuk wanita yang mungkin atau secara aktif cuba hamil untuk memastikan mereka mendapatkan jumlah asid folik yang baik, sama ada dari vitamin atau makanan seperti sayur-sayuran berdaun, buah sitrus, kacang dan kacang. Ini kerana kecacatan tiub neural berkembang sebelum ramai wanita mengetahui bahawa mereka mengandung, jadi suplemen selepas ujian kehamilan mungkin terlambat.
Vitamin D: 600 unit antarabangsa setiap hari
Seperti kalsium, vitamin larut lemak ini membina tulang dan gigi bayi anda. Tidak memakan cukup vitamin D semasa hamil meletakkan bayi anda berisiko mengalami kekurangan semasa dilahirkan. Ini boleh melambatkan perkembangan fizikalnya, menyebabkan pertumbuhan tulang yang tidak normal atau menyebabkan riket.
Kekurangan vitamin D juga boleh meningkatkan risiko diabetes dan preeklampsia. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan pautan ini, tetapi lebih baik untuk selamat daripada maaf, selepas semua!
Vitamin lain yang boleh membantu semasa mengandung
"Jenama di atas kaunter mungkin mempunyai beberapa vitamin tambahan untuk kehamilan."
Malangnya, tidak semua vitamin dicipta dengan ramuan yang sama. Resipi yang dikawal selia oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, bermakna mereka dikehendaki mengandungi nutrien tertentu. Walau bagaimanapun, jenama berlebihan boleh mempunyai beberapa vitamin tambahan yang menyokong kehamilan yang sihat dan perkembangan bayi anda.
Tembaga
Anda tidak akan memerlukan lebih banyak tembaga tambahan (Apa yang Harapkan mengesyorkan 2 miligram sehari), tetapi memandangkan mineral ini membantu membentuk sel darah, anda mungkin mahu mencarinya dalam makanan tambahan anda.
Asid lemak
Kebanyakan vitamin pranatal tidak mengandungi asid lemak omega-3, jadi anda mungkin perlu menggunakan suplemen yang berasingan atau menambah makanan anda. Sumber semulajadi omega-3 termasuk kacang, kacang dan biji. Ikan mempunyai banyak omega-3 juga, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memakan terlalu banyak kerana mereka juga mengandungi raksa.
Iodin
Memandangkan kira-kira satu pertiga wanita hamil di Amerika Syarikat adalah kekurangan iodin, Persatuan Pediatrik Amerika mengesyorkan wanita mengandung dan menyusukan menambah nutrien penting ini kepada diet dan suplemen mereka untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 mikrogram setiap hari. Iodine membantu perkembangan otak dan otak bayi anda.
Vitamin A
Satu lagi nutrien yang larut lemak, vitamin A membantu bayi anda mengembangkan jantung, mata, paru-paru, tulang, buah pinggang dan pernafasan, sistem peredaran darah dan sistem saraf pusat. Ia juga membantu anda memperbaiki tisu selepas melahirkan anak. Anda mungkin tidak perlu menambah banyak kerana anda boleh dengan mudah mendapat cukup vitamin A dari diet yang sihat. Di samping itu, terlalu banyak telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda perlu menambah nutrien ini. Bentuk vitamin paling selamat adalah beta karoten.
Vitamin C
Ini adalah salah satu vitamin paling mudah untuk mendapatkan makanan anda, dan sebenarnya, mengambil terlalu banyak boleh berbahaya untuk bayi anda. Menurut Apa yang Harapkan, seorang wanita hamil memerlukan 85 miligram vitamin C setiap hari, jadi ingatlah ini ketika melihat pilihan vitamin prenatal anda.
Zink
Zink menyumbang kepada pertumbuhan sel bayi dan pengeluaran DNA. Apabila anak anda tumbuh dari telur yang disenyawakan kepada bayi manusia yang penuh dalam kira-kira sembilan bulan, tidak hairanlah ramai pakar perubatan mengesyorkan menambahkan mineral ini kepada diet anda.
Mencari nutrien prenatal yang betul
Anda boleh mendapatkan vitamin prenatal melalui preskripsi doktor atau di kaunter. Vitamin preskripsi mungkin mengandungi empat keperluan penting (besi, kalsium, asid folik dan vitamin D), dan mungkin beberapa yang lain.
Jadi bagaimana anda tahu mana yang akan diambil? Jawapannya, tentu saja, adalah untuk berbincang dengan doktor anda. Dia boleh mencadangkan campuran resipi dan suplemen tambahan khusus untuk memastikan anda mendapat keperluan pemakanan yang sesuai untuk kehamilan.