Makanan Serat Tinggi 12 Terbaik untuk Kanak-kanak
Dalam artikel ini
- Mengapa Menggalakkan Serat dalam Diet Kanak-kanak Anda?
- Apakah yang dimaksudkan dengan Pengambilan Serat Harian?
- Bolehkah Anda Berikan Anak Anda Terlalu Serat?
- Makanan kaya serat yang tinggi untuk kanak-kanak
- Bagaimana Menambah Serat untuk Diet Kanak-kanak Anda?
Serat adalah apa yang menyebabkan perut berjalan dan sistem pencernaan berfungsi. Sekiranya anak anda menghadapi masalah sembelit, kemungkinan dia sedang mengalir serat. Penghidratan dan serat, bersama-sama digabungkan, adalah apa yang membentuk sistem pencernaan yang sihat. Teruskan membaca untuk belajar tentang makanan kaya serat untuk kanak-kanak dan segala-galanya untuk mengetahui mengenainya.
Mengapa Menggalakkan Serat dalam Diet Kanak-kanak Anda?
Jika anda berfikir mengapa mengganggu menambah serat pada diet anak anda, anda akan senang mengetahui bahawa untuk permulaan, ia boleh mencegah diabetes kerana ia mengisi. Serat membuat saluran pencernaan bekerja lebih baik dan merawat sembelit yang akan menjadikan kehidupan lebih mudah untuk anda kerana anda tidak perlu bangun untuk menangis anak kecil anda pada pertengahan malam.
Apakah yang dimaksudkan dengan Pengambilan Serat Harian?
Institut Kebangsaan Diabetes Dan Pencernaan Dan Buah Pinggang Penyakit mengesyorkan kanak-kanak berumur antara lapan tahun harus mengambil antara 14 hingga 31 gram serat sehari. Terdapat banyak makanan kaya serat di lorong kedai runcit anda dan kami akan membincangkannya di bawah.
Sebagai peraturan, jika anda merancang untuk mengira pengambilan serat, tinggalkan usia semasa anak anda dan tambahkan 5 gram serat kepadanya. Itulah jumlah pengambilan serat mereka mengikut umur mereka.
Bolehkah Anda Berikan Anak Anda Terlalu Serat?
Terlalu banyak perkara yang baik menjadi terlalu buruk dan anda dengan cepat akan menyedari bahawa menambah terlalu banyak serat untuk diet anak anda akan menyebabkan kesakitan, kembung dan banyak perjalanan ke bilik mandi. Secara teknikal, serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna dan meningkatkan keteraturan usus dalam tubuh manusia. Sembelit juga berlaku jika anak anda menggunakan terlalu banyak serat dan air yang terlalu sedikit, jadi pastikan mereka tetap terhidrasi sepanjang hari untuk penghadaman yang lebih baik. Serat pasangan dengan gelas air untuk memastikan bahawa protein, vitamin, dan mineral, dalam makanan diserap dengan betul. Pengambilan serat harus datang dari sumber makanan yang berlainan untuk kesihatan dan pertumbuhan yang optimum.
Makanan kaya serat yang tinggi untuk kanak-kanak
Kanak-kanak pemakan pemilih dan memilih makanan yang sesuai untuk mereka menjadi tugas bagi banyak orang. Sekiranya anda menggaru kepala anda tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkannya untuk mengambil dos serat yang disyorkan, anda akan gembira mengetahui beberapa makanan untuk dijual, bahawa mereka akan dengan senang hati makan.
1. Oatmeal
Pagi-pagi dan oat pergi ke tangan. Satu cawan dari oatmeal memberikan anda sehingga 4 gram serat. Jadikan resipi kegemaran anak anda dengan melemparkan beberapa walnut, kayu manis, sirap maple dan kismis.
2. Epal
Epal sehari membuat doktor pergi! Satu epal menyampaikan sehingga 3.6 gram serat dan anda boleh merapikan perkara dengan menambah beberapa mentega kacang di atas yang membawa 1.6 gram serat lagi - kombo anak anda tidak dapat menolak.
3. Popcorn
Rendah kalori dan uber-sihat, tiga cawan popcorn muncul memberikan 2 gram serat.
4. Pisang
Tinggi kalium dan serat, satu pek pisang sederhana 3.1 gram serat.
5. Roti Penuh-Grain
Roti bijirin memberikan anda purata serat 2 gram untuk setiap keping. Sesetengah orang mungkin memberi anda 3 gram bergantung kepada jenama tetapi apabila anda memasangkannya dengan beberapa mentega kacang dan jeli, anda terus meningkatkan pengambilan serat anak anda.
6. Berries
Beri adalah baik untuk otak dan perut. Pek beberapa buah blueberries untuk makan tengah hari dan buang campuran raspberi dan strawberi. 1/2 cawan raspberi memberikan 4 gram serat manakala blueberries dan strawberi kuantiti yang sama memberikan 1.8 gram dan 1.5 gram serat, masing-masing.
7. Pasta Whole-Grain
Adalah baik untuk makan pasta dari semasa ke semasa kerana ia memakan 2 gram serat untuk setiap cawan 1/2.
8. Pear
Pear membuat untuk memasak mangkuk buah dan makan tengah hari sekolah. Pir sederhana (dengan kulit utuh) membawa kira-kira 5.5 gram serat.
9. Kentang manis
Tinggi dalam protein, serat dan lain-lain nutrien sihat hati, anda mendapat 3.8 gram serat dalam satu saiz sederhana. Tukar kentang goreng yang berminyak dengan beberapa ubi jalar bakar yang sihat dan mungkin juga berkhidmat kepada mereka untuk meraikan Hari Kesyukuran anda.
10. Lobak
Tinggi vitamin A plus serat, setengah cawan wortel memberikan 2.9 gram serat apabila anda mengatasinya dengan beberapa kayu manis untuk menjaringkan beberapa mata coklat coklat tambahan dengan anak-anak.
11. Kacang Hijau
Kacang hijau adalah sumber protein dan serat yang baik. Berikan anak-anak anda 1/2 cawan kacang hijau yang dimasak setiap hari dalam salad dan sandwic mereka untuk pengambilan serat mereka sebanyak 4.4 gram sehari!
12. Jagung
1/2 cawan jagung yang dimasak menyampaikan serat 1.8 gram. Di sana. Anda mempunyai sumber serat yang kaya. Fakta yang menyenangkan: Jagung adalah baik untuk mata anda kerana ia mengandungi lutein dan zeaxanthin. Kesihatan mata serta kesihatan pencernaan - bukannya menang-menang?
Bagaimana Menambah Serat untuk Diet Kanak-kanak Anda?
Jika anda menambah makanan ringan atau apa-apa yang dibungkus di lorong rak kedai, adalah idea yang baik untuk memeriksa label nutrisi dan melihat berapa banyak serat setiap hidangan bilangan hidangan dalam bekas yang dibungkusnya. Sumber makanan kaya serat lain termasuk keropok graham, pucuk Brussels, buah ara, beras perang, epal, oren, kacang pistachio, roti rai dan pecan.
Berikut adalah beberapa resipi yang boleh anda cuba tambah serat pada diet anak anda-
1. Chickpea Salad Wraps
Salad dan kacang ayam membuat kombinasi serat pengisian. Memberi tembakan.
2. Lentil Salad
Ditanam pada kacang hitam, tomato ceri mentega, garam, cuka, basil cincang dan bawang putih. Whip mereka bersama-sama menjadi salad dan anda mempunyai salah satu resipi serat yang terbaik untuk kanak-kanak.
3. Kale dan Farro Salmon Salad
Salad dimuatkan dengan Omega-3 yang sihat hati dan Kale yang baik untuk mata. Kedua-duanya adalah sumber serat yang tinggi dan jika anak anda dalam mood untuk ikan dan salad, berikan ini. Taburkan dengan biji bijan untuk penamat.
4. Salad Tempeh yang diasinkan
Kami akan gung-ho pada salad, kita tahu. Salad tempeh yang dibekalkan dengan kentang manis diced memberikan anak-anak pengambilan serat penuh mereka dengan hanya setengah hidangan! Fikirkan mengenainya. Tempeh yang mengalir, memotong kentang panas dan lautan sayuran di sekelilingnya - bukankah itu yang menjadikan hatimu melompat?
Pastikan diet anak anda sihat, bervariasi dan pastikan mereka mendapat dos harian mereka buah-buahan dan sayur-sayuran (dengan kacang dan biji termasuk). Jangan lupa untuk membuang sedikit karbohidrat pada penghujung hari dan kami yakin mereka dapat dengan mudah memenuhi pengambilan serat harian mereka. Cuba elak minuman berkalori atau berkarbonat tinggi kerana mereka menyampaikan kalori kosong dan sedikit serat. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang lebih sihat dan sihat jika anak-anak anda suka minum banyak.
Ia bukan sihir, anda mesti makan untuk mendapatkan serat anda. Buat masa yang menyeronokkan untuk orang-orang muda, teruskan gangguan sekurang-kurangnya dan harfiah bersosial di meja makan. Apabila makan menjadi menyeronokkan dan menyeronokkan bersamaan dengan makan, anda akan melihat anak-anak anda menghampiri tongkat-tong lobak ini dalam masa yang singkat!