Berat badan semasa mengandung - berapa banyak yang sihat?
Apabila ia datang untuk menguruskan berat badan anda semasa kehamilan, langkah pertama adalah memahami cadangan untuk penambahan berat badan semasa kehamilan. Mempunyai pengetahuan untuk mengetahui apa yang harus dituju pada mulanya hanya dapat bermanfaat. Ini akan berbeza untuk semua orang dan harus disesuaikan. Seperti yang digariskan dalam jadual di bawah terdapat garis panduan untuk penambahan berat badan berdasarkan BMI permulaan anda. Terdapat juga garis panduan yang berlainan bagi wanita yang mengalami kehamilan berganda, seperti kehamilan kembar. Garis panduan ini digunakan secara meluas di seluruh Dunia dan New Zealand.
Menguruskan berat badan anda semasa hamil akan mengurangkan risiko anda merumitkan komplikasi perubatan seperti diabetes gestational, hipertensi kehamilan, pra-eklampsia dan pendarahan selepas bersalin untuk menamakan beberapa, beberapa di antaranya boleh menyebabkan akibat yang lebih lama untuk anda dan bayi anda.
Dan ingatlah, jumlah berat badan yang mungkin diperoleh wanita dalam kehamilan hanya sebahagiannya disebabkan oleh lemak. Terdapat juga bayi, plasenta, cecair amniotik, peningkatan jumlah darah ibu dan cecair.
Kenyataan mengurut dari fiksyen
Anda tidak perlu "makan selama dua". Ini adalah mitos. Sesetengah wanita telah membaca bahawa mereka memerlukan nutrien tertentu untuk pertumbuhan bayi yang sihat dan mereka juga terlalu tertumpu pada nombor ini. Sebelum mereka tahu bahawa mereka telah mendapat 12kg dan mereka hanya 26 minggu kehamilan.
Anda tidak perlu minum susu lemak penuh. Keperluan tenaga tidak berubah dalam 6 bulan pertama dan kemudian hanya meningkat sedikit dalam 3 bulan terakhir (~ 200 kalori / hari).
Nasihat saya kepada wanita adalah untuk menjalani diet yang sihat dan untuk mengelakkan beberapa makanan yang tidak disyorkan semasa mengandung (misalnya daging mentah, telur, keju lembut, alkohol, dll) tetapi tidak perlu meningkatkan jumlah makanan yang banyak .
Diet kehamilan tidak disyorkan. Elakkan makanan yang kaya dengan lemak dan gula dan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pastikan anda makan sarapan pagi dan menonton saiz bahagian.
Jika anda sedang berusaha untuk memahami dan menggunakan cadangan makanan kehamilan untuk gaya hidup anda, anda sentiasa boleh dirujuk kepada ahli diet yang pakar dalam kehamilan untuk membantu anda melalui masa yang dihadapi dan kadang-kadang mengelirukan.
Terus bergerak
Latihan masih penting dalam kehamilan dan ini harus disesuaikan dengan individu. Sekiranya seorang wanita biasanya berjalan maraton, maka perjalanan sejauh 5 km mungkin akan baik pada separuh pertama kehamilan tetapi bagi kebanyakan wanita ini tidak akan disyorkan. Saya juga tidak mengesyorkan mengejar sukan di mana anda boleh kehilangan keseimbangan dan jatuh pada perut anda, terutama pada trimester ke-3 apabila pusat graviti anda berubah dengan ketara.
Walaupun anda boleh meningkatkan kadar jantung semasa senaman, tidak disyorkan untuk mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi untuk jangka masa yang lama. Sekitar 30 minit aktiviti intensiti sederhana adalah disyorkan. Anda lebih cenderung untuk mengekalkan rutin senaman semasa hamil jika anda memasukkannya ke dalam kehidupan harian anda dan membina aktiviti ke dalam kehidupan seharian (contohnya, naik tangga bukan angkat).
Sebaik sahaja bayi tiba
Lawatan enam minggu ke lapan minggu sebaiknya digunakan sebagai peluang untuk bertanya tentang kenaikan berat badan semasa kehamilan dan penurunan berat badan seterusnya dan doktor harus menawarkan akses kepada ahli diet dan kehamilan khusus kelas latihan selepas bersalin, yang sering dikendalikan oleh ahli fisioterapi, dengan tumpuan juga pada kekuatan lantai pelvis dan kestabilan.
Cari pengamal kesihatan berhampiran anda dengan Healthshare atau tontoni profil lengkap Dr Robyn Lloyd.