Apa yang saya patut makan ketika saya mengandung?

Kandungan:

Mengekalkan diet yang sihat semasa kehamilan adalah salah satu nasihat teratas yang mengharapkan ibu mendengar daripada doktor mereka. Semua orang tahu bahawa makan sihat adalah satu perkara yang baik, tetapi apakah faedah khusus untuk ibu dan bayi? Dan adakah ibu benar-benar makan selama dua?

Kami ada jawapannya. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang makanan yang perlu anda makan semasa hamil:

Manfaat diet kehamilan yang sihat

Mengetahui bagaimana diet menjejaskan anda dan bayi anda menggalakkan anda membuat keputusan makanan yang sihat. Makanan yang baik membuatkan anda berasa hebat, tetapi berikut adalah beberapa sebab khusus untuk mengekalkan diet kehamilan yang sihat.

Faedah pemakanan yang sihat untuk anda termasuk:

• Menyokong kehamilan yang selesa: Pemakanan yang betul meminimumkan kesan sampingan yang tidak selesa seperti sembelit, keletihan dan sakit pagi.
• Mengurangkan kemungkinan komplikasi: Diet yang baik boleh mencegah preeklampsia, anemia, diabetes gestational dan isu-isu lain.
• Meningkatkan penyampaian dan pemulihan: Makan dengan baik meningkatkan kemungkinan buruh dan penghantaran yang tepat pada masanya, serta menyokong pemulihan selepas bersalin yang lebih cepat.

Faedah diet yang sihat untuk bayi anda termasuk:

• Menggalakkan kesihatan yang betul: Mendapatkan nutrien yang tepat dari ibu meningkatkan peluang bayi anda dilahirkan dengan berat badan yang sihat dan menyokong perkembangan otak.
• Mengurangkan risiko kecacatan kelahiran tertentu: Kurang nutrien tertentu semasa dalam rahim boleh menjejaskan bayi anda untuk hidup. Sebagai contoh, menurut Kesihatan Setiap Hari, kekurangan vitamin B9 (juga dikenali sebagai folat atau asid folat) boleh mengakibatkan kecacatan tiub saraf, yang merupakan masalah perkembangan di otak dan saraf tunjang. Begitu juga, kekurangan vitamin B2 dan B3 meningkatkan risiko bayi anda dilahirkan dengan penyakit jantung kongenital.

Makanan untuk dimakan semasa hamil

Walaupun anda secara teknikal makan untuk dua (atau lebih!), Bayi yang tumbuh di dalam badan anda bukanlah sebab untuk makan apa-apa dan segala-galanya. Tidak apa-apa untuk makan lebih banyak, tetapi diet anda perlu memberi tumpuan kepada mendapatkan jumlah nutrien yang tepat dan bukan sekedar meningkatkan kalori.

Pada nota itu, anda benar-benar tidak perlu memberi tumpuan kepada mendapatkan berat badan dan meningkatkan kalori sehingga kemudian dalam kehamilan anda. Sepanjang Klinik Mayo, wanita pada berat badan normal perlu mendapat satu hingga empat paun semasa beberapa bulan pertama mereka, maka kira-kira satu paun per minggu (atau tambahan 300 kalori sehari) semasa trimester kedua dan ketiga. Cadangan ini akan beralih jika anda lebih atau kurang berat badan. Juga, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengikuti garis panduan diet kehamilan ini (atau mana-mana).

"Makanan yang anda makan dan vitamin pranatal yang anda bekerjasama."

Pada nota itu, pastikan anda mengambil vitamin pranatal anda seperti yang ditetapkan. Walaupun nutrien ini menyokong perkembangan bayi anda, mereka bukan pengganti untuk tabiat makan yang sihat. Makanan yang anda makan dan vitamin yang anda bekerjasama untuk kesihatan yang optimum.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, apa-apa peningkatan makanan perlu memberi tumpuan kepada menambah lebih banyak nutrien, bukan hanya kalori. Yang anda ingin tumpu adalah:

• Serat: Diperlukan untuk perkembangan bayi dan membantu melegakan sembelit.
• Besi: Digunakan untuk membuat hemoglobin, bahagian sel darah merah yang membawa oksigen. Kedua-dua anda dan bayi anda memerlukan banyak hemoglobin semasa kehamilan.
• Kalsium: Membina tulang bayi dan gigi.
• Iodin: Menyokong perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
• Vitamin C: Membantu anda menyerap zat besi dan membina kolagen, protein dalam otot, tulang, saluran darah dan rawan anak anda.
• Vitamin B9: Menghasilkan darah, menyokong fungsi enzim dan menghalang neural-tube dan cacat perkembangan.
• Vitamin A: Mencipta sel yang membentuk organ dalaman bayi dan menyokong mata, kulit dan tulang yang sihat.
• Karbohidrat kompleks: Menyediakan kedua-dua tenaga dan serat.
• Lemak: Menyediakan tenaga dan membantu memetabolisme vitamin A, D, E dan K.
• Zink: Membantu pertumbuhan janin.

Makanan apa yang menyokong matlamat pemakanan ini? Kami gembira anda bertanya:

• Biji-bijian utuh: Karbohidrat kompleks ini memberikan kedua-dua serat dan tenaga. Pilih beras merah, bijirin atau roti yang tumbuh, barli, oat, kuning dan popcorn. Elakkan karbohidrat mudah seperti gula putih dan roti putih, yang jauh kurang kaya nutrien.
• Sayur-sayuran hijau: Bayam, kale, salad dan sayur-sayuran hijau gelap lain adalah makanan terbaik untuk anda. Mereka penuh dengan vitamin seperti besi, folat, vitamin C dan vitamin A.
• Telur: Menyediakan lemak dan vitamin D.
• Daging ayam dan ayam: Ini adalah sumber protein dan besi yang hebat.
• Kekacang: Kacang dan kacang merah tinggi di kedua-dua serat dan protein.

Pada nota itu, berikut adalah makanan yang harus anda elakkan:

• Jus dan tenusu yang tidak dipasteurisasi.
• Ikan mentah.
• Daging yang tidak matang.
• Telur matang atau separuh masak.

Mana-mana ini boleh mengandungi bakteria berbahaya seperti Listeria, yang diketahui menyebabkan keguguran.

Di samping itu, batasi pengambilan anda berikut:

• Kopi.
• Alkohol (Sesetengah doktor mengatakan sesetengah gelas anggur adalah baik, sementara yang lain mengatakan untuk memotong alkohol sepenuhnya).

Akhir sekali, jangan biarkan semua nasihat ini memberi tekanan kepada anda. Secara semulajadi, anda tidak akan memerlukan pergolakan lengkap untuk diet anda untuk mengandung yang sihat. Hanya simpan petua ini, berunding dengan doktor anda dan mungkin belajar beberapa resipi baru, dan anda akan berada di landasan yang betul.