Cara Tidur semasa Mengandung Trimester Kedua

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Punca-punca Tidur Malam yang Buruk di Trimester Kedua
• Posisi Tidur Selamat semasa Trimester kehamilan
• Posisi Tidur Anda Harus Dielakkan
• Tips untuk Dapatkan Tidur Lebih Baik di Trimester Kedua
• Bagaimana Latihan Boleh Membantu Anda Dapatkan Tidur Lebih Baik?

Pada permulaan trimester kedua, anda mungkin mendapati diri anda lebih selesa dan disesuaikan semasa hamil berbanding trimester pertama. Trimester kedua boleh tepat dipanggil sebagai bulan madu kehamilan kerana anda mungkin merasa lebih selesa dalam kehamilan anda. Walau bagaimanapun, anda masih boleh bertarung dengan isu-isu tertentu, dan satu isu itu adalah tidur. Walaupun sesetengah wanita mendapat tidur malam yang baik, yang lain mungkin mendapati ia mencabar untuk tidur. Kita akan membincangkan pelbagai tips dan kedudukan untuk tidur lebih baik pada trimester kedua.

Punca-punca Tidur Malam yang Buruk di Trimester Kedua

Anda boleh tidur lebih baik pada trimester kedua daripada trimester pertama anda. Bagaimanapun, anda mungkin mengalami masalah tidur semasa trimester kedua kehamilan. Masalah yang boleh menyebabkan tidur malam pada trimester kehamilan kedua mungkin termasuk senak, kekejangan kaki, sakit pinggang, kesesakan, berdengkur, impian yang pelik, apnea tidur, sindrom kaki yang gelisah, dan kekejangan.

Selain daripada masalah yang disebutkan di atas, anda mungkin berasa lebih santai dan beristirahat kerana tahap hormon anda menetap. Tekanan pada pundi kencing anda memudahkan kerana rahim anda bergerak dari kawasan pelvis anda, yang bermakna lebih sedikit lawatan ke tandas pada waktu malam. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita masih boleh membuat banyak lawatan bilik mandi pada waktu malam.

Anda mungkin mengalami serangan mual malam seketika, walaupun ia mungkin bertambah baik selepas anda memasuki tahap '16 minggu kehamilan 'anda. Bersama ini, anda juga akan mula merasakan bayi anda bergerak di perut anda pada usia 16 hingga 24 minggu, dan intensiti pergerakan sering meningkat pada waktu malam. Pergerakan bayi anda juga boleh menjejaskan tidur anda. Selain daripada ketidakselesaan fizikal, kebimbangan dan keprihatinan untuk bayi anda mungkin juga menjadi punca corak tidur yang terganggu.

Posisi Tidur Selamat semasa Trimester kehamilan

Apabila kehamilan anda berlanjutan dan perut anda menjadi lebih besar, anda mungkin mendapati sukar tidur di belakang anda. Posisi tidur yang terbaik semasa kehamilan pada trimester kedua ialah tidur di sebelah kiri anda. Kedudukan ini sesuai untuk peredaran darah dan untuk membekalkan nutrien kepada plasenta. Untuk mengekalkan tekanan di kawasan pelvis dan pinggul anda, anda boleh berbaring dengan lutut anda. Anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong lutut anda. Walau bagaimanapun, anda perlu membuat penyesuaian dengan kedudukan anda dalam kes tertentu:

• Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang buruk, anda boleh meletakkan bantal di bawah perut anda.
• Sekiranya anda tidak bernafas, anda boleh menyesuaikan kedudukan anda dengan bantal untuk menjadikan diri anda selesa.
• Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, gunakan bantal untuk mengangkat bahagian atas badan anda.

Anda mungkin mendapati kedudukan yang disebut di atas sukar untuk tidur, tetapi sangat dinasihatkan untuk tidak tidur di belakang atau perut anda setelah selesai trimester pertama anda.

Posisi Tidur Anda Harus Dielakkan

Semasa anda memasukkan trimester kedua, sangat penting anda tidur di sebelah kiri anda. Berikut adalah kedudukan tidur yang harus anda hindari dengan tegas:

1. Tidur pada perut anda

Anda boleh tidur pada perut anda sehingga trimester pertama anda. Walau bagaimanapun, ia bukan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan pada trimester kedua anda. Anda mungkin bukan sahaja merasa tidak selesa dengan perut anda yang semakin meningkat untuk berbaring di perut anda, tetapi juga tidak selamat untuk bayi anda.

2. Tidur di belakang anda

Dengan bonggol bayi anda sentiasa berkembang, anda mungkin mendapati berbaring di belakang sangat tidak selesa. Ia juga boleh menyebabkan masalah pernafasan, sakit belakang, buasir, tekanan darah rendah, dan masalah pernafasan. Ini disebabkan oleh perut anda menekan terhadap saluran darah dan usus. Hal ini mungkin menyebabkan sirkulasi darah terganggu ke jantung dan janin.

Tips untuk Dapatkan Tidur Lebih Baik di Trimester Kedua

Ia tidak begitu biasa untuk mengalami ketidakselesaan tidur pada trimester kedua anda. Tetapi jika anda melakukannya, petua berikut akan membantu anda tidur bunyi:

1. Makanan ringan sebelum waktu tidur: Dianjurkan untuk makan makanan yang sihat dan ringan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang baik. Ia sering kali dilihat bahawa makanan berat boleh mengakibatkan ketidak senaman atau membakar jantung menyebabkan tidur dan ketidakselesaan yang tidak sepatutnya. Ia juga disyorkan untuk makan malam sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur anda.

2. Mengeluh dari Makan Makanan Pedas: Makan makanan pedas pada waktu makan malam atau sebelum tidur boleh meningkatkan peluang anda mengalami sakit perut dan dengan itu dapat menyebabkan masalah tidur. Ia akan menjadi idea yang baik untuk menghirup sesetengah susu panas atau teh herba.

3. Tergantung kepada Rutin Masa Bed Anda: Melekat pada rutin tetap memastikan tidur lebih baik. Oleh itu dicadangkan agar anda tidur lebih awal dan pada waktu yang sama setiap malam untuk mendapatkan tidur bunyi. Mengikuti jadual secara semulajadi membuatkan anda mengantuk pada waktu itu setiap malam.

4. Bersantai Sebelum Tidur: Ketika anda mendekati masa tidur anda, sangat penting agar anda tetap tenang dan tenang. Berhenti daripada terlibat dalam apa-apa aktiviti berat berhampiran dengan waktu tidur. Sangat penting untuk memberi masa untuk berehat dan bersedia untuk tidur. Mendengarkan muzik menenangkan atau mandi air hangat boleh membantu anda berehat dan berehat.

5. Katakan Tidak Kepada Televisyen dan Telefon Sebelum Tidur: Jadikan bilik tidur anda tempat yang selesa untuk tidur sans elektronik seperti TV dan telefon. Menonton televisyen atau menyemak imbas melalui telefon anda mungkin mengganggu jadual tidur anda. Matikan TV dan hentikan melayari telefon anda sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur.

6. Tidur di Tempat Bersih: Perasaan tidur di atas katil yang bersih dan kemas bukan sahaja membuatkan anda berasa baik, tetapi ia juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Pastikan bilik tidur anda bersih dan bersih. Pastikan zon tidur anda adalah sesuai dengan keselesaan anda supaya anda dapat menikmati tidur yang damai dan selesa.

Bagaimana Latihan Boleh Membantu Anda Dapatkan Tidur Lebih Baik?

Mengandung atau tidak mengandung, berolahraga mempunyai manfaat kesihatan yang besar untuk semua orang, dan tidur yang baik adalah salah satu daripada mereka. Bersenam membantu anda mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental tubuh anda. Oleh itu, jika anda belum bersenam hingga sekarang, maka anda boleh mulai sekarang, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Adalah disyorkan agar anda bersenam pada waktu pagi atau malam tetapi jangan bersenam dekat dengan waktu tidur. Bercakap dengan profesional kesihatan tentang bagaimana anda boleh melaksanakan pelbagai bentuk senaman untuk mendapatkan manfaat maksimum dari semasa kehamilan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menyertai kelas kehamilan untuk mempelajari cara-cara yang betul untuk menjalankan kesejahteraan fizikal anda dan juga untuk memperbaiki janin anda yang semakin meningkat.

Selain dari langkah-langkah yang dinyatakan di atas untuk tidur yang lebih baik, dinasihatkan supaya tidak mengambil minuman berkafein berdekatan dengan waktu tidur anda. Kopi dan teh boleh membuat anda merasa lebih aktif dan bertenaga dan dengan itu boleh menyebabkan kegelisahan semasa tidur.

Juga Baca: Kesan Kehamilan pada Tidur Anda