Berenang Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Berenang Selamat Semasa Kehamilan?
• Apa yang patut dipakai semasa berenang?
• Latihan Renang yang dicadangkan dalam Kehamilan
• Faedah Berenang
• Tips untuk Berenang Apabila Hamil
• Tanda-tanda Amaran untuk Semak Semasa Berenang Semasa Kehamilan
• Langkah berjaga-jaga untuk mengambil semasa berenang

Apabila anda menjalani kehidupan baru di dalam diri anda semasa anda hamil, senaman mungkin menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda. Apabila kita memasuki kolam atau badan air yang lain, kita hanya menimbang sepersepuluh berat badan kita yang sebenar, dan ini adalah sesuatu yang sesuai untuk anda berenang ketika mengandung. Bayangkan menjadi tidak berminat di dalam air. Berenang boleh menjadi latihan terbaik untuk mengandung kerana ia boleh menjaga banyak kesakitan dan kesakitan yang berkaitan dengan kehamilan.

Adakah Berenang Selamat Semasa Kehamilan?

Sebutkan berenang sebagai latihan selama kehamilan dan pemikiran pertama yang melintasi pikiran seseorang, dapatkah wanita hamil berenang? Nasib baik, berenang adalah senaman yang sangat disyorkan untuk wanita hamil, kerana ia membantu mengekalkan kesihatan mereka dengan cara yang sangat santai. Walau bagaimanapun, jika terdapat komplikasi atau kemungkinan kehamilan yang berisiko tinggi, maka tindakan pencegahan tertentu diperlukan. Sekiranya anda melakukan berenang pranatal, tidak ada sebab mengapa anda tidak perlu meneruskan tempoh ini, melainkan anda dinasihatkan supaya tidak. Ia akan mencabar untuk belajar berenang semasa mengandung. Anda tidak boleh menggunakan badan melebihi hadnya dan memahami berapa banyak badan anda dapat memberi kepada latihan ini.

Apa yang patut dipakai semasa berenang?

Apabila perut anda memperluaskan baju renang kegemaran anda tidak lagi dapat memegang anda. Saman dua keping memberikan banyak ruang untuk bayi yang semakin meningkat, jadi cubalah. Anda boleh memilih pakaian renang bersalin yang anda tidak selesa dengan perut kembung anda. Semak dengan jenama baju renang biasa anda untuk satu, kerana pakaian renang bersalin cukup bergaya.

Latihan Renang yang dicadangkan dalam Kehamilan

Terdapat banyak latihan berenang kehamilan yang anda boleh mencuba di kolam renang. Sebenarnya, anda harus bersedia dengan latihan asas sebelum anda melangkah ke dalam air. Bercakap kepada pengajar anda dan ceritakan dia mengenai keadaan anda dan dia boleh merancang rejim yang sesuai.

Sekiranya anda terkena suaminya lebih awal, mulailah perlahan-lahan dan beransur-ansur dan menambah tempoh dan bilangan pusingan. Kuncinya adalah untuk tetap selesa semasa sesi dan bekerja dengan kelajuan sederhana yang tidak membuat anda terengah-engah. Double breast-stroke dan tendang katak adalah sesuai untuk pemula.

Jika anda telah menjadi perenang biasa sebelum kehamilan dan doktor anda memberi isyarat hijau, anda boleh meneruskan latihan harian anda. Menjalankan 5 hingga 6 set 4 pusingan masing-masing menggunakan gaya tunggal atau bergantian antara yang berlainan untuk memberikan kerja lengkap ke badan anda.

Faedah Berenang

Adakah berenang baik untuk kehamilan? Jika ini adalah persoalan yang masuk ke dalam fikiran anda, maka periksa manfaat berenang semasa kehamilan:

1. Berenang adalah latihan yang sempurna untuk wanita hamil untuk mengekalkan berat badan mereka
2. Ia adalah senaman rendah yang memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular
3. Ia meningkatkan kekuatan, otot nada dan meningkatkan peredaran darah
4. Ia mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya
5. Berenang membantu menguatkan otot dan fungsi mereka di sekitar bahu dan tulang belakang
6. Ia membantu wanita hamil untuk berehat dan menurunkan tahap keletihan
7. Kolam juga dikenali untuk meningkatkan kualiti tidur
8. Ia lebih baik daripada latihan lain kerana mudah pada ligamen dan sendi wanita hamil

Tips untuk Berenang Apabila Hamil

Berikut adalah beberapa petua ibu mengandung untuk mengetahui sama ada mereka suka kolam renang:

Berenang Semasa Kehamilan: Trimester Pertama

Semasa trimester pertama, anda patut berenang selama 30 minit setiap hari, berikan doktor anda meluluskan dan anda mempunyai kekuatan. Mulakan hari anda dengan berenang dan mual pagi anda akan lenyap, sambil meningkatkan kekuatan keseluruhan anda.

Berenang Semasa Kehamilan: Trimester Kedua

Apabila saiz bayi tumbuh dan tubuh menjadi lebih berat, kebanyakan ibu-to-be meninggalkan kolam mereka atau mengurangkan kekerapan. Sekiranya punggung anda bertindak, buatkan lekukan belakang kerana ia akan membantu anda berbaring di belakang anda dan tidak akan menjejaskan aliran darah juga. Beli baju renang yang lebih besar dan lebih selesa jika yang ada sekarang mengecilkan gaya renang anda.

Berenang Semasa Kehamilan: Trimester Ketiga

Jika anda ingin mengurangkan tekanan pada otot belakang anda, payudara dada adalah gaya terbaik untuk digunakan. Ia juga berfungsi pada otot dada dan membantu memanjangkannya. Menggunakan snorkel juga merupakan idea yang baik kerana ia membantu melegakan tekanan leher. Berhati-hati sambil berjalan di atas permukaan basah dan gunakan kasut anti slip.

Tanda-tanda Amaran untuk Semak Semasa Berenang Semasa Kehamilan

Jika anda mengalami sebarang gejala berikut, dapatkan bantuan dan biarkan kolam segera:

1. Pendarahan faraj
2. Sakit di abdomen atau lebih rendah
3. Kerugian cecair
4. Kontraksi rahim
5. Pusing, ringan kepala atau sesak nafas
6. Sentuhan jantung tidak teratur

Secara keseluruhannya, wanita yang mempunyai banyak keguguran, membran pecah atau mana-mana penyakit jantung harus mengelakkan berenang semasa mengandung atau mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan.

Langkah berjaga-jaga untuk mengambil semasa berenang

Berenang adalah cara terbaik untuk melatih tubuh anda dan berehat pada masa yang sama, dengan syarat anda mengambil langkah berjaga-jaga berikut semasa berenang:

1. Pastikan anda menjaga diri anda cukup terhidrat jika anda berenang selama 30 minit atau lebih, dengan meminum cecair dan makanan tambahan glukosa.
2. Jangan melompat atau menyelam ke dalam kolam kerana ini boleh mendatangkan mudarat kepada bayi dan awak.
3. Elakkan berenang jika anda merasa tidak sihat atau berasa sejuk kerana ini dapat memperburuknya lagi
4. Jangan berenang di laut atau tasik jika cuaca buruk atau sejuk. Ia juga terbaik untuk tinggal dekat dengan pantai dan ada orang yang melihat anda.
5. Berenang di perairan yang tidak diketahui boleh menjadi tidak selamat untuk anda dan bayi anda, terutamanya jika air tercemar.
6. Pastikan anda tidak meneran terlalu banyak, ingat bahawa anda perlu berhati-hati dengan pergerakan anda. Ikuti postur yang betul semasa kehamilan dan jangan membuat pergerakan yang tersentak.

Terdapat banyak positif yang boleh dikeluarkan daripada berenang apabila anda mengandung. Berenang santai dalam persekitaran yang menyenangkan sangat diperlukan untuk menenangkan syaraf dan menenangkan diri. Ambil langkah berjaga-jaga yang betul semasa sesi ini untuk memanfaatkannya sambil bersenang-senang.