Mengambil Asid Folik Sebelum Kehamilan - Mengapa Ia Penting?

Kandungan:

Dalam artikel ini

Apakah Asid Folik?
Kenapa Anda Perlu Asid Folat Sebelum Mendapatkan Hamil
Berapa Banyak Asid Folik Untuk Ambil
Faedah Mengambil Asid Folik
Makanan Asid Folik
Apa Yang Berlaku Jika Ada Kurang Asid Folik Dalam Tubuh
Adakah Anda Perlu Tambahan?

Asid folat adalah bentuk sintetik vitamin B9 yang penting untuk perkembangan badan dan memastikan kesihatan yang baik. Dalam beberapa minggu pertama kehamilan, adalah penting untuk mempunyai jumlah asid folik yang mencukupi dalam badan untuk perkembangan janin yang sesuai. Kekurangan asid folik pada kehamilan awal adalah punca kecacatan kelahiran kongenital yang boleh dielakkan dengan suplemen vitamin yang betul.

Apakah Asid Folik?

Asid folik, yang juga dikenali sebagai vitamin B9, adalah salah satu vitamin B yang terdapat di bawah klasifikasi Folat. Mereka adalah sebatian kritikal yang diperlukan untuk proses pengeluaran dan penyelenggaraan sel bersama dengan sintesis DNA dan RNA. Mereka berperanan penting dalam mencegah perubahan DNA dan dengan itu, mencegah kanser. Oleh itu, asid folik amat penting semasa tempoh pembahagian sel dan pertumbuhan pesat seperti kehamilan dan bayi. Asid folik didapati secara semulajadi dalam makanan seperti biji-bijian, oren, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, denyutan jantung, hati, alpukat, bayam, bit bit dan lain-lain. Asid folik dari sumber semula jadi mungkin tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan badan . Untuk memerangi ini, pengeluar makanan sering menambahnya kepada beberapa sarapan bijirin dan roti untuk memenuhi keperluan harian. Oleh kerana tubuh tidak dapat mensintesis asid folik, pengambilannya mestilah diet. Tidak cukup memakannya boleh mengakibatkan kekurangan folat yang menyebabkan jenis anemia dan kelemahan. Suplemen jangka panjang asid folik juga menunjukkan manfaat dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok.

Kenapa Anda Perlu Asid Folat Sebelum Mendapatkan Hamil

Asid folik memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan replikasi DNA. Kehamilan awal (dua belas minggu pertama) adalah masa pertumbuhan pesat. Inilah masa apabila otak dan sistem saraf bayi mula terbentuk. Oleh kerana banyak kehamilan yang tidak dirancang dan kebanyakan wanita mempunyai pemakanan yang rendah, mengambil asid folik sebelum mengandung membantu melindungi janin daripada penyakit. Kajian menunjukkan bahawa jumlah asid folik yang tidak mencukupi boleh menyebabkan Kecacatan Tabung Neural (NTD) seperti Spina Bifida. Ini adalah keadaan di mana penutup pelindung yang berkembang di sekitar saraf tunjang janin tidak ditutup dengan betul dan meninggalkan jurang. Ini boleh mengakibatkan kerosakan saraf kekal jangka panjang dan lumpuh. Tempoh pengambilan yang disyorkan ialah tiga bulan sebelum kehamilan dan tiga bulan pertama selepas itu. Oleh kerana asid folik membantu kesuburan pada wanita, ia membantu mengambil masa beberapa bulan sebelum pembuahan.

Berapa Banyak Asid Folik Untuk Ambil

Jumlah yang disyorkan untuk semua wanita yang mampu bernafsu adalah 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari sebelum kehamilan. Tambahan juga harus diteruskan 12 minggu ke dalam kehamilan untuk mencegah pelbagai NTDs. Bagi wanita yang mempunyai masalah kesihatan seperti diabetes, epilepsi, dan penyakit seliak, doktor mungkin mengesyorkan dos yang lebih tinggi dalam lingkungan 5 miligram (mg) sehari. Pada masa kehamilan, pengambilan asid folik perlu sekitar 600mcg dari empat hingga sembilan bulan dan 500mcg semasa menyusu.

Walaupun manfaat kesihatannya hebat, terdapat juga kelemahan tambahan asid folik dalam sesetengah wanita. Kesan sampingan mengambil asid folik sebelum mengandung termasuk kanak-kanak yang dilahirkan dengan jangkitan saluran pernafasan, asma, dan kadar kanser payudara yang lebih tinggi pada wanita.

Faedah Mengambil Asid Folik

Memandangkan pengambilan asid folat makanan rendah di kebanyakan wanita, suplemen adalah cara terbaik untuk menjaga diri daripada kekurangan semasa kehamilan. Adalah lebih baik untuk memulakan suplemen asid folik beberapa bulan sebelum konsep untuk membantu melindungi bayi.

Manfaat folat sebelum kehamilan adalah seperti berikut:

Suplemen asid folik mengurangkan peluang janin dengan penyakit seperti Spina bifida (keadaan kecacatan tabung neural dengan tulang belakang yang salah) dan Anencephaly (perkembangan otak yang tidak lengkap) sekurang-kurangnya 50% bersama-sama dengan menurunkan anomali kongenital yang lain.
Ia melindungi bayi daripada risiko kelopak bibir lekukan, pertumbuhan yang lemah dalam rahim dan berat lahir rendah.
Ia mengurangkan risiko keguguran dan penyerahan preterm. Kekurangan asid folik meningkatkan tahap homocysteine dalam darah yang mengakibatkan komplikasi dan pengguguran tidak terduga.
Asid folik diperlukan untuk kesihatan, pertumbuhan, dan perkembangan sel-sel badan.
Ia membantu melindungi DNA daripada kerosakan yang boleh mengakibatkan kanser.
Asid folik membantu dalam pengeluaran sel darah merah dan mencegah jenis anemia tertentu
Ia berguna dalam pengeluaran dan fungsi peta genetik dan blok bangunan asas sel-sel badan.
Asid folik juga penting dalam membantu pertumbuhan sel pesakit dalam plasenta bayi.

Makanan Asid Folik

Oleh kerana asid folik adalah produk tambahan sintetik yang dihasilkan secara sintetik, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan beberapa pecahan daripada jumlah keperluan harian folat dari sumber pemakanan semulajadi.

Berikut adalah 15 makanan kaya folat yang penting untuk tubuh

Nota: 1 cawan adalah 125gm

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam (263 mcg per cawan), sayur-sayuran turnip (170 mcg per cawan) sayur-sayuran collard (177mcg setiap cawan)
Buah jeruk seperti jeruk; setiap oren bersaiz sederhana memegang 50 mcg asid folik
Papayas - 1 buah betik bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 115 mcg asid folik
Brokoli - 1 floret bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 104 mcg asid folik
Asparagus (263 mcg setiap cawan)
Lentil (358 mcg setiap cawan)
Kacang Hitam (256 mcg setiap cawan), Kacang Buah Pinggang (229 mcg setiap cawan)
Alpukat (110 mcg setiap cawan)
Brussels Sprout (100mcg setiap cawan)
Kacang (352 mcg setiap cawan)
Benih Flaks (54 mcg dalam 2 sudu besar)
Kembang kol (55 mcg setiap cawan)
Beets (148 mcg per cawan)
Almond (54 mcg setiap cawan)
Jagung (34 mcg setiap cawan)

Apa Yang Berlaku Jika Ada Kurang Asid Folik Dalam Tubuh

Kurang asid folik dalam badan boleh menyebabkan kekurangan folat. Gejala-gejala, walaupun halus, termasuk:

Anemia
Cirit-birit
Pengurangan berat
Hilang selera makan
Kelemahan
Lidah lidah
Berdegel jantung
Irritability
Sakit kepala

Pada wanita hamil, ia boleh memberi kesan buruk seperti berat lahir rendah pada bayi, bayi pramatang, dan bayi dengan cacat tiub saraf (NTD). NTDs berlaku apabila tiub saraf melancarkan salah semasa embriogenesis dan menyebabkan kecacatan. Ini termasuk:

Spina Bifida: Pembangunan saraf tunjang yang tidak lengkap yang membawa kepada bayi yang cacat secara kekal.
Anencephaly: Perkembangan otak utama yang tidak betul yang menyebabkan kecacatan dan jangka hayat pendek bayi.

Asid folik yang lebih rendah juga berkaitan dengan komplikasi kehamilan, pra-eklampsia, dan keguguran. Ia juga meningkatkan peluang penyakit jantung, strok, penyakit Alzheimer dan beberapa jenis kanser pada wanita.

Adakah Anda Perlu Tambahan?

Untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub Neural (NTD) dan kecacatan kelahiran kongenital, suplemen asid folik adalah must-have. Kajian menunjukkan bahawa mereka mengurangkan peluang gangguan tersebut sebanyak 50%. Jika anda pernah mempunyai bayi dengan NDT, suplemen asid folik boleh menurunkan peluang anda sebanyak 70%. Terdapat juga risiko penurunan pra-eklampsia pada trimester kedua dengan pengambilan suplemen asid folik tetap.

Sumber makanan folat semulajadi tidak mampu menyampaikan jumlah yang diperlukan sehari. Oleh kerana mereka membubarkan dengan mudah di dalam air, mencuci dan memasak memusnahkan beberapa folat yang ada dalam sumber seperti sayur-sayuran dan daging. Pengukuan dan penyambungan gelombang mikro boleh membantu mengekalkan sebahagian daripadanya tetapi kuantiti makanan yang banyak perlu dimakan untuk memenuhi jumlah yang diperlukan.

Paling penting, penyelidikan menunjukkan bahawa badan menyerap asid folik lebih baik apabila diambil sebagai tambahan daripada folat yang berlaku dalam makanan. Sejak tiub neural janin berkembang sangat awal pada kehamilan, ramai wanita mungkin tidak menyadari konsep mereka pada tahap itu. Oleh itu, vitamin asid folik sebelum kehamilan di dalam badan dapat mencegah sebarang anomali kongenital.

Walaupun banyak makanan semulajadi adalah sumber folat yang baik, anda mungkin akan mendapati diri anda pendek setiap hari jika anda merancang untuk hamil atau hamil. Lebih baik mengambil suplemen asid folik untuk berada di bahagian yang lebih selamat.