Vitamin yang Boleh Membantu Menghadapi Bayi
Adakah anda teringat dengan keseronokan vitamin Flintstone ini? Mereka terasa dahsyat, tetapi kita semua berbaris untuk mendapatkan mereka dari ibu, setiap pagi - ingin melihat warna / watak yang akan kita peroleh untuk hari itu. Moms juga menyukai mereka, ia memberikan mereka ketenangan fikiran bahawa mereka memberi kita nutrisi yang kita perlukan untuk berkembang "besar dan kuat".
Mungkin anda sedikit melampaui mengambil vitamin Flintstone setiap hari, tetapi ketika anda mula membuat rancangan untuk hamil, anda pasti yakin bahawa anda mendapat apa yang anda dan bayi anda perlu sihat dan kuat. Apa yang kita makan badan kita adalah penting, dan apabila anda merancang untuk hamil, anda akan memastikan badan anda siap untuk "kerja" tambahan yang diperlukan untuk menghasilkan keajaiban kecil anda.
Semak nutrien ini untuk memastikan bahawa anda mendapat apa yang anda perlukan untuk membantu anda hamil dan mempunyai orang yang sihat:
1. Zink
Jika anda mempunyai tahap zink yang rendah, mungkin sistem pembiakan anda mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya, menjadikannya lebih sukar untuk hamil. Kedua-dua ibu dan ayah perlu memastikan mereka mendapat zink yang cukup. Adalah disyorkan bahawa wanita purata mendapat lapan miligram setiap hari, dan lelaki sebelas. Anda boleh menemui zink dalam makanan seperti tiram, daging lembu, kambing, biji labu, yogurt, dan kacang hijau.
2. Besi
Semasa kehamilan, badan anda meningkatkan pengeluaran darah, menghasilkan 50% lebih banyak darah daripada biasa. Tanpa jumlah yang tepat besi, anda boleh dengan mudah mengalami anemia. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan permulaan suplemen besi dos yang rendah sebelum hamil; kebanyakan vitamin pranatal akan mendapat pekerjaan. Jika anda berharap untuk memenuhi keperluan besi anda dengan makanan dan bukan makanan tambahan, anda akan mahu melekat pada perkara-perkara seperti daging lembu atau hati ayam, kismis, kacang ginjal, dan lima kacang.
3. Choline
Gizi ini membungkus pukulan besar dalam bagaimana ia dapat membantu anda dan bayi tetap sihat, tetapi agak sukar untuk dicari, yang bermaksud kebanyakan dari kita tidak mendapat jumlah yang sepatutnya. Choline boleh membantu mengurangkan risiko keguguran, mengurangkan tekanan dan tahap kebimbangan pada bayi anda, dan menyokong perkembangan otak yang sihat. Sekiranya anda cuba hamil atau anda sudah mengandung, anda harus berhasrat untuk mendapatkan 440 miligram kolin dalam setiap hari. Anda boleh mencari sedikit kolin dalam telur, susu, brokoli, bayam, dan badam. Vitamin pranatal yang berkualiti adalah pertaruhan terbaik anda dalam memastikan mendapat cukup.
4. Asid Folik
Ia disyorkan supaya anda mendapat 400-600 mikrogram asid folik sebelum, semasa, dan selepas kehamilan. Ini adalah bahan penting dalam memerangi kecacatan kelahiran dan menggalakkan pembangunan otak bayi dan saraf tunjang yang sihat. Isikan plat makan malam anda dengan banyak lentil, hati lembu, dan bayam, semua sumber asid folik yang hebat.
5. Omega-3s
Jika anda pernah mempunyai kolesterol tinggi, anda telah mendengar betapa pentingnya Omega 3s untuk kesihatan jantung. Semasa kehamilan, risiko darah anda meningkat. Pastikan anda mendapat Omega-3 yang mencukupi untuk membantu pencegahan penggumpalan darah dan masalah tekanan darah, dan untuk menggalakkan fungsi buah pinggang yang sihat. Apabila membuat senarai belanja anda, tambah makanan seperti salmon, tiram, flaxseeds, biji chia, walnut, dan kacang soya.
6. Probiotik
Kehamilan boleh menjadi kasar pada sistem pencernaan dan probiotik dapat menjaga keseimbangan bakteria baik yang diperlukan oleh tubuh anda. Kebanyakan orang tahu bahawa yogurt adalah sumber yang hebat untuk probiotik, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari jeruk, jenis keju tertentu, dan sauerkraut.
7. Kalsium
Kalsium menggalakkan pertumbuhan tulang yang sihat untuk bayi anda, dan membantu memastikan tulang anda kuat bersama dengan menyumbang kepada otot jantung yang sihat. Dapatkan kalsium anda dalam makanan seperti berasaskan oat, susu, keju cheddar, kale, brokoli, keju cottage, kacang panggang, badam dan yogurt. Pakar mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium setiap hari semasa kehamilan.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang apa yang perlu diambil oleh suplemen anda, jadi jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda dan membuat temujanji untuk membincangkan ini dan sebarang kebimbangan lain yang mungkin anda miliki.