Gula untuk Kanak-kanak - Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Dalam artikel ini
- Apa itu Gula?
- Adakah Makan Gula Bad untuk Kanak-kanak?
- Kenapa Gula dalam Buah Lebih Sihat daripada Gula di Entiti Makanan Lain?
- Berapa Banyak Gula Sekiranya Seorang Kanak-kanak Mempunyai Sehari?
- Kesan Makan Terlalu banyak Gula pada Kanak-kanak
- Cara Dapatkan Kanak-kanak dari Gula - 7 Tips Berkesan
Gula sukar dilepaskan, tetapi akibat memakannya sekurang-kurangnya akan membuat anda menimbang semula pilihan anda. Semua orang suka anak-anak dan anak-anak suka gula-gula. Inilah sebabnya mengapa orang menawarkan gula-gula yang menggoda kepada anak-anak yang membuat mereka bahagia. Tetapi, berapa banyak yang terlalu banyak persoalan di sini. Gula adalah penting untuk dikonsumsi tetapi sejauh mana, harus diketahui.
Apa itu Gula?
Gula biasanya berwarna putih, dan secara saintifiknya dikenali sebagai sukrosa, sebatian yang dibuat daripada hidrogen, karbon, dan oksigen.
Terdapat beberapa jenis gula yang boleh didapati, seperti:
1. Gula Putih Putih
Ini adalah jenis gula yang paling biasa yang terdapat di hampir setiap rumah. Jenis gula ini berasal dari tumbuhan tebu yang ditanam secara meluas di seluruh dunia untuk sifat pemanis semulajadi.
2. Madu
Madu adalah jenis gula yang berasal dari sarang lebah. Jenis gula ini dipercayai manis manis dan disyorkan untuk orang yang sedang menjalani diet atau lebih suka menggunakan agen pemanis yang sihat.
3. Sirap Maple
Ini adalah jenis gula yang berasal dari sap pokok maple. Kompaun yang terdapat dalam intensiti tinggi dalam gula maple adalah sukrosa. Ia mempunyai rasa yang unik dan lazimnya digunakan sebagai pemanis dalam wafel, pancake, atau oat.
4. Brown Sugar
Ini adalah sejenis gula yang merupakan campuran gula putih dan molase. Gula coklat secara semula jadi lembab kerana molase diketahui menjadi hygroscopic, dan untuk alasan yang sama, gula ini dikenali sebagai "lembut."
Adakah Makan Gula Bad untuk Kanak-kanak?
Makan gula tidak buruk, tetapi memakannya berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mereka. Selain itu, jenis gula yang diutamakan juga menentukan kesannya terhadap kesihatan anak. Apabila gula dimakan melebihi had tertentu, ia boleh menyebabkan kesan negatif ke atas kesihatan kanak-kanak secara keseluruhan, jangka panjang.
Kenapa Gula dalam Buah Lebih Sihat daripada Gula di Entiti Makanan Lain?
Semua jenis gula mengandungi kalori sama ada sumber adalah buah atau entiti makanan lain. Tetapi gula dalam buah-buahan dikenali sebagai "semula jadi" gula, yang merupakan campuran sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Buah-buahan mengandungi gula adalah fakta, tetapi ia hanya mengandungi dalam jumlah yang terhad. Tetapi bentuk makanan lain mengandungi gula "bebas", yang boleh menjejaskan kesihatan seseorang.
Ini kerana gula yang terdapat dalam entiti makanan lain telah diekstrak daripada sumber semulajadi dan dengan itu mengandungi lebih banyak kandungan pemanis. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan yang mengandung gula bebas boleh menyebabkan kerosakan gigi atau obesiti pada anak-anak dan dengan itu harus dielakkan setakat mana. Walau bagaimanapun, buah-buahan walaupun mereka mengandungi gula, sebaiknya disampaikan kepada anak-anak kerana ia bukan sahaja membantu menjaga mereka terhidrat tetapi juga akan membantu dalam membangunkan tabiat makan yang baik.
Berapa Banyak Gula Sekiranya Seorang Kanak-kanak Mempunyai Sehari?
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 10% tenaga sehari adalah dari gula. Tetapi, dalam kes ini, pengambilan gula yang disyorkan untuk kanak-kanak tidak boleh melebihi 5% secara rutin. Bercakap mengenai pengambilan gula kanak-kanak, untuk kanak-kanak perempuan, kira-kira 5-7 tahun, 6-10 sudu gula akan lebih daripada cukup. Sebaliknya, jika kanak-kanak itu lelaki, 8-12 sudu tambahan gula perlu baik-baik saja.
Kesan Makan Terlalu banyak Gula pada Kanak-kanak
Kelebihan apa-apa adalah berbahaya, begitu juga dengan gula. Beberapa kesan berbahaya yang memakan terlalu banyak gula pada anak-anak termasuk:
1. Malnutrisi
Apabila anak anda menggunakan gula, dia mungkin merasa kenyang. Ini adalah kerana kandungan gula menambah glukosa darah yang seterusnya mendorong kelaparan untuk memudar. Oleh itu, disyorkan untuk menghalang anak-anak anda daripada memakan apa-apa jenis gula-gula yang berlebihan, kerana ini boleh menghalang mereka dari makanan yang sesuai dan berkhasiat yang diperlukan untuk pertumbuhan fikiran dan tubuh mereka.
2. Menyebabkan Gejala-Seperti Virus
Bukan semua tetapi banyak kanak-kanak mendapat didiagnosis dengan alahan dan jangkitan kerana penggunaan gula yang terlalu banyak. Ia boleh menjadi hidung berair atau bahkan jangkitan berkaitan dengan kencing yang kerap. Sesetengah kanak-kanak juga mungkin mengalami batuk apabila mereka sedang tidur. Ini berlaku apabila produk tenusu manis disajikan kepada anak-anak kerana ini boleh menyebabkan ciptaan berasid dalam sistem yang membawa kepada kejang otot di dalam laring.
3. Obesiti
Melayan gula berlebihan anak-anak anda pasti boleh menyebabkan obesiti. Dan, satu fakta penting untuk dipertimbangkan di sini adalah bahawa bukan sahaja makanan yang mengandungi gula harus dielakkan, tetapi juga penggunaan minuman harus dibatasi. Malah WHO mengesyorkan menghadkan pengambilan gula yang berasal dari jus buah, makanan olahan, pai, coklat, dan sirap.
4. Masalah Kulit
Kanak-kanak yang mengambil lebih banyak gula terdedah kepada kelemumur, kekasaran kulit, jerawat, atau rosacea. Ini kerana apabila badan mendapat makanan gula yang berterusan, ia menjadi tahan insulin, yang seterusnya menyebabkan pertumbuhan rambut yang berlebihan pada kulit dan juga tompok gelap di kawasan kulit. Gula juga menyebabkan keradangan dan keriput pada kulit yang mungkin menjadi sukar untuk pulih dari.
5. Mengurangkan Keupayaan Kanak-kanak untuk Belajar dan Ingat
Apabila kanak-kanak menggunakan kandungan gula yang berlebihan, jumlah BDNF atau lebih banyak faktor neurotropik yang diperoleh secara otak secara beransur-ansur berkurang. Dan, ini adalah sangat kimia yang membantu mengekalkan ingatan dan membantu dalam membangunkan respons. Oleh itu, kesan negatif gula pada kanak-kanak ini mungkin menyebabkan kekurangan pembelajaran atau kekurangan tenaga.
6. Kubah
Ada bakteria yang terdapat di dalam mulut anak-anak, dan ketika ia mengkonsumsi makanan manis, gula bereaksi dengan bakteria untuk mencipta asid, yang selanjutnya menyebabkan kerosakan gigi atau rongga.
7. Diabetes
Gula berkaitan dengan obesiti pada anak-anak telah dibicarakan. Tetapi, kencing manis, diabetes jenis 2 khusus berkaitan dengan obesiti, oleh itu apabila lebihan gula dihidangkan kepada anak-anak 'mereka mungkin menjadi terdedah kepada penyakit serius seperti diabetes.
8. Isu Perilaku
Bercakap tentang bagaimana gula mempengaruhi tingkah laku kanak-kanak, harus diketahui bahawa ia adalah gula halus yang menguatkan agresif dalam anak. Ini kerana kanak-kanak menunjukkan sensitiviti terhadap kandungan gula kerana imuniti yang lemah dan oleh itu pengambilan gula berlebihan membawa kepada tergesa-gesa adrenalin. Ini tergesa-gesa hormon juga menghubungkan gula dan hiperaktif pada kanak-kanak, menjadikannya sukar untuk menangani keadaan seperti itu.
Cara Dapatkan Kanak-kanak dari Gula - 7 Tips Berkesan
Petua yang dapat membantu anak-anak selamat daripada kesan negatif gula, termasuk:
1. Pengganti
Penggantian gula secara percuma dengan gula semula jadi adalah pilihan yang sesuai. Daripada melayani pai dan coklat, tawarkan yoghurt segar dan jus segar kepada anak-anak.
2. Ubahsuai Jus
Walaupun anda melayani jus yang diproses atau buatan kepada anak-anak anda, lebih suka menambah buah-buahan atau timun segar untuknya, untuk mengurangkan kandungan gula yang asalnya ditawarkan.
3. Potong Minuman Sugari
Adakah ia soda, minuman sukan, atau sarapan jus jeruk pagi itu; Kurangkan minuman ini dan sebaliknya membantu anak-anak anda mengembangkan tabiat minum lebih banyak air.
4. Jangan Selesaikan Alternatif Sihat
Jangan hidup dalam kesalahpahaman bahawa madu sentiasa baik untuk kesihatan kerana latar belakang semula jadi. Ia adalah alternatif yang lebih baik untuk gula, tetapi lebihannya juga boleh membahayakan.
5. Lebih suka Yoghurt Campuran Plain atau Buah
Yogurt adalah baik untuk kesihatan. Tetapi apabila anda membeli yoghurt, pastikan ia adalah kosong tanpa kandungan gula tambahan atau rasa buatan. Dan, jika anak anda tidak menyukai dataran yoghurtnya, tambah buah-buahan yang baru dipotong itu.
6. Jadikan Anak Anda Ketahui
Mengajar nilai-nilai anak anda dari awal lagi adalah penting. Beritahu anak-anak anda apa yang boleh dilakukan oleh gula kepada kesihatan mereka. Juga, berikan mereka contoh-contoh hidup dan jelaskan dengan sabar mengapa mereka harus mengurangkan gula.
7. Memilih Perubahan Beransur-ansur
Jangan paksa anak anda untuk mengurangkan penggunaan gula sekaligus. Sebaliknya ambil perlahan. Mulailah kecil dan kemudian secara beransur-ansur mengurangkan makanan mereka yang penuh dengan gula.
Ini adalah beberapa maklumat berguna yang berkaitan dengan berapa banyak gula yang terlalu banyak untuk anak-anak. Kesihatan kanak-kanak adalah penting dan membantu beliau mengembangkan tabiat makan yang baik dari awal dapat membantu dia tetap sehat dan sesuai dalam jangka masa panjang.
Baca juga: Malnutrisi pada Kanak-kanak