Bulan Ketiga Diet Kehamilan (9-12 Minggu)
Dalam artikel ini
- Bulan ke-3 Diet Kehamilan - Apa Makanan yang Harus Makan
- Makanan untuk Dihindari semasa Bulan Ketiga Kehamilan
- Tips Diet Kehamilan Bulan ke-3
Bulan ketiga kehamilan (9-12 minggu) boleh menjadi masa yang sukar untuk ibu-to-be, kerana sakit pagi, keletihan dan perubahan mood boleh meningkat dengan pesat. Ini juga adalah masa yang paling banyak keguguran telah dilaporkan. Oleh itu, sangat penting bagi ibu untuk kekal bebas stres. Dia juga harus makan makanan berkhasiat untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat. Diet pada bulan ketiga kehamilan memainkan peranan penting dalam menentukan kesihatan janin.
Bulan ke-3 Diet Kehamilan - Apa Makanan yang Harus Makan
Diet kehamilan anda pada trimester pertama harus menyediakan semua pemakanan yang diperlukan janin untuk menjadi bayi yang sihat. Adakah anda tertanya-tanya apa yang perlu dimakan semasa bulan ke 3 bulan kehamilan? untuk mempunyai bayi yang sihat? Berikut adalah senarai makanan yang harus anda sertakan dalam carta diet kehamilan bulan ke 3 anda:
1. Vitamin B6 Makanan Kaya
Pada bulan ketiga, sakit pagi mungkin menjadi puncak pada minggu ke-9 dan akan berkurangan pada akhir minggu 12. Vitamin B6 membantu memerangi mual dan muntah. Contoh makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk daging tanpa lemak, ayam, telur, buah sitrus, kekacang, kacang soya, kacang, biji, dan alpukat.
2. Makanan Kaya Folat
Asid folat atau asid folik sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf tunjang bayi. Walaupun anda mengambil suplemen asid folik, adalah baik untuk memasukkan sumber semula jadi makanan kaya folat dalam diet anda. Contoh-contoh makanan kaya folat adalah brokoli, buah sitrus, kacang, kacang, lentil, alpukat, tumbuk Brussels, okra, asparagus, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale.
3. Makanan Kaya Omega-3
Asid lemak Omega-3 adalah nutrien penting yang diperlukan untuk perkembangan mata dan otak yang sihat dalam bayi. Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 adalah kacang soya, minyak kanola, walnut, biji chia, biji rami, salmon, makarel, sardin, dan nasi liar.
4. Buah-buahan segar
Buah mengandungi pelbagai nutrien dan antioksidan yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sihat bayi. Buah-buahan segar adalah sumber nutrien yang lebih baik daripada jus buah-buahan dan buah-buahan dalam tin atau beku. Termasuk banyak muskelon, alpukat, buah delima, pisang, jambu, oren, limau manis, strawberi, dan epal dalam diet anda.
5. Sayuran
Makanan yang sihat untuk wanita hamil 3-bulan perlu memasukkan sekurang-kurangnya 3 cawan sayur-sayuran setiap hari. Pilih sayuran berwarna yang berbeza dan campurkan mereka untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien dan rasa. Contoh-contohnya termasuk kale, bayam, brokoli, ubi jalar, tomato, wortel, labu, lada paprika, jagung, terung, kubis, drumstick, dll.
6. Karbohidrat
Karbohidrat memberikan sumber tenaga untuk tubuh kita. Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan seperti biji-bijian, kekacang, dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang dan ubi jalar mengambil masa lebih lama untuk tubuh kita terputus-putus dan metabolisme. Ini membantu dalam menyediakan tenaga yang mantap. Karbohidrat sederhana dari sumber semula jadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat juga bagus untuk bayi anda yang semakin meningkat. Elakkan daripada karbohidrat mudah dijumpai dalam makanan yang diproses seperti tepung halus, kue, dan kek. Ini hanya kalori kosong dan tidak baik untuk bayi.
7. Protein
Protein adalah blok bangunan DNA, tisu, dan otot. Mereka juga memainkan peranan penting dalam mencetuskan enzim dalam badan kita. Protein adalah penting untuk perkembangan janin yang betul. Contoh makanan yang kaya dengan protein termasuk contoh protein adalah kacang-kacangan, quinoa, biji, kacang merah, ayam, kacang, mentega kacang, daging, dan kacang soya.
8. Tenusu
Produk tenusu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sihat. Contohnya termasuk susu, yoghurt, dan keju keras. Jika anda alah kepada tenusu, makanan lain yang kaya dengan kalsium adalah kale, kancing air, dan sardin.
9. Vitamin D
Vitamin D memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem imun, gigi dan perkembangan tulang yang sihat, dan pembahagian sel yang sihat dalam bayi. Contoh-contoh makanan kaya vitamin D adalah ikan berlemak seperti salmon, makarel dan tuna, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan susu diperkaya vitamin D atau bijirin.
10. Zink
Zink adalah mineral penting yang penting untuk pembangunan sistem imun dan sistem saraf yang sihat. Makanan kaya zink termasuk daging lembu, bayam, kuman gandum, cendawan, tiram, kambing, labu dan biji labu, ayam, kacang, dan kacang.
Makanan untuk Dihindari semasa Bulan Ketiga Kehamilan
Ini adalah makanan yang harus dielakkan pada bulan kehamilan ketiga:
1. Makanan Laut
Ikan laut dan ikan laut mengandungi tahap metil-merkuri yang tinggi yang menyebabkan fungsi otak terjejas pada janin. Jadi, elakkan makanan laut dan tongkat ikan air tawar.
2. Telur mentah dan produk tenusu Unpasteurised
Telur mentah boleh mengandungi bakteria Salmonella yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Produk tenusu yang tidak dipasteuris seperti keju lembut boleh mengandungi listeria yang juga menyebabkan keracunan makanan yang serius. Oleh itu, elakkan telur mentah dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
3. Mentah Raw Atau Kurang Daging
Makanan mentah dan kurang masak boleh mengandungi bakteria yang menyebabkan keracunan makanan dan kerosakan yang serius kepada bayi yang semakin meningkat.
4. Vitamin A
Jumlah vitamin A yang berlebihan telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Vitamin A yang terdapat dalam makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, telur dan susu tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, hati dari daging lembu, ayam atau daging lembu mengandungi jumlah vitamin A yang tinggi. Lebih baik untuk mengelakkan ini untuk memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak vitamin A sekaligus. Juga, elakkan mengambil suplemen vitamin A.
5. Kafein
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh dan minuman berudara boleh menyeberangi plasenta dan menyebabkan peningkatan kadar jantung dalam bayi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghadkan atau mengelakkan kafein.
6. Makanan Jalan
Makan makanan jalanan meningkatkan peluang mendapatkan jangkitan bakteria seperti gastroenteritis. Jangkitan sedemikian akan merosakkan bayi yang sedang berkembang. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan makanan jalanan.
7. Makanan Kalengan Atau Tinned
Makanan kaleng mengandungi banyak bahan pengawet yang boleh membahayakan perkembangan janin. Mereka juga mengandungi bahan kimia yang disebut bisphenol-A (BPA) yang dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran. Oleh itu, elakkan makanan dalam tin atau tinned dan makan makanan buatan sendiri yang dimasak dengan hasil segar.
Tips Diet Kehamilan Bulan ke-3
- Tinggal Hidrasi - minum banyak air. Anda juga boleh mempunyai jus dan sup, tetapi air adalah yang terbaik untuk penghidratan.
- Termasuk sekurang-kurangnya 5 bahagian atau hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dalam diet anda.
- Makan 5 hingga 6 makanan yang sihat, lebih kecil dalam sehari berbanding 3 hidangan besar.
- Elakkan alkohol, tembakau dan ubat-ubatan sepenuhnya kerana ini boleh menyebabkan masalah kecacatan lahir dan masalah perkembangan bayi anda.
- Ambil makanan tambahan pemakanan yang ditetapkan oleh doktor tanpa gagal.
- Elakkan mengubah diet anda tanpa terlebih dahulu memeriksa doktor anda.
Bulan kehamilan yang ketiga mungkin sukar kerana mual dan muntah boleh menjadi puncak pada masa ini. Walau bagaimanapun, sakit pagi mula berkurangan pada minggu ke-12 dan biasanya hilang pada permulaan trimester kedua. Ikut petua diet dalam artikel ini untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan dan menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat.