Peregangan Semasa Kehamilan - Manfaat dan Latihan

Kandungan:

Dalam artikel ini

Bolehkah anda melakukan Latihan Peregangan semasa Kehamilan?
Apakah Manfaat Peregangan Semasa Kehamilan?
Bolehkah Peregangan Hurt Bayi?
Tips untuk Wanita Hamil Melakukan Latihan Peregangan dengan selamat
Peregangan Kehamilan yang Anda Perlu Cuba

Kehamilan adalah salah satu masa yang paling mencabar dalam kehidupan seorang wanita. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa kehidupan yang lebih halus bergantung kepada anda, keraguan mula berputar di kepala anda. Jangkaan ibu bapa mula mempersoalkan segala-galanya di sekeliling mereka, walaupun hal-hal terkecil, paling mudah, dan dalam banyak kes, ketakutan mereka menjadi kenyataan.

Peregangan semasa kehamilan adalah salah satu daripada aktiviti-aktiviti yang tidak penting yang tiba-tiba bergerak ke hadapan sebelum anda mengetahui bahawa anda hamil. Ramai orang mungkin datang kepada anda dengan nasihat yang berbeza - sesetengah orang mengesyorkan peregangan semasa kehamilan, manakala konsensus orang lain adalah bahawa ia umumnya buruk bagi bayi. Dalam artikel ini, kita akan menjawab persoalan sama ada peregangan adalah berguna atau berbahaya bagi ibu yang mengharapkan.

Bolehkah anda melakukan Latihan Peregangan semasa Kehamilan?

Tubuh wanita hamil mengalami banyak perubahan, dalam masa yang singkat. Ia mungkin kelihatan luar biasa, dan banyak ibu mendapati diri mereka menjadi lemah dan tidak aktif. Peregangan adalah senaman yang sempurna untuk ibu lakukan, dan ia tidak menyakiti bayi dengan cara apapun. Ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila hamil kerana ia bukan sahaja membantu anda menjadi lebih sihat dari segi fizikal tetapi juga melegakan ketegangan dan tekanan. Walau bagaimanapun, ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum anda memulakan rejim regangan anda.

Apakah Manfaat Peregangan Semasa Kehamilan?

Sambungan selamat semasa kehamilan datang dengan pelbagai faedah yang luar biasa, baik untuk ibu dan bayi. Kehamilan penuh dengan kesakitan di banyak bahagian badan, dan peregangan boleh membantu ibu-ibu menghadapi perubahan-perubahan dalam badan.

Sikap wanita berubah seiring dengan peningkatan perutnya. Gabungkan bahawa dengan berat janin, dan hasilnya adalah bahawa wanita itu selalu di bawah rasa sakit. Kesakitan belakang adalah sangat biasa pada wanita hamil, terutamanya kerana pertumbuhan janin disertai dengan perubahan hormon yang berlaku di dalam tubuhnya. Ini adalah kawasan-kawasan yang membentang berfungsi dengan baik untuk kepentingan ibu.

Peregangan belakang semasa kehamilan boleh membantu dalam menyelesaikan rasa sengit di belakang, dan juga memperbaiki pelbagai gerakan ibu. Denyutan jantung ibu meningkat apabila dia berolah itulah sebabnya janin dalam rahim mendapat lebih banyak darah. Ini menyebabkan bayi yang sihat dalam rahim. Juga, senaman regangan boleh membantu ibu menjaga berat badan mereka dalam pemeriksaan, dan tidak mendapat terlalu banyak berat badan semasa kehamilan mereka . Kehamilan terbentang dalam trimester ketiga juga berguna kerana mereka melonggarkan sendi dan membuat ibu sedikit lebih selesa semasa bersalin.

Bolehkah Peregangan Hurt Bayi?

Seperti dalam setiap aktiviti semasa mengandung, terbentang juga mempunyai potensi untuk menyakiti bayi jika tidak dilakukan dengan betul. Anda tidak boleh menegangkan diri terlalu banyak kerana ini boleh menjejaskan perkembangan janin. Juga, ingat untuk kekal terhidrasi supaya tidak ada masalah semasa anda bersenam. Apabila melakukan perut membentang selama kehamilan, anda tidak boleh berbaring di belakang anda, terutama selepas trimester pertama. Pembuluh darah yang membawa nutrien ke rahim boleh meremas, menyebabkan bayi tidak mendapat darah yang cukup untuk berkembang.

Tips untuk Wanita Hamil Melakukan Latihan Peregangan dengan selamat

Terdapat beberapa petua yang boleh diikuti oleh wanita semasa bersenam sehingga mereka tidak membahayakan bayi yang sedang tumbuh di perutnya. Sebahagian daripada ini adalah:

Bergerak dengan lancar. Ini bermakna anda harus mengelakkan sebarang pergerakan yang tidak selesa atau cepat, dan memilih untuk bergerak pada kadar lambat. Pergerakan perlahan mengurangkan risiko menekan ligamen dan sendi semasa mengandung.

Setiap regangan yang anda lakukan sepatutnya diadakan sekurang-kurangnya 10 hingga 30 saat. Ini kerana otot wanita mengandung memerlukan sedikit masa untuk berehat secukupnya.

Memahami badan anda dan jangan memaksa peregangan dengan pergerakan cepat

Kawal nafas anda, kerana ia juga dapat membantu anda mengehadkan kelajuan pergerakan anda. Memperbaiki regangan anda perlahan-lahan semasa anda menghembus nafas.

Sekiranya anda merasakan sebarang kesakitan semasa meregangkan, anda harus menghentikan peregangan anda dengan serta-merta, dan tidak akan meneruskannya.

Ambillah ketika anda kembali ke posisi awal anda semasa meregangkan.

Jangan berbaring di belakang anda, terutama selepas peregangan. Ini boleh mengakibatkan pemisahan aliran darah ke rahim, dan menyebabkan ringan dan tekanan darah rendah.

Peregangan Kehamilan yang Anda Perlu Cuba

Berikut adalah beberapa latihan regangan yang bagus untuk wanita hamil:

1. Peregangan Bahu

Duduk di atas kerusi yang selesa, dan buka dada anda pada masa yang sama memusingkan bahu anda ke belakang dan ke bawah. Buat bulatan sekecil mungkin. Ulangi selama 4 atau 5 kali.

2. Duri Peregangan

Berdiri di pintu, dan pastikan kedua-dua tangan anda di kedua-dua sisi pintu di ketinggian bahu.
Perlahan-lahan, melangkah ke hadapan dengan satu kaki sehingga anda merasakan tarikan di bahagian dada (jangan bergerak terlalu banyak!)
Tahan selama tiga puluh saat, dan tukar kaki dengan gerakan lancar.
Ulangi satu atau dua kali setiap sisi, beberapa kali dalam sehari.

3. Roll-down

Berdiri dengan punggung anda ditekan ke dinding, dengan lebar kaki anda bahu.
Kemudian, tengkuk ke hadapan semasa anda menghembus nafas, dengan perlahan, tindakan lancar. Pergi sejauh keselesaan anda.
Biarkan tangan anda digantung di hadapan anda, dan sentiasa menjaga berat badan anda.
Ambillah lagi sebelum bergolek kembali, dan tekan belakang ke dinding dengan langkah demi langkah sehingga anda tegak lagi.
Ulang dua kali. Jika perut anda menjadi terlalu besar, anda boleh melakukan yang sama duduk di kerusi.

4. Neck Stretch

Semasa duduk atau berdiri, bawa kepala anda ke hadapan dan tipped ke satu sisi.
Jangkitkan di belakang kepala dengan tangan di sebelah yang sama dengan kepala anda dihirup, dan memberikan kepala anda tarikan lembut.
Sekiranya anda melakukan ini sambil menghidupkan kepala anda, anda akan dapat mengasingkan otot-otot di leher anda yang memerlukan regangan.

5. Pinggang pinggang

Berdiri dengan kaki anda di lebar bahu, dan lutut sedikit bengkok.
Bawa tangan anda ke sebelah kiri pada ketinggian bahu, semasa anda melihat bahu kanan anda. Pegang peregangan untuk seketika.
Kemudian, bergerak perlahan dan sebaliknya bergerak.
Ulangi tindakan dua kali atau tiga kali setiap kali, beberapa kali sehari.

6. Lembu Berkaki

Berdirilah 2 kaki dari dinding, dan lekapkan tangan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu dan lebar.
Kecondongkan sedikit ke hadapan, supaya tapak tangan anda menyentuh dinding sementara tumit anda tetap di atas tanah. Pegang peregangan selama sepuluh saat.
Kemudian, perlahan-lahan menolak dari dinding.
Ulang dua kali. Pastikan anda tidak memakai kasut licin atau kaus kaki ketika melakukan regangan ini.

7. Hamstring Stretch

Letakkan satu kaki di atas kerusi, dengan kedua-dua pinggul dan kaki anda menghadap ke depan.
Kemudian, bersandar ke pinggul anda supaya anda merasakan tarikan pada bahagian belakang paha anda.
Jika kerusi terlalu tidak selesa, cuba langkah yang lebih rendah atau sesuatu dengan ketinggian yang lebih rendah.

Peregangan, terutama kehamilan pinggul kehamilan adalah penting dalam membantu seorang wanita mengekalkan kesihatannya semasa masa yang teruk ini. Latihan boleh baik untuk kedua-dua, ibu dan anak jika dilakukan dengan betul. Oleh itu, ingatlah dengan doktor sebelum memulakan rejim regangan.