Vitamin B untuk Kanak-kanak - Faedah, Sumber Makanan, dan Lebih

Kandungan:

Dalam artikel ini

Jenis-jenis Vitamin B yang berbeza dan Manfaat mereka untuk Kanak-kanak
Cadangan Vitamin B untuk Kanak-kanak
Sumber Makanan Kompleks Vitamin B
Gejala Kekurangan Vitamin B pada Kanak-Kanak
Adakah Suplemen Vitamin Direkomendasikan kepada Kanak-kanak
Idea Snek Vitamin B yang mesra kanak-kanak

Vitamin dan mineral adalah penting untuk kesejahteraan anak anda. Daripada tiga belas vitamin, lapan membentuk satu kumpulan yang dikenali sebagai kompleks vitamin B yang merupakan nutrien larut air. Bersama-sama mereka menawarkan banyak manfaat kesihatan yang menjadikannya mustahak untuk memastikan anak anda mendapatkan bekalan yang tetap dari mereka semasa tahun-tahun pembentukannya.

Jenis-jenis Vitamin B yang berbeza dan Manfaat mereka untuk Kanak-kanak

Keluarga vitamin B kompleks untuk kanak-kanak terutamanya termasuk lapan vitamin, iaitu:

1. Vitamin B1 (thiamine)

Ia membantu memupuk saraf dan otot yang sihat pada anak-anak.
Ia dikehendaki oleh badan kanak-kanak untuk memecahkan karbohidrat menjadi tenaga.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

Ia membantu dalam meningkatkan pengeluaran sel darah merah dalam badan anak anda.
Ia membantu dalam penghadaman dan pengeluaran tenaga.
Ia mengaktifkan vitamin B6 dan menghasilkan vitamin B3.

3. Vitamin B3 (niacinamide atau niacin)

Ia terlibat dalam proses menukar lemak dan karbohidrat menjadi tenaga.
Ia berguna untuk berfungsi normal sistem saraf dan sistem pencernaan pada anak-anak.
Ia juga membantu dalam mempromosikan kulit yang sihat pada kanak-kanak.

4. Vitamin B5 (asid Pantotenik)

Kanak-kanak memerlukannya untuk memetabolismakan lemak dan karbohidrat
Ia membantu dalam pengeluaran sel darah merah dan hormon adrenal pada anak-anak.

5. Vitamin B6 (pyridoxine)

Ia penting untuk perkembangan otak normal pada kanak-kanak.
Ia penting untuk kanak-kanak kerana ia membantu pembebasan bahan kimia otak seperti serotonin yang mengawal mood dan norepinephrine yang membantu dalam menghadapi tekanan.
Ia membantu mengekalkan sistem saraf yang betul dan menjaga sistem imun kanak-kanak sihat.

6. Vitamin B7 (biotin)

Ia perlu untuk metabolisme kolesterol, asid amino dan asid lemak tertentu pada anak-anak.
Ia merangsang kulit, rambut, dan kuku yang sihat pada kanak-kanak.

7. Vitamin B9 (asid folik)

Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah pada kanak-kanak.
Ia sangat berharga untuk pertumbuhan sel dan pengeluaran DNA yang sihat.

8. Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Ia mungkin secara aktif menyumbang kepada penciptaan sel darah merah pada anak-anak.
Ia menyokong penyelenggaraan yang sihat sistem saraf dan otak pada anak-anak.

Cadangan Vitamin B untuk Kanak-kanak

Kanak-kanak dari semua peringkat umur boleh mendapatkan keperluan harian mereka yang disyorkan melalui diet yang seimbang dan berkhasiat.

1. Untuk Kanak-kanak yang berusia 4 dan ke atas

Dos untuk kanak-kanak yang 4 dan ke atas:

Asid Pantothenik - 10 mg sehari
Thiamine - 1.5 mg sehari
Niacin- 20 mg sehari
Riboflavin- 1.7 mg sehari
Pyridoxine- 2 mg sehari
Asid folik - 400 mcg sehari
Biotin- 300 mcg sehari
Vitamin B12 - 6 mcg sehari

2. Bagi Kanak-kanak Di bawah 4 Tahun

Cadangan elaun harian (RDA) untuk kanak-kanak yang lebih muda dari 4:

Asid folik - 100/200 mcg sehari
Thiamine - 0.5 / 0.7 mg sehari
Niacin- 8/9 mg sehari
Riboflavin- 0.6 / 0.8 mg sehari
Asid Pantothenik - 3/5 mg sehari
Biotin- 50/150 mcg sehari
Pyridoxine - 0.1 / 0.5 mg sehari
Vitamin B12 - 2/3 mcg sehari

Sumber Makanan Kompleks Vitamin B

Beberapa sumber makanan penting kompleks vitamin B ialah:

Buah-buahan seperti tembikai, pisang, dan limau gedang
Sayuran berdaun hijau
Produk tenusu
Ikan dan makanan laut
Telur
Daging
Bijirin dan roti yang diperkaya
Kekacang seperti kacang, kacang
Kentang
Kacang
Bijirin penuh
Ragi
Hati
Ayam

Gejala Kekurangan Vitamin B pada Kanak-Kanak

Berikut adalah gejala kekurangan vitamin B pada kanak-kanak:

Tahap yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kebimbangan, keresahan, dan keletihan pada anak-anak.
Kanak-kanak boleh mengalami beriberi dan dalam beberapa kes, walaupun epilepsi.
Kekurangan riboflavin boleh mencetuskan cheilosis (kekeringan mulut), glossitis (rasa sakit lidah), sensitiviti ringan, ruam kulit, dan sakit mata pada kanak-kanak.
Ia boleh menyebabkan cirit-birit, dermatitis, kelemahan, mual dan sakit perut pada anak-anak. Kekurangannya juga boleh menyebabkan kemurungan, keresahan, dan kepekatan yang lemah pada anak-anak.
Ia boleh menyebabkan keletihan dan gangguan gastrousus pada anak-anak.
Kekurangan Vitamin B boleh menyebabkan kecacatan neonatal semasa kehamilan.
Tahap yang tidak mencukupi boleh menyebabkan lesi dan ruam kulit yang tidak normal pada anak-anak.
Kekurangan vitamin B pada anak-anak boleh memberi kesan kepada sistem saraf mereka yang membawa kepada gejala seperti sensasi kesemutan, dan kebas.
Kekurangan vitamin B pada kanak-kanak boleh menyebabkan anemia megaloblastik dan kelewatan perkembangan.
Ia boleh menyebabkan pertumbuhan terhambat, pembentukan darah yang lemah, dan otot yang lemah.

Adakah Suplemen Vitamin Direkomendasikan kepada Kanak-kanak

Sekiranya dos vitamin B disyorkan tidak dipenuhi melalui diet harian kanak-kanak, adalah wajar untuk mengambil suplemen vitamin terutamanya dalam kes anak-anak vegan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk merujuk doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen vitamin untuk dos yang betul. Mungkin terbaik untuk memberi suplemen vitamin kepada anak-anak dalam bentuk titisan daripada tablet untuk penyerapan yang lebih baik.

Idea Snek Vitamin B yang mesra kanak-kanak

Percaya atau tidak tetapi ada beberapa cara di mana anda boleh membantu anak anda mendapatkan dos harian vitamin ini. Beberapa idea makanan ringan untuk nutrien penting ini boleh:

Buat gulung yang enak disumbat dengan sayuran atau daging hijau dan tambah sos kegemaran anak anda untuk rasa tambahan.
Anda boleh membuat sandwic ayam lezat dengan tomato dan salad.
Anda boleh menawarkan telur rebus yang keras sebagai makanan ringan kepada anak anda.
Anda boleh menyiapkan bayam dari bayam tulen dan berkhidmat dengan kepingan-kepingan gandum seperti sayur-sayuran seperti wortel.

Pemakanan untuk kanak-kanak adalah penting, dan ibu bapa sering memberi makanan yang salah yang mengakibatkan diet tidak seimbang. Menggunakan sumber makanan yang disebut di atas, haruslah mudah bagi anda untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B.