Mengambil Vitamin B3 (Niacin) semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa itu Niacin?
• Kepentingan Vitamin B3 dalam Kehamilan
• Mengesyorkan Pengambilan Harian untuk Wanita Hamil
• Kekurangan Niacin
• Sumber Makanan Vitamin B3
• Soalan Lazim

Nutrisi yang betul semasa kehamilan adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sihat bayi yang belum lahir. Vitamin B3, yang juga dipanggil Niacin, adalah vitamin penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemakanan yang sesuai bagi janin yang sedang berkembang. Artikel ini memberitahu anda tentang manfaat mengambil vitamin B3 semasa mengandung, pengambilan makanan yang disyorkan, dan sumber makanan vitamin B3.

Apa itu Niacin?

Niacin atau asid nikotinik adalah Vitamin B3, bahan larut air yang merupakan nutrien manusia yang penting. Vitamin B3 juga dijumpai dalam bentuk lain yang dipanggil nikotinamide. Kedua-dua bentuk Vitamin B3 adalah penting untuk kehidupan manusia. Vitamin B3 ditukar kepada NAD (nikotinamide adenine dinucleotide), yang diperlukan untuk metabolisasi lemak, karbohidrat, protein, dan alkohol dalam badan untuk memberi kita tenaga. Vitamin B3 juga perlu untuk pembaikan DNA, isyarat sel, dan sintesis asid lemak.

Kepentingan Vitamin B3 dalam Kehamilan

Vitamin B3 adalah nutrien penting yang diperlukan untuk wanita hamil supaya janin disuburkan dan berkembang dengan baik. Berikut adalah beberapa sebab mengapa Vitamin B3 penting bagi wanita hamil:

1. Mencegah Kecacatan Lahir

Menurut penyelidikan, kelemahan dalam gen yang menghasilkan NAD menyebabkan kecacatan lahir pada bayi. Oleh itu, dengan mengambil sejumlah vitamin B3 yang mencukupi dapat mencegah cacat dan komplikasi kelahiran tertentu.

2. Perlu untuk Pembangunan Otak Bayi

Niacin diperlukan untuk perkembangan sihat otak dan sistem saraf bayi.

3. Mengelakkan Miscarriages

Jika janin yang membesar mempunyai keabnormalan, keguguran boleh berlaku. Oleh itu, mengambil Vitamin B3 juga boleh mencegah keguguran.

4. Memberi Kita Tenaga

Vitamin B3 memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, protein, karbohidrat, dan alkohol untuk memberi tenaga kepada tenaga yang diperlukan.

5. Memastikan Kulit dan Organ Yang Lain Sihat

Mengambil vitamin B3 diperlukan untuk kulit yang sihat, sistem saraf, dan membran mukus.

6. Mengurangkan Mual dan Meningkatkan penghadaman

Mengambil vitamin B3 telah dapat mengurangkan sakit pagi dan membantu pencernaan.

7. Mengurangkan Migrain

Vitamin B3 telah dijumpai untuk mengurangkan migrain.

Mengesyorkan Pengambilan Harian untuk Wanita Hamil

Elaian diet yang disyorkan (RDA) Vitamin B3 untuk wanita mengandung adalah 18 mg sehari. Had atas adalah 35 mg sehari. Apa-apa amaun antara 18 hingga 35 mg boleh diterima untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, lebih daripada 35 mg sehari tidak disyorkan untuk wanita hamil.

Kekurangan Niacin

Niacin atau vitamin B3 jarang berlaku hari ini kerana kebanyakan makanan dan bijirin diperkaya dengan vitamin B3. Walau bagaimanapun, kekurangan Vitamin B3 boleh menyebabkan penyakit serius yang dipanggil Pellagra dicirikan oleh gejala seperti luka pada badan, luka berbentuk kupu-kupu pada muka, luka di leher, sakit dan pembengkakan mulut, vagina, dan uretra, cirit-birit, muntah, kemurungan, dan demensia. Tanda-tanda kekurangan vitamin B3 adalah:

• Kemerahan dan kerengsaan kulit
• Sakit kepala
• Masalah penghadaman
• Kemurungan dan perubahan mood
• Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
• Pening
• Keletihan dan peredaran yang lemah

Terdapat beberapa orang yang mempunyai risiko kekurangan vitamin B3 yang lebih tinggi:

• Orang yang menggunakan jagung atau sorgum sebagai makanan ruji
• Alcoholics
• Orang yang kurang makan atau mereka yang mengalami kekurangan zat makanan
• Orang yang mempunyai tumor yang semakin lambat

Sumber Makanan Vitamin B3

Sumber makanan yang mengandungi Vitamin B3 (Niacin) adalah:

• Susu ayam 113 g - 14.4 mg niasin
• 113 g salmon - 11.3 g niacin
• 113 g tuna - 5 g niacin
• 133 g kalkun - 5 mg niacin
• 142 g cendawan - 5.4 mg niacin
• 113 g kambing - 7.8 g niacin

Niacin juga ditemui dalam kacang hijau, kacang tanah, daging lembu, biji bunga matahari, alpukat, asparagus, hati, brokoli, dan daging lembu.

Soalan Lazim

Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan paling kerap ditanya mengenai vitamin B3:

1. Bolehkah anda mengambil suplemen vitamin B3 semasa hamil?

Sekiranya anda tertanya-tanya, niacin selamat semasa hamil, jawapannya adalah ya. Niacin selamat jika diambil dalam RDA 18 hingga 35 mg sehari.

2. Apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak vitamin B3 semasa kehamilan?

Niacin dan kehamilan dikaitkan sebagai niacin adalah penting untuk perkembangan otak bayi yang betul. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak vitamin B3 boleh menyebabkan kesan sampingan seperti flushes kulit dan kerosakan hati.

Vitamin B3 adalah penting nutrien penting bagi wanita hamil untuk memastikan perkembangan sihat bayi yang belum lahir. Walau bagaimanapun, berbincang dengan pakar obstetrik anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin B3. Doktor akan membuat keputusan jika anda memerlukannya dan akan mencadangkan dos yang sesuai untuk anda.