Kuiz Gaya Hidup ini oleh Pakar Akan Beritahu Anda Jika Anda Makan untuk Tubuh atau Pikiran Anda
Dalam artikel ini
- Fakta atau Mitos - Cari Kebenaran Mengenai Tips Berat Badan ini
- Watch: Adakah Diet Soda Membuat Anda Berat Badan?
- Kuiz Gaya Hidup - Adakah Anda Makan untuk Tubuh Anda atau Pikiran Anda?
- Adakah Anda Tidak Setuju atau Setuju dengan Penyataan Berikut?
- Bagaimana Adakah Anda Lakukan?
- Soalan Lazim mengenai Pelan Diet - The Expert Answers
Diet bukanlah cabaran paling mudah untuk dicapai, terutama ketika kita cenderung melihat makanan sebagai cara untuk membuat diri kita berasa lebih baik terkadang! Tetapi jika ini menjadi kebiasaan, makan anda mungkin lebih terfokus untuk menyegarkan emosi anda, bukannya kelaparan anda. Jawab kuiz gaya hidup berikut yang ditetapkan oleh pakar pemakanan kami untuk mengetahui perubahan yang perlu anda lakukan untuk tabiat makan anda, untuk membantu anda dalam perjalanan berat badan anda!
Fakta atau Mitos - Cari Kebenaran Mengenai Tips Berat Badan ini
Walaupun menyekat makanan yang tidak sihat dan termasuk pilihan yang lebih sihat dalam diet anda adalah cara yang tepat untuk memulakan perjalanan berat badan anda, anda mungkin membuat kesilapan tertentu dalam elemen diet - atau memilih diet yang salah sama sekali!
1. Diet Fad Sebenarnya Tidak Digunakan - Fakta
Diet fad adalah pelan diet yang menjanjikan penurunan drastik dalam berat badan dalam masa yang singkat, tanpa memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda. Tetapi mereka biasanya mengakibatkan penurunan berat badan secara cepat dengan cara mengikuti ketidakseimbangan, dan akibatnya, diet tidak sihat. Ia mungkin termasuk makanan tertentu yang seolah-olah melakukan tipuan tetapi makan perkara yang sama dalam jangka masa yang panjang menjadi tidak menarik. Selain itu, hasil pemakanan fad tidak tahan lama, dan anda mungkin mendapati diri anda dengan cepat menaikkan berat badan yang anda hilang sebentar tadi. Ini berlaku kerana diet fad mendakwa membuat anda kehilangan lemak, sementara biasanya berat air yang anda kalah. Ia juga boleh meningkatkan kerentanan anda kepada penyakit kronik dan membahayakan kesihatan anda secara keseluruhan.
2. Bukan Lemak adalah Jalan untuk Berat Badan - Mitos
Jangan menghukum buku dengan penutupnya - atau barang makanan dengan label 'tidak lemak'! Anda mungkin berfikir bahawa keju rendah lemak yang anda makan minggu lepas adalah tidak berbahaya, tetapi ini tidak berlaku. Banyak makanan mendakwa bukan lemak semasa tidak memberi manfaat sedemikian. Sebaliknya, perhatikan kiraan kalori dari 'makanan bukan lemak' dan bandingkan dengan produk tanpa label. Dalam kebanyakan kes, kandungan kalori akan agak sama. Anda sebenarnya boleh pergi untuk perkara sebenar, yang akan memberikan kepuasan yang lebih, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
3. Makanan dimakan selepas pukul 9 malam adalah Membuat Anda Berat Badan - Mitos
Inilah perkara - kalori tidak pergi mengikut masa. Diambil pada bila-bila masa hari, tubuh anda berfungsi dengan cara yang sama dengan makanan. Katanya, orang yang cenderung untuk menggunakan snek manis tambahan sebelum tidur akan menjadi lebih baik tanpa ia - sebaliknya, pergi untuk kepingan buah atau bijirin dengan susu, yang lebih ringan pada kalori, tetapi masih kenyang kelaparan.
4. Selagi Anda Bekerja, Tidak Memerlukan Apa Yang Anda Makan - Mitos
Berat badan anda akan sentiasa dikaitkan dengan 80% daripada apa yang anda makan, dan 20% daripada berapa banyak anda bersenam; yang bermaksud anda tidak boleh membuat untuk makan sepotong kek dengan satu jam di treadmill. Keperluan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan makanan selepas senaman berat boleh timbul, tetapi cuba untuk mengatasi diet anda boleh menjadi kebiasaan yang kerap dan tidak sehat, yang menarik anda kembali pada perjalanan berat badan anda.
5. Minuman Diet Mungkin Menyebabkan Anda Berpakaian Berat - Fakta
Walaupun segala-galanya baik-baik saja dalam kesederhanaan, walaupun penggunaan minuman soda diet yang sihat yang berlebihan, dalam hal ini, telah menyumbang kepada peningkatan berat badan; hubungan yang akan diterokai lebih lanjut. Pada masa ini, para penyelidik percaya bahawa tubuh masih mencicipi rasa manis dari pemanis tiruan dalam minuman ini, yang cenderung untuk memindahkan kalori sedia ada penyimpanan menjadi lemak.
Watch: Adakah Diet Soda Membuat Anda Berat Badan?
Takeaways Utama:
Eksperimen yang dijalankan dalam video bertujuan untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam badan kita apabila kita minum soda diet.
- Gabriel Weston dari BBC Earth Lab ujian paras gula darahnya selepas minum soda diet, manakala rakan sejawatannya, Ben, cuba sama dengan minuman manis biasa.
- Mereka menguji tahap gula sebelum dan selepas minum dua soda. Ben meningkat kepada 6.5 daripada 4.6, manakala Gabriel naik dari 4.4 kepada 4.2.
- Sesetengah kajian mencadangkan bahawa otak mengambil rasa manis dan menjangka kalori memasuki badan. Tetapi sejak kiraan kalori tidak meningkat terlalu banyak, ia menghantar mesej di seluruh badan untuk makan lebih banyak! Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan yang sama.
Kuiz Gaya Hidup - Adakah Anda Makan untuk Tubuh Anda atau Pikiran Anda?
Berapa kerapkah anda mendapati diri anda mencapai bar Snickers walaupun anda tidak terlalu lapar? Kita semua cenderung untuk menikmati makan emosi sekali-sekala; sehingga kita melihat bagaimana orang-orang bingung itu menyumbang kepada beberapa kilo tambahan yang telah kita buat! Dapatkan pen dan kertas untuk menjawab kuiz gaya hidup ini, untuk mengetahui sama ada anda makan untuk memuaskan kelaparan atau emosi anda!
1. Berapa mudahkah anda mengurangkan berat badan?
A. Sangat mudah jika saya mengusahakannya.
B. Sangat sukar bagi saya untuk menurunkan berat badan.
2. Sebaikkah anda merancang makanan dan memasak?
A. Saya suka merancang dan menyediakan makanan saya
B. Saya tidak suka memasak sama sekali dan cenderung membuat rancangan minit terakhir untuk makan saya.
3. Berapa lama anda bergelut dengan masalah berat badan anda?
A. 2-5 tahun
B. Lebih daripada 5 tahun
Adakah Anda Tidak Setuju atau Setuju dengan Penyataan Berikut?
1. Makan, terutamanya makanan pencuci mulut dan makanan goreng, adalah cara saya menekankan dan membuat saya berasa lebih baik jika saya cemas.
A.Disagree
B.Agree
2. Saya tidak dapat mencari masa untuk aktif secara fizikal.
A. Tidak setuju
B. Setuju
3. Nombor pada skala berat boleh menjejaskan keyakinan saya jika tidak seperti yang saya harapkan.
A. Tidak setuju
B. Setuju
4. Saya cenderung untuk mengelakkan perhimpunan sosial kerana isu berat saya.
A. Tidak setuju
B. Setuju
5. Saya tidak dapat mengawal apa dan berapa banyak yang saya makan.
A. Tidak setuju
B. Setuju
6. Saya biasanya memberi kepentingan kepada orang lain untuk keperluan saya sendiri.
A. Tidak setuju
B. Setuju
7. Saya akan makan makanan jika ada di sekeliling saya, walaupun saya tidak lapar.
A. Tidak setuju
B. Setuju
Bagaimana Adakah Anda Lakukan?
Jika anda memilih kebanyakannya Sebagai - Anda mungkin memerlukan sedikit pengubahsuaian makanan dan aktiviti fizikal. Pastikan mengikuti diet yang seimbang dan dapatkan badan yang bergerak!
Jika anda memilih kebanyakannya B - Anda mungkin memerlukan terapi perilaku, sebagai tambahan kepada pengubahsuaian makanan dan aktiviti fizikal. Anda mungkin rendah pada keyakinan diri dan pemantauan diri, dan boleh makan untuk berasa lebih baik di saat-saat kecemasan anda. Terapi boleh membantu anda mengatasi ketergantungan pada makanan, sambil mengubah corak pemakanan anda dan termasuk senaman dapat membantu anda dalam perjalanan berat badan anda.
Soalan Lazim mengenai Pelan Diet - The Expert Answers
Soalan Lazim berikut mengenai pemakanan yang betul telah dijawab dengan perundingan dengan perunding pemakanan Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, yang juga merupakan fakulti lawatan di Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).
1. Bagaimanakah Isu-isu Kesihatan Saya Memengaruhi Pelan Diet Saya?
Adalah penting untuk mengkaji semula masalah kesihatan atau perubatan orang itu kerana ia boleh menjejaskan berat individu atau keupayaan untuk menurunkan berat badan. Keadaan kesihatan tertentu yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan adalah gangguan hormon seperti penyakit Cushing, Sindrom ovarium Polikistik (PCOS) dan Hypothyroidism, penyakit metabolik seperti diabetes, dan gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia. Ubat-ubatan tertentu juga boleh mengganggu usaha penurunan berat badan; contohnya, ubat untuk alergi (antihistamin), tekanan darah tinggi (alpha atau beta blocker), diabetes (insulin atau sulfonylureas) dan kemurungan. Diet kemudian perlu dirancang, dengan mempertimbangkan ini.
2. Adakah Tahap Nutrisi Tubuh Saya Dapat Terlibat oleh Dieting?
Rugi berat badan yang dicapai oleh pelan pemakanan yang betul adalah berdasarkan diet yang seimbang, yang mempunyai kuantiti yang betul dari pelbagai kumpulan makanan. Oleh itu, tahap pemakanan tidak akan terjejas secara negatif.
3. Bagaimanakah saya Mengendalikan Pengangguran Kelaparan Saya?
Berat badan memerlukan sekatan kalori. Bagaimanapun, ini tidak bermakna seseorang terpaksa lapar. Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk mengawal rasa lapar ketika cuba menurunkan berat badan:
- Mempunyai makanan kaya serat yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna, membuat anda kenyang, dan pada masa yang sama, memberikan kalori yang lebih rendah. Termasuk pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim (menyimpan kulit di mana saja yang mungkin), bijirin kasar, kekacang dan kekacang dalam diet harian anda.
- Makan kecil kerap. Bahagikan pengambilan kalori anda pada hari ini ke dalam 5-6 makanan kecil yang sihat, supaya anda tidak mengalami rasa lapar dan tidak tergoda untuk merebut makanan yang tidak sihat.
- Tinggal terhidrat. Mempunyai cecair yang mencukupi membantu mengatasi rasa lapar di antara makanan. Minum banyak air. Bendalir seperti buttermilk rendah lemak dan air kelapa menambah pengambilan cairan anda.
- Tonton pengambilan gula anda. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan yang kaya gula mudah, sama ada gula meja, gula perang, sirap jagung fruktosa tinggi, maltosa, atau madu, adalah ketagihan. Mereka membuat badan anda lebih banyak dan dengan itu, makan lebih banyak.
Nah, di sana anda memilikinya! Diet anda secara langsung bergantung kepada gaya hidup yang anda ikuti - jadi membuat perubahan yang perlahan tetapi konsisten pada rutin harian anda, dan rasakan perbezaannya!