TLT Sandwich

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Sandwich tauhu ini adalah versi vegetarian dari "BLT" klasik, yang menawarkan semua rasa tanpa lemak, kolesterol, atau nitrat bacon. Pastikan anda menggunakan kuali yang tidak melekat untuk memasak tauhu. Bagi sesiapa yang mencari makan tengah hari, makan tengahari, memuaskan, berkhasiat dan tanpa makan - sukar untuk mengalahkan Sandwich TLT. Ia adalah hidangan klasik dari Amerika, yang lebih sihat dan lebih sedap daripada sandwic daging tomato (BLT) kuno. Ingat hidangan hebat ini apabila anda ingin menunjukkan rakan-rakan atau keluarga omnivore anda yang ragu-ragu bagaimana makanan vegan yang lazat dan memuaskan!

Masa persediaanMasa memasak30 minit10 minit

Berkhidmat

6 Orang

Bahan-bahan

• 250 gram tahu-tahu tauhu
• 2 sudu teh (sendok teh) minyak zaitun
• 1 sudu besar (sudu) kicap
• 12 keping roti gandum atau roti gandum
• 1-2 sudu besar mustard stoneground
• 1-2 sudu uli mayo
• 6 daun salad
• 6 keping tomato

Kaedah

Langkah 1

Potong tauhu ke dalam enam keping, setiap kira-kira 1/4 inci tebal.

Langkah 2

Minum minyak dalam kuali yang tidak melekat besar.

Langkah 3

Tambahkan tauhu dan masak di atas api sederhana sehingga coklat keemasan, kira-kira 3 minit.

Langkah 4

Flip ke sisi lain, masak sehingga coklat keemasan.

Langkah 5

Matikan haba.

Langkah 6

Masukkan kicap, flip kepingan tauhu supaya melapisi kedua belah pihak.

Langkah 7

Roti Bakar.

Langkah 8

Sebarkannya dengan mustard dan Tofu Mayo.

Langkah 9

Teratas dengan hirisan tauhu, salad, dan tomato.

Langkah 10

TLT Sandwich anda sudah sedia makan. Berikan segera.

Maklumat Pemakanan

Setiap sandwic

231Lemak8.5 g1.1 gLemak dari kalori33.1%0 mgProtein13.7 g29.2 gGula6.8 g4.6 gNatrium502 mg180 mgBesi3.5 mg3.3 mgBeta karotena117 mcg0.5 mg

Kalori

Lemak tepu

Kolesterol

Karbohidrat

Serat

Kalsium

Vitamin C

Vitamin E